Lielāko daļu savu koledžas gadu (un, erm, lielāko daļu 2021. gada), es tik tikko gulēju. Es lielījos par skriešanu četrās stundās aizvērtā acs naktī. C’mon, jūs varat gulēt, kad esat miris, es teiktu, ka maniem istabas biedriem, kad viņi nodeva citu epizodi, nakts pavadīšanu vai turpmāku sarunu.
80. gadu tērpi puišiem
Tomēr šajā ētikā bija skaidrs kritums. Es vienmēr kļuvu slims, aizmigu pie sava galda līdz pusdienlaikam un pēc tases kafijas tasi čīkstēja tasi. Mana miega rutīna nebija. Es ritināju uz tiktok gultā, līdz es izgāju ārā un pamodos uz mana aizraujošā iPhone trauksmes skaņām. Kaut kas bija jāmaina.
Es vairākus mēnešus biju dzirdējis par lūku atjaunošanas modinātāju. Tas ir spēles mainītājs, Tiktokas personības pasludinātu. Tas šķita īpaši būtisks manai konkrētajai dzīves situācijai. Kā kāds, kurš dzīvo telpā ar nulles dabisko gaismu (paldies, Ņujorkas pilsētas dzīvokļu standarti), mani ieintriģēja ierīces imitētais saullēkts. Tomēr plkst 129 USD , augstā cenu zīme man deva pauzi. Cik lielisks varētu būt modinātājs? Galu galā, nokaitināta, es esmu manas nogurušās dienas un pastāvīgā slimība, es plūdu. Man bija jāredz, vai tas izturas pret hype.
(Foto: Hačas pieklājība)
Lūkas modinātājs: godīgs pārskats
Iestatot manu lūku atjaunošanu
Lūkas modinātājam ir nepieciešama iespēja to savienot pārī ar viedtālruni. Tātad, diemžēl, tas nav miega risinājums bez tehnoloģijām. Turklāt, lai tā darbotos, ierīce vienmēr ir jāpievieno, kas man bija trūkums. (Izejas telpa ir mana istaba ir vērtīga.) Tomēr galu galā digitālā uzstādīšana bija salīdzinoši vienkārša. Pēc lūkas lietotnes lejupielādes es savienoju savu pulksteni ar savu iPhone, izmantojot Bluetooth. Pēc tam es varēju pilnībā pielāgot savu miega rutīnu ar dažādām skaņām un gaismām.
Paralizēts ar iespēju pārpilnību, es sev atgādināju atgriezties pie mana miega ieradumu realitātes. Kā kāds, kam patīk gulēt klusumā, es izvēlējos atteikties no nakts lietus skaņas. Un, zinot savu spēju gulēt caur trauksmi pēc trauksmes, es nolēmu pamosties uz parasto pīkstienu (ko sauc par signālu), nevis nomierinošu vēja zvanu vai mierīgu okeānu. (Par papildu samaksu es varētu arī izveidot gulētiešanas rutīnu, bet es izvēlējos izlaist papildu izmaksas.)
Es arī labprāt pamodos pie ieprogrammētā Malibu saullēkta, nevis tumsas. Pulkstenis dod jums iespēju izvēlēties vēlamo saullēkta ilgumu. Šajā periodā ierīce pakāpeniski izgaismosies, piedāvājot jums maigāku pamodināšanos. Es izvēlējos 30 minūšu saullēktu, un perioda beigās ir paredzēta trauksmes skaņa, kas paredzēta.
Ja jūs ciešat no sezonāliem emocionāliem traucējumiem, šāda veida pulkstenis varētu būt īpaši noderīgs. Spilgtā gaisma atdarina terapijas lampu, padarot to ne tikai par labu miegam, bet arī garastāvokļa un enerģijas līmenim, saka Sāra Silvermane , uzvedības miega zāļu speciālists.
Pamodoties līdz lūkas modinātājam
Mans pirmais rīts, kas pamodās līdz lūkas atjaunošanai, lika man justies mazliet apjukumam. Parasti es esmu nomodā nomodā pēc mana aizraujošā trauksmes skaņas pēc tam, kad pārāk daudz reižu netīšām trāpīja atlikšanu. Bet šajā dienā es dabiski pamodos uz skaņu… neko. Viltus saule mani bija pamodinājusi.
Šis modelis turpinājās nākamajā nedēļā, līdz kādu dienu es pamodos uz lūkas pīkstieniem. Pat tad pieredze izrādījās patīkamāka nekā mani pirmskanku rīti, un es piedzīvoju nevienu no maniem tipiskajiem grogainumiem. Kopš lūkas izmantošanas es sāku savu dienu jūtos modrāks un atpūties. Mana miega kvalitāte vienkārši šķiet labāka. Es aizmigu ātrāk un nemetos un pagriezos tik daudz, cik man bija iepriekš.
Zinātne liecina, ka tā nav tikai mana iztēle. Imitējot sauli, kas paceļas pa pakāpenisko rīta gaismu, lūkas modinātājs sūta signālus uz jūsu smadzenēm, lai atiestatītu pulksteni, un dienas diennakts ritmus sāktu kustībā, saka Silvermans. Tomēr slepenais slēpjas, lai saglabātu atbilstību jūsu modināšanas logam. Jūsu smadzenes paļaujas uz šiem konsekventiem modeļiem, lai apmācītu galveno pulksteni. Teorētiski, ja katru rītu jūs saņemat šo gaismu pakāpeniski apmēram vienā un tajā pašā laikā, tad jūsu smadzenes atbrīvos Jūsu melatonīna produkcija Apmēram tajā pašā laikā katru vakaru viņa saka. Tas galu galā palīdz miega sākumā, ļaujot jums vieglāk aizmigt.
Es to varu apliecināt. Nesen es dažas dienas pavadīju prom no sava mīļotā modinātāja, un mana miega rezultātā cieta. Aizraušanās ar atgriešanos mājās nebija tik daudz sakara ar atgriešanos manā gultā, cik tas bija saistīts ar atkalapvienošanos ar manu lūku atjaunošanu.
60. gadu mode
Hatch Restore, USD 129,99 vietnē Amazon
Kad kaut ko pērkat, izmantojot mazumtirdzniecības saites mūsu stāstos, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Mēs nepieņemam naudu redakcijas pārnesumu pārskatiem. Lasiet vairāk par mūsu politiku.
