Jūs zināt, kā tas ir, kad esat noguris: jebkura maza lieta sūta jūsu emocijas no nulles līdz 100 sekundēs. Jūsu bērna dzīvespriecīgie rotaļu laukuma smiekli sašņorējas. Jūs esat aizvainots par to, kā kasieris nodod jums kvīti. Jūsu partnera elpošana liek jums vēlēties viņus nožņaugt. Olīvu dārza reklāmas liek jums raudāt.
Protams, jūs, iespējams, varētu izmantot vairāk miega. Bet nesenais pētījums liecina, ka uzmanības meditācijas praktizēšana varētu apkarot noguruma sekas un palīdzēt labāk pārvaldīt emocionālās reakcijas.
Meditācija jūsu garastāvoklim
Mēs zinām, ka apdomība var palīdzēt uzlabot emocionālo regulējumu un garastāvoklis Apvidū Ja jūs jau esat atpūties un atpūties, ir jēga, ka meditācija varētu likt jums justies vēl labāk. Bet vai tas ir efektīvs, ja esat tikai noguris suns un jūsu emocionālie resursi ir zemi?
Nesens pētījums atklāja, ka apdomības meditācija var palīdzēt mazināt varbūtību, ka nogurums liks jums spirālveida emocijās vai emocionālā nejutīgumā.
Šenženas universitātes pētnieki Ķīnā saka, ka viņi ir pirmie, kas pēta noguruma, apdomības un emocionālās apstrādes attiecības. Pētījumā puse dalībnieku pabeidza 15 minūšu laikā uzmanības meditācija Apvidū Tas ietvēra elpu balstītu uzmanības prakses praksi-pievēršot uzmanību ķermeņa elpas sajūtai-un ķermeņa skenēšanas vingrinājums, kas lūdza viņus pārvietot savu izpratni no vienas ķermeņa daļas uz otru.
Pētnieki īpaši interesējās par to, kā tas darbojas starp cilvēkiem ar augstu stresu.
Saskaņā ar pētījuma autoriem tādas profesijas kā konsultanti, konsultanti par cilvēkresursiem, klientu apkalpošanas darbinieki un medmāsas bieži cieš no noguruma, pateicoties viņu darba uzdevumu augstajām emocionālajām prasībām (ko sauc arī par emocionālu darba slodzi). Darbs ar lielu pieskārienu ar ilgām stundām Var fiziski nēsāt jūs un iztukšot savus emocionālos resursus, lai tiktu samazināta spēja reaģēt uz stresa izraisītājiem. Jums vienkārši nav resursu, lai pārvaldītu savas emocijas un kāda cita. Šajā gadījumā var nepietikt vienkārši atpūtai.
Tieši šeit notiek uzmanības meditācijas apmācība. Pētījumā tika atklāts, ka prakse kompensē negatīvo saistību starp nogurumu un emocijām. Tas liek domāt, ka tad, kad esat noguris un emocionāli jūtaties uz malas, atkāpšanās uz dažām meditācijas minūtēm var būt noderīgāka nekā pārtraukums, lai vienkārši atpūstos.
Kāpēc uzmanīga meditācija palīdz?
Ja domājat par nogurumu kā miega trūkumu, jums, iespējams, trūkst sava izsīkuma avota. Daudzas lietas var veicināt jūsu noguruma faktoru. Pārmērīga vai fiziska vai garīga, bet arī slimības, medicīniska stāvokļa vai medikamentu pārsniegšana. Stress, it īpaši, ja tas ir hronisks vai traumatisks, var veicināt jūsu izsīkuma sajūtu. Pat diēta un dehidratācija var veicināt nogurumu.
Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu izsīkuma cēlonis, tas var ietekmēt jūsu reakcijas laiku, spriedumu un uzmanības span, kā arī garastāvokli. Kad esat noguris, sarežģītās emocijas jūtas intensīvākas un grūtāk atlec no tā. Kaut kas, kas parasti varētu palikt nepamanīts, var izraisīt pārāk lielu emocionālu reakciju.
Un, būdams noguris, bieži rada emocionālu kaskādi. Jūs ne tikai uz malas notiek par to, kas notiek jums apkārt, bet jūs jūtaties slikti, ka esat noguris. Uzmanības meditācija var palīdzēt arī šeit, jo tā ļauj sveicināt nogurumu ar neitrālu izpratni. Kad objektīvāk pamanāt savu nogurumu un pievienotās emocijas, jūs varat vieglāk koncentrēt savu uzmanību uz visu, kas notiek pašreizējā brīdī. Uzmanība palīdz jums atgriezties no nogurdinošās pieredzes un efektīvāk regulēt savas emocijas.
Tamāra Y. Džefrija ir vecākā redaktore Stylesway VIP
