Jūs droši vien zināt, ka jūsu uzturam vajadzētu mainīties līdz ar gadalaikiem, bet saskaņā ar Ajūrvēdas teikto, pat jūsu pranayama vajadzētu trīs reizes gadā pielāgot, saka Larissa Hall Carlson, bijušā Kripalu skolas Ajūrvēdas skolas dekāne un Stylesway VIP gaidāmās līdzdalībnieka dekāne un līdzdalībniece, kas ir Stylesway līdzdalībniece gaidāmās VIP's gaidāmās vadītāja Ajūrvēdas līdzdalībniece un līdzdalībniece gaidāmās Stylesway vadītājs VIP' Ajūrvēda 101 kurss. Par katru dosha es iesaku izvēlēties elpošanas paņēmienu, kam ir pretējās šīs dosha īpašības, lai radītu līdzsvaru un harmoniju, viņa skaidro. Šeit viņa iesaka pranajama katrai dosai vai sezonai (vata rudenim/ziemai, Pitta vasarai un Kapha pavasarim) un skaidro, kā katru darīt.
Skatīt arī: Līdzsvaro garastāvokli, izprotot doshas
Pranajama par Vata: Nadi Shodhana
Vata ir izgatavota no gaisa un ētera, vēja un telpas. Tās galvenās īpašības ir sausas, aukstas, vieglas, rupjas un mobilas. Viens no lieliskajiem Vata līdzsvarošanas un harmonizācijas paņēmieniem ir alternatīva nāsis elpa, kas pazīstama kā Nadi Shodhana, kas ir ļoti ritmiska, nomierinoša un iezemēta. Nadi Shodhana ir lieliska ne tikai fiziskās spriedzes atbrīvošanai, bet arī skaidra prāta atbalstam, pastiprinātai mierīgumam un stresa samazināšanai. Tas ir lieliski piemērots drudžainajai svētku sezonai (to var izdarīt katru dienu šajā gadalaikā) vai jebkurā laikā, kad jūtaties nemierīgs, nervozs, stresa, noplicināts vai izsmelts.
Kā
Ieņemt ērtu vietu. Pārliecinieties, ka jūtaties silti - apsveriet meditācijas šalli vai apvijot segu ap vidukli. Sēdiet garu un aizveriet acis. Ar labo īkšķi viegli aizveriet labo nāsi. Sāciet, maigi ieelpojot kreiso nāsi. Aizveriet kreiso nāsi ar gredzena pirkstu. Paceliet īkšķi un izelpojiet labo nāsi. Ieelpojiet labo nāsi. Izelpojiet pa kreisi, pēc tam turpiniet ērtu ritmu. Elpai jābūt gludai, maigai, mierinošai un relaksējošai. Dariet to apmēram 5–10 minūtes, pēc tam jūtiet šīs vienkāršās elpošanas prakses saldo atjaunošanos.
Skatīt arī: Vienkārša ajūrvēdas rutīna, lai līdzsvarotu vatu
Pranaamama par Pitta: lieluma elpa
Pitta ir izgatavota no uguns un ūdens. Tās galvenās īpašības ir karstas, taukainas, vieglas un asas. Dzesējošai Sitali elpai ir pretējas īpašības, tāpēc tā atdzesē un nomierina lieko pittu. Sitali elpa ir vislabākā Pitta vasaras sezonai vai jebkurā laikā, kad jūtaties kairināts, dusmīgs, neapmierināts vai pamanāt nelielu skābes gremošanas traucējumus.
Kā:
Ieņemiet ērtu sēdekli ar uzceltu mugurkaulu. Ērti atpūtieties klēpī ar plaukstām. Aizver acis. Ielieciet atsvaidzinošu elpu caur izliektu mēli. Aizveriet lūpas. Viegli pieskarieties mēles galam uz mutes jumta. Izelpojiet caur degunu. Atkārtojiet, ieelpojot, kaut arī izliekta mēle, izelpojot degunu, jo mēles gals viegli kutina mutes jumtu. Izveidojiet relaksējošu, nomierinošu ritmu. Turpiniet 1–2 minūtes, līdz jūtaties fiziski un garīgi atsvaidzināts. Ievērojiet paaugstinātu skaidrību, vēsumu un plašumu ķermeņa un prātā.
Skatīt arī: Pitta nelīdzsvarotība: kā pamanīt simptomus un justies labāk
Pranajama par Kapha: Bhastrika (Bellows Breath)
Kapha ir izgatavots no ūdens un zemes. Tās galvenās īpašības ir smagas, lipīgas, vēsas un taukainas. Bhastrika (Bellows Breath) ir pretējās īpašības, lai stimulētu, siltu un paceltu pārmērīgo Kapha. Bhastrika palīdz palielināt prānas graciozo plūsmu caur ķermeņa enerģijas kanāliem (Nadis). Tas arī palīdz noņemt pārslodzes pārslodzi plaušās un izgaismot prātu. Bhastrika ir vislabākā pavasara laikā vai jebkurā laikā, kad jūtaties lēns, letarģisks, viegli sastrēgums vai nemotivēts.
Piezīme: Šī elpošanas tehnika ir paredzēta, lai to izdarītu tukšā dūšā. Vai jums ir ērti audi, ja liekas gļotas tiek atslābinātas. Grūtniecības laikā izvairieties no bhastrikas vai ja jums ir sirds vai elpošanas apstākļi.
Kā:
Izveidojiet ērtu sēdekli ar garu mugurkaulu un rokas, kas balstās uz klēpja. Aizver acis. Mīkstiniet un atslābiniet žokļa un sejas muskuļus. Lai arī deguns dziļi ieelpo, uzliesmojot ribas. Pilnībā izelpojiet, jo plaušas iztukšojas. Turpiniet fanning elpas paņēmienu, piešķirot vienādu uzsvaru katrai uzliesmojošai ieelpošanai un izelpojot. Saglabājiet mugurkaulu augstu, izspiežot lieko Kapha. Turpiniet 15–20 sekundes, pēc tam atgriezieties pie dabiskas elpošanas. Ievērojiet Bhastrikas siltumu, vieglumu un stimulāciju.
Skatīt arī:
3 enerģijas pastiprinoša elpošanas prakse Kapha sezonai
Izprast trīs doshas
Vai vēlaties uzzināt vairāk? Reģistrējieties tūlīt Ajūrvēda 101 with Kripalu’s Larissa Hall Carlson and John Douillard .
