Kad 8 gadus vecais Kleitons Petersens sāka lietot jogu, viņam bija grūti koncentrēties. Viņš ieņemtu stāju un pēc tam apjucis. Viņa skolotājai Kathleen Randolph bija jāatjauno viņa uzmanība apmēram reizi minūtē, vadot viņu atpakaļ uz istabas centru un pēc tam nākamajā asanā. Viņa atgādina, ka šīs pirmās nodarbības, kas iestudētas viņas mazās pagraba studijas robežās, bija kā atrašanās florbola mašīnā. Kleitons atleca no sienas līdz sienai, izkliedējot savas ievērojamās enerģijas visā studijā tādā veidā, kā jebkurš hiperaktīva bērna vecāks ar uzmanības deficīta traucējumiem (ADD) nekavējoties atpazīs.
Klīniskā etiķete pievieno vienu no visbiežāk diagnosticētajiem bērnības uzvedības traucējumiem, kas ietekmē aptuveni 3 līdz 9 procentus skolas vecuma populācijas un 2 procentus pieaugušo. Kaut arī lielākā daļa pāraugs viņu hiperaktivitāte pusaudža gados, apmēram divām trešdaļām ir citi simptomi, piemēram, traucējamība pieaugušā vecumā.
beisbola cepuru stili
Pievienot galvenos simptomus ir neuzmanība, grūtības sekot virzieniem, slikta kontrole pār impulsiem, pārmērīga motora aktivitāte daudzos, bet ne visos gadījumos un grūtības, kas atbilst sociālajām normām. Bet zems intelekts nav starp tiem, neskatoties uz to, ka ADD var kavēt mācīšanos. Gluži pretēji, lielais vairums diagnosticēto bauda virs vidējā intelekta. Bonnie Cramond, Ph.D., Džordžijas universitātes izglītības asociētā profesore, autors ir provokatīvs raksts, kurā salīdzināja ADD simptomus ar radošumu. Viņa atklāja, ka bērniem, kuriem diagnosticēta ADD akciju īpašības ar tādiem novatoriem kā Roberts Frosts, Frenks Loids Wright un Leonardo Davinci.
Since the 1940s, psychiatrists have used various labels to describe children who seem inordinately hyperactive, inattentive, and impulsive. These labels have included minimal brain dysfunction, hyperkinetic reaction of childhood, and, since the 1970s, Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD). But it turns out that certain children are inattentive and easily distracted without being hyperactive. These quiet, spaced-out kids don’t disrupt class and often go unnoticed.Today the simpler label Attention Deficit Disorder has gained favor to acknowledge attention deficits that come with or without hyperactivity.
Gadu desmitiem, kad ārsti vainoja, pievienojot sliktu vecāku audzināšanu, rakstura vājumu, rafinētu cukuru un daudzus citus cēloņus. Jaunākie pētījumi tomēr, izmantojot sarežģītu smadzeņu skenēšanas tehnoloģiju, liecina par smalkiem neiroloģiskiem traucējumiem. Pētījumos ziņots, ka vairāki ADD smadzeņu reģioni parādās nepietiekami attīstīti, īpaši pareizajā prefrontālā garozā - smadzeņu zona, kas saistīta ar inhibīciju. Izrādās, ka inhibīcija darbojas kā koncentrācijas priekštecis.
Cilvēka spēja koncentrēties rodas, ierobežojot garīgo uzmanības novēršanu procesā, neirologi neironu inhibīciju sauc par aprakstu, kas kvadrātā ar Patanjali koncentrācijas definīciju kā nomierina tās piespiedu prātu. Lūk, kā tas darbojas: lasot šo teikumu, jūsu smadzenes pastiprina ar valodu saistītās neironu shēmas, nomācot konkurējošos stimulus, piemēram, apkārtējās vides skaņas, perifēro redzi un svešas domas. Starp izceltajām ķēdēm, kas izveidotas starp iezīmētajām shēmām, un tās inhibētie ļauj koncentrēt savu koncentrāciju. Smadzenēs pievienošanas smadzenes kavējošā daļa sistēmas darbības traucējumiem. Pievienojiet smadzenes pārpludināt ar konkurējošiem stimuliem un trūkst līdzekļu to sakārtošanai; Katra iekšējā balss kliedz tikpat skaļi kā citi.
