Pat tad, kad viss notiek lieliski, jūs joprojām varat iekāpt ikdienas modeļos, kas labākajā gadījumā sāk justies neiedvesmojoši un sliktākajā gadījumā iztukšoties. Kāpēc neizlauzties no savas komforta zonas un atklāt, cik bagātīgāka var būt dzīve? Šeit ir viss, kas jums jāsāk.
It’s all too easy to find yourself on autopilot, simply going through the same-old motions: work, eat, yoga, sleep, repeat. And while sometimes sticking to your routine is a good thing—like showering every morning, without which you might start to lose friends!—it can also make your life (and, let’s face it, you) a bit boring. Which is why there are tremendous benefits to stepping outside your go-to box, whether that box includes eating the same bowl of steel-cut oats every morning or going to the same yoga class every other night. The path to your escape: tapping your creativity.
Tagad, pirms jūs sākat atgriezties pie šīm nožēlojamajām, vecāku pilnvarotajām klarnetes nodarbībām par jūsu bērnību, ievelciet lielu elpu. Mēs neiesakām, ka jums ir jāizstrādā Mocarta muzikālās prasmes, jāraksta nākamais lieliskais amerikāņu romāns vai jāievada vislabāk pārdotā lietotne. Radošā ģēnija no jauna atklāšana jūsu iekšienē ir daudz vienkāršāka nekā visa tā.
Mums visiem mūsos ir daudz radošuma sēklu, saka Gail Brenner, PhD, autors Pašpalīdzības beigas: miera un laimes atklāšana tieši savas netīrās, biedējošās, izcilās dzīves centrā Apvidū Mums vienkārši jāatrodas, lai viņi varētu nākt cauri un uzplaukt. Protams, mūsu jogas un meditācijas prakse var mums to darīt. Lasiet tālāk par ekspertu padomiem, paņēmieniem un daudz ko citu, lai palīdzētu jums pilnībā iekļūt radošajā plūsmā.
Redzēt arī Skolotāju uzmanības centrā: Džeisons Bovmens runā par asanu un radošumu
Neesat precīzi pārliecināts, kā iztīrīt veco ģitāru vai iegādāties tukšu audeklu un kādu krāsu ir kas vairāk par uzmanības novēršanu? Teo Tsaousides, PhD, neiropsihologs un autors Prāta bloķēšana: 7 paslēptu šķēršļu pārvarēšana panākumiem , saka, ka tādi radoši pasākumi kā šie faktiski liek mūsu smadzenēm radīt un apvienot idejas, liekot mums vairāk pielāgoties, mainīt un augt citos mūsu dzīves aspektos. Radošums ir galvenais, kas atslēdz mūsu smadzeņu potenciālu, viņš saka. Faktiski, kad mēs neļaujam savām smadzenēm domāt radoši, mēs tiesāim dažādas problēmas, kas var ietekmēt visu, sākot no tā, cik produktīvi mēs esam, līdz pat baudai un gandarījumam mēs izkļūstam no savas dzīves. Ļaujot jūsu smadzenēm iet brīvi, jūs varētu:
Kaujas depresija.
Apsveriet depresijas raksturu - stāvokli, kas kādā dzīves posmā ietekmē vismaz 16 miljonus amerikāņu, saskaņā ar Nacionālā alianse par garīgām slimībām Apvidū Depresija bieži ir saistīta ar pasauli, izmantojot stiklu tumši caur stiklu, bet nespēj mainīt šo perspektīvu, saka Tsaousides.
Bet, ja jums ir ieradums radoši domāt un nākt klajā ar iespējām problēmu risināšanai, tas var izraisīt cerības sajūtu, kas var palīdzēt novērst depresijas sajūtas, viņš saka.
Atvieglot trauksmi.
Kad mēs satraucamies par satraukumu, tas bieži notiek tāpēc, ka mēs baidāmies no viena konkrēta iznākuma, saka Tsaousides. Bet, ja jūs varat iedomāties alternatīvus scenārijus, tas palīdz jums atvieglot prātu.
Pastiprināt produktivitāti.
