Bijas zinātne

1. Kas īsti ir bijība?
2. Jūsu smadzenes uz bijības
3. Kā bijība iedvesmo cilvēka saikni
4. Awe pat ietekmē mūsu ķermeni
5. Vai tas, ko jūs piedzīvojat bijība?
6. Kā izjust lielāku bijību

Mums ir tendence domāt par bailēm, ka to izraisa kaut kas absolūti pārsteidzošs, elpu aizraujošs, pat šķietami pārdabisks. Stāvot pie Lielā kanjona malas. Vērojot ziemeļblāzmu. Liecinieki mazuļa piedzimšanai. Skatoties uz mākslas darbu. Novērojot negaisa milzīgo un nekontrolējamo spēku.

Šajos jēgpilnajos brīžos mūsu prāts nekustas, mūsu ego zaudē saķeri un mūsu domas atkāpjas. Bažas un bažas izgaist fonā. Aizraujošā bijības kvalitāte samazina garīgo pļāpāšanu mūsu prātos, atšķirībā no tā, kas notiek meditācijas laikā.

Tomēr mazāki un šķietami mazāk nozīmīgi mirkļi, tādi, kurus mēs piedzīvojam katru dienu, var arī izraisīt šīs pašas atbildes. Nesen vēl viena CoVid-19 pārsprieguma laikā mani absorbēja Zilo Jays antics, kas bija izveidojis mājturību kokā ārpus mana mājas biroja. Mani fascinēja viņu uzmundrinošā izturēšanās, komunikācijas stils (skaļš!) Un pat tas, ko viņi ēda. Kļūstot ziņkārīgs un aizraujošs par viņu rotaļīgo dabu, man radīja laimes un miera mirkļus. Putnus netraucēja ziņas par pasaules notikumiem. Viņi turpināja darīt savu lietu, un es, savukārt, jutos mudināts rīkoties tāpat. Vērojot putnus, es vēlāk sapratu, man deva bijības pieredzi. Un es par to biju pateicīgs.

Kas īsti ir bijība?

Mūsdienu filmu veidotājs Džeisons Silva, YouTube dokumentālās filmas sērijas veidotājs Awe kadri , ir teicis, ka bailes izraisa ne tikai jaunu vietu meklēšanu, bet arī visu pasauli redzot ar jaunām acīm. Šie ikdienas izpratnes brīži vai kognitīvā ekstāze, kā saka Silva, var ietvert dzejoļa lasīšanu, mūzikas dzirdēšanu, kas satrauc jūsu dvēseli, skatās uz cilvēku, kuru mīlat, un acīmredzot, vērojot zilos Jays. Silva sērija, kas pēta dzīves gadījumus, kas izraisa izbrīnu, visās sociālajās platformās ir apskatīta vairāk nekā 100 miljonus reižu. Šķiet, ka daudzi no mums alkst lieliska pieredze dzīvē, lai arī cik dziļa vai vienkārša.

Novērtējot emocijas, kuras mēs piedzīvojam, kad notiek bijība, var likt mums justies labāk - un ne tikai tajā brīdī. Pēdējo divu desmitgažu laikā psihologi un pētnieki ir pētījuši bijību potenciālu radīt nelielas, bet ilgstošas ​​izmaiņas mūsu skatījumos. Viņi atklāj, ka regulāras bijību devas var palīdzēt samazināt stresu, palielināt apmierinātību ar dzīvi un pat uzlabot mūsu vispārējo fizisko veselību.

Bet kā tieši?

(Foto: Makss Benders vietnē Unsplash/Kiana Kali vietnē Unsplash)

tērps melni džinsi vīriešiem

Jūsu smadzenes uz bijības

Kad mūs uzmundrina kaut kas ārējs, mūsu uzmanības centrā ir ārpus sevis. Smadzeņu skenēšanas eksperimentā, kas tika veikts Amsterdamas universitātē, pētnieki atklāja, ka tad, kad subjekti vēro bijību raksturs Videoklipi, aktivitāte viņu noklusējuma režīma tīklā-smadzeņu daļa, kas ir iesaistīta pašreflektīvā domā un prātā klejojošajā-bija paredzēta. Tajā pašā laikā frontoparietālajā tīklā palielinājās aktivitāte, kas attiecas uz ārēji vērstu uzmanību.

