Kad pasaulslavenais jogas meistars B.K.S. Iyengar apmeklēja Sandjego zooloģisko dārzu 1990. gadā, viņu pārsteidza Flamingos bez piepūles aplomb. Viņš norādīja uz drūmo rozā putnu, jo tas līdzsvarojās uz vienas pēdas, vienmērīgi kā laukakmens. Aizmirstot par saviem kaimiņiem, kas bija knābis zem spalvām, flamingo ātri aizmigusi. Aptaujājot jogas skolotāju grupu, kas viņu pavada, Iyengar viņus rotaļīgi izaicināja: vai jūs varat tā atpūsties?
Atbilde, protams, bija nē. Cilvēkiem pamāj ar galvu, balansējot uz vienas kājas, nav jautājums. Pat salīdzinoši vienkāršie līdzsvari, piemēram, Vrksasana (koku poza) un Ardha Chandrasana (pusmēness poza), pieprasa mūsu pilnīgu, nomodā uzmanību tādā veidā, kā citas stāvošās pozas to nedara. Nav tā faking: tūlīt, kad mēs zaudējam uzmanību, mēs apgāzāmies. Šīm līdzsvarošanas asanām ir nenovēršams tiešums. Stāvot uz vienas pēdas, mēs, protams, pametam svešas domas, lai koncentrētos uz konkrēto uzdevumu. Tieši tāpēc šīs pozas var iedrošināt dziļu miera sajūtu, kaut arī tām nepieciešama intensīva, nelokāma modrība.
Kad mēs līdzsvarojam, mēs saskaņojam sava ķermeņa smaguma centru ar Zemes gravitācijas lauku. Diezgan burtiski mēs sevi novietojam fiziskā līdzsvarā ar būtisku dabas spēku. Bet mēs nevaram sasniegt šo harmoniju, paliekot absolūti nekustīgi. Tā vietā mums ir jāatsvaidzina mūsu līdzsvara brīdis pēc brīža. Ilgstoši centieni centrā un vecākie, kad gūti veiksmīgi, ienes ne tikai mūsu miesu un kaulus līdzsvarā, bet arī mūsu nervu impulsus, domas, emocijas un ļoti apziņa. Tāpēc mēs jūtamies mierīgi. Līdzsvars rada vienlīdzību.
Līdzsvara trūkums ir tieši pretējs. Ir kaut kas unikāli nomākts, zaudējot līdzsvaru vienas kājas pozās. Tas pārsniedz instinktīvās bailes no krišanas un triecas tieši pie ego. Galu galā mēs reti nonākam zemē un sāpinām sevi; Mēs vienkārši noliekam otru kāju uz leju. Tomēr šī vienkāršā rīcība var būt satracināta.
If we fall out of Vrksasana when practicing alone, we often hear an internal critic saying, What’s wrong with you? You should be able to do this! If we’re in a class, the same fall can bring a sense of humiliation that’s greatly disproportionate to the physical event. We feel out of control when we lose our balance, and the ego hates to lose control—especially when other people are around to see it.
Neskatoties uz neapmierinātību, vienas kājas līdzsvarošanas asanas piedāvā tik daudz priekšrocību, ka ir vērts tos praktizēt. Papildus koncentrēšanās un mierīguma veicināšanai šīs pozas stiprina mūsu muskuļus un veido mūsu koordināciju un līdzsvaru, uzlabojot mūsu stāvēšanas un staigāšanas veidus, kā arī to, kā mēs veicam daudzas citas ikdienas aktivitātes. Un šie ieguvumi faktiski varētu pagarināt mūsu dzīvi, palīdzot mums izvairīties no kritieniem, kas vecāka gadagājuma cilvēku vidū bieži izraisa ievainojumus un nāvi.
(Foto: Endrjū Klarks; apģērbs: Kalija)
Izlīdzināšana: līdzsvara fizika
Trīs būtiski līdzsvara elementi ir izlīdzināšana, spēks un uzmanība. Ķermeņa izlīdzināšana ar smagumu ir būtiska; Tas padara līdzsvaru fiziski iespējamu. Spēks dod mums spēku izveidot, turēt un pielāgot izlīdzināšanu. Un uzmanība nepārtraukti uzrauga izlīdzināšanu, tāpēc mēs zinām, kā to labot no viena brīža uz otru.
