KĀ PĀRTRAUKT DOOMSCROLLING: 4 VEIDI, KĀ IZVAIRĪTIES NO BARĪBAS

Ja jūs domājāt, ka jūsu pagalma rosinošais ieradums sasniedza maksimumu pandēmijas pirmajās dienās, iekļūst 2022. gadā. Ar karu un humāno krīzi, kas izvēršas Ukrainā, notiekošais politiskais un sociālais satricinājums ASV un bezgalīgi komentāri un atjauninājumi par kovīdu-19, daudzi no mums joprojām nonāk prātā, ka mūsu sociālie mediji un ziņu plūsmas biežāk varētu būt. Un tam var būt reālas sekas uz mūsu garīgo veselību.

Saskaņā ar a Jaunākais pētījums par Pastarošanas darbu publicēts Tehnoloģija, prāts un uzvedība , Šī kompulsīvā parādība var sākties kā nevainīgs, informācijas meklēšanas līdzeklis, bet var ātri kļūt par parasto, sevis stiprinošo modeli, kas nozog ne tikai mūsu laiku, bet arī mūsu prieku. Pētījums parāda, ka trauksme, nenoteiktība, neirotisms un paškontroles zudums var mudināt indivīdus piedalīties šajā uzvedībā. Tomēr arī Pastarošana pastiprina sevi - jo vairāk jūs to darāt, jo vairāk tas veicina aizdomas un satraukumu, kas jums liekas, radot ciklu, kas padara ieradumu grūti salauzt.

Tas nepalīdz, ka sociālie mediji ir bezdibenis, kas nepiedāvā dabisku barību. Daudzos veidos jūs esat pie tā, ka jūs palīdzējāt izveidot algoritmu. Doomscrolling ir veids, kā sašaurināt jūsu fokusu un pastiprina ieslodzījuma sajūtu, saka Courtney Hans , RYT-500 jogas skolotājs, kas atrodas Ostinā, Teksasā. Atgādiniet sev, ka patiesībā jūs neesat turēts pret savu gribu, ritinot rakstus un attēlus.

4 veidi, kā izvairīties no kriminālatbildības slazda

Atcerieties, ka jūs esat atbildīgs.

Ja paškontroles zaudēšana ir saistīta ar Pastarošanas rosināšanu, iespējams, vienkāršākais veids, kā no spirāles uzbraukt, ir noteikt cerības. Hanss atzīst, ka DoomScrolling ir īpaši sarežģīts, jo jūsu mērķis ir orientēties kaut kas būtisks un svarīgs. Jums nav kļūdains, ja jūs uztraucaties par apkārtējo pasauli, viņa saka. Ievēršanas punkts ir šāds: kad esat pietiekami informēts, ka varat ņemt savas jaunatklātās zināšanas un pielietot tās?

Vienkāršākā DoomScoll Hard Stop ir iestatīt taimeri, pirms uzsākt sociālo mediju lietotni. Hanss iet soli tālāk, nosakot apstiprinājumu pirms ritināšanas, piemēram: Es uzņemos to, kas man vajadzīgs, un aiziet, kad esmu pabeidzis. Nosaucot savu nodoms , jūs kultivējat izpratni, kas rada robežas. Šī domāšanas līnija atspoguļo aparigraha , Posesivitātes filozofija. Mēdz būt jūsu zinātkāre un pēc tam atlaidiet to.

Mērķis ir izveidot kontroles sajūtu visas dienas garumā, radot sadhana , ikdienas garīgā prakse. Šī mazā maiņa maina jūsu uzmanību, radot sasnieguma sajūtu un veidojot impulsu citās praksēs, saka Melisa Grīna, saskaņotas Wellness NYC īpašniece, terapeitiska kustība un holistiska labsajūtas prakse Ņujorkā. Prakse var svārstīties no klausīšanās kirtāns Ejot sunim līdz pateicības žurnālam. Pat 5 līdz 10 minūtēm var būt dziļa ietekme, jo tas māca jūsu prātam sadalīt lielākus uzdevumus vairāk pārvaldāmos soļos, paplašinot šīs iespējas citās jūsu dzīves jomās.

Ja jūsu ziņu plūsma tik un tā sāk pārņemt, Džūlija Veisa, Chopra prāta un ķermeņa zonas vadošā instruktore, Ezera Nona veiktspējas klubā Orlando, Floridā, iesaka šādu meditāciju, lai atgūtu spēku: Sāciet ar sakot, ka esmu (vārds/uzvārds). Atkārtojiet dažas reizes. Tad sakiet, es esmu (vārds). Atkārtojiet pēc nepieciešamības. Beidzot apskāvies, es esmu, ļaujot tam pārveidoties par Vētra , frāzes vibrācija.

Apsveriet savu pārlūkošanas vēsturi

Pastarām, kas apvienota ar primitīvo AI, ir kā dzīvošana kastē, kas arvien vairāk samazina izvēli, straumējot vairāk par to pašu, saka Noriko Roy, līdzdibinātājs un izpilddirektors NK aģentūra , digitālā un radošā mārketinga aģentūra Losandželosā. Padomājiet par Pastarām kā piltuvi. Kad jūs sākat jaunu sociālo straumi, tā ir plaši atvērta, Roy turpina. Tad jūs sākat definēt šo pieredzi, kas laika gaitā kļūst par piltuves kātu. Katru reizi, kad dalīsities ar ziņu rakstu vai komentējat ziņu, jūs sakāt algoritmam, lai jums nosūtītu vairāk to pašu. Sadaliet homoģenēzi, neatbilstot kontiem, kas padara jūs aizkaitināmus un aizstājot tos ar pozitīvām hashtagiem, piemēram, Pratipaksha Bhavana —S kultivēt pretējo. Pārtrauciet negatīvās, obsesīvās domas, kas varētu izraisīt doomcrolling ar pretējo: atkaulošana, maigums, vieglums, saka Hanss. Roy ierosina attīrīt meklēšanas vēsturi un atgriezties pie hronoloģiskas barības iespējām, jums būs arī lielāka dažādība.