Meklē jaunu narkotiku
Izpratne par to, kas izraisa pievienošanu, ir bērna spēle, salīdzinot ar zināšanām, kā to ārstēt. Izārstēt, tāpēc ārstēšanas uzmanības centrā ir iemācīties kontrolēt stāvokli. Un, kad runa ir par ārstēšanu, medikamenti jau sen ir pieņemti kā labākās zāles.
Stimulējoša narkotiku lietošana hiperaktivitātes datumiem līdz 1937. gadam, kad Čārlzs Bredlijs, M. D., atklāja amfetamīna benzedrīna terapeitisko iedarbību uz uzvedības traucētiem bērniem. 1948. gadā tika ieviests un pierādīts, ka deksedrīns ir tikpat efektīvs bez tik lielām devām. Tam sekoja Ritalins 1954. gadā. Ritalinam bija mazāk blakusparādību un, tā kā tas nav amfetamīns, mazāks vardarbības potenciāls. Drīz tā kļuva par vispazīstamāko un izrakstītāko psihoaktīvo narkotiku pievienošanai, kā arī visvairāk pārbaudīto: tagad simtiem pētījumu ir atbalstījuši tā drošību un efektivitāti.
Bet mūsdienās Ritalins ir ieņēmis aizmugurējo vietu vispārīgi
Metilfenidāta Ritalīna aktīvās sastāvdaļas un adderall versijas. Adderall kokteiļu narkotikas, Adderall piedāvā lielāku devas elastību, darbojas pakāpeniski un uz plašu simptomu spektra un novērš metilfenidāta virsotnes un ielejas.
Tomēr šīs zāles joprojām ir tas, kas turpina padarīt ārstēšanu pretrunīgas. Vislielākais nokrišņu daudzums ar jebkuru stimulējošu medikamentu ir atkarība no mūža un iespējamās blakusparādības no šādas ilgtermiņa lietošanas. Pievienoto zāļu vispārēja lietošana var izraisīt dažas tūlītējas reakcijas, piemēram, apetītes zudumu, bezmiegu, svara zudumu, aizkavētu pubertāti, aizkaitināmību un latento ticību atmaskošanu.
Tomēr šie simptomi tiek uzskatīti par pārvaldāmiem ar devas modifikācijām vai pārtraucot zāļu lietošanu. Un, lai arī vairāki pētījumi ir parādījuši, ka vairums blakusparādību ir vieglas un īstermiņa, daudzi pētnieki piebilst, ka nepietiek ilgtermiņa pētījumu, lai apstiprinātu šo zāļu drošību ilgstošā laika posmā.
Tad notiek diskusijas par pievienošanas medikamentu efektivitāti ārpus noteikta laika. Enid Haller, Ph.D., ADD un uzvedības mākslas direktora speciālists Ņujorkā, labākajā gadījumā uzskata psihofarmaceitiskos līdzekļus īstermiņa iejaukšanos. Šīs zāles pārstāj darboties pēc sešiem mēnešiem līdz gadam, un jums ir jāmaina medikamenti vai jāmaina deva, viņa saka. Ja vien indivīds ar ADD nemācās kompensēt trūkumus un neizmantot savas garīgās stiprās puses, medikamenti vien nepalīdzēs ilgtermiņā.
Mūsdienās vairāk veselības aprūpes speciālisti iesaka daudzdisciplināru, multimodālu pieeju ADD ārstēšanai, kas ietver medikamentus, kā arī terapiju un uztura izmaiņas, kā arī virkni prāta un ķermeņa pieejas, piemēram, biofeedback, neirofeedback un joga. Šīs ārstēšanas metodes darbojas, lai palīdzētu slimniekiem uzzināt, kā kontrolēt viņu simptomus un mazināt gan emocionālo, gan fizisko stresu.
Bet, kā tas ir gadījumā ar vairumu papildinošo ārstēšanu, zinātnisko pierādījumu trūkums neļauj to vairāk pieņemt un plaši izmantot. Viņiem ir tendence iestrēgt pelēkā zonā: vai nu viņiem ir spēcīgas liecības, bet nav klīnisku pētījumu, kas viņus atbalstītu, vai arī viņi mudina provizoriskus pētījumus atbalstīt savas prasības, bet nav papildu pētījumu.
