Ko darīt, ja patiesais iemesls, kāpēc jūs baidāties no treniņa, nav gribasspēka trūkums, bet gan neatbilstība starp jūsu ķermeņa raksturīgajām vajadzībām un to, kā jūs vingrojat?
Tas varētu būt viens no iemesliem, kāpēc tik daudz cilvēku izlaiž treniņus. Satraucoši, tikai par 20 procenti ASV pieaugušo vingrot katru dienu. Regulārs vingrinājums ir viens no paredzamākajiem veidiem novecot lēnāk , Dzīvo ilgāk , un esi laimīgāks Apvidū Tomēr ar tik daudzām vingrinājumu tendencēm un iespējām var būt grūti atrast jums piemērotos. Un, iespējams, tā ir problēma.
Ajūrvēda sniedz zināmu tik nepieciešamo ieskatu tajā. Senā zinātne koncentrējas uz to, kas palīdz jums līdzsvarot, un piedāvā vērtīgu ieskatu kustību veidos, kas jums ir visizdevīgākie. Izpratne par jūsu konstitūciju vai dosha, ļauj izvēlēties treniņus, kas papildina ne tikai jūsu fizioloģiju, bet arī emocionālo stāvokli. Neatkarīgi no tā, vai esat Vata, Pitta vai Kapha, attiecīgi izlīdzinot vingrinājumu nemiers un dusmas , Uzlabota miega kvalitāte , vairāk efektīvs metabolisms , veselīgāka āda , un the experience of more Prāna (Dzīves enerģija).
Galu galā izvēloties apdomīgu kustību, kas atbilst jūsu ajūrvēdas dosha, palīdz jums sasniegt līdzsvaru ar mazākām pūlēm neatkarīgi no tā, vai esat vata, kas meklē zemējumu, pitta, kas vēlas atdzesēt, vai arī kapha, kurai nepieciešama uzmundrināšana.
Labākie veidi, kā vingrot jums, saskaņā ar ajūrvēdu
Paturiet prātā, ka atpūta ir būtiska arī jūsu veselībai, īpaši sievietēm. Dažām sievietēm luteālā un menstruālā fāžu laikā var būt nepieciešams mazāk vingrinājumu, jo hormonālās svārstības var izraisīt nogurumu un mazāk enerģijas, piezīmes Ellen Vora, psihiatrs, jogas skolotājs un autors. Trauksmes anatomija: izpratne un ķermeņa reakcijas pārvarēšana un pārvarēšana Apvidū Klausoties savu ķermeni un attiecīgi pielāgojot jūsu aktivitātes līmeni, atkārto šo seno gudrību, jo Ajūrvēda par prioritāti piešķir atpūtas un kustības līdzsvaram vispārējai veselībai.
Labākie vingrinājumi vata dosha
Personība: Ētera un gaisa saplūšana, Vata dosha ir kā vējains, vēss vējš. Tie, kuriem ir Vata kā viņu dominējošā dosha, iemieso ātras, kolibri līdzīgas kustības, ir veikli un ir tendence uz enerģijas pārrāvumiem. Vatas ir arī pakļautas nemierīgumam vai nogurumam.
Vingrinājumu veidi: Vatas radošā un mobilā daba var izraisīt satraukumu, kad nesabalansēti, tāpēc vingrinājumi, kas ir pamatoti un mēreni intensīvi, nepārkarsējot ķermeni, var būt noderīgi, jo vatas mēdz ātri nogurdināt. Jebkura veida kustība, kas ietver konsekventu, atkārtotu ritmu, ir ideāls, piemēram, pastaigas, peldēšana nekonkurējošā tempā vai uz stabilitāti orientēta prakse, piemēram, Pilates. Dabiski tievā Vata uzbūve var arī ievērojami gūt labumu no spēka treniņa, kas viņiem palīdz veidot muskuļus un justies spēcīgākiem. Palīdzīgi ir arī tādi vingrinājumi kā joga, tai chi un mērena paņēmiena dejošana.
vīriešu modeļu portfolio
Joga: Lēnas jogas prakses, piemēram, hatha un darīt , ir īpaši izdevīgi VATAs. Šie stili var palīdzēt koncentrēt VATA uzmanību uz stabilitāti un izturību. Runājot par garīgās nemierības un iespējamās trauksmes pārvaldību, ko bieži piedzīvo VATA, joga kā uzmanīga kustības prakse piedāvā īpašas priekšrocības.
Viena no nozīmīgajām jogas piedāvājumiem attiecībā uz trauksmi ir tā, ka “mums nav jākontrolē mūsu domām”, skaidro skolotāja Jona Kesta. Tas ir tāpēc, ka, izmantojot praksi, “mēs varam radīt telpu starp stimulu un reakciju, un šajā telpā ir brīvība no trauksmes”, ļaujot mums novērot, nevis patērēt mūsu nemierīgās jūtas.
Ņemot vērā viņu struktūru, lai līdzsvarotu viņu gaisīgumu, VAT ir tendence secināt, ka regulāras vingrošanas kārtības izveidošana ir izdevīga. Lai arī tāpēc, ka viņiem patīk pārmaiņas, viņi var uzskatīt, ka pieturēties pie tā paša vingrinājuma sarežģīti un dod priekšroku treniņu pārslēgšanai biežāk nekā stabilāki Pittas un Kaphas. Tomēr viņu uzmanības centrā jāpaliek uz darbībām, kas ir pamatotas un nav pārmērīgas stimulēt.
