Tā bija mana pirmā reize, kad gandrīz divu gadu laikā elpojot zem ūdens vai niršana ar akvalangu, un rifa atkārtota atklāšana bija tīra svētlaime-iznīcinot visuresošās caurules sūkļus, spiegojot uz pāvs plekstes, kas slēpās smiltīs, peldoties ar dzeltenām galvu gruntām un pēc plankumainas stumbas, cerot uz labāku izskatu.
Es biju tikai viens no ūdenslīdējiem, kas piedalījās jaunā zemūdens elpošanas programmā, kas bija paredzēts, lai izmantotu jogas elpošanas spēku, lai uzlabotu niršanas niršanas pieredzi plkst Windjammer Landing Villa Beach Resort idilliskajā Sentlūsijas salā. Bet, pirms es to zināju, es biju aizmirsusi savu grupu. Kad es sapratu, ka esmu pilnīgi viena, es jutu, kā ap krūtīm savilkās trauksmes satvēriens. Loģiski, ka es zināju, ka neesmu tālu nomaldījies. Bet es joprojām jutos panikā, kad es pagriezos un peldēju (tas, kas, manuprāt, bija) savu kolēģu vispārējo virzienu. Viņi nekur nebija redzami.
Jo satraukts es kļuvu, jo es jutos klaustrofobiskāks un diskombobēts, kas izraisīja lielāku satraukumu un turpināja apburto ciklu. Man tas nenotika uzreiz, bet patiesībā tas bija ideāls piemērs, lai izmantotu pranajama vai elpošanas paņēmienus, ko mēs praktizējam jogā - pat zemūdens laikā.
Zemūdens elpošana kā uzmanība
Pats zemūdens elpošanas jēdziens šķiet kā oksimorons. Bet jaunā programma Windjammer Landing Villa Beach Resort māca mērķtiecīgas elpošanas metodes, lai pārvaldītu trauksmi un palielinātu piesardzību zem ūdens, tādējādi dodot iespēju mazāk stresaināk, patīkamāk nirt.
Markeem Morrison, Windjammer Landing jogas instruktors, skaidro: mēs gribējām ņemt jogas, meditācijas un elpas garīgās un emocionālās priekšrocības un novest viņus līdz unikālai videi.
Es apmēram 20 gadus esmu bijis ilggadējs jogas bhakta, praktizējot savas asanas un vinyasas reliģiski. SCUBA niršana ir nesenāka aizraušanās, jo es saņēmu savu licenci pirms sešiem gadiem. Bet man tas nav jāturpina tik bieži, kā es gribētu, un ilgstošais pārtraukums starp niršanu nozīmē, ka es bieži uztraucos zem ūdens. Tāpēc mani ieintriģēja iespēja apvienot un pastiprināt - šīs divas iecienītākās spēles.
Iestatījums: Sentlūsija
Sentlūsija ir iespaidīga vulkāniskā sala Karību jūras austrumu daļā, tās kalnaino ainavu, kas pārklāta ar sulīgām apstādījumiem. Divas orientētas smailes virsotnes, pitoni, tornis virs dienvidrietumu krasta līnijas. Kad niršanas laiva devās prom no Windjammer nolaišanās, mūsu grupa ieņēma apkārtējās ainavas: krāsainus ciematus, kas iezīmēja kalnu nogāzes un zvejas laivas, kas bobēja apkārtējā debesīs.
Mēs virzījām uz dienvidiem līdz Anse Cochon jeb cūku līcim, kas tika nosaukts par mežacūkām, kas mēdza klīst pa teritoriju. Iegūstot šo aizsargāto līci, strauji augošās plaukstas nolaiž tievo pludmales pusmēness, kas ir cirsts no akmeņainās piekrastes. Mierīgs, tirkīza ūdeņu klēpī krastā. Varētu teikt, ka aina ir elpu aizraujoša.