Piemēram, ņemiet EEG neirofeedback un EMG BioeDback. EEG (elektroencefalogrāfija) ir datorizēta apmācība, kas māca bērniem, kā atpazīt un kontrolēt viņu smadzeņu viļņus. Pētnieki ir novērojuši, ka tiem, kuriem ir ADD, ir augstāks teta viļņu līmenis (saistīts ar zemu stimulāciju, sapņošanu un neuzmanību) un zemāks beta viļņu līmenis (saistīts ar koncentrāciju un uzmanību). Datorspēle, ko kontrolē beta viļņu ražošana, māca bērniem sajūtu par beta viļņu stāvokli, līdz viņi to galu galā var reproducēt pēc vēlēšanās.
vīrieši bārkstis
Vienā kontrolētā atklātā izmēģinājumā, kuru vadīja Maikls Lindens, Ph.D., 1996. gadā bērniem ar ADD parādīja 9 punktu IQ pieaugumu 40 nedēļu laikā, izmantojot EEG. Šķiet, ka EEG vislabāk darbojas neuzmanības, pievienojot bērnus, taču tas ietver daudzu sesiju veikšanu un var būt dārgs, par apmēram 50 USD par sesiju. Tomēr plus pusē nav nelabvēlīgu fizisku vai psiholoģisku blakusparādību.
EMG (elektromiogrāfija) darbojas līdzīgi kā EEG, izņemot to, ka smadzeņu viļņu vietā tā trenē dziļu muskuļu relaksāciju. Kad muskuļi atslābst vēlamo pakāpi, dators ģenerē toni. Mācoties kontrolēt šo toni, priekšmeti var iemācīties dziļu relaksāciju. Šī ārstēšana nav tik populāra kā EEG, bet būtiska zinātniskā literatūra atbalsta tās efektivitāti. Tā ir arī svarīga terapija, jo tā darbojas ar vispriecīgāko pievienoto slimnieku grupu, hiperaktīviem zēniem. Pētījums, kas publicēts Bioeedback un pašregulācija (1984; 9: 353 64) atklāja, ka jaunākie augstie hiperaktīvie zēni ir ieguvuši ievērojami augstāku lasīšanu un valodas sniegumu tikai pēc sešām 25 minūšu EMG atbalstītām relaksācijas sesijām.
Vēl viens pētījums, kas publicēts Psiholoģiskās psiholoģijas žurnāls (1982; 38:92 100), kas koncentrējās uz hiperaktīviem zēniem vecumā no 6 līdz 12 gadiem, pēc 10 relaksācijas apmācības sesijām tika atklāts ievērojams uzlabojums uzvedības novērojumos, vecāku vērtējumos un psiholoģiskos testos. Bet šie dati arī atklāja kaut ko interesantu: EMG biofeedback ietekme ļoti atgādina neironu relaksācijas darba veidu, kas notiek jogā. Kāpēc tas ir svarīgi? Daži eksperti tagad uzskata, ka fiziskās un garīgās disciplīnas kombinācija var būt labākā pieeja ārstēšanā ilgtermiņā droši un efektīvi.
Saskaņā ar John Ratey, M. D., līdzautors Virzīts uz uzmanības novēršanu: atpazīstot un tikt galā ar uzmanības deficīta traucējumiem no bērnības līdz pieauguša cilvēka vecumam (Saimons
Jogas savienojums
Tomēr ir svarīgi saprast, ka, lai arī joga var palīdzēt tiem, kuriem ir ADD, tas nav brīnumdarītājs. Tas prasa laika un disciplīnas jēdzienus, kas var būt grūti tiem, kam ir papildinājums. Daudzos gadījumos jogas sekas prasa gadu vai vairāk, lai kaut ko mainītu, bet medikamenti darbojas dažu minūšu laikā.
Bet medikamentu priekšrocības nolietojas kopā ar recepti. Jogas ietekme, kas ietver elastību, pozīciju un labāku koncentrāciju, ir daudz ilgstošāka: tās pakāpeniski attīstās, izmantojot mācību veidu, kas pārveido visu cilvēku. Pabas lietošanā nav iesaistīta mācīšanās vai pārvērtības.
