Ko darīt, ja iemesls, kāpēc jūs pastāvīgi mētāties un pagriežaties, nav stress vai slikts matracis, bet gan būtiska neatbilstība starp to, kas jūs raksturīgi, un jūsu miega paradumiem?
Zinot, kā ātri aizmigt, katram indivīdam faktiski mainās. Vai esat kādreiz pamanījis, cik atšķirīgi cilvēki tuvojas miegam? Daži var dozēties jebkur, šķietami netraucēti troksnis vai gaisma, bet citiem ir nepieciešama pilnīgi forša, tumša un klusa telpa, lai atpūstos. Saskaņā ar seno ajūrvēdas gudrību šī atšķirība atspoguļo pamatelementus, kas veido to, kas jūs esat.
Šī holistiskā sistēma, kas datēta ar vairāk nekā 5000 gadiem, atzīst, ka katram no mums ir unikāla konstitūcija vai dosa , kas ietver atšķirīgu proporciju no trim fundamentālām enerģijām - Vata, Pitta un Kapha. Šīs doshas regulē jūsu ikdienas vajadzības, ieskaitot ne tikai miegu, bet arī vingrošana , ādas kopšana, uzturs, pat jūsu mācīšanās stils.
No ajūrvēdas gudrības mēs saprotam, ka cilvēki ir skaists piecu svēto dabisko elementu gobelēns: telpa, gaiss, uguns, ūdens un zeme, skaidro Suhas Kshirsagar , BAMS MD, klasiski apmācīts ajūrvēdas ārsts un autors Mainiet savu grafiku, mainiet savu dzīvi: kā izmantot pulksteņa gēnu spēku, lai zaudētu svaru, optimizētu treniņu un beidzot labi gulēt Apvidū Viņš piebilst, ka izpratne par elementāro mijiedarbību mūsu dosha ļauj mums novērtēt, kā mūsu unikālais grims ietekmē mūsu miega modeli, vēlamos miega iestatījumus un individuālas miega vajadzības.
Izpratne par savu dominējošo dosha var atklāt personalizētas stratēģijas, kā zināt, kā ātri aizmigt, kas ir daudz atjauninošāks nekā vispārējs miega padoms.
Kvalitātes miega kritiskā loma smadzeņu funkcijā
Zinātniskie pierādījumi uzsver miega kritisko lomu vispārējā veselībā, jo īpaši smadzeņu atjaunojošās funkcijas. Anna Persaud, kura ir izpilddirektore Tas darbojas un tur doktora grādu bioķīmijā, uzsver svarīgos detoksikācijas procesus, kas notiek miega dziļākajās stadijās.
Miega režīms ir būtisks, lai labotu, detoksicētu un atjaunotu smadzenes, saka Persauds. Šis process ir visaktīvākais, un tas ir dziļas miega laikā, visaktīvākais.
Viņa izceļ Glimfātiskā sistēma kā galvenais spēlētājs šajā nakts atiestatīšanā Apvidū Tā darbojas kā ķermeņa limfātiskā sistēma, lai notīrītu atkritumu produktus, kas uzkrāti visu dienu, piemēram, metaboliskie blakusprodukti un pat olbaltumvielas, piemēram, beta-amiloīds un tau, kas ir saistīti ar kognitīvo pasliktināšanos kad tas nav efektīvi noņemts. Šis būtiskais glimfātiskās sistēmas detoksikācijas darbs galvenokārt notiek naktī pēc aizmigšanas.
Uzsverot miega būtisko lomu vispārējā labsajūtā, valdes sertificēts psihiatrs Sjū Varma, MD DFAPA, uzsver, ka miega prioritāšu noteikšana ir gan mūsu garīgās, gan fiziskās veselības pamats. Autors Praktiskais optimisms: izcilas labklājības māksla, zinātne un prakse , Varma skaidro, ka šī pamata atpūta ļauj veikt tādas būtiskas funkcijas kā emocionāla apstrāde , atmiņas konsolidācija , un izziņas darbība .