Radošums ir saistīts ar risku uzņemšanos un bieži vien neizdodas to darīt. Tomēr, ļaujot sev brīvi mēģināt un neizdoties, var palīdzēt jums atklāt, kas nedarbojas, kas arī atspoguļo to, kas darbojas, galu galā liekot jums gūt lielākus panākumus. Un tas var uzkurināt jūsu badu, lai gūtu lielākus panākumus, kas savukārt palielina jūsu produktivitāti, saka Tsaousides.
Redzēt arī Rock kopā ar skolotāju Mariju Klēru Saldu (iegūstiet viņas atskaņošanas sarakstu)
Veikt (garīgo) ceļu, kas ir mazāk nobraukts
Mums visiem ir veidi, kā mēs domājam par sevi - un veidi, kā mēs ticam, ka citi mūs definē: gudri, atlētiski, A tipa, izkliedēti. Mēs tik ļoti pieķeramies šīm etiķetēm, ka var būt neticami grūti kaut ko izdarīt ārpus tām, saka Tsaousides. Jogas sutras šos modeļus sauc par Samskars —Mentālie un emocionālie ieradumi, caur kuriem mēs nepārtraukti ciklu. Atkārtojot mūsu Samskars Tikai tos pastiprina, radot mazas domas un sajūtas rievas, kas kļūst par mūsu modeļiem. Tomēr ir iespējams iziet no šīm negatīvajām rievām, saka Brenners, pārmaksājot, kā mēs skatāmies uz pasauli, mūsu attiecībām un - iespējams, vissvarīgāko - mūsu pašu. Izmēģiniet šos ekspertu apstiprinātos vingrinājumus, lai palīdzētu jums atrast brīvību no negatīvajām Samskaras, kas varētu kavēt jūsu piepildītāko sevi.
Saprotiet, ka jūsu noteikumi var būt izņēmums.
Mēs pierodam pie parastajiem domu modeļiem un jūtām, taču ir svarīgi saprast, ka uzturēšanās tajos ir izvēle, saka Brenners. Tātad, atpazīstiet visu, kas ir jūsu sižets, un par to vairāk apzinieties, kad jūs to spēlējat, atkārtojot prātā. Varbūt jūs parasti sitat sevi pēc konstruktīvas kritikas saņemšanas no kolēģiem vai priekšnieka un sakāt sev, ka neesat pietiekami gudrs, lai veiktu lielisku darbu. Vai varbūt jums ir ilgs uzdevumu saraksts, bet šķiet, ka nevarat sākt, jo jums iepriekš nav izdevies izpildīt šos uzdevumus-tāpēc kāpēc šoreiz būtu savādāk? Vienkārši apskatot jūsu tipisko domu un izturēšanās robežas, jūs, visticamāk, redzēsit viņu robežas, un, to darot, būs jāatzīst, ka vienmēr ir pieejamas citas iespējas. Kad jūs saprotat savas paša uzliktās robežas, tas ir, kad jūs varat strādāt, lai veiktu pārmaiņas, saka Brenners.
Sēdēt pie sevis.
All too often, we’ll exercise or attend yoga class just for the physical benefits or to connect with friends, which is great. But it’s also important to carve out time for quiet reflection, whether that’s sitting down to meditate every morning or simply having a cup of tea each night in relative silence. Collaborative thinking and community support are great ways to help fuel your creativity and move you in a positive direction, but in order to implement changes, you need to get quiet so you can process that input and determine your next best steps, says Christine Whelan, PhD, a professor at the School of Human Ecology at the University of Wisconsin-Madison.
Veikt nelielas izmaiņas.
Jums nav jātērē daudz naudas jaunam ieradumam vai jāveic pilnīga dzīve 180 - teiksim, atmetot darbu vai pārvietojoties pa visu valsti, lai izmantotu jaunas domas un idejas. Sāciet izmēģināt kaut ko tikpat nekaitīgu, kā vadīt citu ceļu uz darbu vai sajaukt parasto brokastu ēdienkarti, saka Tsaousides. Jā, pat tādas šķietami nelielas izmaiņas var palīdzēt apmācīt jūsu smadzenes būt atvērtām un sagatavoties - biggera maiņai. Tas ir tāpat kā veidot savu toleranci pret izmaiņām, lai, kad nāk kaut kas liels, jūs varat ar to rīkoties viegli, viņš saka.
