Ja jums ir paaugstināts asinsspiediens vai zināt, ka esat pakļauts tam riskam, jogas pozas, elpošana un meditācija var būt spēcīgi instrumenti jūsu pašaprūpes režīmā. Vairāki pētījumi parādīja, ka joga var izraisīt ievērojamu asinsspiediena pazemināšanos, visticamāk, pateicoties tās spējai nomierināt stresu, kas var izraisīt īstermiņa asinsspiediena pieaugumu un var būt iesaistīts slimības ilgtermiņa attīstībā.
Pensilvānijas Universitātes Medicīnas skolas pētnieki veic lielu jogas un citu dzīvesveida intervenču izmēģinājumu paaugstināta asinsspiediena gadījumā pēc agrāka izmēģinājuma, kas parādīja daudzsološus jogas rezultātus. Protams, ja jums ir paaugstināts asinsspiediens, ārsts var arī ieteikt pāriet uz diētu ar augstu augļu un dārzeņu daudzumu un zemu nātrija daudzumu un ikdienas mērenu aerobo vingrinājumu iegūšanu, lai palīdzētu kontrolēt stāvokli.
If you’re a high-intensity person who’s always juggling a lot of activities, the most healing practice for you may be one that lets you undo. This doesn’t mean you have to give up your favorite active vinyasa class. Try alternating days of active practice with days of quieter practice, and especially include calming forward bends and slow, deep breathing. Commit to a weekly restorative session where you set a timer and settle into a relaxation pose (see sidebar) for at least 5-10 minutes, cultivating the ability to release tension, slow your breath, and calm the chatter of your mind.
Jogas prakse
Ja jums ir paaugstināts asinsspiediens, iekļaujiet šīs pozas jūsu rutīnā:
Kājas-up-siena poza: Apguļ uz grīdas ar kājām, kas balstās uz sienas vai uz krēsla, rokas pie sāniem, plaukstas uz augšu. Ja vēlaties, novietojiet vienu acu spilvenu uz acīm un vienu katrā plaukstā.
Atbalstīta bērna poza: Pagariniet ķermeņa augšdaļu uz priekšu uz stiprinājuma vai salocītas segas. Pielāgojiet, lai iegūtu pilnīgu komfortu.
Atbalstīts sēdēt uz priekšu: Sēdiet uz salocītas segas un izstiepiet kājas priekšā. Salieciet un atpūtiniet pieri un salocītas rokas uz krēsla vai stiprinājuma.
Labi zināt
Dziļais miegs Tames asinsspiediens. Medicīnas pētnieki ir atklājuši vēl vienu iemeslu, lai labi gulētu. Nesenā trīs gadu pētījumā vīriešiem, kuri regulāri gulēja dziļi, mazāka iespēja attīstīties paaugstināts asinsspiediens nekā cilvēkiem, kuru miegs bija vieglāks un satraucošāks.
Karols Kruktofs ir jogas terapeits Hercoga integrējošajā medicīnā Ziemeļkarolīnā.