Awe atjaunošanas pieredze indivīda garīgās shēmas un atvieglo uzmanību uz kaut ko lielāku par sevi, raksta psihologs Myriam Mongrain Biecība un savstarpēji savienotā es , nesen publicēts raksts Pozitīvās psiholoģijas žurnāls Apvidū Viņa atsaucas uz bijību kā pašspriegumu emociju, kur atsevišķa pašsajūta tiek pārsniegtas, lai apstrādātu lielāku, sarežģītu realitāti.

Lielākā daļa no mums ir pieķērušies personīgajiem stāstījumiem, mūsu uzdevumu sarakstiem, savām pašām iespējām, nožēlošanai vai satraukumam par to, kā tas viss izdodas, skaidro Mongrain. Kad uzmanība ir atbrīvota, tā var piezemēties uz lietām, kuras jums šķiet iedvesmojošas. Apvidū Apvidū Krāsainā pasaule, kosmoss, neticami progress tehnoloģijās. Tas jūs pārvadā ārpus atgremošanas un pašreferenciālām domām un pat īsi var jūs atbrīvot.

Turklāt bijība ir nepārtraukta. Tas nozīmē, ka tā vietā, lai ietekmētu jūs binārā veidā - jūs kaut ko jūtat vai nē - ir progresija, cik daudz vai cik maz jūtas bijība jūsos ieaudzina. Jo iedvesmojošāks stimuls, jo lielāks ir psiholoģiskais efekts, skaidro Deivids Braiss Jadens, PhD, PhD, Džona Hopkinsa Universitātes Medicīnas skolas psihiatrijas un uzvedības zinātņu docents. Tās sekas ir tālejošas, tostarp ideja, ka vietas radīšana brīžiem varētu būt antidots mūsu aizvien individuālistiskam un digitāli koncentrētam dzīvesveidam.

Smadzenēm, kurām ir mazāk stresa smadzenes. Kad mēs atrodamies iegremdējoties valdzinošā maņu pieredzē, kas klusē mūsu pašnozīmības sajūtu, mums ir tendence mazāk uztraukties par dzīves grūtībām. Vienā pētījumā divām koledžas studentu grupām tika uzdots staigāt uz pulksteņa torņa virsotni Kalifornijas universitātē Bērklijā. Vienai grupai tika lūgts skatīties uz plašo Sanfrancisko līci. Otram lika paskatīties uz sienu iekšā. Grupa, kurai tika lūgts novērtēt Vista, ziņoja, ka ikdienas kairinājumi ir mazāk apnikuši nekā grupa, kas bija skatījusies tikai uz sienu.

Aizraujas smadzenes ir arī mazāk egoiskas smadzenes. Runājot par iedvesmojošu pieredzi, mums ir tendence justies pazemīgākiem un mazāk pašsaprotamākiem. Šī relatīvā mazuma sajūta ir pazīstama arī kā pārskata efekts - termins, kas izveidots pirms vairāk nekā 30 gadiem, lai izskaidrotu izziņas pārmaiņas perspektīvajos astronautos, kas piedzīvoti, kad viņi novēroja zemi no kosmosa.

(Foto: Getty Images)

Kā bijība iedvesmo cilvēka saikni

Lai arī bijības piedzīvošana ir intensīvi personiska, cilvēciskā būtība ir vēlēties dalīties ar citiem ar citiem. Pensilvānijas Universitātes Vartonas skolas profesori atklāja, ka visvairāk koplietotie raksti no The New York Times nebija par sportu vai seksu; Lasītāji, visticamāk, dalījās stāstos, kas bija satriecoši. (Parasti dalītie stāsti arī ieņēma augstu pozitīvāku nekā negatīvāku un garāku, nevis īsāku.) Jona Bergers, mārketinga asociētais profesors, kurš vadīja pētījumu, skaidro, ka bijība mudina cilvēkus dalīties, jo tā ir aktivizējoša, augstas teritorijas emocijas; Tas mūs atlaida, lai rīkotos. Bergers, kurš ir arī autors Lipīgi: kāpēc lietas aizrauj , teorētiski, ka bijība mudina arī dalīties, jo mēs vēlamies, lai citi izjustu līdzīgu sajūtu, patērējot šādu pieredzi.

