Labāka miega noslēpums ir gulēšana jūsu saldētavā. Jā, jūsu saldētava. Apslāpējot vagusa nervu, garāko nervu ķermenī, var palīdzēt jums nomierināties un vieglāk aizmigt. Un viss, kas jums nepieciešams, ir ledus iepakojums vai tikai soma saldētu zirņu.
Kā galvenais parasimpātiskās nervu sistēmas nervs, jūsu vagusa nervs spēlē galveno lomu jūsu imūnsistēmā, gremošanai un sirdsdarbības ātrumam Apvidū Tas ir arī tieši saistīts ar jūsu smadzenēm. Ārsti bieži izmanto vagus nervu stimulatori palīdzēt ārstēt pacientus ar depresiju vai epilepsiju. Nesen pētījums no Bostonas universitātes nodibināt Tas, kas tonizēja jūsu vagusa nervu caur jogu un meditāciju, izraisīja zemāku stresa līmeni.
Ok, tik skaidri, ka vagusa nervs ir svarīgs. Bet vai jūsu vagusa nerva apledošana var apledot patiesi novērst bezmiegu?
Argumentācija, pamatojoties uz jūsu vagus nerva apledošanu
Tiktokā, kurā pašlaik ir vairāk nekā 3 miljoni skatījumu (un gandrīz 700 000 patīk), lietotājs @heyfrankiesimmons Paskaidro, kā viņas vagusa nerva apledošana noveda pie labāka miega. Tiktokā viņa saka, ka viņa iepriekš cīnījās, lai aizmigtu pēc tam, kad pamodās plkst. 4:00 ar satraukumu. Elpošanas prakse, enerģijas darbs un tējas dzeršana viņu nemīlēja gulēt. Tomēr, kad viņa vismaz 15 minūtes sāka likt ledus paciņu krūtis centrā, viņa ātrāk aizmigusi un vieglāk. Appledojot viņas vagusa nervu, ļāva viņai nomierināties un atgūt savu trauksmi saistīto bezmiegu. Un, lai gan daudzas tiktok labsajūtas tendences ir satricinošas leģitimitātē, šajā gadījumā var būt kāda patiesība.
A Pētījums, kas veikts 2018. gadā nodibināt that the application of a cold thermode on participants’ necks led to a reduction in stress levels. Cold stimulation in the neck area may have triggered physiological mechanisms known to have an impact in noninvasive [vagus nerve stimulations] VNS, the researchers note in the study. While more research needs to be done on the impact of a cold compress on a person’s stress levels, the researchers note the results of this initial study are promising.
Kas notika, kad es apledoju savu vagus nervu
Kā hroniski miega mazāks cilvēks man ir tendence iesaistīties dažādās neveselīgās miega uzvedībā. No Atriebības pirms gulētiešanas atlikšana Lai gulētu tikai četras stundas naktī (es zinu, es zinu), var droši teikt, ka es nesaņemu vislabāko aizvērtu aci. Nesen man ir bijuši vairāk problēmu aizmigt. Es daru savu ādas kopšanas rutīnu, ritiniet cauri tiktok (atkal, es zinu, es zinu), izlasīju dažas grāmatas lappuses, un tomēr es joprojām esmu nomodā. Kaut arī es parasti neesmu satraukts cilvēks, manas nemierīgās domas mēdz kaskādi caur galvu tieši pirms gulētiešanas.
Tāpēc es nolēmu izmēģināt šo uzlaušanu pats. Man bija interese redzēt, vai tas varētu mani patiesi nomierināt un mudināt labāk gulēt. Kamēr man nebija parocīga ledus iepakojuma, man bija soma ar saldētu jauktu ogām. Es noliecu somu uz savas augšējās krūtīm un apmēram 20 minūtes pavadīju tur guļot, dziļi elpojot. (Pilnīga izpaušana: Es kādu laiku pavadīju, ritinot cauri Tiktokam.) Kad no krūtīm paņēmu saldētu augļu maisu, es jutos mierīgāks un tajā naktī viegli gāju gulēt.
Vai tas bija tikai placebo efekts? Varbūt. Vai es to darīšu vēlreiz? Noteikti.