Kā ātri aizmigt, saskaņā ar ajūrvēdu
Turklāt Varma atzīmē dienas ieradumu būtisko ietekmi uz miega kvalitāti. Laba miega higiēna sākas dienā, kad dienas saules gaismas iedarbība ir ievērojama ietekme, kā arī tādas lietas kā vingrinājumi, dziļāk miega laikā, viņa skaidro.
Ņemot vērā šīs pamatvajadzības, Ājurvēda piedāvā niansētu pieeju miegam, pamatojoties uz jūsu raksturīgajām doshic tendencēm.
Kā ātri aizmigt, ja esat vata
Personām ar dominējošu Vata dosha, kurai raksturīgi gaisīgi elementi, bieži piedzīvo nemierīgu, vieglu un sadrumstalotu miegu. Viņu prāts mēdz palikt aktīvs, apgrūtinot nomešanu un aizmigšanu.
Mierīga miega atslēga Vata ir prāta nomierināšana un ķermeņa iezemēšana. Vata, kura nemierīgā enerģija varētu padarīt miegu nenotveramu, ir svarīgi izveidot nomierinošu un zemu gulētiešanas rituālu, iesaka Kshirsagar.
Raiens goslings īsiem matiem
Vata līdzsvarošana: nemierības klusēšana
1. Izveidojiet konsekventu rutīnu
Psihiatrs un jogas skolotāja Ellena Vora, MD uzsver, ka konsekvents modināšanas laiks ir īpaši kritisks VATA tipiem. Autors Trauksmes anatomija: izpratne un ķermeņa reakcijas pārvarēšana un pārvarēšana Paskaidro, ka regulārs miega nomoda cikls var palīdzēt viņu gaisīgajam raksturam.
(Foto: Midtrack | Pexels)
2. Silta un pamatota prakse
Kshirsagar iesaka siltu vannu, kas uzpūsta ar vata līdzsvarošanu, piemēram, kumelīšu vai lavandu, lai nomierinātu nervu sistēmu. Nomierinoša zāļu tēja pirms gulētiešanas var arī veicināt zemējumu.
3. Minimizējiet stimulāciju
Nodarbojoties ar acīmredzamiem stimulantiem, ieskaitot kofeīnu, stundās, kas ved līdz gultai. Tas ietver pārmērīgu ekrāna laiku, jo spilgtā elektronisko ierīču gaisma var vēl vairāk uzbudināt Vata jutīgo nervu sistēmu.
4. Izveidojiet mierīgu vidi
Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir tumša, klusa un silta. Apsveriet iespēju izmantot smagos aizkarus, lai bloķētu gaismas un ausu aizbāžņus, lai samazinātu troksni.
5. Pašpasākums ar siltu eļļu
Viegli masējot siltu sezamu vai mandeļu eļļu ķermenī pirms gulētiešanas, rituāls, kas pazīstams kā Abhyanga, var palīdzēt ievietot Vata gaisīgo enerģiju un veicināt relaksāciju.
Kā ātri aizmigt, ja esat pitta
Pitta Dosha, kurā dominē uguns elements, ir tendence uz intensitāti un asu prātu. Lai arī pitta tipi var būt samērā viegli aizmiguši, kad ir noguruši, viņiem var būt tendence pamosties nakts vidū, jūtoties karsts vai garīgi modrs.
Ugunsdzēsība pirms gulētiešanas ir Pitta atjaunojošās miega noslēpums, skaidro Kshirsagar. Maigi elpošanas vingrinājumi un viegla lasīšana pirms gulētiešanas var palīdzēt atvieglot dienas karstumu un nomierināt prātu. Tālāk var atbalstīt arī Pitta, jūtoties ērti noguris un nav pārāk izsmelts no produktīvas dienas, lai nokristu un paliktu aizmiguši.
Nomierinoša pitta: uguns atdzesēšana
1. Dzesēšanas vide
Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir forša, tumša un rāma. Istabas temperatūras pazemināšana var neitralizēt Pitta raksturīgo karstumu.
2. Izvairieties no pikanta un smaga pārtikas
Izbaudot pikanto, taukainu un smagu ēdienu tuvu gulētiešanai, var palielināt Pitta ugunīgo raksturu un izjaukt gremošanu, kas savukārt var apgrūtināt aizmigšanu.
minimālisma stila vīrieši
(Foto: PNW | PEXELS)
3. nomierinošās aktivitātes
Tā vietā, lai iesaistītos stimulēt darbu vai intensīvas sarunas pirms gulētiešanas, mēģiniet pēc būtības relaksējošas aktivitātes, piemēram, Yin vai atjaunojoša joga gultā, meditācija vai nomierinoša mūzika.
