Jūs atkal un atkal esat lasījis, ka kvalitatīvs miegs ir būtisks, ja vēlaties justies labāk, labāk dziedēt, labāk izturēties pret stresu, pat labāk parādīties attiecībām. Atšķirība ir acīmredzama katru reizi, kad izdodas saņemt pienācīgu nakts atpūtu.
Jūs zināt, ka jums ir nepieciešams vairāk miega. Problēma ir nomierināšana, lai jūs varētu gulēt. Ja jūs jau esat izmēģinājis neskaitāmus zinātniski pamatotus, pētnieciskus miega hakerus, bet joprojām uzskatāt, ka esat vienkārši Pārāk stresa, lai apmestos , ir viena lieta, ko jūs, iespējams, neesat apsvēris: vienkāršā, brīvā, bezpārbaudes puses efektu skandēšanas darbība.
Kā daudzināšana palīdz labāk aizmigt
Mūsdienu zinātne, kā arī senās jogas tradīcijas liek domāt, ka daudzināšana ļauj vieglāk apmesties mierīgā stāvoklī, kas nepieciešams aizmigt.
Mūsdienu zinātne apstiprina ...
A Jaunākais pētījums Norāda, ka OM daudzināšana piecas minūtes varētu uzlabot parasimpātisko nervu sistēmas aktivitāti, veicināt relaksāciju un nodrošināt mierīgumu, pēc tās autoriem.
2000. gadu sākuma stilā
Neatkarīgi no tā, vai runājat, dziedāt vai daudzināt, jūs veidojat skaņu izelpā, elpas cikla daļai, kas ir saistīta ar parasimpātisko nervu sistēmu (PNS). Skandēšana om pagarina izelpošanu un ierosina PNS reakciju, kas savukārt rada miera un miera sajūtu .
Pētnieki dažu no demonstrētajām fizioloģiskajām un psiholoģiskajām ietekmēm attiecina uz vibrācijām, kas atskan visā jūsu ķermenī, kad skandējat mantru.
… Ko senās jogas tradīcija vienmēr ir teikusi
Jogas tradīcija māca, ka mantras atkārtoti skandē rada koncentrētu prāta stabilitāti vai stthira , tas var dot prātam vietu, kur atpūsties un nomierināt savas sacīkšu domas. Skaņu, ko rada daudzināt OM (izrunā A-U-M), dažas Dienvidaustrumu Āzijas kultūras jau sen uzskata par īpaši spēcīgu, jo tā aptver visu zināmo skaņu vibrāciju Visumā.
Domājiet par skandēšanu kā elpas pagarinājumu. Ja jūs praktizējat jogu, iespējams, esat izmēģinājis dažādas elpas (pranajama) prakses, piemēram, Ujjayi (uzvaroša elpa) vai Nadi Shodhana (alternatīva nāsis elpošana), lai palīdzētu jums regulēt nervu sistēmu. Tāpat kā jūs varat izmantot pranajama, lai nomierinātu vai aktivizētu enerģiju, jūs varat paļauties uz daudzināšanu tādā pašā veidā.
frizūras vīriešiem ar cirtainiem matiem
Daudzināšanā nav jāiekļauj skaņa
Tradīcija uzskata, ka daudzināšanu var praktizēt mutiski un garīgi, katrs sniedzot spēcīgus ieguvumus. Verbālai daudzināšanai ir tieša fiziskā ķermeņa vibrācijas kvalitāte, un tā rada īpašu fizioloģisko iedarbību, līdzīgi kā praktizējoša pranajama.
Garīgu skandēšanu vai klusu mantru atkārtošanos var arī ar elpu, lai koncentrētu savu uzmanību uz iekšu un panāktu nomierinošu un pastāvīgu ietekmi uz prātu. Jogas tradīcija kluso skandēšanu uzskata par visspēcīgāko veidu, kā izmantot daudzināšanu, lai ietekmētu jūsu esības stāvokli.
Varat arī praktizēt verbālu un garīgu skandēšanu kopā, lai parādītos tālāk uz iekšu un sagatavotu prātu atpūtai caur skaņas transportlīdzekli. Saskaņā ar jogas tradīcijām jūsu balss modulēšana šādā veidā rada enerģētiski nomierinošu vai Langana, ietekme uz jūsu nervu sistēmu.
