Es šorīt ritēju pāri, joprojām ir drūms no vēlu vakara. Kad es sasniedzu, lai izmestu vākus, es sapratu, ka neesmu viena gultā. Izplaukts man blakus bija a Dishy vēstures grāmata Par snooty franču dizaineriem, viņu augšupejošajiem amerikāņu kolēģiem un daudziem slinky modeļiem, kas 70. gados iestudēja episko modes skati.
Ikviens, kurš mani pazīst, zina, ka tiek saritināts gultā ar pūkainu, tomēr nerdy grāmata ir mana ideja par labu laiku. Lai arī es biju pārāk izsmelts, lai faktiski lasītu (un acīmredzot pārāk noguris, lai pat paceltu grāmatzīmi), es uzstāju, lai dienu beigtu ar šo brīdi pēc manis laika, nevis meklētu miegu, kas man acīmredzami bija vajadzīgs.
Acīmredzot šāda veida uzvedībai ir nosaukums: atriebība pirms gulētiešanas atlikšanas.
Līdz Miega pamats Definē to kā lēmumu upurēt miegu par brīvo laiku, ko nosaka ikdienas grafiks, kuram trūkst brīva laika. Acīmredzot dažiem no mums dienas ir tik pilnas ar darbu, ģimenes saistībām un citiem pienākumiem, ka mazās stundas ir vienīgā reize, kad mēs varam ielīst kaut kādā jautrībā. (Pajautājiet man, kā es zinu.)
Bet, kamēr mēs atņemam laiku par mēs paši, mēs patiesībā zogam miegu no mēs paši. Tā ir mana drauga Sation Konchellah gudrība. Viņa ir garīgās veselības terapeite un jogas skolotāja un viena no manām personām, kad man ir jautājumi par veselīgu izturēšanos.
Skatīt arī: 15 jogas pozas, lai palīdzētu jums labāk gulēt
80. gadu modes vīriešu
Kāpēc miegs ir būtisks
Jūs patiesībā aplaupāt sevi no atpūtas, viņa man saka. Jūs atņemat sev vissvarīgāko labsajūtas lietu, ko varat darīt sev.
Es zinu, es zinu. It kā es nebūtu pietiekami dzirdējis par to, cik kaitīgs ir miega trūkums, ir a Jauns pētījums Tas apstiprina, ka bezmiegs faktiski ir apdraudējums veselībai. Pat viena slikta miega nakts liek jums riskēt ar tādiem simptomiem kā ķermeņa sāpes, gremošanas problēmas un augšējo elpceļu problēmas. Pētījuma dalībnieki arī ziņoja, ka jūtas dusmīgi, nervozi, aizkaitināmi, neapmierināti un pat vientuļi.
Vēl viens pētījums liek domāt, ka miega trūkums noveco jūsu šūnas. Tātad pārējais starp mums ir ne tikai vecāks, bet arī mums būs vēža, multiplās sklerozes un sirds slimību risks.
Pamodies ar atriebību
Bet es esmu nakts pūce, es viņai saku. Vienmēr ir bijis. Viņa to saņem; viņa ir arī. Vēlu miega grafiks nav problēma - kamēr jūs kopumā saņemat pietiekami daudz miega. (Tas var būt vairāk vai mazāk nekā sakāmvārds astoņu stundu aizvērtā acs. Tas ir nedaudz atšķirīgs atkarībā no indivīda.)
Uzturēšanās vēlu ar atriebību Vai jums jāpārbauda motivācija. Tas liek domāt, ka kaut kas nav līdzsvarā.
Konchellah ierosina (maigi), kas atkārtoti novērtē manu uzdevumu sarakstu. Viņai ir taisnība. Ir satraucoši aplūkot kalendāru, kas pārpildīts ar saistībām, un secināt, ka man nekas nav.
Neizpaudīšanas modelis vispirms noved pie aizvainojuma, saka Konchellah. Un aizvainojums liek mums rīkoties izaicinājumā. Bet atriebība pirms gulētiešanas atlikšana ir tuvredzīgs lēmums.
