Otrdien, 2022. gada 8. novembrī, pilnmēness Vērsis apgaismo nakts debesis. Tiem, kas klausās tās smalkās enerģijas, pilnmēness Piedāvā ieskatu personīgajā attīstībā un garīgajā nobriešanā. Katrs pilnmēness ir atšķirīgs, pateicoties zīmes ietekmei, kurā tā atrodas šajā dienā.
Vērsis, fiksēta Zemes zīme, aicina mūs palēnināt lietas un nedaudz nodot mūsu dzīvē. Vērsis enerģija ir lēna, vienmērīga, bagātīga un garšīga. Kad Mēness ir Vērsī, mums tiek atgādināts, ka mēs sevi nepārspīlējam. Rietumu kultūrās mēs bieži tiek slavēti par viņu grūstīšanos un piespiešanu savām robežām. Un, kamēr veltījums (vai tapas, Kā tas ir zināms jogā) ir spēcīgs, mums arī jāatkāpjas un prioritāte ir faktiskā dzīves bauda.
Vērsis pārvalda arī planēta Venēra Apvidū Arī viņa nes iedzimtu jutekliskuma un indulgences sajūtu. Jūs varat novirzīt šo enerģiju, šonedēļ veltot laiku, lai palēninātu un ļautos savām maņām. Izbaudiet greznu vannu. Izbaudiet siltus, nomierinošus ēdienus. Ieslēdziet mūziku, kas jūs pārvieto. Norēķinieties dažās iņ jogas pozās, kas ļauj jums vienkārši būt un sajust. Palēniniet un uzņemiet faktūras un apskates objektus un skaņas ap jums. Ievērojiet, kur jūs varat radīt bagātības sajūtu savā dzīvē.
Saistīts: 6 veidi, kā orientēties Vērša sezonā
Iņ jogas prakse pilnmēnesim Vērsī
Video ielāde ...
This 60-minute Yin Yoga sequence will help you ground into your body and luxuriate in stillness. Supported twists help release tension along the spine, while forward bends work wonders for an overexerted nervous system . I invite you to put on your comfiest clothes, light candles, dim the lights, and indulge yourself with this 60-minute yoga class.
You deserve it! For this class, you will need a bolster or a couple firm pillows.
(Foto: Sjerra Vandervorta)
Atbalstīts guļus vērpjot
Lai sāktu, sēdiet uz paklāja un gareniski novietojiet stiprinājumu (vai sakrautos spilvenus) uz paklāja pie labās gūžas. Apguļ uz muguras un ienesiet krūtīs abus ceļgalus. Veiciet šeit dažas zemējuma elpas, ļaujot muguras lejasdaļai kļūt smagam. Pēc tam pagariniet labo kāju taisni uz paklāja jūsu priekšā un labo roku taisni uz āru 90 grādu leņķī uz jūsu pusi. Viegli velciet uz labo pusi, līdz varat novietot kreiso ceļgalu uz stiprinājuma. No šejienes lēnām atvieglojiet pagriezienu, nolaižot kreiso plecu atpakaļ pret paklāju. Jūs varat pārtraukt pusceļu, balstoties uz kreiso roku uz ribām vai pilnībā pagarināt ar kreiso roku taisni no pleca. Norēķinieties telpā, kas jums jūtas ērti un ilgtspējīgi. Atpūtieties šeit 3 minūtes, aizverot acis un mīkstinot elpu.
Kad esat gatavs, lēnām atpūtieties un atgrieziet abus ceļgalus atpakaļ uz krūtīm. Veltiet laiku, lai nokārtotos, pirms atkārtojas otrajā pusē. Pabeidziet ar abiem ceļgaliem, kas atkal apskauj jūsu krūtīs.
(Foto: Sjerra Vandervorta)
Shoelace pozas guļus
No abiem ceļgaliem, kas ievilkti krūtīs, novietojiet kreiso ceļgalu nedaudz tuvāk jums. Viegli šķērsojiet kreiso augšstilbu labajā pusē, ja iespējams, izlīdzinot ceļgalus virs otra. Ja jūsu ceļgali nav sakrauti, tas ir labi, vienkārši atrodiet daļēju kāju šķērsošanu, kas jums jūtas ērti. Salieciet pirkstus un atpūtiet rokas uz labā ceļa vai apakšstilba, pievienojot nelielu spiedienu. Jūs varat sajust kompresijas stiepšanos gar ārējo kreiso gūžu. Atlaidiet tajā. Turiet muguras lejasdaļu sakņojas uz zemes un nedaudz vairāk mīkstiniet ķermeni ar katru izelpu. Palieciet šajā pozīcijā vismaz 3 minūtes. Kad esat pabeidzis, jūs varat atiestatīt ar laimīgu mazuļa pozu vai jebkuru posmu, kas jūsu ķermenī jūtas labi, pirms pārcelties uz kurpju auklu otrā pusē.
