Parastā dienā manas smadzenes pārvietojas ātri. Pandēmijas laikā tas pārvietojas ar šķēru ātrumu. Es teicu savam mentoram, ka man naktī ir sapņi, kas pa manām smadzenēm ir ieslodzīti, it kā tie būtu video kasete, kas ātri uzplūda, kas ir nepārtraukta laika intervāla un emociju izrāde, kas izvēlēta no manas ikdienas dzīves. Kad viņa norādīja, ka es vienkārši nepārstāju kustēties, ka es pastāvīgi apsēstos ar savu produktivitāti un nākamo rakstīšanas uzdevumu, ko es varu aizķerties, es sapratu, ka ir iespējams, ka mana garīgā veselība ir guvusi triecienu no manas pastāvīgās vajadzības iet, iet, iet, ej.
Istock Nicky Lloyd
Martā es uz dažām dienām atkāpjos uz savas mātes māju ģimenes apbedīšanai, lai tikai uz nenoteiktu laiku nonāktu tur, lai izbrauktu no koronavīrusa pandēmijas, kas bija kļuvusi plaši izplatīta manā Bostonas apkārtnē. Pastāvīgi appludināts ar traģiskiem virsrakstiem un iegremdēts sociālajos plašsaziņas līdzekļos, es sāku sajust baiļu un satraukuma svaru pār pandēmiju, kas velk pie maniem pleciem. Atzīstot, ka man vajadzēja attīrīt savas smadzenes no statiskās, kas ietekmē manu labsajūtu, es nolēmu trāpīt galīgajai atiestatīšanas pogai: dopamīns ātri.
Neizmantotajam, dopamīna badošanās ir prakse izvairīties no impulsīvas uzvedības, piemēram, ritinot sociālos plašsaziņas līdzekļus, nodarbojas ar seksu, ēdot noteiktus ēdienus un alkohola lietošanu-, ko pastiprina smadzeņu jūtas labas ķīmiskas vielas plūdi, mērķis ir labāk pārvaldīt šo potenciāli atkarīgo izturēšanos.
vienas bizītes vīriešiem
redzēt arī Padziļiniet savu pašapziņu ar šo maigo, holistisko jogas terapiju un meditācijas praksi
Atsaucot dopamīnu
Cameron Sepah, Ph.D., klīniskā profesora asistents Kalifornijas Universitātes Psihiatrijas katedrā, Sanfrancisko Medicīnas skolā, ir galvenais vadītājs, kurš katapultēja slavu, pateicoties viņa popularitātei ar tehnoloģiju uzņēmējiem, kuri vēlas optimizēt viņu profesionālo sniegumu. Viņš saka, ka fenomena monikers ir maldinošs, jo mēs nevaram atņemt sev kaut ko dabiski, kas notiek mūsu smadzenēs. Bet, tā kā dopamīna līmenis palielinās, reaģējot uz lietām, kas rada baudu, es prātoju, vai ir kāda patiesība idejai, ka stimulācijas atņemšana var padarīt jūsu nākotnes jūtas spilgtākas. Tā vietā, lai to patērētu katrs mana mobilā telefona buzz un pīkstiens un bez prāta izjust uz manām iecienītākajām uzkodām, es cerēju, ka ilgstoša izvairīšanās no maniem netikumiem būs līdzeklis, lai pilnīgāk izjustu baudu.
Bet pēc ekspertu domām, tā ir milzīga nepareiza interpretācija, jo mūsu pašu dopamīna līmenis nav kaut kas, ko mēs varam samazināt, izvairoties no pārmērīgi stimulējošām darbībām. Dopamīns nav kā ārējs narkotika, par kuru mēs varam veidot toleranci. Tomēr, ja dopamīna ātrs mudina jūs atlaist stresu un izmantot piesardzības praksi, eksperti saka, ka tas varētu būt izdevīgi. Pats Sepahs ieteica ātri integrēt mūsu dzīvi mūsu dzīvē, kas ir minimāli graujošs, pat ja darba dienas beigās tā ir stunda. Es apmetos uz 12 stundām - periodu, kas jutās gan smieklīgi ilgi iet, neskatoties uz manu tālruni, bet arī pārvaldāmu.
Even though a dopamine fast involves avoiding more than just work and screen time, it’s embarrassing to admit that the idea of facing half a day devoid of checking my email, answering texts, or looking at Twitter is what filled me with the most dread. But due to lockdown orders, I no longer had the option to attend a hot yoga class or grab coffee with friends—activities that used to help me decompress. And so I embarked on this experiment armed with the understanding that there really is no time like the present.
redzēt arī Šī jogas secība mazinās stresu un palielinās imunitāti
Par Ūtas krānu
tetovēšanas piedurknes vīriešiem
Ātrs sākas
Pirmdien es sāku ātri plkst. Sēžot pie loga un skatoties uz sauli, es dzēru savu rīta seltzeru, nevis kofeīnu, pārvelkot pa sociālajiem medijiem un e -pastu (mans parastais process), apņēmās nepieņemt uzdevumus, ar kuriem es gribēju tajā dienā risināt. Pēc apmēram 15 minūtēm es jutu atšķirīgu vēlmi pārbaudīt savu Twitter - kaut ko es parasti daru apmēram 50 reizes dienā.
