Vai esat kādreiz jūtaties kā jūs pastāvīgi ārpus sinhronizācijas, cīnāties ar nogurumu, sacīkstēm pret pulksteni vai cīnāties ar vēdera uzpūšanos vai uzmanības trūkumu, neskatoties uz visu pareizo padomu ievērošanu? Sena zinātne lūdz jums apsvērt, vai labklājības noslēpums nav tikai kas jūs darāt, bet kad Jūs to darāt.
Līdzīgi tam, kā daba seko paredzamiem dienas un nakts cikliem, ķermenis seko arī diennakts ritmiem, kas ir cieši saistīti ar saules celšanos un iestatīšanu. Tradicionālā Indijas medicīnas sistēma, kas pazīstama kā ajūrvēda, māca, ka optimāla labsajūta ir būtiska izpratne un saskaņošana, ko jūs darāt šī diennakts cikla ietvaros. Šo saskaņošanu ar ķermeņa dabiskajiem ikdienas ritmiem bieži sauc par ajūrvēdas pulksteni vai dinacharya .
50. gadu vīrieši
Kas ir Dinacharya?
Dinacharya , vai ajūrvēdas ikdienas rutīna mudina mūs iesaistīties pareizajā ikdienas aktivitātē īstajā dienas laikā, skaidro Džons Douillards , DC, vāciņš un autors Ķermenis, prāts un sporta .
Pēc Ajūrvēdas teiktā, 24 stundu diena ir sadalīta sešos periodos. Katrā no tām dominē viens no trim konstitucionālajiem tipiem jeb doshas, kas dažādos veidos ietekmē mūsu fizioloģiju un psiholoģiju, neatkarīgi no tā, vai tas ir Vata, Pitta vai Kapha. Izpratne par ajūrvēdas pulksteni var palīdzēt orientēties šīm doshic ietekmēm.
Apzināti strukturējot savas dienas, lai saskaņotu ķermeņa bioloģisko pulksteni-jūsu personīgo ajūrvēdas pulksteni-ar dabas ritmiem, izskaidro Douillard, jūs varat uzlabot savu darbību dažādās dzīves jomās, ieskaitot garīgo skaidrību, miegu, gremošanu, enerģiju, stresa reakciju un vispārējo labklājību. Rezultāti ir fiziskāks, emocionālāks un garīgs līdzsvars un izturība, pārvietojoties dienā.
Būtībā ajūrvēdas pulkstenis liek domāt, ka tad, kad jūs kaut ko darāt, ir tikpat svarīgi ir tikpat svarīgi kā tas, ko jūs darāt. Apsveriet to par vadlīnijām, kas ļauj jums sadarboties, nevis pret jūsu ķermeņa iedzimtajiem ritmiem.
Lai arī Dinacharya piedāvā ideālu ikdienas grafiku, katra ieteikuma ievērošana var būt izaicinoša, ja pat neiespējama. Nav nepieciešams radīt nepamatotu stresu, mēģinot to visu izdarīt. Integrējot to, ko varat, pamatojoties uz to, kas darbojas ar jūsu dzīvi, var radīt ievērojamas priekšrocības.
Ajūrvēdas pulkstenis
Izpētot savu dzīvi vairāk ar Dinacharya koncepciju, joprojām esat ieinteresēts par saviem unikālajiem ritmiem, lai jūs varētu saprast, kas jums un jūsu grafikam vislabāk der.
Vata | 2:00 - 6:00; 14:00 līdz 18:00
Nes vieglumu, kustību un garīgo skaidrību
Pitta | 10:00 līdz 14:00; 22:00 līdz 2:00
cirtaini gari mati puišiem
Ietekmē pārveidošanu, motivāciju un metabolismu
Kapha | 6:00 līdz 10:00; 18:00 līdz 22:00
Raksturo zemējuma un lēnāks temps
Ajūrvēdas pulkstenis: Vata
2:00 - 6:00; 14:00 līdz 18:00
- Kustība
- Radošums
- Skaidra domāšana
Va diennakts laikus raksturo gaisa un ētera īpašības, kas ir kustība un vieglums. Tie izpaužas kā cilvēka īpašības, piemēram, radošums, komunikācija un skaidra domāšana.