Daudzos veidos ķermeņa līdzsvarošana uz vienas kājas ir līdzīga tamzāģa līdzsvarošanai. Tiek piemēroti tie paši fizikas likumi: ja jūs saskaņojat smaguma centru virs atbalsta pamatnes, jūs līdzsvarojat. Ja jums to nav, jūs to nedarāt. Tas ir tik vienkārši. Protams, tā kā jūsu ķermenis ir diezgan sarežģītāks nekā Seesaw, līdzsvars bieži nav tik vienkāršs.
Izpētīsim Vrksasana, lai redzētu, kā saskaņā ar gravitāciju darbojas vienas kājas līdzsvars. Kad jūs stāvat Tadasanā (kalnu pozā), gatavojoties Vrksasana, jūsu kājas veido jūsu atbalsta pamatni. Smaguma centrs - punkts, kas jums jānovieto tieši virs savas bāzes centra, lai līdzsvarotu - nedaudz variēt no cilvēka uz cilvēku. Bet tas parasti ir nedaudz zem nabas, dziļi vēdera iekšpusē; Un, tā kā cilvēki ir vairāk vai mazāk simetriski no labās uz kreiso pusi, tas atrodas tieši viduslīnijā. Ja jūs stāvat pie spoguļa priekšā un iedomājaties plūmes līniju, kas ved no griestiem līdz grīdai un iet cauri šim centra punktam, jūs varat redzēt, ka tas beidzas tieši starp jūsu kājām, atbalsta pamatnes centrā. Jūsu svars ir vienmērīgi sadalīts abās pusēs jūsu viduslīnijā. Šeit ir diezgan viegli līdzsvarot.
Bet brīdī, kad jūs paceļat labo kāju no grīdas un sākat izvilkt labo ceļgalu uz sāniem, lai iegūtu Vrksasana, viss mainās. Jūsu atbalsta bāze kļūst šaurāka; Tagad tā ir tikai jūsu kreisā kāja. Un jūsu kājas svars, kas šūpojas pa labi, virza jūsu smaguma centru pa labi, tāpēc tas vairs nav jūsu viduslīnijā. Lai kompensētu, jūs automātiski novirzāt visu ķermeni pa kreisi, strādājot, lai atgrieztu jūsu smaguma centru atpakaļ uz jaunās plumbas līnijas, kas ved cauri jūsu jaunajai atbalsta bāzei.
Lai to izdarītu, jūsu ķermeņa svars ir jāizplata līdzsvarā abās plumb līnijas pusēs. Bet ir svarīgi saprast, ka svara sadalīšana līdzsvarā nebūt nenozīmē vienāda svara novietošanu katrā līnijas pusē, kā jūs to darāt Tadasanā. Lai ilustrētu, kā darbojas svara sadalījums, domājiet par diviem cilvēkiem ar nevienlīdzīgu svaru, mēģinot līdzsvarot redzesloku. Tie var līdzsvarot, ja vieglāks atrodas tālāk un smagāks ir tuvāk centram.
Jogā tiek piemēroti tie paši principi: viegla ķermeņa daļa, kas atrodas tālu no smaguma centra, var līdzsvarot daudz smagāku, kas ir tuvāk šim centram. Piemēram, Vrksasana, tā kā jūsu salīdzinoši gaiši saliektā kāja pārvietojas pa labi, diezgan daudzveidīgi no jūsu centra, jūs līdzsvarojat, pārvietojot smagākas ķermeņa daļas - jūsu gurnus un rumpi -, kas ir pa kreisi. Tāpat kā divi cilvēki, kas cenšas saglabāt līdzsvaru uz Seesaw, jums ir jāsavienojas visas kustības, kuras jūs veicat vienā plumb līnijas pusē ar pretēju kustību otrā pusē.
Katru reizi, kad jūs izmantojat rokas, lai līdzsvarotu, turot tos uz sāniem kā virves staigātāja, jūs intuitīvi izmantojat faktu, ka, svaram virzoties prom no jūsu smaguma centra, tas lielāku ietekmi uz jūsu līdzsvaru. Ja jums ir grūtības Vrksasana un citos vienas kāju atlikumos, ar visiem līdzekļiem izmantojiet rokas, lai palīdzētu stabilizēt sevi.
