Vēstures laikā kultūras visā pasaulē ir pagodinājušas ziemas saulgriežus. Gada garākā nakts, 21. decembris apzīmē datumu, kad dienas sāk pagarināt, un Zemes iegarenā orbīta atkal tuvina mūs Saulei. Ziemas saulgriežu rituālu un svinību garā tradīcija var palīdzēt radīt vietu, lai mierīgi liecinātu par visu, kas mums tiek parādīts tumsā, pat ja mēs gatavojamies gaidāmai gaismas atgriešanai.
Kāpēc aiz ziemas saulgriežu rituāliem
Gaisma jau sen ir saistīta ar uguni un sauli. Ajūrvēdas un jogas pārveidojošā ugunsgrēka attēlojums katrā indivīdā ir atrodams vārdā Agni, kas parādās tantriskās un vēdiskajās tradīcijās. Tiek apgalvots, ka vienlaikus iznīcinošais un radošais Agni ugunsgrēks mums palīdz pārvarēt modeļus, kas mums vairs nekalpo. Saprotams, ka tas arī aizdedzina mūsu enerģiju un aizraušanos ar jauniem sākumiem.
Ziemas aukstuma laikā Agni var būt viegli noplicināt. Kad tas notiek, mūsu ķermenis, prāti un gari jūtas lēni un smagi.
Atšķirīgs meditācijas veids, sveču skatiens lūdz fiksēt vienā mirgošanas vietā. (Foto: teica fauzul | Getty)
4 ziemas saulgriežu tradīcijas
Nākamie ziemas saulgriežu rituāli ir izstrādāti, lai godinātu ziemu raksturīgo tumsu, vienlaikus valdot arī jūsu iekšējā gaisma.
1. Sveču skatīšanās meditācija (Trataka)
Senā meditācijas tehnika, trataka ņemt savu vārdu no sanskrita Traṭak, kas parasti tiek tulkots tā, lai skatītos vai skatītos. Šajā praksē jūs koncentrējaties uz vienu punktu, kaut arī atšķirībā no vairuma meditācijas tas tiek praktizēts ar atvērtām acīm, skatoties uz vienas dedzinošas sveces liesmu.
Tiek uzskatīts, ka prakse stimulē Agni, un, lai arī sveču skatīšanās meditāciju var veikt jebkurā gada laikā, to var praktizēt ar nolūku izsaukt savu iekšējo gaismu kā ziemas saulgriežu rituālu.
Kā: Sēdiet ar liesmu acu līmenī. Atpūtiet savu skatienu, skatoties tieši sveces liesmā. Centieties izvairīties no mirgošanas pēc iespējas ilgāk. Jūsu acis var sākt plīst, kas, domājams, attīra un atbrīvo stagnējošo enerģiju. Kad jums absolūti jāaizver acis, iedomājieties sveču liesmu, kas dejo pie trešās acs (pieres centrs). Kad liesmas attēls sāk izbalēt, no jauna atver acis un atkal koncentrējas uz pašu liesmu.
Trataka var praktizēt visu laiku. Sāciet tikai ar pāris minūtēm.
2. žurnālu veidošana
Ziemas laikā daba ir neaktīva, gatavojoties saules atgriešanās un tās dzīvības spēkam. Ājurvēda saprot, ka arī cilvēki atkāpjas šajā klusajā enerģijā. Šajā tumsas un relatīvās bezdarbības laikā ir iespējams sēdēt ar savām emocijām, pārdomāt pagājušo gadu un atbrīvot to, kas mums vairs neder.
Žurnāls par jūsu pieredzi un nodomiem var būt noderīgs, apstrādājot un atbrīvojot pieķeršanos domām un emocijām. Jēdziens krājums , bieži tulkots no sanskrita kā atslāņošanās, ir līdzīgs biežāk runātajam par principu aparigraha vai neatbilstība. Tiek uzskatīts, ka pārvērtības var notikt tikai tad, kad mēs esam ļāvuši sev atbrīvoties no mūsu pieķeršanās lietām, labas un sliktas, lai notīrītu vietu tam, kas vēl priekšā.
Kā: Sēžot, lai rakstītu, apsveriet iespēju savā dzīvē esat gatavs atbrīvot atkarību un izpētīt, ko vēlaties kultivēt. Apsveriet šīs uzvednes:
- Kādas identitātes jūs esat piešķīrusi, ka esat gatavs atbrīvot?