Maigas kustības apvienošana ar daudzināšanu tālāk palīdz jūsu ķermenim atpūsties, atpūsties un sagatavoties atpūtai. Bet, ja jūs izvēlaties vienkārši sēdēt un daudzināt, jūs pamanīsit arī šī procesa unikālās ietekmes.
Skandēšanas (un jogas) prakse, lai palīdzētu jums labāk gulēt
Lēnām rīkojiet šo praksi. Dziedājot, sāciet ar pilnu, rezonējošu balsi un pēc tam pāriet uz klusāku, mīkstāku skaņu ar katru OM atkārtojumu. Ļaujiet izelpot, skandējot, sasniedzot ērtu garumu, iespējams, 4-6.
Jums var šķist, ka šī prakse kļūst efektīvāka, ja tā regulāri tiek praktizēta kā daļa no jūsu nakts rutīnas. Jūs to pat varat izdarīt gultā.
matu griezumi vīriešu stilā
1. Cakravakasana (dinamiska bērna poza)
Sāciet uz rokām un ceļgaliem. Ieelpojot, uzvelciet krūtis uz priekšu un uz augšu tā, it kā jūs ieietu Bitilasanā (govs pozā), radot maigu mugurkaulu ar uzsvaru muguras augšdaļā; Izelpojot, skandējiet OM un viegli uzvelciet vēdera muskuļus pret mugurkaulu un piespiediet sevi atpakaļ pie bērna pozas, nogādājot gurnus uz papēžiem, krūtīm pie augšstilbiem, kā arī elkoņiem un pieri uz paklāja. Nākamajā ieelpā lēnām atgriezieties pie rokām un ceļgaliem un nelielā mugurā. Atkārtojiet 8 reizes, pakāpeniski mīkstinot daudzināšanas tilpumu.
2. Parivrtti Sukhasana (sēdvieta)
Sāciet sēdēt sakrustotās kājas Sukhasanā un novietojiet kreiso roku aiz kreisās gūžas un labās rokas uz kreiso ceļgalu vai augšstilbu. Kad jūs ieelpojat, sēdiet garš; Izelpojot, skandējiet om, kad jūs savijat krūtis pa kreisi un pagrieziet galvu, lai paskatītos pār kreiso plecu. Nākamajā ieelpā maigi atpūtieties no vērpjot un atgriezieties savā sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo pagriezienu pa kreisi vēl 4 reizes, pakāpeniski mīkstinot daudzināšanas tilpumu ar katru atkārtojumu. Pēdējā vērpjot, palieciet pagrieziena laikā 4 elpas, turpinot arvien mīkstāk skandēt ar katru izelpu.
Atkārtojiet pagriezienu savā otrajā pusē.
3. Apanasana (ceļgali līdz krūtīm)
Sāciet gulēt uz muguras un sakraut ceļgalus virs gurniem ar apakšstilbiem un kājām, kas atpūšas virs zemes. Nogādājiet rokas, lai atpūstos uz ceļiem, ar pirkstiem vērsti pret pirkstiem. Ieelpojot, iztaisnojiet rokas un ļaujiet ceļiem attālināties no ķermeņa. Izelpojot, skandējiet OM, saliekot elkoņus un uzvelkot ceļgalus pret krūtīm, maigi izstiepjot muguras lejasdaļu Apanasana. Nākamajā ieelpā iztaisnojiet rokas un nogādājiet ceļus atpakaļ uz sākuma stāvokli virs gurniem. Atkārtojiet 8 reizes, pakāpeniski mīkstinot daudzināšanas apjomu, kad ejat. Jūs pat varat pāriet uz garīgu daudzināšanu, lai veiktu pēdējos dažus atkārtojumus, vēl vairāk pievēršot uzmanību uz iekšu, sagatavojot prātu atpūtai.
vienkrāsaini tērpi
Par mūsu līdzdalībnieku
Bernadette Soler ir sertificēts jogas terapeits un skolotājs Viniyoga ciltsrakstā. Viņa ir veltīta jogas izpētei un praksei, un viņai ir dāvana seno paņēmienu piemērošanai mūsu mūsdienu dzīvesveidam. Bernadette ir vairāk nekā desmit gadu ilga pieredze mācīšanā un tic ikdienas jogas prakses dzīves mainīgajam spēkam, lai atklātu savu potenciālu. Viņai ir milzīga pateicība savam skolotājam Gerijam Kraftsovam par jogas mācību saglabāšanu un pārsūtīšanu tādā veidā, kas ir autentisks un mūžīgs.