Mary Alice Askew can relate to this. She learned she had ADD in high school, and like many girls, her symptoms did not include hyperactivity, which made the diagnosis less obvious but no less debilitating. A bright, capable student, her grades and social relations did not match her potential. Though she studied diligently enough to get straight A’s, she instead got C’s and D’s. During class, Askew reeled between two extremes, either spaced-out or hyperfocused, with no happy medium, she says.
With her attention system out of control, the transitions from one class to
Nākamais bija īpaši grūts. Nespējot mainīt aktivitātes, neveicot garīgi nesakārtotu, viņa jutās nepietiekama un apjukusi. Viņa zināja, ka var uzstāties, kā arī vienaudžus, bet kaut kas viņai nokļuva.
Lai noteiktu, ko viņas vecāki sakārtoja psiholoģisko testu akumulatoram, kas noveda pie ADD diagnozes. Ārstēšana sākās nekavējoties, ar stimulantiem garīgai skaidrībai un uzvedības apmācībai, lai palīdzētu viņai organizēt. Viņas simptomi un pakāpes uzlabojās, un viņa devās uz koledžu.
Askew domāja, ka viņa paliks atkarīga no psihofarmaceitiskajiem līdzekļiem visu mūžu, bet pēkšņa likteņa vērpšana lika viņai uz jogu izrāvienu, kas no jauna definēja viņas personīgo terapiju un galu galā karjeru. Viņa atklāja jogu 20 gadu sākumā, pēc tam, kad autoavārija atstāja viņas ķermeni sāpēs. Viņas fizioterapeite ieteica jogu kā daļu no visaptverošas sāpju novēršanas programmas. Viņa sāka mācīties kopā ar savu fizioterapeitu un arī sāka praktizēt mājās līdz 90 minūtēm katru dienu.
Asanas palīdzēja mazināt viņas sāpes un deva pārsteidzošu blakusparādību: arī viņas simptomus, kas uzlaboti. Es pamanīju, ka stāvošās pozas mani ieliek perfektā garīgā stāvoklī klausīšanai un mācībām, viņa saka. Tā Askew sāka stāvēt Tadasanā (kalnu pozā) klases aizmugurē. Tas man deva kaut ko sakaru ar manu enerģiju, izņemot fidgeting, saka Askew. Tas man palīdzēja palikt akadēmiskajā brīdī.
pieguļoši vīriešu džinsi
Pēc maģistra grāda iegūšanas konsultēšanā Askew sāka ārstēt studentus ar ADD valsts skolā Ziemeļkarolīnā. Viņa iemācīja viņiem jogu un meditāciju, lai sagatavotos eksāmeniem. Mūsdienās Askew darbojas kā hipnoterapeits un iekļauj jogu savā darbā Hallera uzvedības mākslā un pētniecības klīnikā Ņujorkā. Viņa saka, ka joga sniedz vairākas priekšrocības tiem, kuriem ir ADD:
- Pašapziņa. Cilvēki ar pievieno trūkstošu, bēdīgi slavenā ziņā par saviem simptomiem. Smadzenēm Pievienot, cīnoties ar maņu stimulu pārslodzi, trūkst garīgās telpas introspekcijai. Uzsverot fizioloģisko sevis uztveri, joga stiprina pašapziņu, kas var būt pirmais solis pašdziedināšanā. Es mēdzu justies hiper informētam par visu, izņemot sevi, saka Askew. Bet joga man palīdzēja ērti iekļūt manā ādā.
- Struktūra. Daudzi ar ADD atvaļinājumu ievērojamu radošo potenciālu nepiepildītu, jo šķiet, ka viņi nevar organizēt savu radošo enerģiju. Tāpēc pozitīvas, dzīvības uzlabojošas kārtības, kas izveido kārtību, var būt ļoti svarīga ADD pārvaldības sastāvdaļa. Sistemātiski kustības modeļi palīdz organizēt smadzenes. Piemēram, ļoti sistematizēta pieeja, piemēram, Ashtanga Vinyasa joga, nodrošina konsekventu, uzticamu modeli kopā ar progresīvām problēmām, kas cilvēkiem ir nepieciešama, lai saglabātu ilgtermiņa interesi par kādu darbību.
