Jūsu jogas prakse palīdz jums atvieglot plūsmu kustībā, elpot, pat iekšējos procesus - un tas ietver jūsu limfātisko sistēmu. Jūsu limfātiskās sistēmas šķidrums vēlas plūst, bet sistēmas dabisko mehānismu dēļ un var rasties traucējumu vai aizsprostojumu iespējamība, tam ir nepieciešama neliela palīdzība no jums.
Iedrošinot limfas šķidruma plūsmu caur limfātisko sistēmu, jūs ne tikai samazināt seju (un citas ķermeņa daļas), bet arī palīdzēt palielināt jūsu imunitāti un samazināt nevajadzīgu iekaisumu.
Limfātiskās sistēmas tīra un plūstoša turēšana ir būtiska ne tikai estētiskiem rezultātiem, bet arī mūsu vispārējai veselībai un imunitātei, saka Rebeka Farija , limfātiskās kanalizācijas spa dibinātājs Rebekas detox Apvidū Prioritāri nosakot labu uzturu, regulāru fizisko aktivitāti, atbilstošu hidratāciju un iesaistoties tādās darbībās kā stiepšanās, joga un atsitiens, jūs atbalstāt savu ķermeni, dabiski izskalojot toksīnus un saglabājot optimālu limfātisko funkciju.
vidēja ādas izbalēšana
Limfātiskās sistēmas funkcija
Limfātiskajai sistēmai ir trīs galvenās funkcijas: lai uzturētu ķermeņa šķidruma līdzsvaru, absorbētu taukus no kuņģa-zarnu trakta un filtrētu baktērijas, lai atbalstītu mūsu imūno reakciju, skaidro Kristen Krueger, valdes sertificēts klīniskais speciālists Fizikālās medicīnas un reabilitācijas departamentā UC Davis Health.
Limfātiskie trauki pārvietojas pa ķermeni, kas atrodas blakus asinsrites sistēmai, un savāc šķidruma atkritumus no apgabala starp audiem, ko sauc par intersticiālo telpu, saka Kruegers. Izmantojot kuģu, orgānu, dziedzeru un kanālu tīklu, tas atgriež filtrēto šķidrumu asinsrites sistēmai caur sirdi, kas atkal jāizsūknē.
Kruegers piebilst, ka ir divi galvenie kanāli, kas savāc limfas šķidrumu no mazākiem limfas asinsvadiem: krūšu kurvja kanāls un limfātiskais kanāls. Kopā kanāli un kuģi strādā, lai cikliski savāktu, transportētu un novadītu ķermeņa limfas šķidrumu.
Kad jūsu limfātiskā sistēma plūst pareizi, jūsu šķidrumi ir līdzsvaroti un jūsu imūnsistēma tiek atbalstīta. Tā kā limfas šķidrums plūst cauri traukiem, tas iziet cauri limfmezgliem, kuru galvenā funkcija ir filtrēt tādas kaitīgas šūnas kā baktērijas, vīrusi un vēzis, saka Kruegers.
Vīriešu Āzijas modelis
Virspusēji, veicinot limfas kustību, jūsu audi no liekā šķidruma, samazinot pietūkumu, iekaisumu un ūdens aizturi. Cilvēki jūtas vieglāki un enerģiskāki, jo toksīni ir izskaloti no sistēmas, savukārt uzlabota cirkulācija veicina veselīgāku, dinamiskāku ādu, izmantojot labāku barības vielu piegādi un samazinot sastrēgumus, saka Faria. Veselīgākais dzīvesveids, ko jūs uzturat, jo mazāk toksīnu uzkrāšanās jums būs ķermenī, padarot limfātiskās sistēmas vieglāku izvešanas procesu.
Jūsu sirds sūkņi, lai kontrolētu asinsrites sistēmu, bet limfātiskā sistēma prasa jūsu pūles, lai veiktu savu darbu. Pēc Kruegera teiktā, veselīga limfātiskā sistēma plūst paredzamā secībā, kas balstās uz muskuļu kontrakciju un elpošanu papildus saviem vienvirziena vārstiem, lai plūst tikpat viegli kā jūsu jogas prakse.
Problēmas rodas, ja šī cikla dabiskā plūsma ir aizsprostota aizsprostojumos, ko izraisa ķermeņa trauma, infekcija un daudz kas cits. Tas var izraisīt limfātiskā šķidruma dublējumu limfedēma , kas izraisa pietūkumu un smaguma sajūtu skartajā ekstremitāšu vai ķermeņa reģionā, saka Kruegers.
Ir vairākas pieejas limfātiskās uzkrāšanās mazināšanai, virzot šķidrumu uz kanāliem, ieskaitot limfātiskās kanalizācijas masāža , saspiešana un kustība, ieskaitot jūsu jogas praksi.
4 Limfātiskās kanalizācijas jogas izmantošanas veidi
Iekļaujot veselīgu praksi ikdienas rutīnā, jūs varat palīdzēt savai limfātiskajai sistēmai darboties efektīvāk un saglabāt labāku vispārējo veselību, saka Faria. Šie jogas galvenie ir mērķtiecīgas kustības, kas var palīdzēt panākt limfas kustību.
1. Vēdera elpošana
Pēc Kruegera teiktā, dziļa elpošana var tieši dot labumu jūsu limfātiskajai sistēmai. Praktizējoša diafragmas vai “vēdera” elpošana rada paaugstinātu spiedienu uz krūšu kurvja kanālu un palīdz virzīt limfas šķidrumu no ķermeņa apakšdaļas, iegurņa un vēdera uz kreiso subklavian vēnu, pirms tā izplūst uz sirdi, viņa skaidro.
slaveni cilvēki, kuri valkā brilles
2. Vinyasa
Visu veidu kustība pārvietojas limfā, padarot vinyasa jogu par gandrīz drošu plūsmas veicināšanas metodi. Kad muskuļi saraujas, tie palielina spiedienu ap limfātiem, kas nospiež limfas šķidrumu un uztur plūsmu, saka Kruegers. Regulārā Vinyasa prakse var arī uzlabot jūsu stāju, kas atvieglo limfātisko sastrēgumu un padziļināšanu elpošanā.
3. Apgrieztas pozas
Apgriezieni, piemēram, tilta poza, kājas augšup pa sienu, un riteņu poza mudina jūsu ķermeņa šķidrumus brīvi plūst, izmantojot smagumu, lai limfas šķidrumu virzītu uz sirdi. Tas var palīdzēt mazināt pietūkumu un ūdens aizturi ekstremitātēs.
4. Yin joga
Papildus aktīvākai kustībai un jogas praksei Kruegers norāda, ka ilgstošas pozīcijas var dot labumu arī limfātiskajai sistēmai. Yin jogas garais turēšana un muskuļu kontrakcijas piekļūst dziļākam fascijas līmenim un var palīdzēt stimulēt limfātisko cirkulāciju, vienlaikus veicinot arī relaksāciju, elastību un vitalitāti.