(Foto: Sjerra Vandervorta)
Tilta poza
No Shoelace atlaidiet kājas līdz paklājam ar saliektu ceļgaliem. Atbalstiet rokas līdzās ķermenim, kad vedat papēžus pret gurniem, lai jūs varētu ganīt papēžus ar pirkstu galiem. Ieelpojot, paceliet gurnus pret griestiem un sasniedziet ceļus uz priekšu. Viegli iespiediet rokas un galvas aizmuguri paklājā un sasniedziet gurnus pret paklāja priekšpusi tilta pozā. Aizveriet acis un šeit ievelciet 10 dziļas elpas. Tad lēnām nolaidiet mugurkaulu līdz paklājam. Uzzīmējiet ceļus pret krūtīm un uz dažiem mirkļiem maigi šūpojas uz priekšu un atpakaļ.
(Foto: Sjerra Vandervorta)
dažāda veida vīriešu jakas
Atbalstīta bērna poza
No tilta pozas lēnām dodieties uz vienu pusi un nāciet uz rokām un ceļgaliem. Novietojiet stiprinājumu gareniski priekšā no jums, pasvītrojot to starp augšstilbiem. Paņemiet ceļus tikpat plati kā jūsu paklājs. Izelpojiet, nolaižoties nolaižoties, rokas pagarinājās līdzās stiprinātājam, pagriežot galvu uz vienu pusi un atpūtinot vienu vaigu uz stiprinājuma. Aizveriet acis un šeit ievelciet dažas dziļas elpas. Izmantojiet izelpas, lai iedomātos krūtis izlaišanu uz stiprinājuma un rokas un kājas, kas nogrimst vēl dziļāk grīdā. Palieciet šeit vismaz 2 minūtes, pirms pārslēdzat skatienu uz otru pusi. Veiciet šeit vēl 2 minūtes.
(Foto: Sjerra Vandervorta)
Guļošs gulbis
Sākot ar bērnu pozu, lēnām pārejot rokās un ceļgalos un dodieties uz lejupvērstu suni, kas vērsti uz leju, veltot laiku, lai saliektos katrā ceļgalā un atbrīvotu jebkuru iebūvētu spriedzi. Paceliet labo kāju aiz muguras, lai iegūtu trīs nomaldītu suni, pēc tam novietojiet labo ceļgalu uz priekšu aiz labās plaukstas locītavas, lai gulētu gulbju. Novietojiet labās ceļa un teļa ārējo malu uz grīdas un slieciet labo kāju kreisās gūžas priekšpuses virzienā. Nolaidiet kreiso ceļgalu līdz paklājam, neatklājiet kreiso kāju un ļaujiet iegurnis nosēdināties pret paklāju, pa labi no labās gūžas, ja jūsu labais gurns ir zemāks par kreiso pusi, paņemot salocītas segas stiprinājumu. Atlaidiet krūtis pret paklāju, kad nākat uz rokām vai apakšdelmiem. Koncentrējieties uz to, lai atbrīvotu satveršanu ārējos gurnos un ķermeņa malu mīkstināšanu. Elpojiet šeit 4 minūtes.
(Foto: Sjerra Vandervorta)
Puse tauriņš
Sākot no gulēšanas gulbja pozas, apgāzieties uz labās gūžas, līdz tas pieskaras paklājam un slauciet kreiso kāju apkārt, lai tā būtu pagarināta taisni priekšā no jums. Saglabājiet labo ceļgalu saliektu un uzzīmējiet labo kāju pret kreiso augšstilbu. Uz brīdi sēdiet ar pleciem virs gurniem. Veiciet minūti, lai iekārtotu sēdus kaulus grīdā. Ieelpojot, pagariniet caur mugurkaulu un sāciet nolocīties uz priekšu, sasniedzot sirdi pret pirkstiem. Tā vietā, lai sasniegtu pēc iespējas vairāk, un satveriet pirkstus ar rokām, mēģiniet atpūsties rokas līdzās ceļgalam un plaukstām, lai stātos pretī griestiem. Ļaujiet mugurkaulam apgriezt un uzvilkt zodu pret krūtīm. Elpojot šeit, ļaujiet savam ķermenim iegrimt dziļāk pozā, atbrīvojot jebkuru aizraujošu spriedzi, kad ejat. Palieciet šeit 4 minūtes.