Awe iedvesmo arī sociālo saikni citos veidos. Nesens pētījums, kas publicēts zinātniskajā žurnālā Emocija Sekoja gados vecākiem pieaugušajiem, kuriem tika lūgts veikt 15 minūšu nedēļas pastaigas. Daži tika mudināti meklēt lietas, kas iedvesmoja brīnumu. Citiem tika ieteikts staigāt pastaigas labad.

Pētnieki atrada ievērojamas atšķirības. Awe-Walkers atzīmēja skaistās lietas, ko viņi redzēja savās pastaigās, un ziņoja, ka jūtas brīnums un prieks, savukārt kontroles grupa biežāk runāja par domām, kas viņus patērēja. Awe-Walkers arī ziņoja par lielāku vēlmi pēc sociālās saiknes, pat ja viņi nestaigāja, par kontroles grupu. Laika gaitā šīs jūtas palielinājās. Pētnieki uzskatīja, ka šo bijību pozitīvās jūtas, kas izlaista ikdienas dzīvē.

Biedējošā pieredze ir tik vienkārša prakse-vienkārši veltiet laiku, lai paskatītos pa logu vai apstādinātu, lai apsvērtu tehnoloģiskos brīnumus, kas mūs ieskauj, un tagad mēs parādām, ka tai var būt izmērāma ietekme uz mūsu emocionālo labsajūtu, rakstīja pētījuma autori. Nedaudz vairāk prieka un nedaudz vairāk saistības ar apkārtējo pasauli ir kaut kas tāds, ko mēs visi varētu izmantot šajās dienās.

Awe pat ietekmē mūsu ķermeni

Jebkura pieredze, kas mums ir, ietekmē mūsu psihi, ietekmē arī mūsu fizioloģiju. Viens pētījums lūdza jauno pieaugušo grupu ziņot par pozitīvajām emocijām, kuras viņi bija izjutušas tajā dienā, ieskaitot bijību, līdzjūtību, apmierinātību, prieku, mīlestību un lepnumu. Asins analīzes rezultāti liecināja, ka tiem, kuri bieži piedzīvoja pozitīvas emocijas-it īpaši bailes, brīnumu un izbrīnu-bija zemākais interleikīna-6 līmenis (IL-6)-asins olbaltumvielu, kas ir parasts marķieris, kas ir parasts marķieris iekaisums .

Ja pakļaušanai baidībai ir potenciāls samazināt ar iekaisumu saistītu stāvokļu iespējamību, piemēram, sirds slimības un depresiju, vai mums visiem nevajadzētu meklēt vairāk par to?

Padošanās bijībai

Mūsu spēja izjust bijību nav ierobežota. Bet, ja mēs neesam piesardzīgi, var būt uzmanība uz lietām, kas iedvesmo bijību. Pat pirms sociālajiem medijiem un daudzuzdevumu veikšanas uzmanības saglabāšana bija izaicinājums. Savā 1952. gada romānā, Pinums , Henrijs Millers slaveni rakstīja: brīdī, kad kāds pievērš īpašu uzmanību visam, pat zāles asmenim, tas pats par sevi kļūst par noslēpumainu, satriecošu, neaprakstāmi palielinātu pasauli. Citiem vārdiem sakot, šīs pieredzes iespējas mūs ieskauj. Mums vienkārši ir tendence tos nepamanīt. Kad mēs joprojām esam klāt un ziņkārīgi, pat zāles asmenim ir potenciāls mainīt mūsu smadzeņu modeļus, uzlabot mūsu sociālos sakarus, pat atbalstīt mūsu fizisko labsajūtu. Mums vienkārši jābūt atvērtiem jau pastāvošajai bijībai.

