Tā kā šajās dienās ir tik daudz stimulu, padarot mūsu smadzenes tikpat niezi kā mūsu pirksti - bezgalīgs dumju kucēnu videoklipu piedāvājums, lai ritinātu, pastāvīgu pingu un dings serenādi - pat jogas var būt grūti pievērst uzmanību vienam uzdevumam ļoti ilgi. Bet iemācīties koncentrēties nav tikai jūsu priekšnieka labā. Protams, jūsu produktivitāte uzlabosies, apgūstot koncentrēšanos, bet arī jūsu personīgās attiecības un neizbēgami - jūsu pašu laime. Jo, kā izrādās, laime nāk nevis no tā, ka piedzīvo lielāku daudzumu priecīgu notikumu; Tas nāk no perspektīvas un pievērst uzmanību tam, kas ir labs.
Zinot, ka ar to nepietiek. Izaicinājums rodas, iekļaujot to ikdienas dzīvē. Ņujorkas Yogi Ashish Verma to labi zina. Kā Chatwal ģenerālmenedžeris, vēsturiska augstākās klases viesnīca Manhetenā, Verma katru dienu pārvalda neskaitāmus potenciālos uzmanības novēršanas līdzekļus, apstrādājot visu viņa un viņa viesu personāla vajadzības.
Šeit Verma dalās ar to, kas viņam palīdzēja uzlabot viņa koncentrēšanos un galveno efektivitāti, kā arī dažus instrumentus, lai padziļinātu jūsu koncentrēšanos - darbā, mājās, uz paklāja vai visur, kur jums tas visvairāk vajadzīgs.
Redzēt arī 5 noslēpumi, lai palīdzētu pārtraukt salīdzināt savu ķermeni ar citiem jogas klases laikā
Darbā: Beidziet daudzuzdevumu veikšanu
Es neticu daudzuzdevumu veikšanai, saka Verma. Jūsu klātbūtne šeit un tagad ir tas, kas liek jums koncentrēties. Zinātnieki piekrīt. Pētījums, kas publicēts Atsauces bibliotekārs parāda, ka, pārmērīga uzdevuma pārorientējoties, ir vajadzīgas 25 minūtes, kad jūsu plūsma ir pārtraukta. Tā vietā, lai iedotu katrā kaprīzē, kas šķērso jūsu prātu ( Kā vakar vakarā sauca par šo restorānu? ), turiet blakus piezīmjdatoru blakus jums, kamēr strādājat. Kad parādās uzmanības novēršana - piemēram, vēlme Google, piemēram, šo restorānu - uzrakstiet to, pēc tam atgriezieties darbā.
Tas ir tas pats princips, ko izmanto meditācijā, kur jūs nesaturat domas vai nedodat tajās, bet gan atzīstiet viņu klātbūtni un pēc tam ļaujiet viņiem iziet. Darba dienas beigās ļaujiet sev atgriezties šajā sarakstā. Jūs būsiet pārsteigts par to, cik daudz no šiem traucējumiem, tāpēc trūcīgi šobrīd, vairs nešķiet atbilstoši. Pievienojiet visu, kas jānosaka jūsu prioritāšu sarakstā nākamajai dienai, un atlaidiet pārējo. Papildus tam, ka tiek koncentrēta visas dienas garumā, nonākot pieradumā uzmanības novēršanai un pēc tam redzēt, cik maz patiesi prasa jūsu uzmanību, palīdzēs uzlabot jūsu ikdienas lēmumu pieņemšanu un koncentrēšanos.
Redzēt arī 4 jogas pozas labākai fokusēšanai (mājiens: izmēģiniet tos, lai kultivētu koncentrēšanos!)
Mājās: BookEnd Your Day
Dienas sākumā un beigās apkopojiet savas domas, lai jūs varētu izveidot praktiskus uzdevumus no rīta un vakarā, saka Verma, kura katru rītu meditē, lai notīrītu prātu, pirms viņš koncentrējas uz savu darba kārtību. Tas ir tāpat kā ar tīru galdu, kurā strādāt, viņš saka. Katras dienas skaidri noteikta plāna iestatīšana atstāj mazāk vietas ekspromtu uzdevumiem, lai nolaupītu jūsu uzmanību un samazinātu jūsu efektivitāti.
