Dzīve var būt daudz. Starp COVID-19, stresa darbiem un sociālajām saistībām, labi, jūs zināt. Notiek pastiprināta trauksme. Ja tā, jūs neesat viens. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizāciju, Trauksmes un depresijas gadījumi pandēmijas pirmajā gadā palielinājās par 25 procentiem. Pat ar daudziem pieaugušajiem un pusaudžiem, kas nodarbojas ar nemierīgām domām un jūtām, Terapeitu nav pietiekami daudz, lai sniegtu garīgās veselības atbalstu. Plus, pat tiem, kas var atrast licencētu profesionāli ar pieejamību, Sesijas var būt dārgas —Un apdrošināšana to bieži nesedz. Jaunie pētījumi atklāj, ka uz prātu balstītu stresa samazināšanu (MBSR), iespējams, var palīdzēt aizpildīt šo plaisu.
Kā pētnieki veica pētījumu
MBSR ir astoņu nedēļu intervences programma Izstrādājis Jons Kabats-Zinns, lai apkarotu stresu, trauksmi un depresiju. Kurss apvieno apzinātības meditāciju ar maigu jogu un kustību. Dažas no šīm praksēm ietver Hatha jogu, sēdētu meditāciju un staigājošu meditāciju.
cirtainu matu tipi puiši
Kamēr MBSR neaizstāj terapijas vērtību, nesenais pētījums atklāj jaunu gaismu programmas ietekmei. Elizabete Hoge, MD, Trauksmes traucējumu pētniecības programmas direktore un Džordžtaunas universitātes psihiatrijas asociētais profesors, pētnieki atklāja, ka MBSR bija tikpat efektīvs kā narkotiku escitaloprams, samazinot trauksmes simptomus. (Escitalopram, antidepresants, ko lieto trauksmes ārstēšanai, ir biežāk pazīstams ar tā zīmola nosaukumu Lexapro.)
Pētījums, publicēts Jama psihiatrija , no 2018. gada jūnija līdz 2020. gada februārim pieņēma 276 cilvēkus, lai piedalītos. Pētnieki sadalīja dalībniekus divās grupās: MBSr One un escitalopram.
MBSR grupas dalībnieki pabeidza astoņu nedēļu apdomības apmācību, kas sastāvēja no iknedēļas 150 minūšu nodarbībām, vienu dienu ilgu rekolekciju un ikdienas 45 minūšu mājasdarbu vingrinājumus. Otra grupa tika novietota uz Escitaloprama standarta devas (no 10 līdz 20 miligramiem). Pētnieki novērtēja abu grupu locekļus trīs punktos: 8, 12 un 24 nedēļas pēc pētījuma uzsākšanas. Vērtētāji nezināja, vai dalībnieks lieto narkotikas vai daļu no MBSR kohortas.
Salīdzinot apdomību un lexapro
Vērtētāji izmantoja klīnisko globālo iespaidu par smaguma skalu, lai izmērītu abu dalībnieku grupu rezultātus. Šī mēroga dalībnieki to simptomu smagumā no viena līdz septiņiem, un septiņi ir visaugstākais trauksmes līmenis. Pētījuma noslēgumā MBSR grupas vidējais vērtējums samazinājās par 1,35 punktiem, salīdzinot ar dalībnieku trauksmes līmeni pētījuma sākumā. Escitalopram kohorta sniedza līdzīgus rezultātus, un vidējais vērtējums samazinājās par 1,43 punktiem.
Mūsu pētījums sniedz pierādījumus klīnicistiem, apdrošinātājiem un veselības aprūpes sistēmām, lai ieteiktu, ietver un nodrošinātu atlīdzību par uzmanības ietekmi uz stresa samazināšanu kā efektīvu trauksmes traucējumu ārstēšanu, jo apdomības meditāciju pašlaik atlīdzina ļoti maz pakalpojumu sniedzēju, Hoge sacīja paziņojumā.
Kā MBSR var būt efektīvs trauksmes ārstēšanā
Runājot par MBSR, tas attiecas ne tikai uz satraukumu. 2018. gadā pētījums, kas publicēts Osteopātiskās asociācijas žurnāls Atrasts, ka MBSR samazina hronisku sāpju un depresijas simptomus. Tā vietā, lai nodrošinātu tiešu ārstēšanu jebkuram no šiem apstākļiem - no trauksmes līdz sāpēm - MBSR kalpo kā instrumentu komplekts, Kolēns Gallaghers, kvalificēts MBSR skolotājs iepriekš sacīja Stylesway VIP.
MBSR kurss skar dažādus prāta un ķermeņa prakses aspektus, sākot no jogas līdz izziņas izpratnei līdz prāta apmācībai, ļaujot dalībniekiem attīstīt veidu, kā reaģēt uz stresa izraisītājiem pašreizējā brīdī, sacīja Gallaghers. Tā rezultātā šāda veida ilgtermiņa programma nodrošina nepieciešamo apmācību, lai risinātu trauksmes simptomus.
Iespējamie MBSR trūkumi
Kaut arī MBSR var būt noderīgs rīks daudziem, galvenais kavējums interesentiem var būt saistīti ar laika apņemšanos. Kā redzams šajā pētījumā, MBSR astoņu nedēļu kurss prasa, lai dalībnieki apņemas iknedēļas divus ar pusi stundu sanāksmes, kā arī ikdienas mājasdarbu, kas ilgst 45 minūtes. Tiem, kuriem ir trūkst laika, šāda veida nedēļas grafiks var nebūt iespējams. Tomēr tiem, kas var uzņemties apņemšanos, viņi var redzēt dzīves mainīgus rezultātus.
vīriešu bārkstis stili
