Mūsu jaunajā padomu slejā Wolf Terry, Bhakti jogas skolotājs un rakstnieks Denverā, Kolorādo, atbild uz jūsu aktuālajiem jautājumiem par asanas, meditācijas, mantras un daudz ko citu praktizēšanu. Šajā amatā viņa aptver vecāko jogu, kā saglabāt aktīvu, novecojot, un kā izturēties pret traumām, jūsu praksi,
Dear Wolf, are there specialized precautions for people over 65? I don’t want to do chair or sedentary yoga. It seems to me that yoga classes are geared toward the younger crowd. I can pretty much keep up with the class, but I end up feeling quite sore (sometimes it’s painful). What should I avoid? What should I look for short of doing a senior class? I have asked a few teachers but they all say do what your body can do.
Ar cieņu vairāk nekā 70
Dear Over 70, this practice is for everybody. No matter how old we are, some days we may benefit from sitting and breathing more than moving and sweating. When teachers tailor their classes to a specific set, they miss opportunities to strengthen their teaching skills and cheer on and empower a diverse group of students. Please go find a teacher who is excited to help you with your practice, preferably someone who is an alignment nerd. Ask how much they charge for a private class, or even just share with them what you’ve shared with me—chances are they’d love to walk you through anything you’re struggling with, free of charge. Keep up your practice. If you don’t have many options near you and you can’t find a teacher who fits your needs, do not let that deter you. Classes of all levels can be found online and at community gyms.
Redzēt arī Vecums labāk ar jogu
When you’re in class, if you’re comfortable being touched, ask for adjustments—a good teacher will be able to cue others while safely providing hands-on assists tailored to your body. Otherwise, most seasoned teachers will happily cue the whole class to fit your needs without making you feel singled out. If none of that works for you, cultivate your home practice. There are so many incredible resources at your fingertips (apps, the internet, and this SV Izdošana, piemēram!).
Jūsu sāpīgums varētu būt saistīts ar pienskābes uzkrāšanos muskuļos vai sinoviālā šķidruma trūkumam locītavās. Abas no tām ir milzīgi Achy muskuļi un stingras fascijas veicinātāji. Lai atvieglotu, turpiniet kustēties. Lai apkarotu pienskābi, pārdomāti izstiepjas. Dodieties pie ārsta, ja sāpes turpinās vai pasliktinās.
Visbeidzot, vienīgais, kas jums jāizvairās darīt, ir atteikties no jūsu prakses. Joga krēslā nav vienīgais jogas veids, kas pieejams cilvēkiem, kas vecāki par 70 gadiem. Palieciet apņēmīgs, saglabājiet cerību un turpiniet uzdot smagos jautājumus.
Namaste, vilks
Redzēt arī Joga senioriem: secība, kas palīdzēs jūsu mobilitātē
Dārgais Vilks, kā jogas praktiķis, kas ir vairāk nekā 15 gadus vecs, esmu ievērojis, ka, kļūstot vecākam un mainoties ķermenim, mainās arī mana joga. Es gribu būt viens no tiem jogiem, kurš joprojām ir spēcīgs 90 gadu vecumā! Kāda veida prakse man tagad būtu jādara, lai mēģinātu sasniegt šo mērķi? Es arī gribēju būt viens no tiem slēpotājiem, kurš saņēma bezmaksas slēpošanas caurlaidi, kad man apritēja 70 gadi (jā, kas kādreiz bija lieta Kolorādo), bet mani ceļi nepiekrīt. Kāds ir labākais veids, kā turpināt manu praksi mainīties ar pagātnes gadiem?
