Tas kļūst vēlu naktī, bet jūs patiesi Vēlaties noskatīties tikai vēl vienu epizodi savā Netflix iedzeršanā. Šī balss galvā atgādina jums astoņas miega stundas, kas jums vajadzētu saņemt. Tas ir labi, jūs sev sakāt. Jūs šovakar iet gulēt vēlāk un vienkārši gulēsit rīt. Problēma atrisināta, vai ne? Diemžēl nē. Jaunākie pētījumi norāda, ka laiks, kuru izvēlaties gulēt, var ietekmēt jūsu sirds un asinsvadu veselību.
Šis pētījums , publicēts Eiropas sirds žurnāls - digitālā veselība , atklāja, ka jūsu gulētiešanai var būt nozīme sirds un asinsvadu slimību attīstībā. Pētījuma rezultāti norāda, ka šī korelācija ir vairāk izplatīta sievietēm nekā vīriešiem. Izmantojot dalībnieku valkāto akselerometru (kustību detektoru) datus, pētnieki atklāja, ka tie, kas izvēlējās iet gulēt pulksten 10:00. Stunda - starp 10–10: 59:00 - bija viszemākā sirds un asinsvadu slimību attīstības iespējamība. Lai nonāktu pie šāda secinājuma, pētnieki septiņu dienu laikā savāca datus no pētījuma dalībniekiem. Pēc tam vidējā 5,7 gadu novērošanas periodā pētnieki atzīmēja, ka dalībnieki attīstīja sirds un asinsvadu slimības.
Skatīt arī: Šīs 15 minūšu jogas prakses sniegs jums labāko miega nakti
Kāds ir sliktākais laiks gulēt?
Viens no vissvarīgākajiem pētījuma paņēmieniem? Centieties neiet gulēt pēc pusnakts. Augstākais [sirds un asinsvadu slimību] biežums tika konstatēts dalībniekiem ar [miega sākuma laikiem] pēc pusnakts, [sirds un asinsvadu slimību] sastopamībai krīt ar agrākiem [miega sākuma laikiem], pirms atkal pieaugot ar [miega sākuma laikiem pirms] 10:00, saka pētījuma autori.
Citi pētījumi arī norāda uz miega laika nozīmi saistībā ar jūsu sirds veselību. Pētījums publicēts Amerikas Viršu asociācijas žurnāls Šī gada sākumā tika atklāts, ka dalībnieki, kuri devās gulēt iepriekš plkst. 11:00. un gulēja vēlāk nekā plkst. 8:00, bija lielāks sastrēguma sirds mazspējas risks.
Ārpus sirds veselības, pētnieki no pētījuma, kas publicēts Eiropas sirds žurnāls - digitālā veselība, norādīja uz citiem faktoriem, kurus potenciāli ietekmē miega laiks, ieskaitot asinsspiedienu, miega kvalitāti un aterosklerozi (slimība artērijās).
Ja jums jau ir grūtības gulēt, šo pētījumu rezultāti var izraisīt nelielu stresu. Mēs esam šeit, lai palīdzētu jums labāk gulēt. Šīs 15 jogas pozas var palīdzēt aizmigt (un palikt aizmigāt). Mēģiniet integrēt šīs pozas jaunajā plkst. 9:45 plkst. gulētiešanas rutīna. Jūsu sirds un nākamās dienas es par to paldies.
Skatīt arī: Šī ajūrvēdas gulētiešanas rutīna uzlabos jūsu miegu
