Kā ārsts, kas strādā slimnīcā, es parasti esmu uz septiņu dienu grafika, pēc tam man ir septiņas brīvdienas. Savā slimnīcas nedēļā es strādāju 12 līdz 14 stundu dienas, saskaroties ar pastāvīgām prasībām un lēmumiem par lielu likmi. Kad es atgriezīšos mājās, man ir atlicis tikai pietiekami daudz enerģijas, lai skatītos uz sienu. Un, lai arī nedēļas brīvdiena izklausās pēc greznības, šīs dienas ir piepildītas ar pieķeršanos darījumiem, strādājošiem projektiem un citiem pieaugušo aktiem.
Man patīk tas, ko es daru, bet ilgas maiņas pēc kārtas var likt man justies izsmeltu, stresu un iztukšotu. Un tas var izraisīt lēmumu nogurums , kas pat mazāko izvēli var padarīt par cīņu.
Mani uztrauca izdegšana Un es sapratu, ka kaut kas ir jāmaina, proti, kā es parūpējos par sevi. Atzīstot nepieciešamību paņemt laiku, lai uzlādētu, bet, īpaši nezinot, kā piepildīt savu kausu, es pievērsos tam, ko vislabāk zinu - jā. Es biju lasījis dažus Jaunākie pētījumi Par izturības veidošanas jogas atkāpšanos profesionāļiem, kas uzlaboja viņu apdomības, noturības, iespēju palielināšanas un sevis sajūtu. Man vajadzēja atkāpšanos.
Lai arī es divreiz gadā rīkoju jogas rekolekcijas, es bieži neveicu laiku, lai apmeklētu kā viesis. Es meklēju atpūtu, kas atbilstu manam grafikam un budžetam, bet es nācu klajā, tāpēc es nolēmu mājās izveidot savu personīgo jogas rekolekciju. Es to esmu nodēvējis par savu uzturēšanos, un esmu to uzskatījis par tik atjaunojošu, ka tagad viņi ir regulāra prakse.
Laika atrašana
Ir grūti izdalīt ievērojamu laika daļu tikai sev. Reizēm rāpo nagging balss, kas rodas, apšaubot manas tiesības paņemt pārtraukumu, kad mans uzdevumu saraksts šķiet nebeidzams. Bet, ieguldot sevī šādā veidā, es varu pilnīgāk parādīties visos savas dzīves aspektos.
Es bloķēju visu dienu savām uzturēšanās sesijām. Es uzskatu, ka manas dienas kartēšana iepriekš un ievēro strukturēto grafiku - tāpat kā jūs, jogas atkāpšanās laikā -, lai man izvairītos no procesa pārdomāšanas un tā vietā pilnībā koncentrēties uz manu elpu, kustību un savienojumu ar sirdi. To darot, es spēju nomierināt prātu un uzlādēt garīgās baterijas, ļaujot man atgriezties darbā ar atjaunotu fokusu un enerģiju.
Es sāku rezervēt uzturēšanās dienu savā kalendārā ikreiz, kad atļauj mans grafiks, un rezultāti ir bijuši nekas cits kā pārveidojoši. Es savas personīgās atkāpšanās dienas pabeidzu ar atjaunotu enerģijas un skaidrības sajūtu. Es ne tikai jūtos centrētāks un klātbūtne gan sev, gan saviem pacientiem, bet arī es rakstu ar lielāku radošo degsmi.
Vissvarīgākais par manu uzturēšanos ir tas, ka viņi ir mainījuši manas attiecības ar jogu. Mana prakse vairs nav par mēģinājumu kaut ko iegūt no pieredzes, piemēram, treniņu, posmu vai relaksāciju. Joga kļuva par dziļāku attiecību kultivēšanu ar sevi; Iepazīstot, kas es esmu, un satiekot viņu ar skaidrību, dāsnumu un atklātu sirdi.
Personīgās jogas atkāpšanās recepte
Es aicinu jūs mēģināt mājās izveidot savu solo jogas rekolekciju. Tas var būt lielisks veids, kā koncentrēties uz savu praksi, uzlādēt enerģiju un veltīt laiku sev. Zemāk ir parauga grafiks no vienas no manām uzturēšanās ārstēšanas dienām, kuru varat ievērot, ar saitēm uz praksi, kuru jūs varētu iekļaut. Protams, jūs varat to pārskatīt, lai tas atbilstu savām vajadzībām. Lai tas jums nes mieru un prieku.
7:00: pamosties, dzeriet siltu ūdeni ar citronu un praktizējiet pranajama (elpošanas vingrinājumi)
7:30: Meditācija
stila vīriešu džinsi
8:00: Jogas prakse ar maigu stiepšanos, saules sveicienu un stāvošām pozām
9:00: Izbaudiet vieglas brokastis, piemēram, smoothie, svaigus augļus vai auzu bļodu
10:00: Pavadiet kādu laiku klusā meditācijā vai žurnālā
11:00: paņemiet pārtraukumu un izbaudiet a Veselīga uzkoda
11:30: Praktizējiet jogu, koncentrējoties uz līdzsvara pozām un līkločiem
12:30: Pavadiet laiku klusumā, varbūt praktizējiet pranajamu, pašsajūtu vai sausu suku.
13:00: ir a barojošas pusdienas ar sabalansētu olbaltumvielu, sarežģītu ogļhidrātu un veselīgu tauku sajaukumu
vīriešu tetovējums
14:00: ņem a apmānīt vai izlasiet grāmatu
16:00: praktizējiet dažas maigas jogas pozas, lai atbrīvotu spriedzi un stresu
17:30: pastaigājieties ārā, elpojiet svaigu gaisu un sazinieties ar dabu
18:30: baudiet a vieglas vakariņas piemēram, zupa, salāti vai tvaicētas veggies
19:30: Pavadiet kādu laiku dziļā relaksācijā ar jogas nidru vai vadītu meditāciju
20:30: vējš ar a silta vanna vai duša pirms gulētiešanas
Atcerieties, ka tas ir tikai paraugu grafiks, un to var pielāgot, lai tas atbilstu jūsu personīgajām vajadzībām un vēlmēm. Izbaudiet savu uzturēšanās jogas atkāpšanos!
Par mūsu līdzdalībnieku
Ingrīda Janga ir iekšējās medicīnas ārsts, jogas terapeite un publicēts autors. Viņa māca jogu vairāk nekā 20 gadus un ir grāmatu adaptīvās jogas un Hatha jogas asanas autore. Dr Jangs vada apmācības un rekolekcijas visā pasaulē, īpašu uzmanību pievēršot kinestētiskajai fizioloģijai un dziedināšanai, izmantojot elpu, meditāciju un prāta un ķermeņa savienojumu. Uzziniet vairāk plkst www.ingridyang.com .