4. Mēness gaismas iedarbība
Ajūrvēdā Mēness tiek uzskatīts par tā, ka sauļojas gaisma maigākā formā, atšķirībā no saules skarbā karstuma piedāvājot dzesēšanu un līdzsvarojošu ietekmi. Tāpēc, praktizējot mēness peldēšanos, kur īpaši tie, kuriem ir Pitta dosha, pavada laiku zem mēness gaismas, ļauj ķermenim absorbēt šīs nomierinošās enerģijas.
5. Hidratācija
Dzeriet atbilstošu ūdeni visas dienas garumā, bet izvairieties no pārmērīgiem šķidrumiem tieši pirms gulētiešanas, lai neļautu pamosties nakts vidū.
Kā ātrāk aizmigt, ja esat Kapha
Kapha Dosha, ko raksturo zemes un ūdens zemējuma elementi, noliecas stabilitātē un lēnāk. Kaut arī Kapha tipi bieži bauda dziļu un skaņu miegu, viņiem var būt tendence uz miega un jūtas letarģiskiem pēc pamodināšanas.
Kapha ir svarīgi izvairīties no kārdinājuma uz miegu, jo tas var izraisīt lēnumu, iesaka Kshirsagar. Kapha indivīdiem jābūt prātīgiem neēst smagas maltītes tuvu miegam. Turklāt, lai dienas laikā nodrošinātu vienmērīgu enerģiju, ieteicams ievērot konsekventu miega grafiku.
Kapha aktivizēšana atpūtai: izvairīšanās no lēnuma
1. Konsekvents miega grafiks
Vora uzsver, ka Kapha ir ļoti svarīgi saglabāt regulāru miega un nominālvērtības ciklu, lai izvairītos no pārmērīgas miega inerces.
2. Izvairieties no dienas naps
Ja vien jūs nejūtaties patiesi nederīgi vai neticami noguris, mēģiniet izvairīties no ilgiem dienas kadriem, jo tie var veicināt miegainības trūkumu un izjaukt dabisko miega ritmu.
(Foto: Ričards Vangs | Unsplash)
3. Viegla un uzmundrinošā vakara rutīna
Ņipra vakara pastaiga vai viegla stiepšanās pirms gulētiešanas var palīdzēt saglabāt Kapha enerģiju plūstot, neizjaucot atpūtu.
4. agras vakariņas
Ēdiet vieglākas vakariņas vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas, lai varētu sagremot un novērst smagumu, kas var kavēt miegu.
5. Stimulējoši aromāti
Apsveriet iespēju savā guļamistabā izmantot atjaunojošās ēteriskās eļļas, piemēram, ingveru vai krustnagliņu, lai palīdzētu apkarot jebkādu tendenci uz letarģiju.
Individuālas miega vajadzības un sievietes faktors
Apziņa par jūsu dosha nodrošina vērtīgu ietvaru, kā aizmigt. Tomēr ir svarīgi arī atcerēties, ka individuālās vajadzības var atšķirties. Vora norāda uz kritisku plaisu miega pētījumos. Viskritiski [domājiet, ka] mēs esam tumsā, ņemot vērā mūsu izpratni par sieviešu miega vajadzībām un to Sievietēm ir nepieciešams vairāk miega nekā vīrieši Apvidū Viņa arī to atzīmē Sieviešu miegam ir nepieciešams svārstīties visā menstruālā ciklā .
Lai arī izpratne par ajūrvēdas gudrību var sniegt niansētus miega norādījumus, ir arī svarīgi pamanīt ķermeņa unikālos signālus un attiecīgi pielāgot jūsu ieradumus. Tas ļauj jums pārsniegt tikai pietiekami daudz stundu un piedzīvot līdzsvarotāku enerģiju, uzlabot labsajūtu un intuitīvāku savienojumu ar jūsu unikālajiem ritmiem.
