Ir viena lieta, kas jūsu mātei un jogai vai meditācijas skolotājai, iespējams, ir kopīga, un tas ir fakts, ka katrs jums ir teicis, ka kādā dzīves posmā jums jāsēž taisni.
kakla muguras tetovējums vīriešiem
Sēžot ar muguru taisni (vai, lai izmantotu parasto jogas norādi, ar plakanu muguru vai taisnu mugurkaulu), jau sen tiek uzskatīts, ka jums ir labāka, it īpaši, ja runa ir par muguras lejasdaļas sāpju novēršanu. Tie no mums, kuri bija indoktrinēti, lai pastāvīgi labotu mūsu slāpēšanu, arī lika domāt, ka pareiza poza varētu novērst visas ciešanas, kas saistītas ar sēdēšanu pie mūsu galda, mūsu automašīnā vai uz mūsu dīvāna.
Tomēr jaunākie pētījumi liecina, ka, iespējams, nav drošs veids, kā sēdēt visu dienu. Un bažas attiecas ne tikai uz muguras lejasdaļu, bet arī uz jūsu ilgmūžību.
Kāpēc sēdēt taisni, tika uzskatīta par atbildi
Jūsu mugurkaulam ir dabiskas līknes. Sēžot taisni, jūsu poza ļauj eksistēt šīs dabiskās līknes mugurkaulā. Tas ietver nelielu mugurkaulu pie kakla un muguras lejasdaļas, kā arī nelielu uz priekšu līkumu caur muguras vidusdaļu un krustu. Šīs līknes aizdod mugurkaulu spēju efektīvi pārvaldīt smaguma saspiešanu.
Pat tad, kad jūs sēdējat taisni, mugurkaulā ietilpst smalkas līknes mugurkaulā vai kaklā (zaļā krāsā), mugurkaula krūšu kurvja (oranžā krāsā) un jostas zonā vai muguras lejasdaļā (purpursarkanā). (Ilustrācija: Finguss/Istockphoto.com)
Katru reizi, kad jūs sliecaties, astes kauls līst un zods nokrīt pret krūtīm, kas saplacina dabiskās līknes muguras lejasdaļā un kaklā un uzsver mugurkaula noapaļojumu. Šim pārāk kopīgajam stājas modelim ir divas potenciālas negatīvas ietekmes uz jūsu mugurkaulu.
vīriešu apakšdelmu tetovējumi
Pirmkārt, muskuļiem ķermeņa aizmugurē ir jāstrādā, lai galvas svaru noturētu no nedaudz pagarinātas stāvokļa. Tas nav jūsu ķermeņa noklusējuma dizains. Iegūtais celms galu galā var izraisīt nagging spriedzi mugurā, plecos un kaklā.
Otrkārt, tā kā jūsu galvas un plecu svars stiprāk noliecas mugurkaula priekšpusē, tas palielina jūsu starpskriemeļu disku saspiešanu. Diski ir veselīgāki, ja tie tiek pakļauti dažādiem spiediena modeļiem. Kad šis spiediens paliek nemainīgs stundu pēc stundas, dienu no dienas, šo dzīvībai svarīgo struktūru var būt priekšlaicīga nodiluma iespējamība.
Šķiet, ka mugurkaula dabisko līkņu neskartu turēšana būtu izdevīga muguras lejasdaļā. Un tur ir Pētījumi, kas atbalsta šo Longheld jēdzienu Apvidū Tomēr ir arī pretrunīgi pētījumi. Izšķirt Sistemātisks pārskats un metaanalīze Nedaudz pārsteidzoši secināts, ka sēdēšanas poza nešķiet kā faktors jostas daļā.
Varbūt mums trūkst jēgas
Pēdējos gados saruna ap visu dienu sēžot ir koncentrējusies mazāk tikai uz muguras lejasdaļas sāpju iespējamību un vairāk uz citu risku litaniju, kas saistīta ar ilgstošu sēdēšanu. Vēl viena zinātniska metaanalīze ziņo, ka, būdams mazkustīgs ilgu laiku, neatkarīgi no tā, cik daudz jūs vingrojat, jūs piedzīvosit ievērojamus jūsu veselībai.
Izpētīt Ieteicams arī ilgāk sēdēt katru dienu, jo lielāks ir mirstības risks no jebkura iemesla. Piemēram, sēdēšana 10 stundas dienā bija saistīta ar paaugstinātu nāves risku par 48 procentiem neatkarīgi no jūsu sēdēšanas pozas.
90. gadu frizūras vīriešiem
Vai ir drošs veids, kā sēdēt visu dienu?
Cilvēki neveidojās, lai paliktu nekustīgi. Kaut arī mednieku savācēji ir domājams, ka ir pavadījis tik daudz laika miera stāvoklī Kā mūsdienu cilvēki, viņi lielākoties tupēja un nometās ceļos, pozīcijas, kurām nepieciešama lielāka iesaistīšanās muskuļos un kā rezultātā bieži mainās. Salīdzinājumam, jūs, iespējams, joprojām paliekat, kad sēdējat ar acīm, kas pielīmētas pie datora vai ierīces.
Un tā ir problēma.
Vienāds ar aizmuguri saistīti pētījumi Tas atbalsta priekšrocības, ko mēģināt sēdēt taisni, kā arī ieteikt regulāri veikt pārtraukumus, lai stāvētu un pārvietotos visu dienu. Faktiski ieteicams izmantot katru iespēju to darīt.
Patiesībā ir diezgan viegli atrast diskrētas kustības, kad sēžat pie sava galda vai stūres. Joga var palīdzēt. Ir vienkāršas kustības, kuras var veikt bez īpaša apģērba, aprīkojuma, telpas vai pat stāvēšanas. Tajos ietilpst sēdvietas sānu stiepumi, līkloči, plecu ruļļi un kaktusa rokas. Pētījumi arī liecina, ka pat praktizējoši sēžamie papēžu pacēlāji darba dienas laikā var mazināt dažas sēdēšanas negatīvās sekas. Ja jums ir kāda platums salīdzinoši dramatiskas kustības, krēsla jogas prakse ir jūsu atbilde.
vidusdaļas matu griezums
Ja dažām minūtēm atkāpšanās no krēsla ir iespēja, ir tādas stāvošas pozas kā augšupejošs sāls, dievietes poza, augsta lunge, apgriezts karavīrs un pagarināts sānu leņķis, kuru varat ātri praktizēt pie sava galda vai autostāvvietā.
Vienāds the kind of deep abdominal breathing that you practice in yoga can help by subtly changing circulation and pressure around your spine.
Jūsu māte un jogas vai meditācijas skolotāja nekļūdījās, atgādinot jums pievērst uzmanību mugurkaulam. Lai arī atbilde ir sarežģītāka, nekā tā kādreiz tika uzskatīta, risinājums var būt vienkāršs. Kad jūs nevarat atkāpties no sava krēsla, pārvietojiet to, ko varat. Sēž taisni pēc izvēles.
