Joga pēdu kopšanai: nomieriniet kājas ar šīm jogas pozām, kas palīdzēs stiprināt pēdas, atvieglot pēdu sāpes un uzlabot vispārējo pēdu veselību.
Tomēr visiem, ko mūsu kājas dara mūsu labā, mēs pretī nedarām daudz viņu labā. Mēs tos saspiežam šaurās kurpēs, visu dienu tām saskaras un parasti tos ignorējam, ja vien viņi mums nesniedz nopietnas nepatikšanas. Rezultāts ir tāds, ka kādā dzīves brīdī 7 no 10 cilvēkiem cietīs no pēdu problēmām, no kurām daudzas ir pilnībā novēršamas.
Redzēt arī Labākie vingrinājumi veselīgām pēdām
Roberts Kornfelds, holistiskais podiatrs, saka, ka viņš to visu ir redzējis: cilvēki, kas aizraujas ar Knobby, iekaisušiem bunjoniem un āmuru kāju pirkstiem, blāvu tendinīta pulsēšanu, plantāra fascīta sāpīgajiem zolēm.
Tās nav tikai nigglošas nelielas kaites; Dažas pēdas problēmas var mainīt pēdas struktūru un izraisīt sāpes citur ķermenī. Es dziedu šo dziesmu maniem pacientiem, Kornfelds saka: “Pēdas kauls ir savienots ar kāju kaulu…” Faktiski eksperti saka, ka viens no vissvarīgākajiem iemesliem, kāpēc priekšlaicīgi ārstēt pēdas problēmas, ir neļaut viņiem izmest ceļus, gurnus, muguru un plecus no dauzīt.
Un viens no labākajiem veidiem, kā rūpēties par kājām, ir joga. Es iesaku visiem maniem pacientiem nekavējoties sākt jogu, saka Kornfelds. Ārstējot pēdu problēmas ar jogu, jūs galu galā ārstējat muguras sāpes, gūžas sāpes, visa veida strukturālās problēmas. Tas ne tikai izstiepj muskuļus un rada lielāku kustību diapazonu, bet arī palīdz dziedēt arī iekaisuma saknes jautājumu.
Faktiski joga dod kājām veselīgu treniņu, kuru viņi reti iegūst citādi. Jūs nevarētu lūgt labāku instrumentu komplektu, lai pamestu pēdas, saka jogas skolotājs Rodnijs Jejs. Zemāk daži ekspertu padomi par to, kā vislabāk izmantot jogu, lai novērstu vai ārstētu pēdas sāpes.
Pievērst uzmanību kājām
Pirmā vieta, kur sākt veidot izpratni par jūsu pēdām, ir tādās stāvošās pozās kā Tadasana (kalnu poza). Pirms sākat pozu, padomājiet par to, kā jūs dabiski stāvat, iesaka Janice Gates, terapeitiskās jogas speciāliste. Vai jums ir tendence uzlikt savu svaru uz pēdas iekšējās malas, kas mēdz likt kājām noliekties uz iekšu vai uz ārējās malas, kas mēdz likt ceļgaliem noliekties? (Ja nevarat pateikt, pārbaudiet apavu dibenus - jūs bieži varat pateikt no tā, kā zoles valkā.)
Ievērojiet, kā nokrīt jūsu svars, un pēc tam spēlējieties ar to, šūpojoties uz priekšu un atpakaļ, vispirms paceļot pirkstus, pēc tam papēžus. Ja jums ir tendence nedaudz stāvēt uz priekšu, mēģiniet mazliet mainīt savu svaru un otrādi.
Pēc tam mēģiniet pacelt pēdas arku, vienlaikus virzoties uz leju ap malām, radot gan sakņošanās sajūtu zemē, gan paceļot enerģiju no centra, lai veidotu mula bandha (saknes slēdzeni). Dažreiz es izmantoju domkrata lodziņa attēlu: sabrūk, pēc tam parādoties, saka Geitss. Jūs spiežat uz leju, lai paceltu. Kad jūs sākat to darīt, jūs vairāk zināt par kājām un labāk sadalīt svaru ikdienas dzīvē.
Redzēt arī Kā izmantot mula bandha jogas pozās
Sāciet strādāt ar pirkstiem
One great way to limber up stiff, underused feet is to work on the articulation of the toes, which in most of us have lost at least some of their range of motion, says yoga teacher Tias Little. Little considers the feet so important he not only focuses on them in his regular sessions, but has also created a separate class he calls Feet as Foundation. Think of the way babies spread their toes and crawl by pushing off with them, he says. We need to regain that. Little guides students through a routine in which they try to move each toe separately from the others and practice picking things up with their toes.
