Ajūrvēdas ārsts un spa īpašnieks Pratima Raichur dalās vakara rutīnā, kas jūs uzstādīs mierīgai nakts atpūtai.
Vienmēr ir iemesls tam, kāpēc mēs nevaram gulēt, saka Pratima Raichur, ajūrvēdas ārsts un Pratima Spa īpašniece Ņujorkā. Un šis iemesls gandrīz vienmēr ir stress. Ajūrvēdas izteiksmē, kad mums ir pārmērība Vata Un mūsu prāts ir hiperaktīvs ar pārāk daudzām domām, nav iespējams atpūsties. Tātad acīmredzams šīs problēmas risinājums ir mazināt stresu, bet mēs visi zinām, ka to ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt!
Dr Raichur iesaka plānot gulēt katru nakti apmēram tajā pašā laikā - iespējams, pirms plkst. Iztukšojiet prātu, atlaidiet domas, kuras jūs visu dienu turat, sakiet dažas lūgšanas un esiet pateicīgas. Izmēģiniet šādus rituālus, lai viegli atpūstos.
Ņemt siltu vannu ar rozi un jasmīnu
Veiciet siltu vannu ar jasmīnu un rožu ēteriskajām eļļām (26 USD). Dr Raichur ierosina šīs divas eļļas, jo īpaši to nomierinošajām īpašībām. Ajuvēdā tiek uzskatīts, ka roze un jasmīns mazina stresu, atver sirdi un attīra negatīvās emocijas. Visu nakts rituālu mērķis ir sagatavot prātu, lai nonāktu citā stāvoklī, relaksācijas stāvoklī, viņa saka.
Redzēt arī Peldēties elementos
Praksē alternatīva nāsis elpošana
Sēdēt uz savas gultas. Aizver acis. Aizveriet labo nāsi un ieelpojiet pa kreisi. Pēc tam aizveriet kreiso nāsi un izelpojiet caur labo pusi. Ieelpojiet caur labo nāsi, aizveriet labo un pēc tam izelpojiet pa kreisi. Turpiniet šo paņēmienu 10 minūtes. Ikvienam, kam ir miega problēma, vajadzētu veikt alternatīvu nāsu elpošanu, saka Dr Raichur. Tas samazinās VATA. Tas arī palīdz līdzsvarot smadzeņu kreiso un labo puslodes.
Brahmari elpošana ir vēl viena relaksējoša alternatīva. Vienkārši ieelpojiet un, izelpojot, lēnām sakiet Ohmu. Turpiniet šo ceļu 5 minūtes.
Redzēt arī Uzziniet Nadi Shodhana: alternatīvo nāsu kaisīšanas paņēmienu
Dzeriet siltu pienu ar muskatriekstu pieskārienu
Ajūrvēdā aukstais piens tiek izvairīts, bet siltu pienu uzskata par dziedinošu un nomierinošu. Piens satur l-triptofānu, aminoskābi, kas ir serotonīna un melatonīna priekštecis, kas abi izraisa miegu. Muskatrieksts nodrošina mierinošam dzērienam saldu garšu un darbojas kā vēl viens dabisks miega līdzeklis. Siltā piena un muskatrieksta kombinācija jūs pilnībā atslābinās un ļaus jums gulēt, saka Dr Raichur.
Redzēt arī Tur ir auksts: ajūrvēdas sildīšanas ēdieni
Masēt savus tempļus un jūras spēku ar geju
Ājurvēdā ghee tiek uzskatīta par vienu no labākajām pašsavienojuma vielām. Tas ir atdzisis un nomierinošs sistēmai, saka Dr Raichur. Tas dod jums hidratāciju un olbaltumvielu [ajūrvēdas eļļas piesātinājuma terapiju]. Masējot tempļus un jūras spēku ar ghee, palīdz līdzsvarot VATA, apkarojot tās sausās īpašības un mazina Pitta, jo tā ir forša un salda.
Redzēt arī Skaistumkopšanas padoms: atpūtieties un atjaunojieties ar barojošu eļļas masāžu
Masēt galvas ādu un pēdas
Pēdu masēšana ir vēl viens ideāls rituāls, ko darīt tieši pirms gulētiešanas, saka Dr Raichur. Uz katras pēdas ir vairāk nekā 7000 nervu galu, tāpēc abu masāžas nodrošināšana palīdz atslābināt visu ķermeni. Masējot galvas ādu, kur sākas nervi, ir salīdzināma ietekme.
Redzēt arī Izturieties pret kājām: mājas pēdu spa
Smaržojiet savas iecienītās ēteriskās eļļas
Ielieciet dažus pilienus eļļas uz spilvendrāna vai uz plaukstas locītavas, kur jūtat savu pulsu. Tiek uzskatīts, ka ajūrvēdā ēterisko eļļu elpošana palīdz nomierināt ķermeni un prātu, atvērt sirdi un mudināt gulēt. Dr Raichur iesaka viņas pret stresa aromātu eļļu (20 USD), kas apvieno apelsīnu, kardamonu, jasmīnu, baziliku un vaniļu. Viņa arī iesaka Brahmi eļļu atdzesēt jūsu ķermeni un nomierināt nervus.
Skatīt ALS o 5 ēterisko eļļu receptes atbilstoši garastāvoklim