Ir acīmredzami, ka smaguma centra pārvietošana horizontāli ietekmē jūsu līdzsvaru, bet, pārvietojot to uz augšu un uz leju, var būt vienlīdz dramatiska ietekme uz jūsu pozu. Jūs, iespējams, esat pamanījis, ka Vrksasana kļūst nedaudz grūtāk līdzsvarot, kad atvedat rokas no malām uz lūgšanu stāvokli pie sirds un vēl grūtāk, kad paņemat rokas virs galvas. Tas ir tāpēc, ka katra no šīm kustībām paaugstina jūsu smaguma centru. Kad smaguma centrs ir augsts, tikai dažas slīpuma pakāpes var to izvietot pietiekami tālu no plūmes līnijas, lai izjauktu jūsu līdzsvaru; Kad tas ir zems, ir vairāk vietas kļūdām. Ja jums ir grūtības līdzsvarot Vrksasana, mēģiniet nolaist smaguma centru, praktizējot pozu ar savu stāvošo kājas ceļgalu, kas ir nedaudz saliekts un rokas zemākā stāvoklī. Tikai iztaisnojiet ceļgalu un paceliet rokas virs galvas pēc tam, kad esat guvis panākumus ar ceļgalu saliektu. Sākot ar stāvošās kājas ceļgalu, kas saliekts, var būt ļoti noderīgs arī otrā vienkāju līdzsvarā.
Jūs varat arī uzlabot savu līdzsvaru šajās pozās, izplatot kāju pirkstus un stāvošās pēdas bumbiņu. Jo pārsteidzoši noderīga ir plašāka jūsu pamatne, jo stabilāka jūs esat un pat vismazākais pēdas zoles paplašinājums.
Lai arī vienai kāju atlikumam ir daudz kopīga, katrs rada arī īpašas problēmas. Piemēram, Vrksasana, īpaši, jūs, iespējams, nokrītat savas stāvošās pēdas iekšējās malas virzienā. Kad jūs pirmo reizi apgūstat pozu, viens no veidiem, kā līdzsvarot šo tendenci, ir nedaudz vairāk novirzīt gurnus pretējā virzienā, ienesot lielāku svaru uz pēdas ārējās malas. Šī kustība var saglabāt jūs līdzsvarotu pietiekami ilgi, lai palielinātu izturību, izturību un, visbeidzot, vertikālu izlīdzināšanu.
Vēl viens veids ir izmantot jūsu pēdas un apakšstilba muskuļu izturību, lai mainītu jūsu smaguma centru. Aktīvi nospiežot pēdas lielās purngala bumbiņu un iekšējo papēdi, izraisa atsitienu caur jūsu ķermeni un novirza jūsu smaguma centru uz pēdas ārējo malu; Nospiežot pēdas ārējā malā, mainot jūsu smaguma centru vairāk virs iekšējās malas. Šāda izveicīga muskuļu izmantošana ir svarīga līdzsvarošanas sastāvdaļa. Kaut arī izšķiroša nozīme ir izlīdzināšanai ar gravitāciju, jūsu kauli nevar sevi nostiprināt; Viņiem ir nepieciešami muskuļi, lai tos pārvietotu pozīcijā, tur tos tur un pēc vajadzības pārvietotu. Šeit attēlā nonāk spēks.
Arī 4 Jogas koku pozas (Vksasana) variācijas
(Foto: Endrjū Klarks)
Stiprums: spēks līdzsvarot
Kad jūs stāvat uz vienas pēdas, vienai kājai ir jādara divu darbu. Lai novērtētu, cik svarīgs spēks ir līdzsvarā, uzmanīgi apskatīsim muskuļus, ko izmanto Uthita Hasta Padangusthasana (pagarināta no rokas-big-kājām).
Kad jūs stāvat Tadasanā, gatavojoties pozai, katru gurnu atbalsta zem tā zem tā. Tūlīt, kad jūs paceļat vienu kāju no grīdas, gūžas pamats šajā pusē tiek izvilkts no zem tā. Tomēr jūs parasti nesabrūkat zemē. Kas tevi aiztur? Divi muskuļi pretējās puses sēžamvietā, gluteus medius un gluteus minimus, veic lielāko daļu darba. Šie ir divi vissvarīgākie muskuļi, kas stiprina, lai uzlabotu visas jūsu vienas kāju līdzsvarošanas pozas.
Gluteus medius savieno iegurņa ārējo malu ar augšstilba augšējo kaulu, un to ir viegli atrast. (Gluteus minimus atrodas zem mediusa, tāpēc ir grūtāk palpēt.) Jūs varat sajust savu kreiso gluteus medius, vispirms palaižot kreiso pirkstu galus gar iegurņa malu, līdz tie ir tieši ķermeņa sānos, pēc tam slīdot tos apmēram divas collas un iespiežot tos miesā.