Iestatiet savus dienas mērķus, pavadot 10 minūtes ar plānotāju vai piezīmju bloku pēc jūsu izvēles. Līdz Pievilcības likums Freedom Mastery Planner ir noderīgs līdzeklis ikdienas mērķu (un iknedēļas atlīdzības) un izsekošanas paradumu organizēšanai, lai identificētu uzvedības modeļus, lai jūs varētu veikt izglītotus pielāgojumus. Ar pildspalvu rokā pavadiet piecas minūtes, organizējot savas prioritātes (uzdevumu saraksts) nākamajai dienai un izvirzot mērķus. To darot, jūs atbrīvosit prātu no tiem, kas ir devušies un mazinās satraukumu pirms gulētiešanas, jo jūs jau esat ieskicējis ceļa karti, lai risinātu no rīta. Izmantojiet atlikušās piecas minūtes, lai pierakstītu ikdienas pārdomas, ieskaitot garastāvokli (kas var palīdzēt izcelt modeļus), un par to, par ko esat pateicīgs, par to: no visa, sākot no atcerēšanās līdz augiem laistīt, līdz svešiniekam, kas jums atvērtas durvis. Likmes ir labas, ka, to darot, radīs vispārēju labumu, un, ja esat laimīgāks, jums būs ērtāk vienkārši atrasties tagad, kas, kā atgādina Verma, ir labas koncentrācijas atslēga.
Redzēt arī 6 veidi padara sevi par rīta cilvēku
Lai kur jums tas būtu visvairāk vajadzīgs: praktizējiet pranajama
Mūsu elpa ir mūsu dzīvības spēks, un mūsu dzīvības spēks ir pelnījis nelielu mīlestību. Pranajama ir tā mīlestība praksē: dažādu paņēmienu izmantošana elpas vadīšanai. Pranayama praktizēšana mazina trauksmi un notīra jūsu prātu, bet tas arī palielina kognitīvo funkciju un atmiņu. Pranajamas skola var noskaidrot jūsu prātu, saka Verma. Palēnināt un koncentrēties uz elpu var palīdzēt pieņemt labākus lēmumus.
Lai uzlabotu koncentrēšanos, izmēģiniet Bhramari pranayama (bišu elpas), kas visā galvā pārraida mīkstas vibrācijas ar stratēģisku pirkstu izvietojumu un skaļu kolibri (piemēram, bišu buzz). Variācijas, piemēram, Nadi Shodhan Pranayama (kanālu tīrīšanas elpa) un Sitali Pranayama (dzesējoša elpa), ir arī labi ievadi, lai ienestu lielāku nodomu elpā, vienlaikus gūstot produktivitātes priekšrocības.
Redzēt arī Elpošanas zinātne
Visur citur: ej vecā skolā
Jūs zinājāt, ka tas nāk: Novietojiet tālruni prom. Dodiet sev pārtraukumu no ekrāna neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu televizors, dators vai tālrunis, un sazinieties ar apkārtējiem cilvēkiem. Ja esat viens, sazinieties ar sevi. Ir bez tehnoloģijām. Uzņēmējs bez tālruņa vakariņām. Izaiciniet sevi patiesi dot visu, ar ko jūs esat, ar ko jūs esat kopā, pat tikai 10 minūtes. Verma iesaka uzņemties Tagadējais spēks , New York Times Slavenā garīgā skolotāja Eckharta Tolle bestsellers par savām stratēģijām, kā palikt klāt jebkurā brīdī, ir prakse, kas neizbēgami pastiprina fokusu. Sāciet praksi šajā vakarā: ielieciet tālruni lidmašīnas režīmā, apgaismojiet sveci un izbaudiet nakti bez ding.
Redzēt arī 16 jogas pozas, lai jūs uzturētu iezemētu
Par autoru
Sandjego bāzes žurnāliste Hannah Lott-Schwartz stāsta stāstus Nacionālais ģeogrāfiskais ceļotājs , žurnāli lidojuma laikā vietnē United un Delta Airlines, Sjerra , un citi.
