Kā joga izraisa un stabilizē parasimpātisko nervu sistēmu
Mūsdienās jogai ir reibinošs skaits stilu un pieeju. Daži ir saistīti ar atpūtu vienkāršās atbalstītajās pozās klusās, sveču telpās. Citi nospiež studentus uz savu fizisko spēju malu vai tiek darīti līdz skaļai, ritmiskai mūzikai. Daži koncentrējas uz fizisku izlīdzināšanu, bet citi piedāvā uz sirdi vērstu pieeju. Ir tik daudz dažādības, ka to visu aprakstīšanu nav iespējams.
Different in tone and substance as the various yoga styles might be, they share one quality that inspires people to practice them: They work. Put simply, you feel better when you walk out of class than when you walked in. The question is, why? Better yet, how does yoga work? As you’ve probably heard, one reason asana leaves you feeling so good is that it activates your parasympathetic nervous system, thanks to two elements that almost all asana practices have in common—the lengthening and strengthening of musculature and calm, even breathing. The parasympathetic is the part of your nervous system that slows you down—it’s responsible for telling your muscles to relax, improving your digestion and assimilation, boosting immunity, and helping you sleep better. It also normalizes your blood pressure and lowers your heart rate. The parasympathetic nervous system counteracts many stress-related symptoms and the negative byproducts of our modern, fast-paced, high-output lives.
Bet patiesība ir tāda, ka liela daļa jogas, kas tiek praktizēta šajās dienās, parasimpātiskās nervu sistēmas gadījumā nedara tik daudz, kā jūs varētu domāt. Lai izveidotu savu parasimpātisko nervu sistēmu, jums jādara pozas, kas veicina dziļu relaksāciju, piemēram, uz priekšu līkumi un gūžas atvērēji; Veiciet mazāk stāvošu pozu; Un vairāk sēžot, guļus un nosliecusies, kā arī apgriezienus. Jums arī ir jātur ilgākas pozas, tāpat kā atjaunojošā jogā, un ilgāku laika periodu veltīt lēnai un pilnīgai elpošanai. Spēcīga vinyasa, muguras dibenie, roku stendi un roku līdzsvari ir spēcīgi un labvēlīgi, taču tie nestimulē jūsu parasimpātisko nervu sistēmu tikpat daudz kā iepriekš uzskaitītā prakse. Tātad, ja pozitīvās izmaiņas, kuras gūstat no jogas, nevar pilnībā ieskaitīt tās ietekmē uz jūsu nervu sistēmu, kas palīdz jums justies un dzīvot labāk? Atbilde ir dzīvības spēks. Gandrīz visi Hatha jogas stili palielina prānas vai dzīvības spēka plūsmu jūsu ķermenī.
Joga, piemēram, akupunktūras zinātne vai Tai Chi un Qi Gong, ir balstīta uz Prāna (saukts par chi ķīniešu mākslā un zinātnēs). Šīs disciplīnas uzskata Prānu par būtisku spēku, kas visu uztur. Jogi gāja soli tālāk, izrakstot prānas saprātīgu izmantošanu kā atslēgu garīgās pamošanās atvieglošanai. Zinot izcelsmi… un prānas fizisko eksistenci, tiek sasniegta nemirstība, saka Prasna Upanishad. Citiem vārdiem sakot, dzīves mērķis (un prakse) tiek realizēts, izveicīgi izmantojot Prānu.
Redzēt arī Secība laimīgām dienām
Atrodot ceļu uz galīgo spēku labāku garastāvokli
Prānai vienmēr ir bijusi būtiska loma Hatha jogā. Senie tantriski teksti, piemēram, Hatha joga Pradipika un Gheranda Samhita , uzskaitiet dažādas metodes, lai palīdzētu veidot, kanālu un regulēt dzīvības spēku. Šajos rakstos Asana tiek raksturota kā Hatha dziļākās prakses pamats, jo tā ir tik pieejama un palīdz atbrīvot dzīvības spēku: pozas turēšanas process - vienlaikus caur to elpojot - izšķīdina pranic aizsprostojumus. Dažādas pozas dažādos veidos atbloķē prānu. Uz priekšu līkumi, piemēram, palielina prānas veidus, kas mierīgi, nomierina un zemi; Backbends atbloķēt pranic spēkus, kas ir plašāki un atdzīvinošāki.
A key reason you feel better after class is that the practice has helped move your life force in a way that is more balanced, complete, or suited to your particular mental and physical needs. The principles of how different asanas affect life force are explained in both the hatha tradition and Ayurveda. The more we learn and practice these teachings, the more we know about which poses will help at any particular time. You may notice a particular practice (or style) that used to make you feel great is doing so less and less; that may be a sign that it is time for a change.
Jo vairāk jūs kontrolējat un veidojat savu dzīvības spēka noliktavu, jo vairāk jūs varat sasniegt praksē. Prānas kontrole ir galvenais spēks, saka Šrimads Bhagavatams, viens no Indijas cienījamajiem rakstiem. Jo vairāk jūs iemācīsities prasmīgi izmantot prānas spēku, kas sākas ar asanu, jo tuvāk jūs nonākat, lai saprastu jogas neierobežoto potenciālu.
Par mūsu ekspertu
Rod Stryker, Parayoga dibinātājs, vairāk nekā 25 gadus ir mācījis jogu un meditāciju.
