Klienti Kay Lee’s Hair Salon Studio City, Kalifornijā, ir pieraduši redzēt tā īpašnieku stāvam uz rokām istabas stūrī. Lī, kurai ir 51 gads, ir praktizējusi jogu kopš viņa 20. gadu sākuma. Bet viņa sāka speciālāku praksi apmēram pirms sešiem gadiem, kad saprata, ka viņai nepieciešama palīdzība perimenopauzes simptomu pārvaldībā. Es biju apkārt daudz vecāku sieviešu salonā, un mēs visi runātu par izmaiņām, kuras mēs pārdzīvojām, viņa saka. Vērojot, kā viņi iziet cauri menopauzei, es sapratu, ka man jāatrod labs veids, kā ar to tikt galā.
Tāpat kā daudzām citām sievietēm, Lī bija aizdomas, ka menopauze varētu radīt nepatīkamus simptomus. Bet, kad 40 gadu vecumā viņa sāka piedzīvot perimenopauzi - pirmsmenopauzes izmaiņu zvaigznāju, kas bieži ietver karstas zibspuldzes, bezmiegu, trauksmi, neregulārus periodus, smagu asiņošanu, aizmāršību un nogurumu - viņa atklāja, ka viņa nav sagatavota.
Lī simptomi, kas vissmagāk skāra, bija aizkaitināmība un garastāvokļa svārstības. Viņa bija pieradusi žonglēt ar pusmūža pienākumiem: vadīt savu biznesu un mājsaimniecību, tiecoties uz savu laulību, audzināt divus bērnus. Bet viņas emocijas dažreiz izplūda no kontroles, kad viņa pārcēlās uz perimenopauzi. Sliktākās epizodes notika viņas divu stundu lielceļa brauciena laikā no viņas mājām Ojai, Kalifornijā, uz salonu un atkal atpakaļ-brauciens, kas vairāk satrauca dziļāk perimenopauzes, ko viņa ieguva. Ceļa niknums, viņa rupji saka. Man būtu daudz dusmu.
Starp agresiju, bezmiega naktīm un karstajām zibspuldzēm Lī nolēma, ka viņai nepieciešama palīdzība. Viņa pazina sievietes no salona, kuras lietoja hormonu terapiju, parasti sieviešu hormonu un progesterona kombināciju, bet Lī vēlējās dabiskāku pieeju. Viņa bija sporādiski vadījusi nodarbības ar Ojai jogas skolotāju Suza Francina, autore Joga un menopauzes gudrība Apvidū Tagad, kad Lī bija nepieciešama palīdzība menopauzes pārejā, viņa sāka apmeklēt Frankīnas nodarbības divas līdz trīs reizes nedēļā. Viņa arī sāka veikt pārtraukumus savas aizņemtās darba dienas laikā, lai vismaz dažas minūtes pavadītu, veicot jogu.
Zona bez miglas
Pēc vairāku nedēļu ilgas regulāras prakses Lī jutās daudz labāk: viņas garastāvoklis stabilizējās, un viņas domāšana kļuva asāka. Pat viņas PMS simptomi uzlabojās. Ilggadējais jogi, protams, zina, ka šī prakse var dot tādus ieguvumus kā mierīgums, garīgā skaidrība, spēks un koncentrēšanās uz jebkura vecuma cilvēkiem. Bet sievietēm, kas piedzīvo menopauzes fiziskās, garīgās un emocionālās darbības
Gadiem jogas dāvanas ir īpaši gaidītas.
Menopauze ir kā pubertātes pārdzīvošana, tikai atpakaļgaitā, saka Frankina. Papildinot enerģiju un nomierinot nervu sistēmu, joga nonāk plaša simptomu klāsta saknē, viņa saka.