"Vīriešu vidējie matu griezumi"
Šeit Divemaster Eget Martyr mums sniedza īsu ievadu par niršanas niršanas pamatiem, jo mūsu grupā bija vairāki iesācēju nirēji. Tad mēs pārgājām uz seno pranajama mākslu vai jogas elpošana Apvidū Eget paskaidroja, ka elpošanas paņēmienu mērķis ir atbrīvoties no satraukumiem pirms niršanas un garīgi sagatavoties holistiskākai niršanas pieredzei.
Elpošanas paņēmieni
Ir daudz pranajama veidu, bet mēs koncentrējāmies uz trim paņēmieniem sesijā uz niršanas laivu:
Paziņojums vai SEH svētības
Šī ir ātra, spēcīga izelpas, kam seko piespiedu, dabiska ieelpošana, kas atkārtota minūti vai divas. Jogā Kapalabhati ir uzmundrinoša iesildīšanās. Bet tas ir noderīgi arī sinusu attīrīšanai, kas ir svarīgi niršanai, lai izlīdzinātu spiedienu, vienlaikus nolaižoties zem ūdens.
Nadi Shodhana vai alternatīva nāsis elpošana
Šajā praksē īkšķa un gredzenveida pirksts tiek izmantots, lai aizvērtu vienu vai otru nāsi, liekot ieelpot kreisajā pusē un izelpot labajā pusē; Tad jūs pārtraucat un pārslēdzaties, ieelpojat labajā pusē un izelpojat kreisajā pusē. Šis paņēmiens ir jogas iecienīts, lai atjaunotu līdzsvaru un samazinātu trauksmi.
Jogas elpa vai vēdera elpošana
Vissvarīgākā prakse mūsu mērķiem bija visvienkāršākā: dziļa vēdera ieelpošana, kam sekoja garākas, lēnākas izelpas. Šī vienkāršā, bet efektīvā tehnika fizioloģiski nomierina nervu sistēmu. Mēs uzzinājām, ka tā ir vienīgā tehnika, kuru mēs varam (un vajadzētu) izmantot zemūdens, kur tas palīdzēs noturēt nervus, samazināt gaisa patēriņu un kontrolēt peldspēju.
Pēc tam mēs praktizējām dažus jogas pozas, kuras mēs varētu izmēģināt Zemūdens, ieskaitot koku pozu un pusloku, jo tie ir vieni no visvieglāk izpildāmiem zemūdens. Tad mēs ziedojām savu aprīkojumu, spējām mūsu milzu soli no laivas un sākām nolaisties uz okeāna grīdu.
Zemūdens elpošanas pieredze
Eget uzraudzīja mūsu progresu, kad mēs nolaidāmies, pārliecinoties, ka visi spēja izlīdzināt spiedienu ausīs un saglabāt neitrālu peldspēju (abi var būt izaicinoši iesācēju nirējiem). Viņa izmantoja savu ķermeņa valodu, lai atgādinātu mums turpināt praktizēt jogas elpu, apzināti elpojot dziļi un lēnām.
Virzei viņas rīcībā ir dažādi rīki, lai palīdzētu kontrolēt peldspēju. Jo īpaši peldspējas kontroles ierīce (BCD) ir veste, kas piepūš un iztukšojas, izraisot nirēju pacelties vai attiecīgi nolaisties zem ūdens. Bet mūsu pašu plaušas darbojas arī kā niansētāka peldspējas kontrole, izraisot nelielu pacelšanos ar katru ieelpošanu un nelielu nolaišanos ar katru izelpu. Kā Ege bija paskaidrojis, mērķis ir paredzēts Ūdenslīdēji, lai izmantotu elpu, lai precīzi noregulētu savu peldspēju, tādējādi padarot viņu niršanas pieredzi ērtāku, relaksējošāku un patīkamāku, vienlaikus palielinot viņu izpratni par zemūdens skaistumu un vispārējo niršanas pieredzi.
