Ja pēc lielas maltītes rodas kuņģa darbības traucējumi vai ciešat citu maigu gremošanas diskomfortu, iespējams, vēlēsities apsvērt dažas vienkāršas dzīvesveida un uztura izmaiņas, lai atbalstītu jūsu gremošanas sistēmu. Vairāk nekā 95 miljoni amerikāņu cieš no sliktas gremošanas, saskaņā ar Amerikas Gastroenteroloģijas koledžas un stresa, slikta uztura un miega trūkumu un regulārām fiziskām aktivitātēm ir visi veicinošie faktori. Gremošanas briesmām nav vienas, kas izārstējas. Bet medicīnas eksperti piedāvā padomus, lai palīdzētu jums nomierināt sistēmu.
1. Pievērsiet uzmanību porcijas lielumam un diētai
Kuņģis paplašināsies, lai ietilptu galonu saldējuma, bet tas nenozīmē, ka tam vajadzētu, saka Dr Patricia Raymond, gastroenterologs Virdžīnijas pludmalē, Virdžīnijā. Raimonds iesaka izmērīt ēdienu ar rokām. Jums nevajadzētu ēst vairāk vienā sēdē, nekā derētu divās rokās, kas apkopotas kopā. Turklāt Raimonds iesaka palielināt svaigu augļu un dārzeņu uzņemšanu septiņās porcijās dienā un, ja jūs patērējat sarkano gaļu, ēdot to ne vairāk kā divas reizes nedēļā. Ja cilvēki ievērotu šos vienkāršos noteikumus, viņi justos daudz labāk. Viņiem būtu mazāk skābu refluksa, aizcietējumus un gremošanas traucējumus, kā arī mazāk svara problēmu, viņa saka.
2. joga var palīdzēt
Jogi un gastroenterologs Džordžtaunas universitātes medicīnas centrā Vašingtonā, DC, Dr Robynne Chutkan paļaujas uz savu vinyasa jogas praksi un galvenokārt uz augu balstītu uzturu, lai saglabātu viņas gremošanas traktu veselīgu. Viņa to iesaka saviem pacientiem. Jogā asana, karstuma, hidratācijas un elpošanas kombinācija atbalsta veselīgu gremošanas sistēmu, saka Čutkans. Joga mudina peristaltiku, kas pārvieto atkritumus un toksīnus caur kolu. Tas var dot priekšroku veselīgu baktēriju izplatīšanai, kā arī attīstīt vēdera muskuļus - tas viss veicina veselīgāku zarnu, viņa saka. Pranajama var palīdzēt skābekli visam ķermenim, ieskaitot gremošanas traktu.
3. Palieliniet enzīmu uzņemšanu
Fermentiem, kas ir bioloģiski aktīvi proteīni, kas atrodami visā ķermenī, ir nozīmīga loma gremošanā. Lai gan daudzi tiek ražoti gremošanas traktā, fermenti, kas atrodami neapstrādātos ēdienos, ir nepieciešami arī labai gremošanai. Lielākā daļa amerikāņu ēd pārgatavotus, pārstrādātus pārtikas produktus, kuriem trūkst dabisko enzīmu, kas atrodami neapstrādātos ēdienos, saka Dr Stīvens Lamms, Ņujorkas internists, kurš specializējas gremošanas kaites ārstēšanā. Vecumam ir nozīme arī gremošanas veselības jomā. Pēc Lamma teiktā, fermentu ražošana pieaugušajiem samazinās ar katru desmit gadu. Viņš iesaka izmēģināt enzīmu piedevas lielākajai daļai Maldigācijas veidu.
