Būdams karstas jogas studijas īpašnieks Rodas salā, Brūka Finokiaro lielāko daļu dienu pavada svīstot. Bet 2023. gada 31 dienu laikā viņa sāka tos sasaldēt - viennozīmīgi.
Janvāra mēnesī Finocchiaro pakļāva ikdienas aukstumu okeānā un hronizēja viņas centienus uz tiktok. Viņa bija sākusi praktizēt regulāru aukstā ūdens iegremdēšanu pandēmijas sākumā, iedvesmojoties no WIM HOF metode, Kā veids, kā palīdzēt pārvaldīt viņas sezonālo depresiju. Viņa redzēja, kā viņas garīgā enerģija palielinās ar katru ienirt.
This winter, as a byproduct of her anxiety and the stress of being a small business owner, she saw her mood drop even more. As soon as you turn your passion into your career, it’s not as easy to relax during a yoga class, she says. So, I’ve had to turn to other coping mechanisms for my anxiety and depression.
Mēģinot uzlabot savu garīgo veselību, Finocchiaro nolēma uzsākt mēneša ilgu izaicinājumu katru dienu veikt aukstu ienirt. Lielākajā daļā agrā rītā viņa devās uz okeānu, lai iegremdētu savu iegremdēšanu, kaut arī darba grafika dēļ dažreiz pēcpusdienā saspieda viņas ieplūdi. Reiz uz piestātnes vai smiltīm viņa nogrūda savu silto kārbu jaku, nogrima līdz peldkostīmam un britē aukstos ūdeņos.
Jogas skolotājai un studijas īpašniecei tā ir daļa no viņas dienas, kad viņa ir koncentrējusies uz kaut ko darīt sev.
Viņas paaugstinātais garastāvoklis lika viņai atgriezties ūdenī - pat aukstākajās dienās. Kad esat pabeidzis ienirt, jums ir visa šī enerģija, viņa saka. Man tas notīra prātu un dod man enerģiju, lai pārietu pārējo dienu. Visu janvāra mēnesi viņa atrada spējīgu atteikties no pēcpusdienas kafijas tases, kuru atdzīvināja viņas ātrā iemērkšana.
bārkstis frizūras vīriešiem
Zinātne aiz aukstuma nolaišanās
Kriss Minsons , Oregonas Universitātes cilvēka fizioloģijas profesors veic termoregulācijas pētījumus - ekstrēmā karstuma un aukstuma ietekmi uz ķermeni. Lai gan lielākā daļa viņa pētījumu koncentrējas uz karstuma priekšrocībām, viņš saka, ka ir daži pierādījumi, ka eiforiska sajūta var sekot akūtai aukstai iegremdēšanai. Tomēr viņš saka, ka ir jāveic vairāk pētījumu par šo tēmu, lai uzzinātu vairāk par to, cik ilgi šīs jūtas var ilgt, un par mehānismiem, kas viņiem ir aiz muguras.
Iesaldēšanas ietekme var pārsniegt šo prieka sajūtu. Jaunā pētījumā, kas vēl nav publiskots sabiedrībai, viņš un viņa pētnieku komanda atklāja, ka, aplūkojot a pozitīva negatīva ietekme (t.i., cik labi jūs jūtaties par lietām, salīdzinot ar to, cik slikti jūs jūtaties par lietām), cilvēki pēc īsas aukstā ūdens iegremdēšanas jutās mazāk negatīvi, viņš saka.
Vai neesat gatavs pakļauties aukstai ienirt? Jūs, iespējams, varēsit gūt līdzīgus ieguvumus no ārkārtējas karstuma iegremdēšanas, piemēram, pirts vai karstā vanna. Pierādījumi liecina, ka pat viena siltuma terapijas sesija nedēļā samazina depresijas līmeni, saka Minsons. Galu galā tas ir par jūsu ķermeņa pareizo temperatūras ārstēšanas veidu.
Virzoties uz priekšu
Ar savu mēnesi ilgo izaicinājumu aiz viņas Finocchiaro saka, ka viņa joprojām turpinās regulāri ienirt, pat ja tā nav katru dienu. Es nemēģinu kaut ko pierādīt, viņa saka. Man tas ir saistīts ar savienojumu ar dabu un nokļūšanu ārā pat tad, ja ir 30 grādi un sniegs vai līst. Tas ir par ziemas aptveršanu.
It’s also about introducing others to the joy of cold immersion. During her monthlong commitment, she started leading community plunges with her students after her Saturday yoga class, a practice she plans to continue throughout the winter.
Kas jums jāzina par aukstumu
Aukstā nolaišanās nav gandrīz tik vienkārša kā vasaras iemērkšana. Tālāk ir jāpatur prātā dažas lietas, ja domājat par ledainu iegremdēšanas virzību.
bizītes puisis
Neiedziļināties
Jūsu priekšējā niršana var būt krāšņa, taču, ieejot aukstā ūdenī, jūs to vēlēsities atteikties. Minsons saka, ka, ja jūs nekavējoties iegremdējat galvu sasalšanas ūdenī, jūs piedzīvosit instinktīvu aizraujošu reakciju, kas liek jums mēģināt elpot daudz gaisa. Kad tas notiek dziļā ūdenī, palielinās noslīkšanas iespēja. Tā vietā lēnām ielejiet ūdenī.
Koncentrējieties uz mierīgu palieku
Lai gan jūs varat būt satraukti (vai nervozi!) Par savu auksto iegremdēšanu, Finocchiro saka, ka ir svarīgi palikt mierīgam, lai izvairītos no hiperventilācijas. Viņai tas nozīmē pārvietoties ūdenī ar klātbūtni un vieglumu. Pirmās reizes, kad es ieskrēju iekšā un biju tik satraukta, bet tad es sāku hiperventilēt un nespēju sevi nomierināt, viņa saka. Viņa to mazināja, lēnām un prātīgi ejot, balstoties uz to pašu elpu, ko viņa māca. Meditācijas prakse var būt noderīga arī, lai jūs pamanītu pašreizējā brīdī.
Vispirms pārbaudiet savu aukstās dušas toleranci
Finocchiaro iesaka pierast pie sasalšanas ienirt koncepcijas, pārbaudot aukstu dušu. Pat tikai dažās sākotnējās aukstuma sekundes līdz ikdienas skalošanas sākumam vai beigām var palīdzēt jums aklimatizēt aukstas krituma temperatūru. Ja jums nav piekļuves ūdens ķermenim, parastā aukstā duša var arī nomainīt ienirt.
Minsons mudina savus studentus izmēģināt aukstās dušas izaicinājumu, atsakot tipisko karsto dušu apledojušai. Kamēr daudzi studenti pārtrauc ņemt aukstās dušas pēc izaicinājuma, daži ziņo, ka viņi turpina pacilāties pēc rituāla.
Īss un efektīvs
Jūsu aukstajam ienirtam nav jābūt (un nevajadzētu) būt ilgam. Finocchiro saka, ka parasti viņa paliks ūdenī ne ilgāk kā minūti vai 90 sekundes. Nepaiet ilgs laiks, līdz jūs sajustat ietekmi.
