Kā tu pēdējā laikā guļ? Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru datiem trešdaļa no ASV pieaugušajiem ziņoja, ka viņi nesaņem ieteicamās 7 stundas Shuteye par nakti - un tas bija pirms tam.
Tagad miega eksperti saka, ka pastiprināts stress un satraukums ap COVID-19 pandēmiju ir izveidojis a Lieliska miega problēmu vētra — koronasomnija —Kas nekavējoties ietekmē mūsu fizisko un garīgo veselību. Tas ir saistīts arī ar hroniskām slimībām un stāvokļiem, ieskaitot 2. tipa cukura diabētu, sirds slimības, Alcheimera slimību un emocionālās ciešanas.
Tātad, kā mēs varam palielināt savu spēju virzīties uz sapņu zemi un svētlaimīgi palikt tur, nepārtraukti, visu nakti? Un kā joga var palīdzēt?
mūsdienu kefale
Makss Stroms - Yoga skolotājs, starptautiskais runātājs un autors Dzīve, kuru vērts elpot un Laimei nav lietotnes —Pārliecinoši, lai stilātu VIP par to, kā pārvarēt atvienošanu, vientulību un drudžainu dzīvesveidu, kas traucē mūsu miegam. Šeit SV lūdz viņam padomu, kā rīkoties ar trim kopīgiem šķēršļiem, lai atpūstos.
Stylesway VIP: Vai jūs varat dalīties praksē, kad mēs gulējam plaši nomodā un vienkārši nevarat novirzīties?
Makss Stroms: Vienkārša, veca elpošanas prakse, kuru es izmantoju un mācu, ir ideāli piemērota bezmiegam, ko izraisa stress. Tas ir 4-7-8 elpošanas modelis. Guļ savu gultā tumsā, gatavs gulēt. Pēc tam ieelpojiet četru skaitu, aizturiet elpu līdz septiņiem un izelpojiet astoņu skaitu. Es iesaku to turpināt divas minūtes, bet jūs vienmēr varat to izdarīt ilgāk.
Galvenie paņēmieni:
vīriešu vasaras stils
- Pirms elpas aizturēšanas plaušās 100% piepildiet plaušas.
- Vienmēr izmantojiet to pašu metriku, tos pašus skaitļus. Ja jums tas ir pārāk lēns vai pārāk ātrs, vienkārši paātriniet vai palēniniet savu skaitu, bet vienmēr izmantojiet 4-7-8.
- Ja jūs zināt, kā regulēt elpu, izmantojot Ujjayi (okeāna) elpošanu caur degunu vai muti, dariet to. Ja jūs nezināt, kā regulēt elpu, vienkārši ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti, vienlaikus vajājot lūpas, lai gaisu varētu lēnām atbrīvot ar šņācošu skaņu.
SV: Ko mēs varam darīt, ja pamodamies nakts vidū un nevaram aizmigt?
Makss: Tas, ko nedarīt, ir tikpat svarīgi kā kādas darbības jūs varat veikt, lai aizmigtu. Neļaujiet sev sākt strādāt prātā. Nedomājiet par savu darbu, problēmām vai kaut ko tamlīdzīgu. Tā vietā izkāpiet no gultas un tumsā sēdiet krēslā pie gultas. Tad jūsu prātā koncentrējieties uz relaksējošu un brīnišķīgu atmiņu. Viens no labākajiem jūsu dzīves laikiem. Nav uzmundrinošs un aizraujošs, bet gan mierīgs un mīlošs, kur jutāties droši, redzējuši un pilnīgu. Kad jums liekas, ka jūs varētu atgriezties gulēt, atgriezieties gultā. (Absolūti nekādā gadījumā neskatāties uz savu tālruni, klēpjdatoru vai TV.)
SV: Lidošana var šķist neiespējama, ja mūsu prāti sacīkstes notiek pēc garas dienas tālummaiņas. Kāds ir risinājums?
Makss: Mūsdienās cilvēkiem ir ieradums ārkārtīgi lielā mērā. Mēs to domājam kā parasti, bet tas ir pilnīgi bez līdzsvara. Atbilde uz šo problēmu parasti nozīmē mainīt dzīves veidu. Citiem vārdiem sakot, pabeidzot darbu piecos vai sešos vakarā un pēc tam paliekot no visām ierīcēm. Jums jāmāca prāts, kā atkal atpūsties. Cik labi jūs gulējat naktī, ir atkarīgs no tā, cik labi jūs dzīvojat dienas laikā. Tas ir sava veida lakmusa tests. Bez laba miega mūsu veselība un psiholoģija ir bojāta. Un tas nozīmē, ka arī visas mūsu attiecības ir sabojātas. Miega režīms jāizturas kā svēts, kaut kas jāiegulda. Bet, lai to izdarītu, dienas laikā ir jārūpējas par mūsu nervu sistēmu.