Stundām ejot, impulss aplūkot manu tālruni pieauga. Kādi virsraksti man pietrūka? Lai apkarotu pārspīlējumu, es koncentrējos uz zemas enerģijas darbībām, kuras dopamīns ātri atļauj, piemēram, pateicības saraksta rakstīšanu vai maigu stiepumu veikšanu. Es vēroju, kā putni, kas kaskādē pa gaisu ārpusē, viņu ikdienas rutīnas neietekmēja pandēmija. 10 minūšu meditācijas sesija pārvērtās par divu stundu nap uz dīvāna. Es nesteidzīgi staigāju apkārt apkārtnei, ko parasti pastiprināja aplāde ausīs vai mērķi izsekot manam palielinātajam sirdsdarbībai uz savu viedpulksteni. Šoreiz es gāju tikai staigāt. Būt klāt ar sevi. Es gāju garām tēvam un meitai ar prieku, spēlējot hacky maisu uz viņu priekšējā zāliena, mēģinot būt īpaši apzinoties, kas notiek man apkārt. Prieks viņu sejās sildīja manu sirdi, un es priecājos, ka esmu pamanījis, nevis to patērēja parastajām tehnoloģijām, kas palīdz.
Līdz agrā pēcpusdienā mans vēders viegli murmināja, pamudinot mani saprast, ka, iespējams, es ne vienmēr esmu tik izsalcis, kā es domāju, ka esmu, kad visu dienu bez prāta ķēros. Es paņēmu garu, greznu dušu un mammas kamīnā uzcēlu uguni, vērojot katru iekurt gabalu, kad tā aizdedzināja. Tā kā apdare izlocījās putekļos un kvēpus, es jutos hipnotizēts, izturoties pret to kā savu ASMR formu (autonomā maņu meridiāna reakcija). Es sēdēju viesistabā, pārlūkojot L.L. Bean un Talbots katalogus, ko novieto pavarda, lai uzkurinātu uguni. Es daudz laika pavadīju, lasot, lēnām pārdzīvojot Tīnas Brauna The Vanity Fair Diaries. Lai gan parasti katru vakaru pirms aizmigšanas lasīju tikai apmēram 10 vai 15 minūtes, es paņēmu vairāk nekā simts grāmatas lappuses - kaut ko tādu, kas man būtu prasījis mēnesi, lai rīkotos citādi.
redzēt arī Krimināltiesību aizstāvis un jogi Stīvens Medeiross uzņemas dzīves izaicinājumus
Līdz brīdim, kad es sasniedzu gavēņa beigas plkst. 10:00, es biju sajūsmā baudīt maltīti. Lai arī es jutos bads, es mēģināju ēst lēnām, strādājot, lai izprastu atšķirību starp to, kas man vajadzīgs, un to, ko es robotiski patērēju visas dienas garumā. Un visbeidzot, es varētu pārbaudīt savu tālruni! Es pārlūkoju tekstus un e -pastus, atbildot uz redaktoriem un draugiem, kuri man bija ziņojuši. Un pēc tam, kad es to visu apskatīju, es sapratu vienu lietu: es nebiju nokavējis visu tik lielu vērtību.
labākās cirtainās frizūras vīriešiem
Olat Istock
Līdzņemšana
Lai arī mans ātrs bija beidzies, ieslēgšanas dienas stiepās. Bet tagad es saskāros ar laiku ar atšķirīgu skatījumu, domājot, vai es varētu izmantot to, ko iemācījos, lai uzlabotu savu apkārtējās pasaules pieredzi. Joprojām nespējot apmeklēt manas pirms pandēmijas fitnesa nodarbības, piemēram, Spin un Barre, es izvēlējos nakts piecu jūdžu pastaigu, kas pabeigta vienas jūdzes cilpu sērijā visā apkārtnē. Es pieņēmu atkārtošanos, cerot, ka prakses atlaišana izslēgs manas domāšanas smadzenes tagadnē un aktivizēs tādu izpratni, kādu es piedzīvoju dopamīna badošanās laikā. Mani apbūra skaists rozā magnolijas koks nobriedušās mājas priekšējā pagalmā un pāris spilgti dzeltenas amerikāņu zelta zarnas, kas novietoti uz zara.
Priecājoties par šiem vienkāršajiem priekiem, es sapratu, ka varbūt dzīve karantīnā pati par sevi ir dopamīna ātra. Tā kā nedēļas beigās tika teikts palikt mājās, lai pasargātu sevi un citus, es biju spiests atrast stimulāciju dabas pasaulē apkārtējā pasaulē. Manas sajūtas iesita overdrive. Netērējot laiku, dzenoties pakaļ metro vilcieniem un stundām ilgi strādājot kafijas veikalos, ļāva man apskatīt ikdienas dzīvē, lai atrastu uzmanības instrumentus, kas man pietrūka.
Šodien es regulāri neiet 12 stundas, neskatoties uz savu tālruni, bet es ātri esmu paņēmis kādu dopamīna gabalu: Katru rītu es piecas minūtes meditēju ārpusē, dzerot kafiju saulē.
redzēt arī Izmēģiniet šo atjaunojošo, gūžas atvēršanas jogas secību, lai nodrošinātu galīgo atjaunošanos
