Ja esat konsekventi aktīvs, jūs, iespējams, jūtaties stiprs, veselīgs un reizēm pilnīgi neuzvarams. Tas var padarīt to divtik sāpīgu, ja jūsu ķermenis padodas slimībām, kas, pieņemsim vērā, notiek pēc iespējas labāk. Kad esat slims, jūs ne tikai jūtaties nepatīkams, bet arī jūs atturat darīt vienu lietu, kas liek justies lieliski: joga.
Ir vairākas infekcijas, kuras mēs varam uzņemt visu gadu, dažas sliktākas nekā citas. Lai gan mums vienmēr ir teicis, lai izvairītos no treniņa, kad slims, ir vilinoši jautāt kā Slims ir slims, un kas uzskatāms par treniņu? Vai lēna prakse ir kārtībā? Vai jūs varat veikt iņ jogu? Šis ir patiesais jautājums: kad (ja kādreiz) ir pareizi vingrot, kamēr esat slims?
Kā izrādās, jautājums par to, vai jums vajadzētu praktizēt jogu, kamēr slims, var būt atkarīgs no tā, ar ko esat slims, un no jūsu simptomu smaguma. Kaut arī drudzis un kuņģa darbības traucējumi liegtu lielākajai daļai no mums pat domāt par mūsu paklāju atrašanu, aizlikts deguns un galvassāpes faktiski varētu gūt labumu no dažām kustības minūtēm. Lūk, kas jums jāzina, lai izlemtu, vai slimības laikā jums vajadzētu praktizēt jogu.
Kad jāizvairās no jogas
Normālos apstākļos vingrinājumi ir akūts stress, kas uz laiku var nomākt imūnsistēmu. Kā Kristīna Kendala, Ph.D., pasniedzēja vietnē Edītes Kovas universitātes Medicīnas un veselības zinātņu skola , skaidro, tas tiešām nav tik slikti, kā izklausās. Jūsu ķermeņa imūnsistēma parasti atveseļojas pāris stundu laikā, pieņemot, ka esat veselīga un vēl cīnāties ar infekciju, viņa saka. Laika gaitā šis modelis faktiski var izveidot spēcīgāku imūnsistēmu.
However, when your immune system is already compromised (i.e., when you’re already sick), exercise will only make things worse. Rarely would I recommend working out while sick, especially if it is a viral illness, Kendall says. Viral infections can be spread through the air or on surfaces, while bacterial infections are spread through direct contact. Since taking a class while sick puts you in close proximity to others, it’s best to stay out of the studio and gym when you’re sick, both for your own health and for others.
Izstrādājot, piedzīvojot aukstuma vai gripas simptomus, var ne tikai palēnināt atveseļošanās procesu, bet arī var apdraudēt apkārtējos, saka Kendall.
Kad to gaidīt
Tas, cik daudz atpūtas jūs lietojat, ir atkarīgs arī no jūsu slimības veida. Piemēram, ja jums rodas sinusa infekcija vai, piemēram, aukstums, varat sākt trenēties, kad ir mazināsies primārie simptomi (galvassāpes, sinusa spiediens utt.). Jūs varat justies pietiekami labi, lai praktizētu lēnu jogu, pastaigāties vai pēc piecām līdz septiņām dienām doties vieglā braucienā ar velosipēdu, lai gan dažos gadījumos aukstuma simptomi var ilgt līdz divām nedēļām.
Kamēr jūs cīnāties ar simptomiem, kas atrodas zem kakla, piemēram, drudzis, necaurlaidība krūtīs, iekaisis kakls vai sāpes kuņģī, viegls treniņš varētu pat palīdzēt noskaidrot dažus no šiem ilgstošajiem sastrēgumiem. Kendall piekrīt. Kad smagie simptomi vairs nav, iegūstiet svaigu gaisu, nedaudz svīst, palielinot asins plūsmu un pārvietojot ķermeni, patiesībā var justies diezgan jauki, viņa saka.
Infekcijas, kas ietekmē jūsu elpošanas sistēmu - vislielāko aukstumu, gripu, pneimoniju - ir pavisam cits stāsts. Šāda veida slimības fiziskās slodzes laikā var apgrūtināt elpošanu, tāpēc Kendall iesaka gaidīt treniņu, līdz simptomi ir pilnībā izturējuši. Tas ir arī vēl viens gadījums, kad jūsu veselība var ietekmēt apkārtējos. Ja jums ir elpceļu infekcija un jūs klepojat un lipīgs, palieciet prom no studijām un sporta zālēm. Neviens nevēlas jūsu baktērijas.
Kā atlec atpakaļ
Vēl viena lieta, kas jāņem vērā, nosverot, vai vingrot, ir tas, vai citi faktori varētu būt izslēgti. Kā norāda Kendall, papildus liekot jums justies drūmai, slimība var izmest miega grafiku, hidratāciju un ēšanas paradumus.
Slikts miegs, nepietiekams uzturs un dehidratācija tikai papildina treniņu negatīvo ietekmi, kad slimo, viņa saka. Tātad ne tikai cietīs jūsu spēja vingrot, bet arī jūs, iespējams, nodarīsit vairāk ļauna nekā laba un pagarināsit laiku, kas nepieciešams jūsu ķermenim, lai atgūtu.
Līdzņemšana? Jūs patiešām neredzēsit veiktspējas uzlabojumus, ja vingrojat, kamēr slims. Izmantojiet šo piespiedu dīkstāvi gulēt, hidratēt un atgūt. Pēc Kendall teiktā, ja jūs ļaujat savam ķermenim pilnībā atpūsties un atgūties, jūs saņemsit zaudējumus ātrāk nekā tad, ja mēģināt iziet cauri.
Atpūta dara ķermeni labu, viņa saka. Ja jūs ļaujat savam ķermenim pilnībā dziedēt, tas ir arī mazāk ticams, ka pāris nedēļu laikā jūs noķersit vēl vienu aukstumu/vīrusu. Tāpēc paņemiet nedēļu.
Ja jūs absolūti prasīt vingrinājumi, jūs varat nokļūt ārpusē (nevis studijā vai sporta zālē, kur varat izplatīt mikrobus) un veikt nelielu vingrinājumu, kad simptomi ir mazāki. Ja rodas šaubas, sazinieties ar ārstu par viņa ieteikumiem un uzziniet, cik ilgi jūs varētu būt lipīgs. Tas noteikti paziņos jums, kad varat droši atgriezties pie parastās prakses.
Šis raksts sākotnēji tika publicēts vietnē Skābeklis .
Par mūsu līdzdalībnieku
Heather Eastman ir NSCA un NASM sertificēts personīgais treneris, 1. līmeņa CrossFit treneris un ACE grupas vingrinājumu instruktors ar vairāk nekā 15 gadu apmācības un mācīšanas pieredzi. Viņa trenējas Valdīgā CrossFit Boise, Aidaho.
