Šī sejas masāža mazināja manas sezonālās alerģijas. Lūk, kā jūs to varat arī izdarīt

Es sevi uzskatu par vienu no laimīgajiem. Man nav alerģiju - līdz pavasara ruļļi apkārt. Tiklīdz ziedputekšņi aizver gaisu, manas acis pagriežas niez un mana seja uzbriest. Un bezrecepšu medikamentiem un Ajūrvēdas paņēmieni Var palīdzēt mazināt manus simptomus, es joprojām joprojām esmu atstājis sastrēgumus. Tomēr pirms dažām nedēļām es sāku praktizēt limfātiskās kanalizācijas masāžas, lai palīdzētu mazināt manus sastrēgumus. (Spoileris: tas darbojās.)

Lai vairāk saprastu par limfātisko kanalizācijas masāžu un to, kāpēc tās ir efektīvas, es tērzēju Kellija Sturma , fizioterapeits un sertificēts limfedēmas terapeits.

Kas ir limfātiskās kanalizācijas masāža?

Limfātiskās kanalizācijas masāžas mērķis Jūsu limfātiskā sistēma —Sistēma jūsu ķermenī, kurai ir liela loma imūnās veselības jomā. Šis kuģu tīkls darbojas kā kanalizācijas sistēma, šķidruma noņemšana un filtrēšana no audiem Apvidū Tomēr, ja limfmezgli tiek sabojāti vai tiek noņemti, šķidrums tiek dublēts - izraisot pietūkumu, saka Sturms. Limfātiskās kanalizācijas masāžas - kuras praktizē, izmantojot rokas un maigu kustību (līdzīgi kā gua sha ) - var palīdzēt novērst šāda veida aizsprostojumu, stimulējot šī šķidruma kustību, pārvietojot to prom no audiem.

Šīs masāžas dod labumu tiem, kam ir limfedēma , stāvoklis, kas izraisa pietūkumu limfātiskā aizsprostojuma dēļ. Sturms saka, ka šis stāvoklis bieži parādās pēc vēža operācijas, kad tiek noņemti limfmezgli. Bet pat ja jums nav noņemts limfmezgli, limfātiskās kanalizācijas masāžas joprojām var būt labvēlīgas. Iekšā Viens no viņas YouTube videoklipiem , Sturms piemin, kā limfātiskās kanalizācijas masāžas var palīdzēt atdalīt seju un mazināt kairinošu spiedienu. Tomēr ir svarīgi atzīmēt limfātiskās kanalizācijas masāžu ieguvumus sinusa infekcijām un alerģijām, kuru pamatā ir anekdotiski atklājumi, nevis zinātniski pētījumi, viņa saka.

Kas ir svarīgi, lai paturētu prātā par limfātiskās kanalizācijas masāžas?

Tas attiecas ne tikai uz jūsu seju. Pat ja jūs praktizējat sejas limfātiskās kanalizācijas masāžu, jūs vēlēsities sākt, stimulējot zemāko limfātisko sistēmu - dziļos limfātiskos kanālus. Sturms saka, ka dziļie limfātiskie kanāli atrodas jūsu vēderā. Ja šī dziļā, veida limfmezglu pamatgrupa ir dublēta, arī viss pārējais tiks dublēts, viņa saka. Mēs vēlamies pārliecināties, ka mēs stimulējam stumbru vai vēdera un krūškurvja limfmezglus…, lai pārliecinātos, ka mēs palīdzam visai sistēmai.

Jebkuras masāžas laikā ir svarīgi arī praktizēt pareizo secību, virzienu un paņēmienu. Lai efektīvi pārvietotu limfātisko šķidrumu, jums jāpārvietojas virzienā, kurā limfātiskie trauki skrien uz limfmezgliem [ja jums tie ir], viņa saka. Protams, galamērķis ir jūsu sirds, bet šie ceļi ir tikpat svarīgi.

Cik lielu spiedienu jums vajadzētu pielietot limfātiskās kanalizācijas masāžas laikā?

Šī nav jūsu tipiskā dziļo audu masāža. Sturms saka, ka jūsu virspusējie limfātiskie trauki atrodas tieši zem ādas, tāpēc to stimulēšanai nav nepieciešams daudz spiediena. Viņa saka, ka labs barometrs spiedienam limfātiskās kanalizācijas masāžas laikā ir tad, kad jūs uzliekat spiedienu, jūsu ādai vajadzētu nedaudz izstiepties. Šāda veida masāžai mazliet iet tālu.