Sirsnīgi, ne veci, bet vairs nav 29
Dārgais, nevis vecais, bet vairs ne 29,
Kad es mācījos vidusskolā, mūsu sauszemes treneris Alpu slēpošanas sacīkstēs bija 70 gadus vecs olimpiskais zelta medaļnieks Ričards Teilors. Viņš bija Ziemeļvalstu sacīkšu slēpotājs, kas atšķiras no Alpu - ātrums ir atkarīgs no izturības, nevis gravitācijas. Teilora kungs katru rītu pirms apmācības kā iesildīšanās laikā visu pilsētu skrituļoja pa visu pilsētu. Tas bija pirms 15 gadiem, un, cik es zinu, viņš nav apstājies. Lūk, ko es iemācījos jau agri, tikai no tā, ka vēroju viņa saistības ar savu praksi: ja jūs turpināsit parādīties, arī jūsu prakse notiks. Nav svarīgi, kā jūs to darāt, tas vienkārši ir svarīgi ko jūs darāt. Tas, ko es saku, iespējams, izklausās pēc policijas, bet uzticieties man; Jūsu prakse mainīsies un morfē par kaut ko savādāku, nekā jūs jebkad esat iedomājies - Yoga to dara. Galu galā šī ir prakse, kas turpina visu pārējo praksi. Elpojiet un pārvietojieties un turpiniet dzīvot tagadnē - gan pagātnei, gan nākotnei nav nozīmes, kad runa ir par jogu. Piecpadsmit gadi ir ilgs laiks, bet jums ir daudz ilgāk.
Namaste, vilks
Redzēt arī Joga uzplaukumam un ārpus tās
Dārgais Vilks, man ir 16 gadu, un es esmu mēģinājis atrast veidu, kā iekļūt jogā. Es savā dzīvē pārdzīvoju tik akmeņainu laiku, un man ir vajadzīgs kaut kas, kas man palīdzētu palikt iezemēts un izplūst visu šo negatīvo enerģiju no mana ķermeņa. Jebkurš padoms tiek patiešām novērtēts.
Parakstīts, rupjš plāksteris
Dārgais rupjais plāksteris, sešpadsmit ir sarežģīts vecums. Jūs neesat gluži pieaugušais, bet arī jūs noteikti neesat bērns. Jūs tikai pārbaudāt visu, ko dzīve var piedāvāt, - attiecību, atbildība, brīvība. Sešpadsmit man nebija viegls vecums. Vienlaicīgi tas bija gads, kad es sāku savas attiecības ar jogu. Es uzreiz sapratu, ka esmu intuitīvi praktizējis to ļoti ilgu laiku, to nezinot. Es elpoju - tas bija tas. Ikreiz, kad es pārdzīvoju kaut ko īpaši grūtu, es dziļu, lēni ieelpotu un saskaitu četrus, pēc tam aizturētu elpu četros skaitļos, izelpotu četru skaitu un pēc tam apturētu vēl četrus skaitļus. Es to izdarīju intuitīvi, tāpēc bija pārsteidzoši uzzināt, ka tas faktiski bija jogas elpas veids (pranajama) samavrtti (vienāda elpa). Joga ir sistēma, kas sastāv no astoņām ekstremitātēm, un pranajama ir ceturtā. Asana - trešā ekstremitāte - ir tā, kurai ir visas pozas un roku līdzsvari, un, lai arī tai ir tik daudz neticamu priekšrocību, es vienmēr esmu uzskatījis, ka pranajama ir pieejamāks un noderīgāks savos aptuvenajos plāksteros. Labs veids, kā sākt iekļaušanu jogā ikdienas dzīvē, ir piecas minūtes, lai koncentrētos uz elpu. (Gan Asana, gan Pranajama ir centrā ap elpu.)
Elpa ir mūsu dzīvības spēks. Tas ļauj mums atbrīvot iebūvēto spriedzi, novecojušo enerģiju un vecos modeļus, lai iegūtu skaidrāku, koncentrētāku perspektīvu. Tas mums atgādina, ka pārmaiņas ir nemainīgas, ka dzīves apjoms un plūsma ir pilna ar īslaicīgiem mirkļiem. Šis akmeņainais plāksteris jūsu dzīvē ir tieši tāds: pagaidu. Turpināt elpot. Lietas var nekavējoties nekavējoties kļūt vieglāk vai vispār. Es nevaru jums apsolīt, ka joga atrisinās visas jūsu problēmas, bet tas ir tur, kur jūs satikt, kad un kur jums tas ir vajadzīgs, un tas, mans draugs, ir kaut kas.
Namaste, vilks
Redzēt arī Elpot viegli: atpūties ar pranajama
Par autoru
Vilks Terijs ir Bhakti jogas skolotājs un rakstnieks Denverā, Kolorādo, kurš praktizē vairāk nekā 15 gadus.