(Foto: Hamish kāposti vietnē Unsplash / Getty Images)

mūsdienu mohauks

Vai tas, ko jūs piedzīvojat bijība?

Interesanti, kā Lielais kanjons un zilie Jays var sniegt emocionālu reakciju ar vienlīdzīgu intensitāti? Psihologi Skots Barijs Kaufmans, PhD, Kolumbijas universitātes profesors; Deivids Braiss Jadens, PhD, psihiatrijas un uzvedības zinātņu docents Džons Hopkinsa Universitātes Medicīnas skolā; un Dačers Keltners, PhD, PhD, Kalifornijas Universitātes Bērklija psiholoģijas profesors, izveidoja bijības pieredzes skalu, lai pamanītu emociju būtiskos komponentus.

Viņi nāca klajā ar sešiem galvenajiem faktoriem, kas apraksta emocionālo parādību:

Plašums: Jums liekas, ka esat kaut kā grandiozā klātbūtnē. Sensācija var būt uztveroša, piemēram, novērot Himalaju virsotnes vai konceptuālas, piemēram, domājot par melno caurumu noslēpumu.

Vajadzība pēc izmitināšanas: Jūsu smadzenēm ir jāatstāj, lai saprastu informāciju, un viņiem ir izaicinājums saprast, ko jūs novērojat, piemēram, apskatot aptumsumu vai vērojot, kā dzimis mazulis.

Laiks: Jūs esat tik ļoti aizrāvies ar brīdi, šķiet, ka laiks palēninās.

Pašnodarbinājums: Jūs jūtaties pazemots, ja redzat redzēto, it kā jūsu ego un pašnozīmība sarūk.

Saistība: Jums ir sajūta, ka esat vairāk saistīts ar apkārtējiem, dabu vai ar zemi.

Fiziskās sajūtas: Awe mēdz reģistrēties ķermenī. Jūsu žoklis var nokrist, āda var tirpt, acis var paplašināties, vai arī jūs varat dzirdēt.

Kā izjust lielāku bijību

Veiciet apzinātas bailes pastaigas. Pat 15 minūtes pēc tam, kad ir paredzēts būt ziņkārīgs un atvērts izbrīnojumam, var palielināt jūsu garastāvokli.

Klausieties mūziku, kas izraisa jūsu dvēseli. Mūzikai var būt tūlītēja un dziļa ietekme uz jūsu psihi un fizioloģiju. Ievērojiet, kad jūs pārvieto noteikta himna, daudzināšana, koncerts vai ģitāras rifs. Atgriezieties pie tā bieži.

Ievērojiet dabu. Iestrēdzis pie jūsu galda? Piesakieties BBC Zemes planēta Sērija, kas pēta maz zināmus dabas aspektus. Pētnieki bieži paļaujas uz šīm izrādēm, lai subjektos izraisītu satrauktu garīgo stāvokli. Pārbaudiet arī Džeisonu Silva’s Awe kadri uz YouTube.

bro plūsma

Garīgi pārdzīvot notikumu. Atgādiniet vai atkārtojiet runu, koncertu, padomu vārdus vai notikumu, kas jums deva zosu bumbas, mainīja savu skatījumu vai kā citādi ietekmēja jūs. Atjaunojiet šo sajūtu, domājot par to, vai atkārtoti to izprotot, kad spēlējat tā ierakstu.

Stāvēt uz galvas. Novērojot pasauli no cita skatupunkta - burtiski pagriežot savu pasauli otrādi - var jums aizdot brīnuma sajūtu. (Vai varbūt liek jums apdomāt, cik neticami ir darīt galvu.)

Palieciet atvērts satraukumam. Regulāri kaut ko pārdomāt - kaut ko -, kas aizrauj jūsu uzmanību un aizrauj jūsu prātu, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē vērot putnus jūsu sētā vai klausīties leģendārus ģitāras solo.

Leslijas aldermans ir psihoterapeits un rakstnieks, kas atrodas Bruklinā. Aktīvs jogs, viņa regulāri raksta par garīgās veselības tēmām.

No 2022. gada vasaras