Man nebija ne mazākās nojausmas, ko es teicu jā, pirms es sāku pārgājienā Breakneck Ridge Ņujorkas štatā. (Jā, es zinu, nosaukumam tas būtu jāatdod.) Tas bija jūdzes un jūdzes no nevienmērīga reljefa, lai šķērsotu un slideno iežu sienas, lai uzkāptos. Pievelciet savu kodolu, es turpināju sev stāstīt, domājot, ka tā būs mana glābjošā žēlastība, lai novērstu ievainojumus. Gadu iepriekš man fizioterapeits man teica, ka vāja kodols ir manas muguras sāpju iemesls un man bija jāiesaistās abs ar, ko tas nozīmē.
Es esmu pamanījis, ka šī paša veida pašruna manā jogas paklājā. Gadiem ilgi Warrior 1 es automātiski iesūcu vēderā, kaut ko es kaut kur sapratu, ka es vajadzētu darīt. Protams, tas kļuva mulsinošāks tādās pozās kā uz augšu vērsts suns vai kamielis. Pieņēmums, ka man vienmēr vajadzētu izspiest savu abs * *, lai stiprinātu manu kodolu, bija apjukuma radīšana pat visvienkāršākajās kustībās.
Es neesmu viens, kurš nonāk neskaidru teicienu un pieņēmumu ietekmē par kodolu, saka Andy Fata-chan , fizikālās terapijas ārsts līdzdibinātājs Momenta fizikālā terapija un sniegums Apvidū Viņš skaidro, ka ir daudz nepareizu priekšstatu par kodolu, ieskaitot to, kā to iesaistīt, stiprināt un izmantot ikdienas dzīvē.
90. gadu vīriešu stils
Bet ķermenis ir daudz gudrāks, nekā mēs tam piešķiram, skaidro Fata-chan. Un optimāli izmantot kodolu nav jājūtas robotiski vai piespiedu kārtā. Faktiski tai vajadzētu justies dabiski, un, iespējams, jūs jau to praktizējat savā ikdienas dzīvē.
5 pamatotie mīti, saskaņā ar fizioterapeitu
Izrādās, varētu būt vieglāk aprakstīt, ko ne darīt, kad runa ir par kodola izmantošanu.
1. Jums visu laiku vajadzētu izspiest savu kodolu
Nav tikai nereāli pastāvīgi iesaistīt jūsu abs, bet arī faktiski var aplikt ar nodokļiem jūsu ķermenim, saka Fata-chan.
Tipisks veids, kā mēs domājam par pamata apmācību, ir pēc iespējas smagi piesaistīt, saka Fata-chan. Bet vēdera stiprināšana ierobežo mugurkaula kustības diapazonu.
Ir jēga piesaistīt jūsu abs, atgūstoties no traumas vai paceļot īpaši smagu priekšmetu (domājiet par stienīšiem sporta zālē), saka Fata-chan. Bet, ja jūs sasniedzat lejā, lai paņemtu pildspalvu no grīdas, jums nav obligāti jāsaspiež abs.
Ja kāds turpina satraukt savu abs, tad mēģina izvērsties kobras pozā, šie muskuļi nevēlas pagarināt, viņš saka. Mērķim jābūt, lai pārvietotos pēc iespējas ātrāk. Jo vairāk jums ir kustības brīvība, jo spēcīgāka ir jūsu kodols un otrādi.
2. Neitrāls ir statiska pozīcija
Cik reizes esat dzirdējis, ka jogas skolotājs norāda uz neitrālu mugurkaulu? Ap muguras neitrālo stāvokli ir nepatiess stāstījums, kurā cilvēki, šķiet, no auss no auss novelk iedomātu līniju un domā, ka viņiem visu laiku vajadzētu saglabāt šo pozīciju, skaidro Fata-chan.
Neitrālā stāvēšana nenozīmē, ka jūsu mugurkauls ir tikpat taisns kā stienis. Pat tad, kad mēs stāvam “neitrāli”, mums joprojām ir posturāls šūpošanās - back un atpakaļ, no vienas puses uz otru, viņš saka.
cirtaini gari mati puišiem
Nav vienas pozīcijas vai ideālas izlīdzināšanas, kas jūsu ķermenim vienmēr vajadzētu būt. Viņš saka, ka, ja būtu kāds ideāls veids, kā stāvēt un kustēties, mēs pārāk daudz stresa uz tiem pašiem pamata audiem.
Tā vietā skatiet neitrālu kā zonu, iesaka Fata-chan. Mēs vienmēr virzāmies uz neitrālu un ārpus tās. Fata-chan pat mudina klientus praktizēt tīšu slāpēšanu kā vingrinājumu. (Jā, jūs dzirdējāt šīs tiesības.) Lai arī mēs daudz runājam par slāpēšanas novēršanu, viņam patīk atgādināt klientiem, ka viņiem vajadzētu būt iespējai ērti pārvietoties visos virzienos.
