Es neatceros, kad pirmo reizi raudāju uz paklāja. Droši vien tāpēc, ka tas ir noticis tik bieži, ka jūtas kā tik normāla manas prakses sastāvdaļa.
vīriešu jaku stili
Kad vairāk nekā pirms desmit gadiem atgriezos jogas pēcdzemdību laikā, mans ķermenis bija vraks no dvīņu nēsāšanas, kuri ieradās priekšlaicīgi, trīs mēnešus līdz dienai pēc manas mātes aiziešanas. Nomākts un skumjošs, es raudāju uz paklāja, kā arī izslēgts.
Manas bēdas bija acīmredzams iemesls šīm asarām. Bet mana raudāšana uz paklāja ne vienmēr ir bijusi skumju dēļ. Vai pat jebko, ko es varu viegli saskatīt.
Dienās, kad mans ķermenis jūtas tā, ka tas ir izgatavots no cementa un mana elpa jūtas iestrēgusi, manas asaras runā par neapmierinātību. Citreiz izdalīšanās asaras ielīst gūžas atvērējā vai uz priekšu līkumā. Dažreiz ilgstoša padošanās Yin pozā vai gandrīz hipnotiskais stāvoklis, ko es uzskatu jogas nidrā, izraisa nezināmas izcelsmes asaras. Biežāk asaras rodas Savasanā. Un reizēm asaras notiek tāpēc, ka perfekta elementu vētra - poza, vibe, mūzika, skolotāja vārdi - tik dziļi reaģē.
Jogai piemīt nekaunīga spēja atbloķēt mūsu jūtas, pat tās, kuras mēs nezinām, ka mums ir. Skolotāji mēdz izskaidrot iegūtās asaras, sakot, ka mēs glabājam emocijas savā ķermenī un ka mūsu prakse var atbrīvot šīs jūtas.
Bet kā?
Ko jogas skolotāji saka par raudāšanu jogas laikā
Es atceros, ka biju ziņkārīgs, kad jogas skolotājs teica, ka mēs glabājam savas “problēmas savos audos”, saka jogas skolotājs Elena Mosko , kurš gandrīz 20 gadus ir pasniedzis jogas nodarbības.
Bieži sastopams paskaidrojums, ko skolotāji bieži sniedz, ir tas, ka mēs uzkrājam garīgu un emocionālu spriedzi, reaģējot uz ikdienas dzīvi, un šī pieredze kavējas mūsu ķermenī. Kad mēs nonākam mūsu prakses ritmā, apzināti palēninot elpu un saskaņojot to ar ķermeņa kustību, mēs pārejam no simpātiskās nervu sistēmas (pazīstama kā cīņa, lidojums vai reakcija) uz parasimpātisko nervu sistēmu (nomierinošā atpūta un sagremota reakcija).
In this more relaxed state, the theory goes, muscles and connective tissues release physical and other pent-up tension. Students begin to access these ‘stored’ emotions on a subtle level when both body and mind are relaxed and mindful in a yoga class, says Mosko.
Un tas var izraisīt… lietas.
matu griezums nošļukušiem matiem
Ko zinātne saka par raudāšanu jogas laikā
Pārliecība, ka emocijas tiek glabātas ķermenī, ir arī psiholoģijā. Ķermenī ir rezultāts, psihiatrs un traumas pētnieks Besels van der Kolks saista novērojumus no viņa 30 gadu pētījumiem neirozinātnē un klīniskajā terapijā ar traumu pārdzīvojušajiem. Pēc Van der Kolka teiktā, mūsu garīgās, fiziskās un emocionālās reakcijas uz traumu ir sarežģīta mijiedarbība.
Viņa novērojumi lika viņam uzskatīt, ka nomācošās emocijas galu galā izpaudās kā fiziski simptomi, un viņš sāka izpētīt netradicionālu ārstēšanu pēctraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS), ieskaitot iemiesotu kustību, piemēram, jogu un noteiktas sportiskas kustības formas.
Lai arī ne visas asaras ir saistītas ar akūtu vai hronisku traumu, Van der Kolka pētījumi piedāvā milzīgu ieskatu attiecībās starp mūsu emocijām un mūsu ķermeni. Jo īpaši par apspiestas emocionālās spriedzes potenciālu atbrīvot, izmantojot noteiktas kustības formas, ieskaitot jogas praksi.
