Spēcīga, līdzsvarota aizmugure ir atslēga stabilai un bez sāpēm. Uzziniet šo svarīgo muskuļu anatomiju.
Neatkarīgi no tā, vai jūs to saucat par Fanny, Derriere, Heinie vai Caboose, iespējams, ka esat novērtējis aizmugures izskatu. Bet tas, ko vairums no mums nav apsvēruši, ir tikai tas, cik noderīgas ir šīs maizītes. Kopā ar mazākiem atbalsta muskuļiem gluteus maximus, medius un minimus ļauj pagriezt augšstilbu uz iekšu un uz āru, uzvilkt kāju atpakaļ un stabilizēt augšstilbu gūžas kontaktligzdā. Jūsu glutes stāvoklis var būt liela ietekme uz jūsu stāju, kā arī palīdzēt novērst vai mazināt muguras, gūžas un iegurņa sāpes.
Sēžamvietas muskuļi ir kritiski svarīgi visos mugurkaulniekos, lai vienkārši paliktu dzīvi, saka Lorēna Fishman, MD, Manhetenas fiziskās medicīnas medicīnas direktore Ņujorkā, Kolumbijas universitātes medicīnas centra klīniskā profesora palīga un autors un autors klīniskajā profesora amatā un autors un autors Kolumbijas universitātes medicīnas centrā un autors klīniskā profesora asistentā un autors. Piecas grāmatas par jogu Apvidū Tie palīdz jums stāvēt un staigāt, dzemdēt (padomājiet par spēkiem, kas spēlē), un, būdami daži no lielākajiem ķermeņa muskuļiem, arī palīdz mūs mīkstināt, kad mēs sēdējam.
Redzēt arī 5 Barre pārvietojas katram jogam vajadzētu izmēģināt
Diemžēl mūsu mūsdienu dzīvesveida daļas var izraisīt pārmērīgu un nepietiekamu attīstību mūsu glutes, kā arī izturības neatbilstības starp kreiso un labo sēžamvietu. Parastie vainīgie ir pārmērīgi izturīgi tādās darbībās kā skriešana, un mazkustīgi darbi, kas noved pie sliktas stājas. Spēka nelīdzsvarotība mūsu glutes var ietekmēt mūsu gurnu kustības diapazonu - krustu sakrumumu - tā kaulaino plāksni mugurkaula pamatnē - un neatkarīgi no tā, vai mēs piedzīvojam nestabilitāti un sāpes uz priekšu līkumos un stāvot un līdzsvarojot jogas pozas.
Redzēt arī Kā joga fiksē nesabalansētus ar galdiņu saistītus muskuļus
Leslijam Hovardam, Oakland bāzētam terapeitiskās jogas skolotājam, cīņai ar sāpīgu hipertonisku iegurņa grīdu-stāvokli, ko apzīmē ar ārkārtīgi saspringtu iegurņa grīdas muskuļiem-viņa vadīja, lai meklētu risinājumus caur jogu. Viņa atklāja, ka abās pusēs cieta no vājiem glutes, un ka to stiprināšana un pārbaude, lai pārliecinātos, ka tās aktivizējas stāvēšanas laikā, un balansēšanas pozas atviegloja viņas simptomus, kas ietvēra sāpes sēžot un dzimumakta laikā.
modernas puišu frizūras
As yogis, we’ve always been taught to tuck, tuck, tuck our pelvis for certain poses, says Howard, referencing this common yoga-class instruction that leads many students to round their lower and upper backs and flatten their butts. If you tuck too much, your gluteus muscles turn off. Instead, you want to use these muscles as they were designed to be used—engaged, but not clenched, while standing and walking, or while practicing poses like Vrksasana (Tree Pose) or Virabhadrasana I, II, and III (Warrior Poses I, II, and III). When your glutes don’t fire in these situations, you are often relying on other supporting muscles, such as the hip flexors, psoas, and quadratus lumborum in the lower back, to stand, she explains. Because of the ripple effect misalignments have throughout the body, chronic tailbone tuckers often experience pain in the lower back near the sacroiliac joints, where the spine meets the pelvis.
