Vai viena nerva-vagusa nerva-veselība varētu būt labklājības atslēga? Tā ir domas skolas ideja, ko sauc par Polyvagal teoriju. Visu mūžu teorija notiek, noturību veido tas, kā mēs uztveram ārējo pasauli (draugu vai ienaidnieku?) Un cik labi mūsu autonomā nervu sistēma (ANS) - lielā mērā neapzinātā mehānisms, kas kontrolē sirdsdarbību, gremošanu un elpošanas ātrumu - atbildēja.
Mūsdienu dzīve ir skaļa, trokšņaina un prasīga. Buzzing tālruņi, ragi un stumšanas paziņojumi var nosūtīt mūsu nervu sistēmu pastāvīgā augstā trauksmes stāvoklī, liekot tai izsūknēt baiļu hormonu, piemēram, adrenalīna un kortizola, izsūknēšanu. Laika gaitā tas hormonu cunami var kompromitēt imūnsistēmu un izraisīt trauksmi, depresiju vai PTSS.
Labās ziņas? Pēc prāta un ķermeņa ekspertu domām, mēs varam kontrolēt mūsu nervu sistēmas reakciju uz stresu, tonizējot vagusa nervu, kas ir viens no sarežģītākajiem neironu šosejām cilvēka ķermenī.
Kāds ir vagusa nervs?
Vagus ved no smadzeņu stumbra uz resno zarnu, pieskaroties gandrīz visām fizioloģiskajām sistēmām. Tam ir galvenā loma tajā, kā mēs uztveram un reaģējam uz apkārtējo pasauli, izmantojot divus ceļus.
Viens, vagusa muguras motora kodols, nes ziņojumus par ārējo vidi no smadzenēm līdz iekšējiem orgāniem, lai regulētu procesus, piemēram, elpošanu un gremošanu. Piemēram, baidoties, vaguss var izraisīt sistemātisku izslēgšanu, nometot sirdsdarbību un atverot asinsvadus, izraisot iesaldēšanu. Ja tas ir liels trieciens, tas var izraisīt asinsspiediena kritienu strauji, burtiski badot skābekļa smadzenes un izraisīt noģībtu.
Otro ceļu, kas koncentrējas ap rīkles čakru, sauc par ventrālo vagus tīklu. Tas kontrolē runu, balsi un sejas izteiksmi - kā mēs sevi iepazīstinām ar pasauli, izmantojot sociālās norādes. Ja jūs pastāvīgi paziņojat, ka esat stresa stāvoklī ar panisku balsi un saspringtu izteiksmi, citi var reaģēt uz jums tāpat, pastiprinot satraukumu.
Bostonas Universitātes Medicīnas skolas Kriss Streeters, psihiatrijas un neiroloģijas asociētais profesors, Nesen publicēja pētījumu apgalvojot, ka joga, meditācija un elpošanas vingrinājumi palielina vagālo toni, kas ļauj cilvēkiem pāriet no satraukta stāvokļa uz atvieglotu stresa priekšā. Laika gaitā, viņa saka, tie, kas praktizē jogu, uzkrāj mazāk stresa, palielinot viņu izturību un labsajūtu.
vīriešu muguras tetovējums
Jogas prakse vagal tonizēšanai
Ujjayi pranajama (uzvarēja elpa): Pēc aizņemtas dienas Ujjayi elpas veikšana var ātri pārkalibrēt nervu sistēmu no reaktīvas uz atvieglotu. Lēna, ritmiska elpošana nomierina pārāk stimulētu prātu. Mēģiniet veikt 10 kārtas, koncentrējoties uz izelpas ilguma pagarināšanu.
Meditācija: Pētījumi par cilvēkiem, kuri praktizē mīlošos ļaudis meditāciju, atklāja palielinātu vagālo toni. Ētiska nodomu noteikšana veido to, kā mēs uztveram pasauli, palīdzot mums izkopt līdzjūtīgu, bez sprieduma reakciju uz lietām. Sviniet citu laimi, izrādiet līdzjūtību pret nelaimīgiem un izprot prieku, kad citi dara brīnišķīgas lietas.
Atjaunojošā joga: Šī prakse dod mums kontroli pār parasimpātisko nervu sistēmu, palēninot mūsu reaktīvo reakciju. Atrodiet relaksējošu stāvokli uz grīdas, segu vai jogas paklāju, pēc tam izkopjiet izpratni par savu ķermeni un elpu. Pieņemiet visu, ko jūtat, ieskaitot visas trauksmes, smaguma vai sašaurināšanās jomas. Palieciet mierīgi 30 minūtes, lai iegūtu relaksējošu un piepildītu pieredzi.
Cat-Cow poza: Šīs kustības masē teritoriju, kurā vagusa nervs satiekas ar vēderu. Atkārtojiet vairākas reizes visu dienu.
Rīkles čakra atvēršana: Jūs varat stimulēt vagusa nervu ar krūškurvja un rīkles atvēršanas jogas pozām. Sēdā stāvoklī novietojiet rokas uz pleciem un ieelpojiet, atverot elkoņus plati un paceliet zodu. Izelpojiet, kad jūs saslimstat ar elkoņiem sirds priekšā un piesitiet zodam. Šajā kustīgajā meditācijā dodiet vairākas dziļas elpas.
Skatīt saistīto:
- Kā joga man palīdzēja tikt galā ar bērnības traumu un zaudējumiem
- Izprast 5 kleshas par labāku garīgo labklājību
- Kā joga var palīdzēt jums dziedēt no traumas
- Traumas informēta joga dziedināšanai
- Elpošana ir atbrīvošanās akts