- Uzskaitiet visas sāpīgās situācijas, kuras šogad esat pieredzējis citu rokās. Izpētiet, ja esat gatavs piedot.
- Kādā veidā jūs apzināti vai neapzināti nodarījāt kaitējumu citiem šogad? Ko jūs vēlētos viņiem pateikt?
- Kādu jaunu pieredzi vai attiecību veidus jūs vēlētos piedzīvot nākamajā gadā?
Lai uzaicinātu uguns enerģiju un pārvērtības, jūs varētu apsvērt iespēju šos ierakstus sadedzināt ārpus telpām vecā svinīgā atbrīvošanā.
3. Elpas darbs
Pranajama, vai elpas darbs, kultivē Prāna , vai dzīvības spēka enerģija, un var stimulēt agni. Ziemas laikā, kad ķermeņi un prāti mēdz justies gausa, daži elpas veidi var palīdzēt stimulēt jūsu enerģiju, nepārliekot vai pārlieku pārmērīgi.
Pranajama paņēmiens, kas maigi aizdedzina jūsu agni ujayii Apvidū Šī prakse ir sasilusi ķermeni, tomēr nomierina nervu sistēmu. Paļaujieties uz to ne tikai kā ziemas saulgriežu rituālu, bet jebkurā laikā jums ir nepieciešams restartēt.
Kā: Sāciet, nonākot ērtā sēdvietā.
1. Sēžot garu, ieelpojiet caur degunu un ļaujiet plaušām un vēderam paplašināties. Iespējams, vēlēsities novietot vienu roku uz vēdera, lai izpratne par jūsu gremošanas ugunsgrēku ienestu.
2. Izelpojot caur degunu, saraujiet vēdera muskuļus, lēnām velkot vēderu uz iekšu mugurkaulā. Mīkstiniet rīkles aizmuguri, it kā jūs miglējat spoguli ar aizvērtu muti. Jūs varat dzirdēt maigu skaņu kā viļņi, kas avarē krastā. Centieties nestabilēt rīkli vai pārāk daudz izspiest gaisu. Ļaujiet izelpošanai būt ilgai un lēnai.
3. Turpiniet piecas līdz 10 kārtas un pārliecinieties, ka jūsu ķermenis paliek atvieglots un ērts. Tiek uzskatīts, ka sasildītais gaiss no iekšpuses kultivē vienmērīgu, ilgtspējīgu enerģiju.
4. Joga
Sadarbība ar savu ķermeni, kad gadalaiki pāriet no viena uz otru, ir vēl viens veids, kā līdzsvarot enerģijas. Ajūrvēdas mācības izskaidro, kā visu gadu laikā līdzsvarot valdošo elementu pārmērību. Ziemā tie izpaužas kā mitrais ūdens un zemes smagums, ko attēlo dosha, kas pazīstama kā kapa Apvidū Ir pienācis laiks iesaistīties aktivitātēs, kas aizdedzina vai aizrauj jūsu iekšējo uguni, bet, nepārkāpjot sevi.
Kā: Pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu jogas prakse jūs ietekmē. Jums var šķist, ka Vinyasa nodarbības, kas jūs ārkārtīgi ātri pārvieto, ziemā pārspīlējot gaisa elementu jūsu ķermenī un prātā un ļauj jums justies nemierīgam vai noplicinātam. Lēnāka, iezemēta jogas prakse, kas joprojām pārvietojas un silda ķermeni, bet mazāk intensīvi var stimulēt jūsu iekšējo uguni, neizraisot pārmērīgu sevi.
Atjaunojošā joga bieži tiek ieteikta kā ziemas saulgriežu rituāli, jo tie ļauj mums palēnināties un pagodināt mazāk intensīvu sezonas tempu. Tomēr prakse, kas ir tikai atjaunojoša, var nebūt pietiekami enerģiska. Yin jogas praktizēšana var arī nomierināt, kā arī izspiest mūsu ķermeni. Šie ilgstošie posmi lūdz jūs pieļaut ērtu diskomforta daudzumu. Iņ jogas raksturīgo iezīmju kombinācija klusē nervu sistēmā, tomēr prasa arī zināmu slodzi.
Šis raksts ir atjaunināts. Sākotnēji publicēts 2023. gada 20. decembrī.