Viena atsevišķa prakse, ar kuru es ieteiktu sākt, ir pamodies agri - ideāli pirms saullēkta, konsultē Suhas Kshirsagar , Bams, md, un autors Mainiet savu grafiku, mainiet savu dzīvi Apvidū Šī prakse daudziem varētu šķist biedējoša, bet tas ir ātrākais veids, kā saskaņot ķermeni ar diennakts ritmu.
Lai gan tieša saules iedarbība ne vienmēr var būt iespējama agrīnās Vata stundās, būdama pakļauts dabiskai gaismai kļūst svarīgs Tā kā saule lec. Šī izlīdzināšana, savukārt, palielina jūsu garastāvokli un veicina modrību dienas laikā, kā arī mierīgi gulēt naktī.
Parasti ir nomodā tikai stundu vai divas Vata rīta stundā. Agres rīta stundu skaidra un klusa atmosfēra ir ideāli piemērota tādām nomierinošām praksēm, piemēram meditācija , daudzināšana , un joga, kas veido noturību un pozitīvi veido jūsu dienu.
efejas līgas matu griezums
Vēlākais VATA periods pēcpusdienā mēdz samazināt enerģijas samazināšanos un var likt jums justies nemierīgam. Tas ir laiks, kas veicina radošo ideju pierakstīšanos un iesaistīšanos uzdevumos, kuriem nav nepieciešama intensīva koncentrēšanās. Kustības atrašana, ātra pārtraukumu veikšana, hidratēta uzturēšanās un maltīšu neizlaišana var palīdzēt saglabāt līdzsvaru.
(Foto: Deagreez | Getty)
Ajūrvēdas pulkstenis: Pitta
10:00 līdz 14:00; 22:00 līdz 2:00
- Sildīt
- Pārveidošana
- Fokusēt
Pitta dienas laikus regulē uguns un ūdens elementi, kas ir karsti un asi. Kā tādi viņi iemieso intensitāti, transformāciju un gremošanu.
Varbūt vissvarīgākais aspekts dinacharya ir jūsu ēdienreizes laiks, saka Douillard. Pusdienām vajadzētu būt dienas galvenajai maltītei, jo gremošanas pulksteņi pusdienlaikā ir viņu maksimālajā spēkā. Patērējot lielāko maltīti pusdienās, kad Jūsu gremošanas spēja jeb Agni ir visspēcīgākā nodrošina efektīvu barības vielu absorbciju. Ir arī pienācis laiks risināt jūsu grūtākos uzdevumus, jo jūs mēdzat būt vispieredzētākais un produktīvākais.
Vēlā vakara Pitta periods ir tad, kad ķermenis ir iedzimts Detoksikācijas un remonta procesi , ieskaitot šūnu reģenerācija , metabolisma atkritumu produktu izvadīšana no smadzenes , un Dienas laikā bojātu audu labošana Apvidū Ideālā gadījumā tas ir laiks atpūtai.
Tiek uzskatīts, ka uzturēšanās vēlu šajā laikā traucē šīm svarīgajām funkcijām, potenciāli novedot nelīdzsvarotība, miega trūkums un galu galā ar to saistītās veselības problēmas Apvidū Ajūrvēda uzsver, ka, gulējot, ne tikai cik ilgi jūs gulējat, ir ļoti svarīgi. Vislabāk tiek uzskatīts par aizmigšanu līdz plkst. Tiek uzskatīts, ka paliek nomodā šajā laikā kavē šos būtiskos procesus. Daudz mūsdienīgu pētījumu ir veikts arī vietnē sekas Nakts nomodā.
