We’ve all experienced that moment when you transition into a yoga pose during class, and suddenly, you really have to pee. In my personal experience, four-letter expletives tend to cascade through my head as I decide whether to leave the room or wait it out. Will I disrupt the class if I get up to leave? Am I risking a urinary tract infection from holding it too long? Am I about to pee on my mat?
Ultimately, these questions do more than stress me out. They also steal my attention from my practice. To help me figure out the ethics and, er, mechanics behind whether it’s bad to hold your pee in during yoga class, I reached out to a urologist and a yoga teacher for their thoughts.
Nopietni, vai ir slikti turēt urinēt?
Vienreiz turot, nevajadzētu būt ilgtermiņa sekām, saka Renas Malika , MD, urologs un iegurņa ķirurgs. Tomēr Maliks saka, ka jūsu urinēšanas atkārtota turēšana var potenciāli izraisīt urīnpūšļa disfunkciju. Viņa brīdina, ka tas ir biežāk sastopams sievietēm, kas strādā profesijās bez regulāriem vannas istabas pārtraukumiem. Šādos apstākļos jūsu urīnpūslis var izstiepties un sākt veikt vāju kontrakciju, kad veicat urinēšanu, lai ne visi urīns tiktu iztukšots, kad jūs pabeidzat, viņa saka.
Šī neefektīvā kontrakcija var potenciāli izraisīt urīnceļu infekcijas (UTIS) vai, sliktākajā gadījumā, scenārijos, urīna saglabāšana - nosacījums, kurā jūs nevarat pilnībā iztukšot urīnpūsli.
Man ir nepieciešams urinēt klases vidū! Kas man jādara?
Pirmkārt, neliecieties panikā. Tālāk noskaņojiet savu praksi. Maliks ierosina novērst uzmanību, koncentrējoties uz kaut ko citu, piemēram, skolotāju vai pozu, kuru jūs praktizējat. Ja jūs joprojām jūtat vēlmi, Maliks iesaka veikt ātru Kegela vingrinājumu sēriju, lai atvieglotu šo intensīvo man ir jājūt.
Protams, ja vēlme ir pārāk lieliska vai jūs jūtat jebkādas sāpes, jūs vienmēr varat sevi attaisnot. Lai gan tas nav vissliktākais Lieta pasaulē, lai īsu laika periodu noturētu urinēšanu, jūs nevēlaties to darīt, riskējot sevi nodarīt (vai apbrīnot).
Kā es varu atstāt urinēt, neizjaucot citus?
When you just can’t hold it in any longer, try to pick an opportune moment to leave the class. Instead of climbing over fellow students right as they settle into Savasana, slip out of the room during a more active sequence, suggests Liza Janga , iņ jogas skolotājs un treneris. Tajos aktīvās kustības laikā Jangs saka, ka neviens nepamanīs, ja jūs līstat un ielīstat atpakaļ.
Jang says she often allows for a bathroom break in her class after the last yin yoga pose, and before she starts her sound therapy. Leaving to go to the bathroom in the middle of a sound bath can be disruptive to your energy as well as those of others around you, says Jang. We want them settled and just resting—and not having somebody walk out to go to the bathroom, she says.
Kā es varu izvairīties no urinēšanas pārtraukuma klases laikā?
Although you may feel inclined to chug water prior to stepping into the studio, opt to take small sips of water instead. The same goes for throughout class. This can help you avoid those emergency bathroom breaks—and allow you to be fully present in the class.