Kā jūsu elpa var būt saistīta ar jūsu asarām
Lai arī precīza jogas mehānika, kas jo īpaši var izraisīt emocionālo reakciju, netiek izprotama, pētījumi un anekdotiski pierādījumi liecina, ka elpai ir neatņemama loma mūsu emociju atbloķēšanā.
Pēc manas pieredzes, mācot desmitiem tūkstošu cilvēku 27 gadus, es varu droši teikt, ka elpošanas modeļi ir ceļā, saka Makss Štroms, autors un elpošanas skolotājs, kura skolotājs TEDX saruna Elpas vilciens ir novilcis 3,5 miljonus skatījumu. Veids zem bruņām, ko mēs valkājam aizsardzībai. Tas ir būtisks emocionālās dziedināšanas līdzeklis.
Balstoties uz viņa sarunām ar neirozinātniekiem, Štroms saka, ka vēl nav zināms, kā tieši elpošana un emocijas mijiedarbojas, un tieši tur, kur tas notiek smadzenēs un ķermenī. Mēs zinām, ka nervu sistēma ir katrā ķermeņa daļā, un tas ir tas, kur mēs piedzīvojam savas emocijas, viņš saka.
Un nav šaubu, ka elpa var un tomēr nomierina ķermeni, iesaistot parasimpātisko nervu sistēmu. Kad mēs elpojam lēnām un vienlaikus ar ritmisku un iemiesotu kustību, kuru joga mums māca, šķiet, ka spēlē dabiskā intelekta mērs. Raudāšana nav problēma, kas jānovērš, saka Štroms. Raudāšana ir ģenētiski kodēta.
Ko darīt, kad notiek asaras
There could be many complex reasons why you might experience tears in yoga class. It could be pent-up emotions. It could be the only time you’ve had in days to slow down, feel, and process your emotions. It could be the movement-induced release of hormones, which can affect your emotions, explains Melisa Renzi, jogas skolotājs un licencēts sociālais darbinieks.
Kā jogas skolotājs ...
Mēs nevaram pieņemt, ka kāda ir kāda asaras, saka Renzi. Bet jogas skolotājiem nav jāzina iemesls, lai mācītu ar traumu informētiem principiem.
puspiedurkņu tetovējums
Tas sākas ar to, ka nemēģina novērst situāciju studentiem. Savos treniņos Stroms iesaka skolotājiem pāris minūtes aizturēt, pirms tuvojas studentam, lai piedāvātu atbalstu vai audus. Ja jūs priekšlaicīgi ejat pie viņiem, viņi var atvilkt atpakaļ un atkal visu atgriezt atpakaļ, viņš saka.
Pēc Stroma teiktā, studenti bieži baidās ļaut sev sajust to, kas atrodas iekšpusē, nemaz nerunājot par to atbrīvošanu. Patiesībā viņš turpina, mēs bieži iztērējam milzīgu enerģijas daudzumu, mēģinot apspiest savas jūtas kļūdaini uzskatos, ka, ja mēs tos atbrīvosim, viņi mūs iznīcinās.
Tā vietā, lai tuvotos studentiem, Renzi ir atšķirīga pieeja. Es labāk izvēlos izmantot atbalsta valodu, kas uzsver, ka visas emocijas un pieredze ir laipni gaidīta, viņa saka. Es arī daudz norādu uz izvēli, aicinot studentus pārtraukt vai pārvietot vai izvēlēties enkura punktu, piemēram, zemi vai skaņu, ko viņi dzird. Tas studentus atgriež pie šī brīža fiziskās realitātes un varētu viņus atgriezt drošības sajūtā.
Bet raudāšana faktiski dažiem cilvēkiem nevar justies droši. Būt neaizsargātam var sajust un faktiski būt, kas nav drošs cilvēkiem ar krāsainiem un LGBTQ ļaudīm, saka Tamika Kastona-Millere , jogas treneris, kas balstīts uz traumu. Vēsturiski neaizsargāts ir nodarījis kaitējumu Qtbipoc ļaudīm. Lūdzot, lai viņi būtu neapbruņoti un atvērti kopā ar jums, var būt liels uzticības jautājums. Vai esat to uzbūvējis?