Ja, paceļot labo kāju, jūs turpināt stumt uz šīs vietas, jūs jutīsit, kā zem pirkstu galiem ir gluteus Medius sacietēšana. Tas tiks noslēgts uzreiz, kad pēda atstāj grīdu, un tā var kļūt vēl stingrāka, kad jūs pārejat uz Utthitas Hasta Padangusthasana, it īpaši, ja jūs veicat variāciju ar pacelto kāju no sāniem. Gluteus medius un gluteus minimumam stāvošās kājas minimālam šajā variācijā ir jāstrādā ļoti spēcīgi, jo, paceļot otru kāju tik tālu uz sāniem, tā svaram piešķir milzīgu sviru, lai novilktu visu stumbra pusi uz leju. Gluteus medius un atceltās kājas minimums arī ir ļoti aktīvi šajā pozā. Tas attiecas arī uz dažiem citiem vienas kājas līdzsvariem, ieskaitot Ardha Chandrasana un Virabhadrasana III (Warrior Pose III).
Labākais veids, kā stiprināt šos būtiskos muskuļus, ir-jūs to uzminējāt-, lai praktizētu daudz un daudz vienas kāju stāvošu pozu! Palīdzēs visas šajā rakstā apskatītās pozas; Katrs veiks muskuļus nedaudz savādāk. Lai palielinātu pozas vērtību izturības treniņam, mēģiniet to praktizēt ar sienas vai dzegas atbalstu, lai jūs to varētu turēt ilgu laiku, nezaudējot līdzsvaru. Turiet to, līdz muskuļu nogurums liek zaudēt pareizu ekstremitāšu vai stumbra novietošanu. Tad nāc lejā un praktizē no otras puses. Ja atkārtojat šo procesu vairākas reizes, jūs iegūsit vēl labākus rezultātus.
Mazāki muskuļi ir arī svarīgi, lai palīdzētu līdzsvarot tādas pozas kā Vrksasana un Uthita Hasta Padangusthasana. Kad jūs tajos stāvēsit, jūs, iespējams, atradīsit kāju un potīti, veicot bieži pielāgojumus no vienas puses uz otru. Iekšējā pēda nospiež uz leju (pronācija), pēc tam ārējā pēda (supinācija), pēc tam atkal iekšējā pēda utt. Ja jūs pievēršat uzmanību šai piespiedu mazajai dejai, jūs redzēsit, ka, nospiežot pēdas ārējo malu, ķermeņa smaguma centru virza uz iekšējo pēdu, un otrādi.
Būdams šaurs, pēdai ir ļoti slikta svira, lai pārvietotu visu ķermeņa masu pa kreisi un pa labi. Tāpēc muskuļiem, kas nospiež iekšējo un ārējo pēdu uz leju, jābūt diezgan spēcīgiem, lai smaguma centru pārvietotu pietiekami tālu un pietiekami ātri, lai saglabātu līdzsvaru. Primārie iesaistītie muskuļi ir stilba kaula priekšējais (uz ārējā priekšējā apakšstilba) supinācijai, kā arī peroneus longus un brevis (uz ārējā teļa) pronēšanai. Supinatorus stiprina gandrīz katra stāvošā poza, vienas kā kājas un divkājainas. Pronatorus vairāk pastiprina ar vienu kāju stāvošām pozām, it īpaši Vrksasana, kurās tie palīdz kompensēt tendenci pārvērtēt uz iekšējo pēdu.
Jo labāk jūs saņemat atlikumus, jo mazāk muskuļu pūles jums to uzturēšanai. Tas notiek tāpēc, ka jūs kļūstat prasmīgāks, izmantojot savu kaulu struktūru, lai atbalstītu savu svaru, nevis tērētu muskuļu enerģiju, lai to izdarītu. Jūs arī vicināsit mazāk, tāpēc jums ir jāveic mazāk un mazāki muskuļu korekcijas. Šāds smalkums bieži ir atkarīgs no citu pozu praktizēšanas, lai iegūtu atbilstošu elastību, kas ļauj novietot savu smaguma centru vislabvēlīgākajā stāvoklī. Ir svarīgi nemēģināt muskuļot savu ceļu, līdzsvarojot pozas, aizstājot labu izlīdzināšanu ar brutālu spēku. Ja jums šķiet, ka, sakritot grīdu ar pirkstiem, balti sakot, pastāv liela iespēja, ka jūs izmantojat pārāk daudz brawn un nepietiek smadzeņu.