3. Jums nekad nevajadzētu uz priekši noliekt iegurni
Lai gan jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka jogas skolotājs vai fizioterapeits iesaka, ka jums ir jāsamazina iegurņa priekšējais slīpums, tas nenozīmē, ka jūsu iegurnis vajadzētu nekad nolieciet uz priekšu.
Mums nav jānorāda locītavu pozīcijas, saka Fata-chan. Ieguris var priekšējā un aizmugurē slīpi, kas ir daļa no visa kustības diapazona iegurnī sagitālajā plaknē - tikai uz priekšu un atpakaļ, viņš saka. Ja jūs nekad vairs nebūtu priekšpusē noliekt iegurni, tas ierobežo pusi no šī kustības diapazona, saka Fata-chan.
Protams, ir svarīgi ārstēt diskomfortu vai sāpes, kas saistītas ar priekšējo iegurņa slīpumu. Bet pat tad tas, iespējams, neietver izvairīšanos no priekšējās slīpuma uz visiem laikiem. Jautājuma risināšana parasti nozīmē, ka jūs strādājat, lai stiprinātu un izstieptu nepieciešamos muskuļus, lai jūsu iegurnis varētu brīvi pārvietoties abos virzienos.
4. Jums ir jāpārdomā katra kustība
Atšķirībā no tā, kā es mēdzu tuvināties pārgājieniem un jogai ar pastāvīgu izspiešanu jūsu kodolu! Atturieties no manas galvas, Fata-chan saka, ka kodola aktivizēšanai nav jābūt-un parasti tā nav-tas ir sarežģīts.
Jums pat nav jādomā par kodola iesaistīšanu, lai to faktiski izdarītu. Parasti ķermenis pielāgojas jebkurā situācijā, lai iesaistītu nepieciešamos muskuļus. Fata-chan izmanto neērto pozīciju piemēru, ko mēs sevi ieliekam katru dienu, piemēram, pārmeklējot bēniņos vai sasniedzot zem gultas. Mums nav jādomā par noteiktu muskuļu atslābināšanu un citu iesaistīšanos. Tas vienkārši notiek. Un jo vairāk mēs pārvietojamies intuitīvi, jo vairāk mūsu ķermenis pielāgojas.
vīriešu matu griezums ar augstu izbalēšanu
Piešķiriet sev vairāk kredīta, viņš piebilst. Ķermenis var nodrošināt pareizo spriedzes daudzumu, lai paveiktu darbu.
5. Stiprināt pamatnozīmi… crunches
Jūs varat ne tikai droši atlaist impulsu visu laiku izspiest savu kodolu, bet arī ideja, ka vienīgais veids, kā stiprināt savu kodolu, ir arī kraukšķēšana vai nepieredzēšana abs, iespējams, jums nekalpo.
Vienkāršākais vingrinājums, ko varat veikt sava kodola labā? Pilnīgi elpojiet, saka Fata-chan. Kad jūs lēnām un pilnībā ieelpojat, jūs jūtaties, ka kodols paplašinās. Kad jūs pilnībā izelpojat, jūs jutīsities dziļi un slīpi muskuļi, kas nav sajaukti ar kodola stiprinājumu, viņš skaidro.
Fata-chan norāda savus klientus dažādu kustību laikā, pēc iespējas vairāk izelpot un saglabāt mazliet šīs pamatnes spriedzes. Šī sajūta ABS ir tieši tā, ko jūs varat nēsāt līdzi citos vingrinājumos.
Un jūsu kodola izmantošana nav tikai fleksēšana - pagarināšana ir tikpat būtiska. Fata-chan vada klientus atbalstītajā mugurkaulā, kas pazīstams kā Sfinkss, pozē, lai pagarinātu vēdera muskuļus.
Viņam ir arī klienti, kuri praktizē stāvēšanu uz priekšu, lai iemācītu viņiem, kā atslābināt galvenos muskuļus. Dažreiz mēs pārāk aizsargājam muguru, viņš saka. Tāpat kā serdes stiprinājums noved pie spriedzes aizmugurē, ierobežošana aizmugurē nepalīdz optimāli pārvietoties. Pirksta pieskāriens ir lielisks veids, kā redzēt, kur mugurkaulā jūs turat spriedzi un iemācāties atpūsties katru segmentu, saka Fata-chan.
Runājot par dinamiskākām serdeņu stiprinošām kustībām, sānu plate darbojas bieži uzklausītajiem slīpumiem un glutēm, saka Fata-chan. Kad jums ir ērti statiskajā stāvoklī, viņš iesaka lēnām nolaist apakšējo gūžu līdz grīdai un pēc tam pacelt pēc iespējas augstāk.
Galvenais kodola izturības rādītājs ir spēja pārcelties uz pozīcijām un ārpus tās, saka Fata-chan. Galu galā reālais izturības pārbaudījums ir tas, cik labi jūsu pamatā atbalsta jūs, kamēr jūs pārvietojaties ne tikai uz jogas paklāju vai sporta zālē, bet arī ikdienas dzīvē.