Redzēt arī Fokuss: radošie jogi, kur saduras Asana Art
Iegūstiet ērtu ar diskomfortu.
Part of the work of shedding old patterns involves embracing the fact that you might feel awkward or even slightly miserable in your new, unfamiliar world. The best way to practice this acceptance is to repeatedly expose yourself to things that don’t feel easy. For example, you might volunteer to go first when presenting ideas at a work meeting even though you hate public speaking or fear that your coworkers will judge you. Or you could say yes when your best friend invites you to her favorite Saturday-morning dance class instead of going to your usual yoga class. When you feel uncomfortable or a little out of your element, remind yourself that your efforts are ultimately broadening your current comfort zone, outside of which new ideas await.
Pārkaiņojiet savu bagāžu.
Dzīve ir ceļojums, un jūsu somā nepieciešamās lietas, lai nokļūtu tur, kur atrodaties tagad, iespējams, ka ceļojumā, kas jums ir nepieciešams, turpmāk, saka Whelan. Tas nozīmē, ka ir pienācis laiks to visu izmest un patiešām novērtēt, kas tur ir: materiālie īpašumi, draugi, emocijas, darbs utt. Tad pajautājiet sev: kas man kalpo un kas ne? Un: kas man palīdz atbrīvoties no mana negatīvā Samskars un stiprināt pozitīvos? Kad esat novērtējis visu priekšā esošo, jūs būsit labākā situācijā, lai izlemtu, kas paliek un kas notiek.
7 Pārsteidzoši veidi, kā stimulēt jauninājumus
1. Ejiet pastaigā.
Ir iemesls, kāpēc jūs vingrojat, lai jūs nāktu klajā ar labākajām idejām: dodieties uz gadījuma pastaigu, kas veicina radošāku domāšanu nekā sēdēšana, liecina Stenfordas universitātes pētījums. Eksperti domā, ka tas notiek tāpēc, ka staigāšana padara sirds sūkni ātrāk, kas cirkulē svaigākus, skābekli (lasīt: enerģiju) asinis visiem jūsu orgāniem, ieskaitot smadzenes.
Redzēt arī 12 joga pozē, lai rosinātu radošumu
2. Veiciet ātru ķermeņa skenēšanu.
Šis meditācijas stils ir kas vairāk nekā vienkārši atpūsties; Tas var arī palīdzēt jums izmantot radošumu, lai atrisinātu problēmas. Viens pētījums, kas publicēts žurnālā Apdomība atklāja, ka meditācijas prakse, kuras laikā dalībnieki uztvēra katras domas un sajūtas viņu ķermenī, padarīja viņus labāk atšķirīgu domāšanā - radošais process, kas nāk klajā ar daudziem iespējamiem problēmas risinājumiem - - viņu meditācija bija saistīta ar vienu domu, mantru vai objektu.
Redzēt arī Plūsma uz šo: Trevora zāles jaunais albums Kala
3. Ēd vairāk augļu ...
un sojas un sēklas un jebkura cita pārtika, kas satur augstu tirozīna līmeni, aminoskābi, kas, domājams, palielina jūsu spēju domāt grūtāk un radoši, ziņo pētījumā žurnālā Psiholoģiskais pētījums .
ārējo apakšdelmu tetovējumi puišiem
Redzēt arī Pētījuma pasākumi, cik daudz mūzikas uzlabo praksi
4. Ļaujiet sev garlaicīgi.
Izrādās, ka ikdienišķi uzdevumi var nebūt tik bezjēdzīgi, kā jūs varētu domāt: Vienā nesenā pētījumā dalībnieki, kuriem 15 minūtes tika norīkoti kopēt numurus no tālruņa direktorijas (žāvas!), Bija radošāki nākamajā uzdevumā (nāca klajā ar jauniem pielietojumiem styrofoam kausu pārim) nekā cilvēki, kuri tieši devās uz kausa izaicinājumu.
Redzēt arī 10 labākās jogas melodijas gadā
5. Kāpj uz ceļa.
Ceļošana var būt lielisks veids, kā uzlabot jūsu radošumu, saskaņā ar Ādama Galinska, PhD, Kolumbijas biznesa skolas profesora pētījumu-it īpaši, kad jūs iegremdējaties vietējā kultūrā (nevis, teiksim, izvēloties visaptverošu pludmales kūrortu). Galinskis ir atklājis, ka ārvalstu ceļojumi jo īpaši veicina jūsu domāšanas elastību, izraisot jaunas idejas.