Labākās jogas pozas VATA: Šī dosha var viegli izjust aizcietējumus no liekā gaisa ķermeņa apgabalā, kur tas mēdz dzīvot, resnajā zarnā. Zemes pozas, piemēram, bērna poza (Balasana), Frog Pose (Mandukasana) un Cobra Pose (Bhujangasana), var palīdzēt stimulēt teritoriju un radīt atvieglojumus. Gandrīz jebkura uz priekšu, ieskaitot stāvēšanu uz priekšu līkumu (Uttanasana), var arī nomierināt Vata nervu sistēmu.
(Foto: Greg Roses | Dati
Labākie vingrinājumi Pitta dosha
Personība: Uguns un ūdens sajaukums Pitta Dosha atspoguļo karstu, mitru vasaru. Pittas mēdz būt asas, aprēķinošas un apzinātas, kā arī sportiskas, uz rutīnas orientētas un koncentrētas. Kad viņi nav līdzsvarā, viņi šķiet intensīvi un nonāk pakļauti nepacietībai.
Vingrinājumu veidi: Vislabāk ir vidējas intensitātes un nekonkurētspējīgas dzesēšanas fiziskās aktivitātes, piemēram, peldēšana, agrā rīta vai vakara pārgājieni un nekonkurējoša riteņbraukšana un ūdens sports. Ar savu lielo enerģiju un tendenci pārkarst, Pittas plaukst ziemas aktivitātēs un sportā, piemēram, slēpošana un snovbords. Viņiem tas ir ideāli, lai izvairītos no vingrošanas karstā laikā vai telpās.
Joga: Jogā, hatha yoga , praktizē mērenā tempā ar izpratni par elpu, kamēr kavējas pozā, var palīdzēt mazināt Pitta ugunīgo raksturu. Atjaunojoša joga un darīt yoga var mazināt stresu, stimulējot parasimpātisko nervu sistēmu, kas ir īpaši labvēlīga šai dosai. Palēnināt Vilties plūsmas Var būt piemērota arī tas, ka prioritāte ir vienmērīga elpošana un uzmanīga kustība pār intensīvu slodzi.
Jogas prakse ir spēcīgs rīks Pittas, lai pārvaldītu viņu intensīvo raksturu. Kā Apvalks Paskaidro, joga piedāvā pārveidojošu veidu, kā rīkoties ar dusmām, atzīstot to kā enerģiju, kas, apspiežot, noplicina un, impulsīvi reaģējot, kļūst destruktīva. Viņš arī uzsver, ka joga veicina izpratni un žēlastību, ļaujot mums novērot emocijas, piemēram, dusmas, to nedefinē vai patērē.
Labākās jogas pozas Pitta: Pārmērīgs karstums var izraisīt iekaisumu Pitta mājās, tievās zarnās. Jogas asanas (pozas), piemēram, poza no galvas līdz ceļgalam (Janu Sirsasana), līķa poza (Savasana) un kājas augšup pa sienas pozu (Viparita Karani) nomierina ne tikai šo teritoriju, bet arī viņu vispārējo emocionālo stāvokli.
(Foto: Emanuels | Pexels)
Labākie vingrinājumi Kapha Dosha
Personība: Iepazīstot zemes un ūdens elementus, Kapha Dosha raksturo lēnums, mierīgums un stabilitāte. Tie, kas pārsvarā ir Kapha, mēdz būt lojāli, uzticami un bezrūpīgi.
Vingrinājumu veidi: Šī dosha ir pazīstama ar izturību, kā arī apzinātu un jēgpilnu kustību. Tomēr Kapha pamatotais raksturs var izraisīt stagnāciju, ja tas nav līdzsvarots ar kustību. Enerģiski un dinamiski vingrinājumi, kas veido siltumu, ir ļoti izdevīgi kaphasam un palīdz neitralizēt to tendenci uz vēsumu. Tie var palīdzēt ar relatīvo enerģijas un smaguma trūkumu, kas saistīts ar Zemes elementu. Tādas aktivitātes kā strauji staigāšana, skriešana, riteņbraukšana un vinyasa joga, kā arī augstas intensitātes intervāla apmācība (HIIT) ir lieliskas iespējas.
Joga: Dinamiskas secības un stili, piemēram, Mantot un Set-secība karstā joga ir īpaši efektīvi Kafasam. Šie stili līdzsvaro Kapha raksturīgo lēnumu un izturību, izmantojot enerģisku kustību, kas palielina iekšējo karstumu.
Karstā joga var būt īpaši izdevīga Kaphasam, saskaņā ar Devons Krehans , apzinātas jogas īpašnieks un vadošais skolotājs. Paaugstināts Kapha līmenis ir kā lēnums un letarģija, tāpēc karstās asanas prakses karstā un optimistiskā enerģija var būt uzmundrinoša un aizraujoša, vienlaikus mudinot viņus saglabāt garīgu un fizisku skaidrību, muskuļu spēku un toni, kā arī garīgu saikni, saka Crahan.
Labākās jogas pozas Kapha: Tā kā Kapha primārā atrašanās vieta ķermenī ir krūtis, tiek uzskatīts, ka joga pozē, kas atver ribu būra zonu, tas palīdz mazināt tendenci uz fiziskiem sastrēgumiem. Tiek uzskatīts, ka muguras un krūtis atvērēji, piemēram, tilta poza (setu bandha sarvangasana), kamieļu poza (ustrasana) un priekšgala poza (dhanurasana), atbalsta Kaphas.
Galu galā izpratne par jūsu unikālo kompozīciju-un kuri vingrinājumu veidi to atbalsta-virza jūs uz efektīvākiem veidiem, kā līdzsvarot savu fizisko un emocionālo labsajūtu.