Jogas skolotāji, piemēram, Francina, nav vienīgie cilvēki, kuri domā, ka joga var palīdzēt. Tā kā hormonu terapija var palielināt sirds slimību, insulta, asins recekļu un krūts vēža risku, medicīnas pētnieki ir meklējuši maigākus veidus, kā atvieglot sievietes, pārejot menopauzes laikā. Lai gan pētījums joprojām ir agrīnā stadijā, vairāki
Pētījumi ir norādījuši uz svarīgiem veidiem, kā joga var kaut ko mainīt.
preppy stils
In 2005 Beth Cohen, an internist at both the University of California, San Francisco, and San Francisco VA Medical Center, studied the effects of yoga on hot flashes in a small pilot study of 14 women. The women in the study took part in a weekly 90-minute yoga class designed around eight restorative poses. They also practiced for one hour at home three days a week. After eight weeks, the frequency of the women’s hot flashes decreased by 30 percent and their severity diminished by 34 percent. Cohen suspects that the results may be due to yoga’s ability to calm the sympathetic
Nervu sistēma, kaut arī viņa vēl nevar būt pārliecināta, jo pētnieki pilnībā nesaprot, kas izraisa karstas zibspuldzes.
Koens saka, ka pētījumā tika atklāti arī daži negaidīti atklājumi, piemēram, uzlabots miegs dalībnieku vidū. Bet, tā kā pētījumā nebija iekļauta kontroles grupa, ir grūti pateikt, vai daļu no reakcijas nevar piesaistīt līdz placebo efektam. Tomēr pagājušajā gadā pētnieki Bangalore, Indijā, pārbaudīja, kā joga ietekmē menopauzes simptomus lielākajā 120 sieviešu grupā, šoreiz ar salīdzināšanas grupu. Puse sieviešu jogas nodarbības veica piecas dienas nedēļā stundu dienā, bet pārējās uzraudzīja maigu vingrinājumu. Pēc astoņām nedēļām jogas grupā bija ievērojami mazāk menopauzes simptomu - hertu zibspuldzes, atmiņas problēmas un miega traucējumi -, kā arī zemāki rādītāji uztvertā stresa rādītājam. Ir arī pierādījumi, ka joga var darīt vairāk nekā tikai mazinošus simptomus. Kims Innes, Virdžīnijas Universitātes Papildu un alternatīvo terapiju pētījumu centra profesora asistents, pārskatīja medicīnisko literatūru par veidiem, kā joga (un cita prāta ķermeņa prakse, ieskaitot Tai Chi), var ietekmēt fizioloģiskos un neiropsiholoģiskos procesus, kas veicina sirds slimību risku pēcmenopauzesal.
Hormonālās izmaiņas, kas notiek menopauzes laikā, jo īpaši straujais estrogēna kritums, var izraisīt daudzas veselības izmaiņas, kas sievietes padara daudz neaizsargātākas pret sirds slimībām un citiem hroniskiem stāvokļiem. Piemēram, pati menopauze ir saistīta ar insulīna rezistences pieaugumu un citām nelabvēlīgām izmaiņām, ieskaitot paaugstinātu asinsspiedienu. Insulīna rezistence ir diabēta priekštecis, kurā ķermenis savukārt kļūst mazāk jutīgs pret insulīnu
izraisot cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Turklāt menopauzes pāreja ir saistīta ar pastiprinātu simpātiskās nervu sistēmas aktivizēšanu un ar to saistīto garastāvokļa un miega pasliktināšanos. Visi šie faktori ir savstarpēji saistīti un visi palielina sirds slimību risku.
Ir pierādīts, ka joga, kas saka, ir pretrunā ar šiem riska faktoriem. Es negaidīju, ka redzēšu tik plaši izplatītu ietekmi uz tik daudziem parametriem, viņa saka. Bet, jo vairāk jūs skatāties, jo vairāk redzat, ka tik daudz no tiem ir saistīti ar stresu. Un tas ir satriecošs, cik ātri šīs labvēlīgās izmaiņas var notikt pat sešu vai mazāk nedēļu laikā.
Restoratīvi glābšanā
Neviena vienreizēja secība nesniegs drošu atvieglojumu katrai sievietei, saka Elīze Brauninga Millere, Iyengar jogas skolotāja Palo Alto, Kalifornijā, kura māca seminārus par jogu menopauzei. Braunings Millers un citi skolotāji vienojas par dažiem vispārīgiem praktizēšanas principiem menopauzes laikā.