Kādi ir daži citi veidi, kā atbalstīt jūsu limfātisko sistēmu?

Lai gan jūs varat izvēlēties praktizēt limfātiskās kanalizācijas masāžu katru dienu (ja vien nav infekcijas), ir arī papildu prakse, ko varat darīt, lai atbalstītu savu limfātisko sistēmu. (Īpaši, ja jums ir tikai dažas minūtes vai sekundes, lai pataupītu.)

Sturms saka, ka dziļa elpošana var palīdzēt stimulēt limfmezglus krūtis vidū. Sakarā ar to atrašanās vietu limfātiskās kanalizācijas masāžas tās neietekmēs, bet dziļas elpas, kas rada zināmu spiedienu uz jūsu kodolu, var palīdzēt stimulēt šo limfātisko šķidrumu. Un tam nav jābūt ilgam. Sturms iesaka no trim līdz piecām dziļām elpām.

Ja jūtat aukstumu, Sturms iesaka stimulēt savus limfmezglus, izsekojot gaismas aprindām uz tiem. Tikai nedaudz viegla spiediena piecas līdz 10 sekundes var palīdzēt viņus stimulēt. Lai gan nav zinātnisku pētījumu par šo konkrēto paņēmienu, viņa saka, ka daudzi cilvēki redz šīs prakses labumu saistībā ar viņu limfātisko sistēmu.

bruņurupuča kakla tērpi vīriešiem

Kā es varu veikt limfātiskās kanalizācijas masāžu sejai vai sinusiem?

Lai gan jūs varat veikt limfātiskās kanalizācijas masāžu uz vairākām dažādām ķermeņa vietām, pēdējās nedēļas esmu pavadījis, koncentrējoties uz manu seju. Ja vēlaties arī izmēģināt sejas limfātiskās kanalizācijas masāžu, sekojiet līdzi Sturmam šajā video —Vai izlasiet šos galvenos padomus.

Stimulējiet limfmezglus vēderā un padusēs. Jūs vēlēsities sākt savu limfātiskās kanalizācijas masāžu, pieskaroties šiem dziļajiem limfmezgliem. Lai to izdarītu, viegli iespiediet vēderā, dziļi ieelpojot un ārā. Jūs to atkārtosit četras reizes, katru reizi pārvietojot rokas ap vēderu. Pēc tam jūs vēlēsities stimulēt padusēs esošos limfmezglus, ko varat darīt, maigi izgatavojot padusēs lielus apļus. Lai redzētu šīs divas metodes darbībā (un seko līdzi), apskatiet Sturm videoklipu zemāk. Koncentrējieties uz savu clavicle un ausīm. Lai stimulētu limfmezglus ap jūsu clavicle, izveidojiet lielus apļus sānos (vai sānos) vai jūsu kaklu. Kad esat paveicis apmēram astoņus līdz desmit apļus (kā ieteikts Sturm), varat pāriet uz ausīm - sadalot rokas pirkstus un novietot tos uz auss abām pusēm un izgatavot maigus lokus. Sāciet notīrīt šķidrumu. Kad esat stimulējis limfmezglus, varat sākt notīrīt šķidrumu. Jūs vēlēsities sākt no sejas apakšējās daļas - pirms kakla - pirms tam, kad strādājat augšup. Lai notīrītu šķidrumu, jūs maigi masēt teritoriju lejupejošā kustībā. Apskatiet zemāk esošo Sturm videoklipu, lai redzētu, kā notīrīt šķidrumu visā sejā.

Pagājušā mēneša laikā es regulāri esmu atgriezies pie iepriekšminētā videoklipa un noteikti esmu pamanījis atšķirību. Varbūt tas ir placebo efekts, bet es domāju, ka mana seja izskatās nedaudz mazāk pietūkušas, un es parasti jūtos mazāk pārslogota. Un pat ja jūs nezināt pietūkumu vai sezonālas alerģijas, šī maigā masāža var palīdzēt jūs nomierināt.

Ilgi pēc tam, kad manas alerģijas pazūd, es plānoju turpināt praktizēt šo masāžas paņēmienu, lai naktī nolaistu, un 10 minūtes paliktu ārpus tālruņa.