Dažreiz jūsu apstākļi varētu būt pretrunā ar aizmigšanu pirms noteikta laika, piemēram, ja jūs esat maza bērna vecāks vai maiņas darbinieks. Nav nepieciešams ievērot katru ieteikto protokolu, tāpēc mēģiniet saskaņot savu grafiku ar citiem ajūrvēdas pulksteņa aspektiem Pitta.
matu stili gariem cirtainiem matiem vīriešiem
(Foto: Deagreez | Getty)
Ajūrvēdas pulkstenis: Kapha
6:00 līdz 10:00; 18:00 līdz 22:00
- Struktūra
- Iezemējums
- Lēnums
Kapha dienas laikus raksturo smagi un stabili zemes un ūdens elementi, kas atspoguļo uzticamību un struktūru.
Pēc aktīvās agrā rīta Vata stundām, agrā rīta Kapha periods var radīt lēnuma un smaguma sajūtu. Kaut arī gan Vata, gan Kapha periodi gūst labumu no kustības, šīs kustības raksturs ievērojami atšķiras: Vata laiks prasa maigas, ritmiskas, nomierinošas kustības, piemēram, lēnu jogu vai staigājot, lai nokārtotu savu enerģiju, turpretī Kapha laiks prasa vairāk uzmundrinošu un stimulējošu vingrinājumus, kas mudina svīst neitralizēt ķermeni un prātu.
Douillard norāda, ka rīta rutīnas izveidošana, kas neitralizē šo smaguma sajūtu, var palīdzēt pamodināt un stimulēt ķermeņa. Tas tiek uzskatīts par labāko laiku, lai veiktu intensīvu vingrinājumu, lai pamodinātu un barotu ķermeni. Viņš iesaka arī rīta paņēmienus, piemēram, Mēles nokasīšana , dzerot siltu citronu ūdeni , un eļļas vilkšana Palīdziet stimulēt gremošanu un peristaltiku pilnīgai rīta evakuācijai, saglabājot gremošanu uz ceļa. Šī prakse ir svarīga efektīvai ajūrvēdas ikdienas rutīnai.
Vakara Kapha periods ir laiks, lai samazinātu un sagatavotos miegam. Iesaistoties nomierinošajās aktivitātēs un Izvairīšanās no smagām maltītēm Šajā laikā atbalsta Atjaunojošs miegs Apvidū Douillard iesaka, vakariņām vajadzētu būt ap 18:00 (vieglākas nekā brokastis vai pusdienas), un maltītes jāēd mierīgā veidā (mierīgi un nesteidzas), kam seko īsa atpūta un pēc tam 15 līdz 30 minūšu gājiena attālumā. Īsa pastaiga pēc ēšanas, kas pazīstama kā shatapavali , var palīdzēt Atbalstiet gremošanu, samaziniet vēdera uzpūšanos, un potenciāli pārvaldīt pēc ēdiena cukura līmeņa asinīs .Šis centība ajūrvēdas dzīvesveidam veicina vispārējo labklājību.
Pazīmes, ka jūs esat ritmā ar dienu
Tiem, kas strukturē savas dienas saskaņā ar Dinacharya, pozitīvas pārmaiņas, kas ļauj ķermeņa dabiskajiem ritmiem pakāpeniski sinhronizēt ar dabas, var būt dziļas.
Var novērtēt dinacharya priekšrocības, novērojot paaugstinātu enerģijas līmeni, uzlabotu gremošanu un lielāku garīgo skaidrību visas dienas garumā, skaidro Kshirsagar , atzīmējot svarīgās laika un konsekvences lomas. Jūs varat arī pamanīt samazinātu stresu un labāku miega kvalitāti.
Un, kad jūs sākat justies labāk, jūs varat pastāvēt ar mazāku uzmanības novēršanu un lielāku piekļuvi savam potenciālam. Un vai tā nav tā jēga?