Es biju pārsteigts, ka mani kolēģi iesācēji nirēji īsā laika posmā šķita ērti elpot zem ūdens. Es noteikti varēju redzēt saikni starp jogas instrukcijām un vispārējo nirēju pieredzi, ņemot vērā jūsu elpošanu, atgādināja Bobs Kērlijs, pirmo reizi nirējs no Kingstaunas, Rodas salā. Pat atšķirība starp dziļu un seklu ieelpošanu var ietekmēt jūsu stāvokli ūdenī.
Šarons Rignijs no Filadelfijas, Pensilvānija piekrita, ka elpas darbs ir izdevīgs. Kad esat atcerējies, praktizējiet un apgūstiet elpošanu, visa niršanas pieredze kļūst vienkāršāka un relaksējošāka.
Maniem nolūkiem elpošanas paņēmieni bija kritiski kritiski krīzes brīdī - tas ir, kad es pazaudēju savu grupu. Mana loģiskā argumentācija neko nedarīja, lai nomierinātu nervus, tāpēc es mainīju taktiku. Atceroties savu vēdera elpošanu, es sāku apzināti palēnināt elpu, ieelpojot četru skaitu un izelpojot četru skaitu, pēc tam ieelpojot četru skaitu un izelpojot līdz sešiem. Es koncentrējos uz skaitīšanu un nekavējoties jutu, kā spriedze atpūstas. Šis vienkāršais paņēmiens ļāva man peldēties no rifa ar tādu pašu komforta līmeni, kāds man bija, un dažu minūšu laikā es pamanīju eget un pārējo apkalpi.
Atpakaļ zem laivas, pārējie ūdenslīdēji praktizēja jogas pozas, kamēr tika apturēta ūdens vidū. Šis vingrinājums galvenokārt bija paredzēts izklaidei, un - es drīz to uzzināju - papildināja izaicinājumu. Labā dienā uz sausas zemes es varu pakavēties koku pozā, līdz govis nāk mājās. Bet zem ūdens es pamanīju, ka man trūkst pamatnes, labi, zemes. Līdzsvars bija izaicinošāks bez smaguma vilkšanas, un katrs ieelpot un katrs izelpas ietekmēja manu līdzsvaru. Nekādā gadījumā es negaidīju apkārt govs.
Puse Lotus bija pieejamāks, lai gan bija gandrīz neiespējami uzturēt sēdētu pozīciju, jo zem manas vietas nebija nekā. Tā vietā mans ķermenis izstiepās sava veida iegarenā daļā lotosa formā, kas apgāzās un pārcēlās apkārt.
Tās nebija visra grāfistākās pozas, kādas jebkad esmu izdarījis. Bet viena lieta, ko esmu iemācījusies no jogas praktizēšanas, ir tā, ka nav svarīgi, kā tas izskatās; Tam ir svarīgi tikai tas, kā tas jūtas. Un es jutos kā zemūdens jogs, elpojot ar izaicinošajām pozām tāpat kā es uz mana paklāja.
Šodienas stresa apstākļos mēs visi varam gūt labumu no elpošanas mazliet vieglāk, saka Markeem. Tas ir paredzēts, lai aprīkotu visu līmeņu viesus un ūdenslīdējus, lai izelpotu jebkuru situāciju, ar kuru viņi var saskarties, ūdenī vai ārā no tā.
noslīpēti mati vīrieši
Līdzņemšana
Kā ilggadējs jogas praktiķis zemūdens elpošanas paņēmieni man nebija jauni; Jaunums bija tas, ka es tos varēju izmantot, lai paliktu mierīgs grūtā brīdī, niršanas laikā vai citā sarežģītā situācijā. Pēc mēnešiem es uzskatu, ka es aicinu savu pranajamu atpūsties bezmiega izraisītas satraukuma laikā vai nokārtot nervus pirms tiešraides.
Un tajā ir līdzekļa no zemūdens elpošanas programmas, ka elpošanas paņēmieni, kurus mēs praktizējam uz paklāja, ir tikpat efektīvas no paklāja. Pat zem ūdens. Un visos mūsu dzīves aspektos, ja atceramies tos nodarbināt.