- Koordinācija
Tomēr joga iet vienu soli tālāk, nodrošinot fizisko sagatavotību bez konkurences. Jogas relatīvā drošība ļāva askew izpētīt savu ķermeni un iegūt fiziskas pašapziņas sajūtu, tādējādi izmetot neveiklības sajūtu, ka viņa ir cietusi lielāko savas dzīves daļu. Manas pozas izlīdzināšanas dēļ ir vieglāk pārvietoties šķidrumā, pārslēdzot uzmanību bez stresa, viņa saka.
Viena bērna klase
Lai strādātu ar Add Kids, ir nepieciešams īpašs jogas skolotājs. Skolotājam jābūt pieejamām dažādām specializētām metodēm, kā rīkoties ar dusmām, traucējamību un impulsivitāti, kā arī stabilu jogas pamatu, saka Sonija Sumara, autore Sonija Sumara Joga īpašajam bērnam (Īpašās jogas publikācijas, 1998). Sumars trenē un apliecina jogas skolotājus, piemēram, Randolfu, lai strādātu ar attīstības ziņā izaicinātiem bērniem. Randolfs apvieno Sumara speciālās izglītības pieeju ar 30 gadu Hatha jogas praksi savās klasēs ar Kleitonu.
Viņa vairākus mēnešus strādā pacietīgi, bieži vien viens pret vienu, pirms bērna integrēšanas ar pievienošanu grupas vidē, kurā ir ne vairāk kā divi vai trīs bērni. Šie bērni var būt ļoti intensīvi, saka Randolfs. Jogas skolotājam, kurš strādā ar bērniem ar ADD, ir jāattīsta pacietība, bezgalīga enerģija un pati dedzīga uzmanība. Šiem bērniem ir nepieciešams kāds, kurš var domāt ātrāk un radošāk nekā viņi; Pretējā gadījumā viņiem drīz ir garlaicīgi.
Katru ceturtdienu Kleitons ieiet Randolfa studijā jogas centrā Reno, Nevada. Dažreiz tā ir cīņa, lai viņu tur nokļūtu, saka viņa māte Nensija Petersena, bet galu galā viņš vienmēr priecājas, ka gāja. Bērni ar pievienošanu cīņai ar pārejām, tāpēc Randolfs piesaista īsu rituālu, ieskaitot sveces un vīraks, lai palīdzētu Kleitonam pāriet jogas režīmā. Clayton klases struktūra parasti seko vienam un tam pašam pamata modelim katru nedēļu ar dažām mainīgām pozām, kas izvēlētas dažādībai.
Pievienot bērnus vislabāk veic labi organizētā vidē, jo viņu iekšējai struktūras izjūtai trūkst saskaņotības. Jogas centrā ir saulaina istaba ar lieliem logiem un spoguļattēlu sienām, bet Kleitona nodarbības notiek Randolfa pagraba studijā, kur ziloņkaula dzeltenā krāsa un Siennas paklājs novērš uzmanību līdz minimumam. Tā kā smadzeņu pievienošana darbojas pārāk lēni, apstrādājot sensoro informāciju, koncentrācija rodas vieglāk, kad stimulācijas līmenis joprojām ir zems.
Lai veicinātu ķermeņa apzināšanos, Randolfs sāk ar to, ka Clayton jautā, cik saspringta viņa ķermenis jūtas un cik daudz viņš ir iesildījies. Atkarībā no atbildes, Randolfs sākas ar Suryanamaskar (saules sveiciens) vai nu 12, vai 28-posture secībā. Šis cikls izaicina Kleitona spēju koncentrēties un palīdz palielināt viņa uzmanību. Mācoties tādu sarežģītu sēriju kā Sun Salutt, prefrontālajā garozā pieņem daudz nervu šūnu, saka Ratey. Smadzenes ir kā muskulis: kad jūs to sasprindzināt, jūs to stipriniet. Bet tīri intelektuālie centieni, piemēram, pavairošanas tabulu apguve, neveicina to, ko jokojot jokojot dēvē par neiroloģisko brīnumu-grro tādā mērā, kā to dara sarežģītie kustību modeļi.