Tas, ko Kastons-Millers ir uzskatījis par īpaši spēcīgu tradicionāli atstumtajiem cilvēkiem, ir tad, kad jogas skolotājs spēj izveidot drošības un sabiedroto konteineru. Tas tiek sasniegts laika gaitā, un tas ietver studentu uzņemšanu un lieciniekus, kā arī telpas izveidi, kurā viņi tiek cienīti tādi, kādi viņi ir.
The freedom to exist honestly that Caston-Miller says comes from being in an affirming class can be transformative. It can lead to moments of letting go of holding all of our feelings—our rage, our despair, she says. Creating this affirming relationship over time can help teachers support those who are consciously working through systemic and developmental trauma, she explains.
Kā students ...
If you’re a student and find yourself starting to cry, try not to panic. Although it can feel uncomfortable or even embarrassing to cry in a yoga class, it’s completely normal. There’s no need to suppress your emotions or feel ashamed of them.
Veicot jogu, kas ir elpas un kustības kombinācija, pat vienkārša izlīdzināšana var mainīt lietas. Un pēkšņi jūsu enerģija vienkārši plūst, izskaidro Todd Norian, dibinātāju Ashaya joga , uz sirdi vērsta jogas prakse. Norians iesaka jums tuvoties asarām caur trim CS. Proti, zinātkāre, līdzjūtība un drosme.
Būt ziņkārīgam
Ievērojiet visas emocijas, kuras jūs piedzīvojat. Nav jācenšas sevi saprast, kāpēc jūs raudāt vai jūtaties noteiktā veidā. Vienkārši pamaniet jūtas.
Būt līdzjūtīgam
Piešķiriet savām jūtām un mēģiniet nepretoties visām emocijām, kuras jūs piedzīvojat. Nav sprieduma. Tas var palīdzēt normalizēt visu emociju apstrādi, kas jums rodas.
Būt drosmīgam
Pētnieks, stāstnieks un autore Brene Brown pēdējās divās desmitgadēs ir pavadījusi, izpētot drosmi, ievainojamību un kaunu. Kā viņa skaidro, ievainojamība ir drosmes akts. Ir pareizi ļaut sev būt īstam. Patiesībā tas ir svarīgi.
Having a good cry in class may be exactly what you need to release pent up tension and frustrations. It can release some of the heaviness attached to those emotions.
stila vīriešu matu griezums
Tomēr, ja sarežģītas emocijas kavējas, apsveriet iespēju konsultēties ar licencētu terapeitu, kurš var palīdzēt jums strādāt caur tām. Jūsu jogas skolotājs nav aprīkots, lai palīdzētu jums atrisināt pagātnes pieredzi neatkarīgi no tā, cik zinošs vai laipns. Jogas loma var būt izpratne par to, kas var būt nepieciešams turpmāka izpēte, nevis nodrošināt izšķirtspēju. Un, iespējams, lai saprastu, kā elpas palēnināšanās, it īpaši izelpas, mācība var palīdzēt izjust emocijas uz paklāja.
Manā gadījumā es uzskatu, ka, ja es nebūtu pieradis pie kustīgu sāpēm caur savu ķermeni, tas būtu tur iestrēdzis. Es esmu paļāvies uz paklāju kā savu mazo taisnstūrveida salu - telpu, kurā es varu apstrādāt dzīves izaicinājumus - neatkarīgi no tā, vai es raudu vai nē. Kaut kas vienmēr mainās, pat ja es nezinu, kas tas ir. Es tikai zinu, ka parasti jūtos labāk.
Neatkarīgi no tā, ko zinātne var vai nevar izskaidrot, es domāju, ka Stroma atgādinājums mums palīdz saprast, kāpēc. Mērķis nav sasiet sevi mezglos. Mēs jau esam sasaistīti mezglos, saka Štroms. Mērķis ir atsaistīt mezglus mūsu sirdīs.
Par mūsu līdzdalībnieku
Kerija Havraneka ir pārtikas un labsajūtas rakstniece, jogas praktiķis un Reiki meistars, kurš dzīvo Pensilvānijas austrumos.