Redzēt arī Tendences: joga lidostā - mēģiniet mazināt ceļojuma stresu
6. Atstājiet savu galdu nekārtīgu.
Visbeidzot, labs attaisnojums nestiprināt! Pētījumā Minesotas universitātē tika atklāts, ka cilvēki, kas spiesti strādāt nekārtīgos birojos, nāca klajā ar radošākām un interesantākām idejām nekā tie, kas atrodas neatērētās telpās.
Redzēt arī Jogas sutra: jūsu ceļvedis, lai dzīvotu katru mirkli
7. Sāciet doodling.
Nākamreiz, kad esat iestrēdzis ilgā tikšanās reizē, paņemiet savu pildspalvu un dodieties uz pilsētu jūsu priekšā papīra malā. Doodling uzlabo jūsu uzmanību un atmiņu, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Lietišķā kognitīvā psiholoģija , un var arī atlaist jūsu radošās sulas, nostiprināt idejas un iedvesmot jaunus priekšstatus.
Redzēt arī Meditācija, lai veicinātu radošumu
Plus: meditācija radošuma kultivēšanai
Radošums visvieglāk plūst, ja ir telpa, laiks un konsekvence, ko meditācija mums palīdz sasniegt, padarot to par brīnišķīgu instrumentu mūsu iekšējā radošā ģēnija pieskaršanai, saka Jeļena Brudere, jogas un meditācijas skolotāja Ņujorkā un līdzautore un līdzautore Uzmanības māksla Apvidū Mūsu kā jogas un meditācijas praktiķu privilēģijas ir apzināti radīt šo telpu un laiku, lai izšķīdinātu ierobežojumus un saņemtu mūsu radošo iedvesmu, viņa saka. Izmēģiniet viņas meditāciju zemāk, kas paredzēta, lai palīdzētu jums pārsniegt parastās robežas un atvērt sevi jaunām un dažādām iespējām. Šī meditācija ir vienkārša izpēte, kas savieno jūs ar jūsu ķermeņa centrālo kanālu, kur dzīvo radošums un kur var rasties pārliecība un skaidrība, saka Brower.
- Sāciet ērti sēdēt, gurni, kas paaugstināti augstāk nekā jūsu ceļgali. Ieelpojiet abās nāsīs, līdz pat vēderam. Ieelpojot jūtaties viegli nolaižoties. Izelpojiet no vēdera un izelpojiet caur nāsīm, un, elpojot, jūtaties gaisma.
- Tālāk pievienojiet uztveršanas un klausīšanās elementus, izmantojot vienkāršu mudru un apstiprinājumu, lai uzlabotu jūsu radošo skaidrību. Ievietojiet rokas bļodas formā sirds telpas priekšā, un pinkiji pieskaras, plaukstas ir vērstas uz augšu.
- Caur niksēm dziļi ieelpojiet vēderā un jūtiet kvalitāti, kā saņemt rokās. Uzaiciniet radošuma avotu savā fiziskajā ķermenī, pamanot visas domas vai sajūtas, kad tās rodas. Laipni lūdzam savu elpošanu un vērojiet, kā tā kļūst garāka, vienmērīgāka un pacietīgāka ar katru secīgu ieelpošanu un izelpošanu. Kad jūs atrodat lielāku stabilitāti gan elpā, gan ķermenī, jūs ražojat bagātīgu augsni, kurā, lai novietotu radošuma sēklas. Elpojiet ilgi un pilnībā 3 līdz 11 minūtes - jūsu izvēle.
- Lai izbeigtu, iedomājieties, ka jūs pārvietojaties gaismā līdz pat vēderam un nolieciet rokas uz lūgšanu (Anjali Mudra) jūsu sirds priekšā. Izelpojiet no vēdera un iziet cauri niksēm, novelkot nabas centru atpakaļ pret mugurkaulu, iedomājoties gaismu, kas paceļas un spilgti izplūst visā jūsu esībā un telpā ap jums.
Redzēt arī Elena Brower jogas plūsma, lai pārveidotu spriedzi par piedošanu