"Vīriešu deviņdesmito gadu mode"
Pašlaik šķiet, ka jūs kaut ko darāt sev. Tas dod jums kontroles sajūtu pār jūsu laiku, viņa saka. Bet tas neņem vērā ilgtermiņa ietekmi uz jūsu labsajūtu vai to, kā jūs jutīsities nākamajā dienā Kad jūs izskrējat no gultas un aizraujas ar savu spēli.
Skatīt arī: Kā izvadīt spriedzi, lai labāk gulētu
Paņemiet man laiku
Līdz key is to take control over our time in a healthy, constructive way. Konchellah, who is also a trained pašaprūpes konsultants , mudina mani būt stratēģiskākam, lai savai dienai pievienotu kādu laiku. Viņa ierosina, ka dienas laikā man ir budžets sev, tāpēc man nav jāveic izņemšana no miega piegādes.
Man nav jādara nekas grandiozs vai sarežģīts, viņa saka. Bet man ir jāpiespiež domāšana. Tā vietā, lai naktī veltītu laiku sev, es no rīta varētu pabarot savu garu. Tā vietā, lai izlēktu no gultas, lai agri sašaurinātu, es varu veikt īsu asanas praksi vai dažas minūtes meditācijas.
Viena no lietām, ko es apbrīnoju par Konchellah, ir tā, ka viņa nevilcināsies ieplānot nap dienas vidū. Kā konsultante viņa pavada stundas, lai absorbētu savu klientu bažas. 30 minūtes, lai apguldētos, dod viņai iespēju pārgrupēties un atiestatīt. Tā šķiet laba ideja ikvienam, kam ir stresa darbs, prasīga ģimene vai abi.
Kas attiecas uz mani, es domāju, ka es plānoju atriebties 10 minūtes, spēlējoties ar suni. Man ir tendence stundām ilgi palikt pie sava biroja krēsla. Paaugstināšanās ārā, lai elpotu svaigu gaisu un ātra atnestas spēle, man dotu iespēju kustēties un izstiepties un iegūt veselīgu kucēnu mīlestības deva Apvidū Un pat mana darbaholiskā daba var attaisnot 10 minūtes no astoņām (10! 12!)-stundas diena.
Skatīt arī: 7 garšīgi ēdieni, kas var palīdzēt gulēt
Iegūstiet grafiku
Labi, kad es izdomāju, ko es gribu darīt, kā es varu to pielīmēt?
Končella saka, ka daļa notiek praksē. Jo vairāk jūs pieradīsit rūpēties par sevi, jo vairāk jūs par sevi rūpēsities, viņa saka. Jūs izveidojat muskuļu atmiņu par to, kā jūtas, ja jums ir grafiks, kas faktiski der jūsu labā.
Es varu atvēlēt noteiktu laiku, lai izlasītu nodaļu, paņemtu napi, panāktu draugu. Ieplānojiet to tieši tā, kā jūs plānojat svarīgu tikšanos, viņa saka. Ievietojiet to kalendārā un nevajag kārdināt to nospiest. (Šis kārdinājums var būt īpaši akūts tiem no mums, kas joprojām strādā no mājām. Mūsu dienas beigās ir grūtāk ievietot pieturzīmes, bet mums vajadzētu darīt visu iespējamo.)
Kopumā man ir jāpraktizē izkāpšana no domāšanas veida, ka pastāvīgi uz slīpēšanu ir goda nozīmīte. Mūsu kultūra nenovērtē atpūtu tik daudz, cik mēs vērtējam darbu; Mēs nesaņemam kredītu par to, ka esam maigi un laipni pret sevi. Bet atpūta ir būtiska ilgai un veselīgai dzīvei. Galu galā pašaprūpe ir vislabākā atriebība.
Skatīt arī:
tetovējumu attēli vīriešiem
7 jogas secības labākai miegam
10 jogas skolotāji precīzi dalās ar to, kā viņi labi guļ
