You know that moment in yoga class when the world finally seems to slow down and a subtle but palpable inner calm sets in? Distractions fade and worries fall away. Senses heighten, sensation reveals itself, and your breath has room to move and expand. At last—the present moment! You’ve arrived!
Nedaudz sapņojums ar mani: jūsu prātā, dodieties uz šo brīdi uz jūsu paklāja. Ievērojiet visu iespējamo par sevi: pozas, kurā atrodaties; roku un pēdu pozīcijas; izteiciens uz jūsu sejas; garastāvoklis un enerģijas līmenis; Apkārt esošās telpas krāsas un īpašības. Palieciet pie šī redzējuma par sevi dažām elpas vilcieniem, iemiesojot tā turēto mieru.
"rūcošu divdesmito gadu vīriešu mode"
Skatīt arī: 7 Vienkārši veidi, kā atrast kādu mierīgu
Cik patīkami, ka ir daži mierīgi mirkļi, jā?
Ja jūsu dzīve ir kā mana - pilna - kalmam ne vienmēr ir viegli piekļūt. Vai, man jāsaka, viegli atcerēties piekļūt. Protams, veselīga stresa deva laiku pa laikam lielāko daļu no mums sāk spēlēt. (Vai, kļūsim reāli, visvairāk no tā laika.) Tomēr ilgstošs stress bieži uzkrājas satriecošās un trauksmes sajūtās - un šīs sajūtas iztukšo mūsu enerģiju, atstājot mūs izsmeltu un aizķertu mūžīgā trakuma ciklā. Trakāka dzīve jūtas, jo grūtāk ir atcerēties, ka mēs bēgt Atrodiet mieru, pat ja tikai dažas minūtes.
Tomēr pat īsi mierīgas un iekšējas viegli periodi ir zeltaini. Mūsu nervu sistēmai ir iespēja atpūsties, kas savukārt ļauj saspringtiem muskuļiem atpūsties un domām palēnināties. Mēs arī elpojam pilnīgāk, un tas vien var būt milzīgs, radot iekšēju mierīgu un līdzsvarojot visas savas būtnes.
Kā liecina mana mazā vizualizācija, jūsu jogas prakse ir ļoti efektīvs un veselīgs veids, kā kultivēt mieru, kad dzīve jūtas milzīga. Papildus jogas praktizēšanai un prātā, uz šo brīdi uz jūsu paklāja, lai piekļūtu nedaudz mierīgai trakā, varat izmēģināt arī šo vienkāršo jogas iedvesmoto praksi, ko varat darīt jebkur, jebkurā laikā.
Skatīt arī: 16 jogas pozas, lai atrastu tūlītēju mierīgu un mieru
5 Vienkārša prakse, lai kultivētu mierīgumu
1. Palieciet neitrāls
Jogas filozofija māca, ka jo neitrālāks mēs varam palikt savā dzīvē, jo mazāk mēs cietīsim. Piemēram, padomājiet par jogas pozu, kas jūs fiziski izaicina. Vizualizēt sevi pozā. Tad pamaniet: kāda ir jūsu attieksme pozā? Vai jūs esat nožēlojams, apjucis, neietekmēts un atvērts tam, kas ir? Kad mums ir mierīga sajūta pozā, mūsu fiziskā, emocionālā un garīgā attieksme ir vairāk vērsta uz neitrālu nekā tad, kad esam nepacietīgi.
Šī pati ideja attiecas arī uz paklāju. Kad mēs virpinām dzīves trakumā, mums ir tendence iemiesot neitrālu pretējo. Būt neitrālam neliecina, ka mums nevajadzētu rūpēties. Tā vietā neitrāls nozīmē, ka tas nav pārmērīgi vai pārņemts ar emocijām. Mēs kaut kā apmetamies uz brīdi un vienkārši būt Apvidū Kad jūs jūtat, kā jūs strādājat un jūtat stresu apmetties ķermenī (iespējams, kaklā, plecos vai rokās) un jūsu prāts sāk griezties, ir pienācis laiks pāriet no ciešanām uz neitrālu zonu.
īsi matu griezumi puišiem ar cirtainiem matiem
Lai to izdarītu, mērķtiecīgi atslābiniet saspringto ķermeņa zonu un atkārtojiet, ka esmu neitrāls - vai vienkārši vienkārši sakiet vārdu neitrāls sev atkal un atkal, līdz jūs jūtat sevi nomierinošu. Jūs varētu arī stingri nolaist kājas grīdā vai rokas viens otram un veikt dažas dziļas elpas, lai palīdzētu radīt neitralitāti jūsu ķermenī.