Protams, dažām vienkāju pozām, piemēram, Virabhadrasana III un Parivrtta Ardha Chandrasana (apgriezta pusmēness poza), vienmēr būs nepieciešama liela muskuļu darbība. Bet, ja šādās pozās saprātīgi izmantojat izlīdzināšanu, varat ietaupīt spēku tur, kur tas nepieciešams. Un jūs saskatāt, kur tas ir nepieciešams, piesaistot savas uzmanības spējas.
(Foto: Endrjū Klarka foto; Calia apģērbs)
Uzmanība: domājot par savu lietu
Likuma cena ir pastāvīga uzmanība. Padomājiet par visām darbībām, kas jums jāsaskaņo, lai paliktu stabili tādā pozā kā Ardha Chandrasana. Lai saglabātu tā nestabilo stāvokli virs tā šaurās atbalsta pamatnes, stāvošās pēdas, jums ir jāuztur savs smaguma centrs. Lai to pārvaldītu, jūsu nervu sistēmai jāpaliek uz pirkstgaliem un jāveic izdomāts pēdu darbs. Tas turpina atkārtot trīs posmus: uzraudzība, aprēķinot visas nepieciešamās korekcijas un vadot šos pielāgojumus.
Lai uzraudzītu savu stāvokli, jūsu nervu sistēmai ir jāatbild uz jautājumiem, kuri ir augšā? Un kur ir mans ķermenis? Tam ir vairāki veidi, kā to izdarīt. Pirms pagrieziet galvu, lai uzmeklētu Ardha Chandrasana, acis vāc datus par jūsu stāvokli no horizonta līnijas vai sienas priekšā. Pusloku kanāli, kas ir līdzsvara orgāni iekšējā ausī, arī palīdz jums atrast, jūtot gravitācijas lejupejošo vilkmi. Un spiediena sensori uz jūsu pēdu dibeniem nosaka, pa kuru ceļu jūs noliecaties. Lai norādītu ķermeņa stāvokli, nervu gali savienojumos signalizē par jūsu ekstremitāšu, stumbra, kakla un galvas leņķi. Nervu gali muskuļos un cīpslās nosaka spēku un stiepjas, un citi ādā nosaka stiepšanos un spiedienu. Turklāt jūsu acis sniedz vizuālu informāciju par dažādu ķermeņa daļu atrašanās vietu. No visa šī maņu ievades jūs varat pateikt, vai jūsu ķermenis ir tur, kur vēlaties, piemēram, piemēram, vai jūsu paceltā kāja ir pārāk tālu uz priekšu vai atpakaļ, lai optimālai Ardha Chandrasana. Jūs varat arī pateikt ne tikai to, kur atrodaties kosmosā, bet arī pa kuru virzāties un cik ātri.
Lai aprēķinātu korekcijas, jūsu smadzenes saskaita visu šo informāciju, salīdzina to ar attēlu, kur tā vēlas, lai jūsu ķermenis būtu, un veic kādu smagu skaitli, lai izlemtu, kādas kustības veikt. Lai novirzītu nepieciešamās korekcijas, jūsu smadzenes un muguras smadzenes veic papildu aprēķinus un nosūta nervu signālus desmitiem muskuļu, sakot, ka viņiem jāslēdz vai atpūsties pēc vajadzības. Veicot šīs kustības, maņu sistēmas pastāvīgi uzrauga rezultātus un atkal sāk korekcijas ciklu.
Tas ir daudz darba. Nav brīnums, ka tas ir izaicinājums vienlaikus līdzsvarot un košļāt gumiju! Apskatīsim, kā šis sarežģītais process ietekmē jūsu praksi.
Ja jūs esat tāds kā vairums cilvēku, jūs galvenokārt esat atkarīgs no vizuālās ievades, lai saglabātu līdzsvaru. Vai esat kādreiz mēģinājis līdzsvarot uz vienas pēdas ar aizvērtām acīm? Ja tā, tad ir izredzes, ka jūs tur nevarat palikt ilgi. Jums, iespējams, ir tik labi izmantot acis līdzsvaram, ka jūs neuztraucaties izmantot citas pieejamās sistēmas.
