Pagājušajā pavasarī, kad mēs domājām, ka mēs varētu atrasties pāris nedēļu laikā, mēs krāja uzkodām un sagatavojāmies īsai karantīnai rekolekcijai. Maz mēs zinājām, ka izslēgšana pārvērtīsies par pagarinātu teikumu. Tā kā pandēmija turpināja spirālveida, satraukuma simptomi pieauga. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru datiem (CDC) aptuveni 40 procenti aptaujāto cilvēku sacīja, ka viņi cīnās ar savu garīgo veselību, trīs līdz četras reizes vairāk nekā iepriekšējā gadā.
Trauksme-uztraucoties, nervozi vai slimi, ir bieži sastopama, pat normāla apstākļos, saka Diāna Malaspina, PhD, E-RYT 500, lietišķā psiholoģe un jogas zāļu terapeitiskais speciālists. Uztraukums var pastiprināties stresa apstākļu laikā (gan pozitīvi, gan negatīvi), piemēram, kāzu plānošana vai šķiršanās saņemšana. Bet, kad jūsu rūpes neizslēdzas pat pēc stresa situācijas beigām, jūs, iespējams, piedzīvosit vispārinātu trauksmes traucējumus (GAD).
Kā stress ietekmē ķermeni
Kad jūtaties apdraudēts, jūsu ķermenis izdala hormonus, lai palīdzētu jums reaģēt uz stresa izraisītāju: jūsu sirdsdarbības ātrums palielinās, un elpa kļūst sekla, jo jūsu smadzenes instinktīvi gatavojas cīnīties, bēgt vai iesaldēt. Kad draudi tiek atrisināti, ķermeņa sistēmas atgriežas normālā stāvoklī - vismaz līdz nākamajiem draudiem.
70. gadu matu stili
Bet, kad draudi turpinās un rodas no briesmām, no kurām nav vieglas aizbēgšanas, jūs nekad nevarat pilnībā atpūsties. Stresa hormoni turpina pieaugt, apliekot ar nodokļiem sistēmai un paaugstinot hronisku veselības problēmu risku, ieskaitot paaugstinātu asinsspiedienu, sirds apstākļus, kuņģa -zarnu trakta traucējumus un novājinātu imūnsistēmu.
Maniem klientiem, kuri ir īpaši satraukti, simptomi parādās ķermenī - galviņas, muguras sāpes, spriedze plecos un aizmugurē, saka Džonette Valsere, Ryt 200, klīniskais konsultants Ziemeļkarolīnā. Viņi to neatzīst kā satraukumu, jo tā šķiet fiziska problēma.
tetovējumu idejas vīriešu rokām
Jogas atiestatīšana
Par laimi, joga jau sen tiek izmantota, lai atvieglotu trauksmi, un zinātne atbalsta tās efektivitāti, tik daudz, ka veselības aprūpes sniedzēji to iekļauj pacientu aprūpes plānos, norāda Malaspina. Apzinātības prakse, kas palīdz atiestatīt negatīvās domāšanas modeļus, un kustība un elpošana, kas tonizē vagusa nervu, ir īpaši noderīgas cilvēkiem ar satraukumu, saka Malaspina.
Ja jūs piedzīvojat akūtu satraukumu, dodaties skrējienā vai pastaigā vai vienkārši pamanāt elpošanu, var palīdzēt notīrīt galvu, līdz esat gatavs piesardzības praksei, piemēram, meditācijai, vai pranajama paņēmieni, piemēram, Nadi Shodhana pranajama (alternatīva-nāsta elpošana), saka Malaspina.
Kumelīte jau sen ir bijusi gulēt, taču tā var palīdzēt mazināt arī ilgtermiņa satraukumu. Pensilvānijas universitātes pētnieki atklāja, ka cilvēkiem, kuri trīs reizes dienā paņēma 500 mg farmaceitiskās pakāpes kumelīšu ekstrakta, bija maigāki trauksmes simptomi, bija maz blakusparādību un pēc tam, kad viņi pārtrauca zāļu formulu, vajadzēja ilgāku laiku recidīvam. Pēcpārbaudes dalībnieki, kuri paņēma garšaugu, saglabāja mazāk trauksmes simptomu nekā cilvēki, kuri paņēma placebo. Veselības bonuss: kumelīšu dalībnieki ziņoja arī par zemāku asinsspiedienu un ķermeņa svaru.
Šis stāsts ir daļa no Stylesway VIP īpašā ziņojuma: kā joga var uzlabot jūsu garīgo veselību
"vīriešu bizes īsi mati"
Lasiet vairāk no šīs paketes:
- Padomi, kā nomierināt satraukumu
- Uzmanīga digitālā detox
- Elpot mierīgā, elpot bailes
- Kā joga man palīdzēja padoties
- Jūsu smadzenes jogā