Iesaistīties reālajā pasaulē.

Jūs varētu domāt, ka jūsu plūsmas piespiedu pārbaude ir veids, kā saglabāt atjauninājumu, bet, lai ritinātu informāciju, faktiski izraisa jūsu neironu atlīdzības sistēmu, saskaņā Nacionālās zinātņu akadēmijas (PNA) 2019. gada raksts (PNA) studijas. Doomscrolling, iespējams, attiecas uz kādu perversu FOMO formu (izlaižot katastrofu), Tehnoloģija, prāts un uzvedība Pētījuma teikts, tāpēc jūs turpināt uzņemt barību, jo šķiet, ka jūs piepildāt kaut ko vitāli svarīgu. Kad jums ir pārāk daudz dīkstāves laika, jūsu prātam ir tendence izcelt negatīvas lietas un nedrošību, kas spirālē ļoti “uz sevi” uz domu modeli, saka Grīns. Tieši tāpēc var šķist, ka jūs darāt kaut ko svarīgu, izmantojot DoomScrolling.

Lai neitralizētu šo Nagging FOMO sajūtu, iesaistieties ar kaut ko tādu, kam ir reāls mērķis un sasnieguma sajūta, saka Grīns, kurš iesaka palīdzēt kaimiņam vai pat atkāpties no jūsu mājas. Kad mēs darām kaut ko tādu, kas liek mums justies labi vai novērtēt, mūsu prāts vairāk alkst šo sajūtu un piesaistīs vairāk iespēju šādi justies, piebilst Grīns. Tāpat kā skaitīšana pranajama laikā virza prātu no uzmanības novēršanas, koncentrēšanās uz apbalvošanu, visticamāk, jūs glābs no sociālā medija melnā cauruma, kas izraisa FOMO.

Alternatīvi, kad jūtaties bezpalīdzīgs un vēlaties iesaistīties, bet, iespējams, nevari pāriet brīvprātīgā darba projektā, koncentrējieties uz atrašanu Društi Apvidū Kad mēs esam tik koncentrējušies uz ārējo, mēs esam novilkti tālāk no mūsu mājām, centra, paši, saka Hanss. Lai vēl vairāk pārvarētu šo izlaišanas sajūtu, dariet kaut ko tagad, piemēram, šo zemējuma plūsmu, kuru Veiss ievieš, lai pārietu no ārējā uz iekšējo fokusu:

Sāciet bērna pozā dažām elpām, kad jūs vizualizējat nevēlamas domas, kas iztukšojas no trešās acs.
Pārvietojieties uz govs pozu, ieelpojot un atverot krūtis, vizualizējot svaigu pozitīvu enerģiju, kas ienāk jūsu ķermenī. Plūsma starp bērna pozu un govs pozu radīt jaunu ritmu.
Pārvietojieties uz leju vērstā sunī, ļaujot atlikušajam negatīvismam izliet, jo jūsu galva karājas smagi.
Atgriezieties pie bērna pozas dažām elpām. Bīdiet uz vēdera, pēc tam Sfinksa pozā, ļaujot jūsu sirdij atvērt, kad plecu asmeņi saspiež kopā.
Beidzot atpūtieties uz vēdera prostitācijā vai pranam ar rokām, kas lūgšanā izstieptas ar plaukstām. Atlaidiet visas atlikušās negatīvās domas ar vairākām vēdera elpošanas kārtām.
Pabeidziet plūsmu, slīdot atpakaļ Sfinksā vai kobras pozā dažām elpas, vizualizējot atjaunoto enerģiju.

Atvieglot ikdienas trauksmi.

Angst atrodas Pastarošanas saknē. Paradumu, iespējams, motivē trauksme, kas vēl vairāk saasina trauksmi. Tā kā satraukums rāpo, Veiss iesaka izmantot Deepak Chopra stop tehniku:

S Papildiniet to, ko jūs darāt. T Ake dažas dziļas elpas. O BServe, kā jūtas ķermenis un kur jūs jūtat šīs jūtas. P Roed ar laipnību un līdzjūtību.

Jūs varat izvēlēties turēties pie domām, kuras jūs tikko sagremojāt, vai atlaist tās, Veiss piebilst, norādot uz karmas likumu-cēloņu un seku stāvokli, kurā katra darbība rada enerģijas spēku, kas bumerangos atpakaļ. Kad sāk slēgt tehnoloģiju virzīto klaustrofobiju, izvelciet sevi no tuneļa, skatoties uz augšu no ekrāna un pieskaņojoties visām citām maņām. Ievērojiet savu fiziskumu - jūsu stāju, žokļa saknešanu -, kas ir zīme, ka jums ir jāpārkalibrē, saka Hanss. Jogas un meditācijas lietotne to var atvieglot, it īpaši vakarā. Dienas beigu trauksmi var pastiprināt ar izsīkumu un pārspēt, saka Grīns. Nav īstais laiks mēģināt darīt kaut ko tādu, kas liekas, ka tas prasa pūles, jūs vēlaties darīt patīkamas lietas, kas novērš uzmanību no tā, ka esat tālrunī. Lai saglabātu digitālo vilinājumu mierīgi, Grīna uzlādē savu tālruni vannas istabā, lai neļautu ritināt impulsu. Hanss slēpj savu ierīci grima grozā.

Pēc Björk vārdiem, dzīvē ir vairāk nekā šis.