Pirms atkārtot guļošo gulbi un pusi tauriņu kreisajā pusē atiestatiet suni uz leju vērstā sunī. Pēc tam atiestatīt uz leju vērstā sunī.
(Foto: Sjerra Vandervorta)
Brieža poza
Sākot ar suni, kas vērsts uz leju, nolaidiet ceļgalus līdz paklājam un nāciet ceļos. Satveriet savu stiprinājumu un novietojiet to gareniski aiz muguras. Nāciet sēdēt uz kreisā gūžas, atnesot to līdzās īsajai stiprinājuma malai. Turot ceļus saliektus, pietiekami sakārtojiet tos, lai katrs apakšstilbs un ceļgalis varētu gulēt uz paklāja, vēlams 90 grādu leņķī viens pret otru. Ja tas jums nav iespējams, atrodiet ērtos ceļgalus ar saliektiem ceļgaliem. Novietojiet rokas uz grīdas, ierāmējot stiprinājumu. Ieelpojiet, lai paceltu no krūtīm un pagarinātu no gurniem. Izelpojot, lēnām guliet vēderu uz stiprinājuma. Uzņemiet savu skatienu tajā pašā virzienā kā ceļgali vai, ja vēlaties, pagrieziet galvu pret pretējiem ceļgaliem. Elpojiet, kad jūs apmetaties formā un atbrīvojat spriedzi. Ļaujiet visai jūsu būtnei atbalstīt un nokārtot tajā. Aizveriet acis un ļaujiet sev vismaz 4 minūtes šeit, pirms jūs lēnām atpūšaties un atkārtojat otro pusi.
(Foto: Sjerra Vandervorta)
Atbalstīta Savasana
Turot stiprinājumu tur, kur tas atrodas, atnesiet sev atpakaļ. Jūs varat turēt kājas gurnu attālumu un ceļgalus saliekt un atpūsties viens pret otru, vai arī jūs varat pagarināt kājas taisni un ar sāniem novietot potītes uz paklāja stūriem ar rokām. Ļaujiet visām jūsu ekstremitātēm būt smagām un atbrīvot jebkuru turēšanu, kas jums bija elpas. Palieciet mierīgi un atpūtieties 4-10 minūtes. Elpojiet sirdī un rīklē, atgādinot sev, ka šie pašaprūpes mirkļi ir ļoti svarīgi mūsu spējai parādīties citiem.
Tad, kad esat gatavs, lēnām atrodiet kādu kustību. Galu galā dodieties uz sēdēšanu un atvieglot atpakaļ savā dienā. Mēģiniet pārvietoties nedaudz lēnāk, nekā jūs parasti darītu.
Skatīt arī: Vairāk iņ jogas prakses
Par mūsu līdzdalībnieku
Sjerra ir rakstniece un moderna raganu sieviete, kas dzīvo Oregonā. Viņa gandrīz desmit gadus praktizē jogu un 2018. gadā pabeidza skolotāju apmācību. Viņa raksta un māca par saikni - savienojumu ar ķermeni, dabu un ar Visuma spēcīgajām enerģijām. 2017. gadā viņa nodibināja savu mediju zīmolu, Vietējais mistiķis , izglītojošs centrs, kas veltīts uzmanīgai, mistiskai dzīvošanai sievietēm. Sjerra mīl virzīt cilvēkus uz viņu raganu pusi, palīdzot viņiem padziļināt garīgās studijas un ritualizēt viņu dzīvi. Vietējā mistiķa starpniecībā viņa ir rakstījusi grāmatas, kā arī visā pasaulē rīkoja sieviešu aprindas un labsajūtas atkāpšanos. Par bezmaksas jogu un raganu gudrību atrodiet Sierra vietnē Instagram @thelocalmystic un tālāk Youtube Apvidū Un pārbaudiet viņas grāmatu, Jūsu maģijas gads.
tēlojoša blondīne