Tagad padomājiet par to, kas notiek, kad praktizējat Ardha Chandrasana ārā. Ja jūs virzāt savu skatienu uz horizontu, jūs, iespējams, varat līdzsvarot, bet, ja jūs pagriezīsities un paskatās uz atvērtām debesīm, varat ātri zaudēt līdzsvaru. Kaut arī jūsu acis ir atvērtas, jūs vairs neredzat fiksētu atskaites punktu, lai pateiktu, kurš ceļš ir augšā vai kuru ceļu jūs pārvietojat.
Vēl viens iemesls, kāpēc ir grūti meklēt Ardha Chandrasana, pat telpās, ir tas, ka galvas pagriešana maina līdzsvara orgānu stāvokli jūsu iekšējās ausīs attiecībā pret smagumu. Nervu impulsi, kas kādreiz nozīmēja augšup un lejup, nozīmē kaut ko atšķirīgu. Jūsu smadzenēm ir nepieciešams laiks, lai no jauna interpretētu visus šos ziņojumus. Ja tas nepietiekami pielāgojas jaunajiem apstākļiem, jūs varat apgāzties. Viens veids, kā pārvarēt šo problēmu, ir galvu pagriezt ļoti lēni un pakāpeniski, apstājoties, lai līdzsvarotu dažādos punktos. Vēl viena laba pieeja ir koncentrēt savu uzmanību uz jūsu stāvošās pēdas, potītes un gūžas sajūtām, ļaujot tām virzīt līdzsvaru, pagriežoties.
Tā kā smadzenes salīdzina jūsu faktisko stāvokli ar attēlu, kur vēlaties atrasties, tas palīdz iegūt diezgan precīzu iekšējo attēlu. Un daži garīgi attēli, protams, ir noderīgāki nekā citi. Viens ļoti noderīgs attēls ir jūsu vecais draugs, plumbas līnija, kas vertikāli virzās uz augšu no jūsu stāvošās pēdas centra. Ja jūs varat attīstīt spēcīgu šīs līnijas iekšējo izjūtu, tas palīdzēs jūsu nervu sistēmai kalibrēt kustības, kas uztur līdzsvaru ap līniju.
forši apģērbu zīmoli puišiem
Ardha Chandrasana ir noderīga, lai paplašinātu plumba līnijas jēdzienu līdz plumba plaknei. Iedomājieties, ka plūmes līnija atrodas uz plakanas, vertikālas virsmas, piemēram, bezgalīgi plānas sienas, kas jūsu stāvošo pēdu sadala uz pusēm gareniski un paceļas caur ķermeni. Koncentrējieties uz galvas, stumbra, iegurņa un abu kājas līdzsvara saglabāšanu abās šīs plaknes pusēs. Bet neatsakieties no plumba līnijas; Jums tas joprojām ir nepieciešams, lai jūsu stāvošā kāja pārāk tālu noliektu atpakaļ uz papēdi vai uz priekšu pret pirkstiem.
Augstākā nervu sistēmas līmenī jūsu attieksme pret līdzsvarošanas pozu praktizēšanu ir milzīga ietekme uz jūsu panākumiem. Tuvojieties viņiem nopietni un ar apņēmību, bet arī ar labu humoru, pacietību un zinātkāri, piemēram, bērns, kurš mācās stāvēt. Ja jūs varat pasmieties, kad raudāt vai nokrist, tomēr esiet gatavs nopietni izmēģināt pozu, jūs savā praksē esat atradis patiesu līdzsvaru.
Balansēšanas padomi:
- Veiciet vienas kāju balansēšanas pozas uz stingras, līdzenas virsmas.
- Dariet tos prakses sesijas sākumā, kad esat svaigs, nevis noguris.
- Saglabājiet savu skatienu maigi fiksētu uz vienu punktu.
Ja jums joprojām ir grūtības līdzsvarot:
- Atbalstu izmantojiet sienu.
- Pirms vienas kājas pacelšanas salieciet abus ceļgalus.
- Saglabājiet savas stāvošās kājas ceļgalu saliektu.
- Uzlieciet papildu svaru uz savas stāvošās pēdas ārējās malas.
- Turiet rokas uz sāniem kā virknes staigātāju.
Tā kā jūsu līdzsvars uzlabojas, izslēdziet šos paņēmienus pa vienam.
Par mūsu ekspertu
Iyengar sertificēts jogas skolotājs un pētniecības zinātnieks Rodžers Kols, Ph.D., specializējas cilvēka anatomijā un fizioloģijā, relaksācijā, miegā un bioloģiskos ritmos. Lai iegūtu papildinformāciju, dodieties uz rogercoleyoga.com .