Pēc saules sveiciena Randolfs ved Kleitonu, izmantojot pēctecību uz priekšu līkumiem, sānu līkumiem, trīsstūra pozām un mugurkauliem. Papildus psiholoģiskajiem ieguvumiem šīs jogas pozas palīdz bērniem ar ADD iemācīties koordinēt savu ķermeni kosmosā, kas ir svarīgi, jo viņiem parasti ir augstāks ievainojumu līmenis nekā vienaudžiem. Līdzīgi kā fizioterapeita darbam, rūpīgi veica Asanas iesaistīt saskaņošanu, līdzsvaru un koordināciju, lai apmācītu bērna maņu-motora sistēmu.
Balancing poses like Vrksasana (Tree Pose) are Clayton’s favorites, and he frequently practices them outside of class. Says Randolph, Kids gravitate toward play that involves balance, such as skateboards, pogo sticks, swings, merry-go-rounds, and tumbling, because it excites what physiologists call the vestibular system. The inner ear’s vestibular system allows you to judge your position in space and informs the brain to keep you upright.
kurta kobeina stilā
Bet ārpus tā lomas fizioloģiskajā līdzsvarā pētnieki atklāj, ka vestibulārā aparāta sistēmai ir būtiska loma uzvedības un izziņas stabilitātē. Tur ir
Pamata koordinācijas veids, kas veido uzvedību, tāpēc ir jēga un plūst kopā, kas, domājams, ir nepilnīga tiem, kuriem ir ADD, saka Eugene Arnold, M.Ed., M.D., ADHD speciālists Ohaio štata universitātē un agrāk Nacionālajā garīgās veselības institūtā.
To this end, Randolph employs asanas like Tolasana (Scales Pose) and an exercise she’s dubbed Roll Asana, in which the student rocks back and forth on the floor like a teeter-totter. Each new position in yoga provides a different plane of stimulation for the neurological circuits of the vestibular system. Inverted positions, such as Sirsasana (Headstand) and Salamba Sarvangasana (Supported Shoulderstand) are especially beneficial because they also calm the nervous system and help curb hyperactivity while training the attention system. Near the end of class, Randolph guides Clayton through a series of relaxation poses to calm his breath, quiet his mind, and prepare for meditation. Meditation lasts approximately one minutewhich can seem like a lifetime for ADD children.
Pēc četriem jogas mēnešiem Kleitons beidzot var pabeigt pusstundas jogas sesiju, ar minimālu pārtraukumu plūstot no vienas pozas uz otru. Lai arī Kleitona nozīmīgais progress jogā vēl nav pārveidojies labākā koncentrācijā skolā, ir grūti iedomāties, ka viņa attīstītā jogas uzmanības centrā
Esiet ierobežots ar lipīgo paklāju. Vismaz vienā reizē Kleitons saka, ka viņš izmantoja meditācijas apgūtos paņēmienus, lai apmācītu viņa uzmanību matemātikas eksāmena laikā. Citā viņa māte pamanīja viņu praktizēt Bakasana (celtņa poza) laukā Mazās līgas laikā, lai gan diemžēl viņš nepievērsa lielu uzmanību spēlei.
Viņa jogas skolotājs pieņem šo pakāpenisko tempu kā dzīves faktu. Prāta klusēšana ir tālsargs jebkuram no mums, saka Randolfs. Tas var būt episks ceļojums tiem, kuriem ir ADD, bet viņiem tas ir visvairāk vajadzīgs. Runājot ar Kleitonu par savu jogas praksi, rodas sajūta, ka viņš ir atradis kaut ko svarīgu un personisku, kurā viņš var izcelt patvērumu savam garam un instrumentu harmonijas izveidošanai starp savu ķermeni un prātu.
Pēc vairāku gadu jogas, Askew zina, ka šāda veida pilna laika apņemšanās pārvaldīt ADD simptomus. Veselīga dzīvesveida uzturēšana, kas ietver jogu, ir palīdzējis izturēties pret viņas stāvokli. Tas viņai dod pārliecību zināt, ka viņa pati var iegūt garīgu skaidrību bez tabletes. Joga, saka Askew, ietver iemācīšanos pārvaldīt uzmanību un iemācīties plūstoši virzīties no detaļām koncentrēšanās uz lielo ainu.
Redaktora Fernando lapa Stylesway VIP Apvidū Viņš dzīvo un raksta Linkolnā, Nebraskā, un to var sasniegt plkst [email protected] .
