Kad jūtaties uz leju, vienkāršas lietas var pacelt garastāvokli un palīdzēt justies laimīgākam. Tajās dienās, kad jūtat, ka neesat sasniedzis neko, pārvērtiet mazās uzvaras un palieliniet garastāvokli šajā procesā.
1. Ejiet dušā (vai vannā)
Garās burbuļu vannas ir sinonīms pašaprūpei, bet pat 10 minūšu duša var būt garastāvokļa pastiprinātājs, kas palīdz justies atsvaidzināts gan fiziski, gan garīgi.
2. Lasiet prieka pēc
Jautri šeit ir operatīvais vārds. Mēs nerunājam par ziņu ritināšanu jūsu tālrunī. Izvēlieties grāmatu, kuru vēlaties lasīt un īkšķi pa dažām nodaļām. Tas varētu nebūt īstais laiks smagam tome; Detektīvu romāns, romantikas grāmata vai iedvesmojoša biogrāfija var palīdzēt novirzīt prātu no cīņām, ar kurām jūs saskaraties savā dzīvē, pat ja tikai dažas minūtes.
3. Smaidiet svešiniekam
Smaidīšana neko nemaksā, bet tas ir nopietns garastāvokļa pastiprinātājs. Piedāvājot laipnu smaidu, var padarīt kāda dienu. Un daudz pētījumu to liecina Palīdzība citiem justies labāk palielina jūsu garastāvokli .
1980. gada tērpi puišiem
4. Ēd veselīgu maltīti
Jums nav jāgatavo sarežģīta maltīte no nulles. Bet augļi, dārzeņi un citi veselīgi ēdieni var palīdzēt jūsu prātam un ķermenim.
Skatīt arī: Diēta pret satraukumu
5. žurnāls
Rakstot savas domas un jūtas, var uzlabot garastāvokli, palīdzot jums apstrādāt savas emocijas.
6. Pauze lauvas pozā
Simhasana mazina spriedzi krūtīs un sejā. Tas var justies muļķīgi, bet tam ir jēga - tas ir atgādinājums neuztvert sevi pārāk nopietni.
7.
Izpētīt liek domāt, ka autiņi ir lieliski piemēroti garastāvokļa, enerģijas un produktivitātes uzlabošanai, vienlaikus samazinot trauksmi un fizisko un garīgo spriedzi.
8. Pērciet telpaugu
Apstādījumi dod jums kaut ko skaistu, ko aplūkot, attīrot gaisu. Un izpētīt Parāda garastāvokļa uzlabojošos ieguvumus, ko rada augi.
Skatīt arī: 4 veidi, kā augi uzlabo jūsu jogas praksi
9. Ej ārā
Dabā ir pozitīva ietekme uz jūsu garīgo veselību. Dabiskā gaismas iedarbība stimulē ķermeņa D vitamīna un serotonīna veidošanos, un tiem abiem ir nozīme garastāvokļa uzlabošanā. Pat neliels laika daudzums ārpusē ir paticis vispārējai labklājībai un trauksmes un depresijas samazināšanai.
10. Mājā dzīvnieks
Pētījumi rāda, ka petting un spēlēšana ar dzīvniekiem tikai dažu minūšu laikā samazina ar stresu saistītos hormonus. Spēlēšana ar suni vai kaķi paaugstina mūsu serotonīna un dopamīna līmeni.
gluds muguras apakšējais griezums
11. Meditēt
Meditēt jūsu smadzenes un apmāca tās koncentrēties, justies līdzjūtībai, tikt galā ar stresu un daudz ko citu.
Skatīt arī: Lielie meditācijas smadzeņu ieguvumi
12. Esiet pateicīgs
Cilvēki, kuri regulāri pauž pateicību par labajām lietām savā dzīvē, ir laimīgāki, mazāk stresa un pozitīvāki, izraisot zemāku stresa un depresijas līmeni. Pierakstiet dažas lietas, par kurām esat pateicīgs par katru dienu, izmēģiniet šo meditāciju.
13. Smejies
Smiekli palielina labu sajūtu endorfīnu daudzumu, kurus atbrīvo jūsu smadzenes, samazina stresa reakciju un var palīdzēt mazināt jūsu depresiju un satraukumu un var padarīt jūs justies laimīgākam
14. Zeminiet sevi ar lavandas eļļu
Lavandas eļļa veicina relaksāciju, un tiek uzskatīts, ka tā ārstē trauksmi, depresiju un bezmiegu. Pievienojiet dažus pilienus ēteriskās eļļas difuzoram un ļaujiet relaksējošajai smaržai nomierināt prātu.
50. gadu tērpi vīriešiem
15. Krāsojiet, doodle vai izveidojiet kādu mākslu
Radošie pasākumi var palīdzēt jums apstrādāt sarežģītas jūtas, mazināt stresu un satraukumu un palielināt pašnovērtējumu. Neuztraucieties par kaut ko skaistu, ko parādīt; Process ir svarīgs.
Skatīt arī:
Ēdiet savu ceļu uz laimīgu: kā ēdienam ir garastāvokļa pastiprinoša ietekme
6 veidi, kā sasniegt laimīgāku galvas telpu
