In my last post, I wrote about how yoga can be a great way to keep your knees strong, flexible, stable, and healthy over time. But there are some situations in which yoga can negatively affect your knees. If you have a knee problem prior beginning your yoga practice, even a basic class could potentially tweak or aggravate an underlying abnormality. This is why I always ask new students if they have injuries or health issues I should be aware of. If I know about it, I can provide modifications and special ways of working with an old injury. If not, you are taking a bit of a gamble.
Vēl viens veids, kā joga var negatīvi ietekmēt jūsu ceļgalus, ir tas, ja jūs iemetat sevi jauktā vai vidējā līmeņa praksē, nemācoties labas ceļa izlīdzināšanas pamatus iesācēju klasēs. Es ļoti iesaku jums sākt sākumā, iemācīties labvēlīgas, bet drošas jogas prakses pamatelementus un pakāpeniski virzīties uz progresīvākām pozām, kas var izaicināt ceļgalus (piemēram, Lotus pozē). Es saprotu, ka dažreiz ir grūti atrast astoņu nedēļu iesācēju sēriju, taču tas ir pūļu vērts. Lielākā daļa Iyengar Studios joprojām piedāvā šo iespēju, un jūs varat ņemt to, ko jūs tur iemācāties, lielākajā daļā citu jogas stilu ar pārliecību, ka tas ilgtermiņā jūs uzturēs drošāku.
Šeit ir vērts pieminēt attieksmi pret savu praksi. Konkurētspējīga, agresīva attieksme, kas biežāk sastopama sportā vai tādās lietās kā spēka treniņš, var būt jūsu krišana jogā, savainojumu ziņā. Tas, visticamāk, liks jums iet tālāk un ar mazāku jutīgumu pret ķermeņa agrīnās brīdināšanas sistēmām, nevis ziņkārīgāku, nekonkurētspējīgāku attieksmi. Ja jūs zināt, ka iekrītat A tipa nometnē, mēģiniet pazemināt savu obligāto un pabeigt pirmo tendenci uz B ierakstu
pazemots vīrietis
Visbeidzot, ja jūs galu galā saasināsit vecu ceļgala traumu vai iegūstat jaunu, palēnināsies, atkārtoti novērtē savu pieeju jogas praksei un galu galā izmantosiet jogu no šī brīža uz priekšu kā dziedināšanas rīku jūsu ceļgaliem. Iegūstiet privātu sesiju ar pieredzējušāko skolotāju, kuru varat atrast, lai iegūtu ieguldījumu, kā mainīt savu praksi, lai veicinātu dziedināšanu. Ja jūs galu galā ar karstu, pietūkušu, grūti saliktu ceļgalu, uz dažām dienām izkāpiet no kājām. Spēlējiet apkārt ar atcelšanas jogas pozu variācijām, turot ceļus taisni, līdz pietūkums un sāpes mazinās. Sutta Padangustasana (lielas pirksta pozas atcelšana) ir viens no maniem favorītiem šajā situācijā, kā arī Viparita Karani (kājas augšup pa sienas pozu).
Kad jūs varat izturēt kādu svaru, mēģiniet modificētās stāvošās pozas, sēžot uz izturīga saliekamā krēsla. Kad tās ir viegli jūsu kājām, pievienojiet stāvošas pozas tur, kur abi ceļgali ir taisni - montāni, stāvam uz priekšu, trīsstūri un piramīdu. Ja tie jūtas labi, pievienojiet Warrior II, lai pārbaudītu, kā jūsu ceļgalis apstrādā dziļāku svaru nesošu līkumu. Ja tas iet labi, izmēģiniet sānu leņķa pozas augsto versiju ar apakšējo elkoni uz saliektas kājas augšstilba. Tas savienojumam pievienos nedaudz lielāku spiedienu un paziņos, vai tas ir gatavs iedziļināties.
labākie zābaku zīmoli
Sēdētās pozās mēģiniet sākt ar sēdvietu Cobbler pozu, bet ļaujiet papēžiem būt diezgan tālu no jums gurniem un lēnām dažu sesiju laikā tuvāk papēžiem, kam būs nepieciešams dziļāks krokas uz savienojumu. Un es bieži mudinu studentus ar aktīvām ceļgala sāpēm proporcijā ceļgalu ar segu vai bloku tādās pozās kā Sukasana (viegla poza). Tas var palīdzēt samazināt iekaisumu locītavā.
Un neaizmirstiet sekot līdzi savam jogas skolotājam, lai palīdzētu vadīt jūsu dziedināšanas procesu. Ja esat iestrēdzis vai slīdējis, dodieties apskatīt savu ģimenes ārstu, jo, cerams, reti ir reizes reti, kur laba ideja ir medicīniska novērtēšana.