Stāvošās pozās koncentrējieties uz kāju pirkstu pagarināšanu, lai izstieptu pēdas zoli. Vienlaikus nospiediet uz leju papēžos, nospiežot uz priekšu ar lielo un mazo pirkstu pamatni, zemē uz priekšu ar pēdas bumbiņu. Padomājiet par to kā pēdas zoli kā bungas, Mazais saka. Tas var uzlabot asinsriti, sūknējot asinis un limfu atpakaļ uz sirdi, un potenciāli novērst edēmu un varikozas vēnas.
Jāapzinās savu izlīdzināšanu
Pievēršot uzmanību un koriģējot, kā jūsu kājas savienojas ar zemi, var labot pēdu un potīšu problēmas, kurām ir sekas visā jūsu ķermenī. Piemēram, pronētas kājas (kuras rullē no potītes uz leju) mēdz radīt ceļa problēmas un muguras sāpes.
Viens veids, kā domāt par pēdu stabilitāti, ir domāt par jūsu kājām kā četriem stūriem: lielajiem un mazajiem pirkstiem, kā arī ārējiem un iekšējiem papēžiem. Daži skolotāji izmanto automašīnas attēlu ar četrām riepām; Citi uzbur X uz pēdas apakšā. Izmantojiet to, kurš darbojas jūsu labā, jo svara vienmērīgi sadalot pa kājām, ir galvenā loma veselīgā izlīdzināšanā. Un tas, savukārt, var radīt pārsteigumu: atrisinot pēdu problēmas, jūs varat atklāt, ka esat atrisinājis arī ceļgalu, muguru, gūžu un plecu problēmas. Jogas instruktore Amija Eliass Kornfelds iesaka skatīties uz leju, lai pārliecinātos, ka otrais purngals, Šīns un ceļgalis ir izlīdzināti, kad sākat pozu.
Ja jums joprojām ir nepieciešams pierādījums par pēdu pozicionēšanas nozīmi, padomājiet par to, kas notiek, mēģinot iedziļināties Vrksasana (koku pozā) vai Garudasana (ērgļa poza), un jūsu kājas nav novietotas pareizi. Jums ir jāizmanto pēdas, vai arī jūs nokrītat, saka Geitss. Lai kur arī nestabilitāte būtu, tā parādīsies. Ir iemesls, kāpēc jūsu jogas skolotājs vienmēr saka, lai izplatītu kāju pirkstus: Stabilas bāzes izveidošana ir būtiska, ja viena pēda ir viss, uz kura jums jāstāv.
Izstiepiet kājas
Jebkura poza, kas stiepj arku vai pēdas zoli, uzlabo elastību un atslābina spriedzi. Mazais iesaka vienkāršu vingrinājumu, lai iesildītu kājas pirms jogas: stāviet uz tenisa bumbiņas un rullējiet to uz priekšu un atpakaļ zem kājas, strādājot kāju pirkstiem, pēdas bumbiņu, arku un papēdi. Virasana (varoņa poza) izstiepj pēdas augšdaļu un pagarina arku, savukārt ceļos ar kāju pirkstiem ir labākais veids, kā pagarināt plantāra muskuļus uz pēdas zoles, kas, noslēgot līgumu, var kļūt iekaisis, izraisot plantāra fascītu.
Mazais arī māca studentiem doties turp un atpakaļ starp Vajrasana (Thunderbolt Pose) un to, ko viņš sauc par salauztu pirkstu pozu. No Vajrasana paceliet gurnus, salieciet kāju pirkstus zem un paceliet papēžus, un pēc tam noliecieties atpakaļ, lai jūsu svars balstītos uz jūsu pirkstu kakla (nevis spilventiņiem).
Adho Mukha Svanasana (suns uz leju) ir vēl viens veids, kā dot kājām labu izstiepšanos; Geitss māca saviem studentiem pēc iespējas augstāk pacelt pēdu arkas, pēc tam pagarināt papēžus pret grīdu, lai strādātu plantāra fascijā. Sākumā tas jūtas neiespējami, mēģinot nolaist papēžus, bet tas prasa tikai praksi. Un tas jūtas tik labi, kad jūs to darāt, viņa saka.
Padariet šos vingrinājumus par daļu no savas dzīves, un jūsu kāju kauli (nemaz nerunājot par jūsu kāju kauliem, gūžas kauliem un varbūt pat jūsu galvas kaulu) būs mūžīgi pateicīgi.