Sievietes, kuras piedzīvo daudz emocionālu satricinājumu
(Platkāju stāvēšana uz priekšu) Ja smaga asiņošana ir a
Problēma, tādas inversijas kā Salamba Sarvangasana (atbalstīta pleca) var palīdzēt mazināt asiņošanu, viņa saka.
tetovēšanas teicieni puišiem
Sievietēm pēcmenopauzes periodā, kuras vēlas uzturēt spēcīgus kaulus un novērst plaukstas locītavas lūzumus, kas ir kopīgi šajā grupā,
Millers iesaka praktizēt asanas, kas pieliek svaru uz rokām un apakšdelmiem. Tie ietver tādas pozas kā atbalstītas
Adho Mukha Svanasana versija (uz leju vērstā suņu poza), izmantojot siksnu ap elkoņiem vai noliekot apakšdelmus uz grīdas. Atbalstot galvu uz grīdas vai uz bloka pozas laikā, var arī atvieglot emocionālu sajukumu.
Bet daudzām sievietēm šajā laikā atjaunojošās pozas ir vissvarīgākās asanas no visām. Kad jūsu ķermenis pārdzīvo izmaiņas, jums ir nepieciešams vairāk atpūsties, saka Frankina. Neviens jogas aspekts šajā laikā nav svarīgāks, kā tikai katru dienu veltīt laiku vismaz vienai atjaunojošai pozai. Šis ir laiks mierīgai, dziļai pieejai, ar daudziem rekvizītiem, lai jūs varētu baudīt ilgāk palikt pozās.
Dzīvības atbalsts
Runājot par to, cik bieži trenēties, vienprātība ir vismaz divas reizes nedēļā: pietiek, lai jūs ļautu tai izlīst jūsu dzīvē, saka Millers. Ir kaut kas apmēram divas reizes nedēļā, kam ir daudzveidīga ietekme.
Lī saka, ka viņa nevar iedomāties savu dzīvi šajās dienās bez jogas. Viņa praktizē savas dienas sākumā vai beigās vismaz 20 minūtes, koncentrējoties uz atjaunojošām pozām. Un viņa turpina apmeklēt nodarbības Francina studijā divas vai trīs dienas nedēļā. Ieguvumi pārsniedz fizisko. Tā kā viņas māte nomira 52 gadu vecumā, Lī nav bijis augšupvērstas parauga, lai parādītu viņai, kā graciozi pārcelties uz nākamo dzīves posmu. Sievietes viņas jogas nodarbībās, no kurām dažas ir 80. gados, ir palīdzējušas aizpildīt šo tukšumu. Joga man deva atbalsta grupu, kas ir mani vecākie, Lī
saka. Kad mēs praktizējam kopā, es jūtos patiešām atbalstīta.
Lī salonā, viņa saka, perimenopauzes un menopauzes tēmas visu laiku parādās. Kad sievietes ierodas pēc matu griezuma, bet beidzas ar Lī, ka viņas ir nogurušas vai ar garastāvokļa svārstībām, viņa nodod jogas padomus, kas viņiem varētu palīdzēt justies labāk. Papildus tam, ka viņas paklājs ir salonā, viņa arī tur bloku, siksnu un stiprinājumu uz rokas. Es esmu parādījis tik daudz klientu Viparita Karani, viņa saka. Sākotnēji viņi nāk pēc skaistumkopšanas ārstēšanas. Es cenšos viņiem atgādināt, ka skaistums nāk no iekšējā līdzsvara un veselības.
Miera stāvoklī pārejā
Padariet atjaunojošās pozas par savas prakses kodolu menopauzes pārejas laikā, saka jogas skolotāja un autore Suza Francina. Es tos saucu par būtiskām pozām, šķērsojot menopauzes tiltu. Viņi vedīs jūs uz nākamo jūsu dzīves posmu. Frankina iesaka palikt pirmajās divās pozās 10 minūtes vai ilgāk, bet trešo - 5 minūtes vai ilgāk.
Ketrīna Grifina, bijusī Stylesway VIP redaktore, ir Sanfrancisko līča apgabala rakstniece.