Redzēt arī Vai es varētu pārāk daudz piespraust asti?
Bruņots ar šo Intel, Hovards izstrādāja darbnīcu ar nosaukumu Gudrs ass, mēms ass Tas palīdz studentiem atkārtoti piepildīties ar šo bieži aizmirsto ķermeņa daļu-un ne tikai spogulī. Lieliska vieta, kur sākt, ir vienkārši stāvēšana Tadasanā (kalnu pozas), saka Hovards. Ja jūs parasti piesitat astes kaulam un noliecaties, nospiediet augšstilbus atpakaļ un ļaujiet sēžamvietas augšējam lokam atbrīvoties no muguras lejasdaļas. Nebaidieties iespiest pirkstus glutes, lai noskaidrotu, vai tie šauj, saka Hovards. Nav nekas labāks par tiešo pieredzi.
Turpiniet iet ar šādām septiņām pozām, kuras Hovards izmanto, lai palīdzētu studentiem diagnosticēt viņu unikālo glute nelīdzsvarotību un stiprināt muskuļus, kuriem tas nepieciešams. Jūs varat izmantot šīs pozas, lai padarītu jūsu praksi spēcīgāku un drošāku un pārvērstu aizmuguri par nenovērtējamu vērtību.
Aizmugures skata tuvplāns
Pirms trenējaties, ātra anatomijas nodarbība
Pamata līmenī viedais ass ir viens ar tonizētiem, līdzsvarotiem glutes, kas var atbalstīt labu stāju, skaidro Hovards. Tas ir definēts, apaļš un pacelts. Mēms pakaļa ir plakana un salocīta zem, pazūd jūsu kājās. Bet, protams, tas ir sarežģītāk nekā tas.
piedurkņu idejas vīriešiem
Redzēt arī Pretzel vingrinājums Glutes kodolam
Gluteus maximus ir lielākais no trim glute muskuļiem. Tas piestiprinās pie krusta un augšstilba vai augšstilba pusi un ievelk augšstilbu gūžas kontaktligzdā. Glute Max arī strādā, lai spēru jūsu kāju aiz jums un ārējā rotācijā, papildus vertikālas, stāvošu pozu atbalstam. Ja gluteus maximus ir vājš, muskuļi gar mugurkaula apakšējo daļu papildus hamstringiem bieži pārmērīgi kompensē, potenciāli izraisot muguras spriedzi un mugurkaula neatbilstību. Plus, vāji gluteus maximus muskuļi var nozīmēt stingru iegurņa grīdu un stingras ripas. Jūs varat arī pamanīt, ka jums ir saspringts, satverts gluteus maximus. Neuzņemieties, ka jūsu tērauda maizītes ir labas: saspringts muskulis bieži ir vājš muskulis, kas, iespējams, pārāk ilgi nespēj izšaut, skaidro Hovards. Viņa saka, ka veselīgs muskulis var stiepties, slēgt un pilnībā atpūsties.
Gluteus medius muskulis atrodas daļēji zem Maximus muskuļa un savieno ilium, ko bieži dēvē par hipbone, augšpusē. Medius palīdz ārēji pagriezt kāju, kad tā tiek pagarināta aiz jums, un iekšēji pagrieziet gūžu, kad jūsu kāja ir saliekta jūsu priekšā. Kopā medius un minimus izvieto kāju uz sāniem (nolaupīšana). Zem medius varat atrast gluteus minimus; Tas ir mazākais no trim glute muskuļiem, kā arī palīdz iekšējā rotācijā.
Labi, mācība. Atpakaļ pie paklāja!
Izmēģiniet jogas secību: stingru toņu glutes drošākai, spēcīgākai praksei
Kate Siber ir ārštata rakstniece, kas atrodas Durango, Kolorādo. Pētot šo stāstu, viņa izstrādāja jaunu atzinību par savu aizmuguri.