Redzēt arī 5 noslēpumi, lai palīdzētu pārtraukt salīdzināt savu ķermeni ar citiem jogas klases laikā
2. Bieži izelpojiet un ar Gusto
Dziļi elpošana ir lieliska - pat jāvpelna -, kad tiek galā ar stresu un satriecošu. Bet dažreiz mums ir jāatlaiž nopietns tvaiks. Lai to izdarītu mierīgi, izlaidiet labu, spēcīgu nopūtu. Izmēģiniet vienu. Un tad izmēģiniet to vēlreiz, bet šoreiz izelpojiet tā, kā jūs to domājat. Es visu laiku nopūtos. Pat tad, kad jūtos laimīga. Nopūtība ir vienkāršs veids, kā atbrīvot, atjaunot saikni ar sevi un mirkli, kā arī notīrīt stagnējošas domas un emocijas, piemēram, neapmierinātību un kairinājumu par to, cik aizņemts jūs esat vai cik jūs jūtaties satracināts.
Redzēt arī Elpošanas zinātne
3. Ievērojiet pauzi
Skaista elpošanas lieta ir tā, ka mēs to darām neapzināti. Tas vienkārši notiek. Un paldies labestībai par to, ņemot vērā to, cik daudz ieelpošanas un izelpas mēs katru dienu lietojam. Bet šobrīd apzināti pievērsiet jūsu uzmanību elpai - un inpartikulāri pamaniet pauzi, kas notiek pēc ieelpošanas, un to, kas notiek pēc izelpošanas. Šīs īsās pauzes ir mierīga pasaule pastāvīgas kustības laikā. Jūsu vienīgais uzdevums ir pamanīt pauzi. Tas ir tas. Nākamreiz, kad jūtaties pilnīgi satracināts, uz dažiem mirkļiem koncentrējiet pauzi starp ieelpošanu un izelpošanu. Vienkārši vērojiet, kā fona troksnis izgaist, un šķiet, ka jūs bez piepūles atrodat laiku un vietu, kur koncentrēties tikai uz šo vienu lietu: pauze starp elpas palīdzību. Jūsu prāts saņems pelnītu atpūtu no tās satracinātās domāšanas un darīšanas, un jūsu ķermenis novērtēs barību, kas rodas no uzmanīgi elpošanas.
vīriešu 90. gadu mode
Redzēt arī 5 pranajama paņēmieni ar spēku pārveidot savu praksi -
4. Nogādājiet rokas uz lūgšanu pozu.
This position, commonly known as Anjali Mudra (Salutation Seal), is likely familiar to you, because it’s often done during yoga class. Connecting your hands in this way offers a point of grounding in the body. The pressure from the act of pressing your palms together creates a sensation in your hands, arms, and possibly even your shoulders—and paying attention to physical sensation like this is a helpful way to become more present and less preoccupied with your thoughts. Firmly press your hands together and bring your awareness to the feeling of palm in palm, fingertips to fingertips. Take a few moments to stay focused on the feeling of your hands pressing into one another as you take 10 deep breaths. Count your breaths to help deepen your focus and detach from stressful worries. Stay with this hand position and your breath for as long as you need. And remember that you can return to it as many times as is helpful to feel calmer. In fact, I like to think of this hand position as a literal reset button: Each time I bring my hands in prayer it’s a reminder to take a moment, breathe, and find some calm for a few moments.
Redzēt arī Kas ir Anjali Mudra?
5. Atrodiet savu zemi
Tāpat kā mūsu rokas kalpo kā zemējuma punkti, tāpat arī mūsu kājas. Apsveriet, cik viegli ir zaudēt saikni ar zemi, kad mēs dzīvojam galvās. Mēs atrodamies pagātnē vai nākotnē vai pilnībā aizrāvāmies ar visām domām, kas mūs mudina justies satracinātām. Stingri nospiežot kājas zemē (domājiet, ka kalnu poza) ir spēcīgs veids, kā atjaunot savienojumu ar šo brīdi. Neatkarīgi no tā, vai jūs stāvat vai sēžat, vienkārši iestādiet abas pēdas uz grīdas. Sajūtiet grīdas (vai zemes) stabilitāti un atbalstu un pēc tam izvēlieties vienu no iepriekšminētajām praksēm, lai meklētu kādu iekšēju vieglumu. Visu dienu bieži atgādiniet sev, lai atrastu zemi. Jūs pat varētu uzrakstīt šo frāzi vairākās vietās, lai iegūtu vizuālu atgādinājumu - kas var palīdzēt jums radīt pat nedaudz mierīgāku.
Skatīt arī: 5 noslēpumi, lai palīdzētu pārtraukt salīdzināt savu ķermeni ar citiem jogas klases laikā
Par autoru
Dženifera Kreatsoulas, PhD, E-RYT-500, C-IAT, ir sertificēts jogas terapeits, kas specializējas ēšanas traucējumos un ķermeņa tēlā. Viņa ir iedvesmojoša runātāja, kas nodarbojas ar ēšanas-rīka atveseļošanos un ķermeņa tēlu un grāmatas līdzautoru, Ķermeņa uzmanīga joga: izveidojiet spēcīgas un apstiprinošas attiecības ar savu ķermeni Apvidū Papildus privātajai jogas terapijas praksei Dženifera vada jogas terapijas grupas Monte Nido ēšanas traucējumu centrā Filadelfijā un jogas darbnīcās un rekolekcijās par ēšanas un ķermeņa atveseļošanos un ķermeņa tēlu. Sazinieties ar Dženiferu plkst Chimeyogatherapy.com .
