Guļot ar savu tālruni blakus man, vienmēr ir jutusies iedzimusi icky. Tālrunis un tā lure ir novietots uz mana naktsgaldiņa vai netālu no mana spilvena, ir pārāk jaudīgi, tuvuma, kas veic tādas darbības kā e -pasta pārbaude, pamodoties vai ritinot sociālos medijus vēlu naktī, kas ir pārāk pieejams - un tas prasīt Esiet sajaukts ar manu atpūtu.
Tātad, vai tā ir personīga problēma, vai ir vienkārši slikti gulēt ar tālruni?
"vīriešu garo cirtainu matu stili"
Lai arī pētījums joprojām attīstās, ir vairāki labi dokumentēti iemesli, kāpēc telefona turēšana netālu no jums naktī var būt graujoša, saka Nicole Moshfegh, MD, klīniskais psiholoģe un autore Miega grāmata Apvidū Sākot no paziņojumiem līdz nedabiskai zilai gaismai un beidzot ar kārdinājumu ritināt, Moshfegh piezīmes, tālruņa efekts ir ļoti reāls.
Klīniskais psihologs un uzvedības miega medicīnas speciālists, Shelby Harris , MD, saka, ka ierīču izslēgšana naktī var palīdzēt padarīt jūsu miega vidi mierīgāku. Jūs izvairāties no tā, ka jūs traucējat paziņojumiem vai kārdinājumam ritināt, kas palīdz jums iekļūt dziļākā, atjaunojošākā miegā, viņa saka. Daži cilvēki arī ziņo, ka, atvienojoties miega kvalitāte .
Es to varu apliecināt. Pirms dažām nedēļām mans draugs un es nolēmām sākt atlikt mūsu tālruņus citā istabā pirms gulētiešanas (tendence, kuru aizstāvēja autors Neils Pasricha). Ap plkst. 9.45 mēs piedāvājām savus tālruņus ar labu nakti, nomainījām mūsu koplietoto iPhone trauksmi ar saullēkta modinātāju un devāmies gulēt.
Pirmajā naktī SANS tālruņi mēs abi pirmo reizi ilgu laiku gulējām visu nakti. Bez smalka kļūdaina paziņojuma spīduma, lai apgaismotu griestus, es jutos mazāk satraukta un uz , faktors, kas ļāva man aiziet gulēt ar mazliet vieglāku, nekā parasti ir pieejams. Rīts mūs pamodināja ar saullēktu (mākslīgo un īstu) un baudot vairākus taisnīgos sitienus būtība Pirms piecelties un absorbēt mūsu attiecīgos paziņojumus.
Visievērojamākie (un satraucošākie) man: mani spilgtie sapņi atgriezās. Es pamodos pēc šīs pirmās nakts, kuru pārsteidza savu sapņu dinamika, kā arī spēja tos atcerēties. Es pat nezināju par to, cik nepietiekams mans sapņu ainava bija kļuvusi. Bet bez mana tālruņa tas bija tā, it kā manas nakts vīzijas, kuras gadiem ilgi parādījušās kā izslēgti attēli, atgrieztos dinamiskā, jautrā un aizraujošā Technicolor.
Sauciet to par placebo efektu, bet pēc trim nedēļām šie efekti, šķiet, ir ilgstoši.
Ja gulēšana bez tālruņa izklausās biedējoši, pirms gulētiešanas mēģiniet pakāpeniski digitāli detoksikāciju. Galu galā jūs varat secināt, ka jūsu tālruņa novietošana un visa tā steidzamība ir labi no jūsu miega sevis kļūst pievilcīgāka nekā hroniska ritināšana.
4 Digitālie detox padomi, kā izmēģināt gulētiešanu
Digitālajam detox neprasa, lai jūs pilnībā novērstu tehnoloģiju, saka Moshfegh. Tas ir saistīts ar veselīgu robežu noteikšanu. Lūk, kā iedziļināties jaunajā normālā stāvoklī.
1. Iestatiet ekrāna vakara zvanu
Hariss iesaka sākt savu nakts detox ceļojumu ar tehnoloģiju vakaru, kas sākas 30 līdz60 minūtes pirms gulētiešanas. Izmantojiet šo laiku, lai atpūstos ar bez ekrāna aktivitātēm, piemēram, grāmatas lasīšanu, žurnālu veidošanu vai īsas uzmanības prakses veikšanu, viņa saka.
2. Mēģiniet netraucēt
Ja jūsu tālrunis joprojām paliek guļamistabā (pagaidām), izmantojiet tā funkcijas, sākot ar netraucētu vai lidmašīnas režīmu. Šīs funkcijas, kuras daudzi tālruņi ļauj jums iestatīt atkārtotu grafiku, var apklusināt lielāko daļu paziņojumu, vienlaikus ļaujot zvaniem vai ziņojumiem no atsevišķiem kontaktpersonām, lai to izietu.
roku tetovējums vīriešiem
3. Izmantojiet nakts režīmu
Zila gaisma var sajaukt ar galvu un Jūsu hormoni Apvidū Telefoni izstaro zilo gaismu, kas var traucēt jūsu ķermeņa ražošanai ar melatonīnu - hormonu, kas ir atbildīgs par miega regulēšanu, saka Moshfegh. Šis traucējums var apgrūtināt aizmigšanu un dažos gadījumos negatīvi ietekmēt miega kvalitāti, atstājot jūs no rīta justies mazāk atpūtušies.
IPhone nakts maiņa samazina zilo gaismu, izmantojot iebūvētu sildīšanas filtru, padarot tālruni, izmantojot tālruni, nedaudz draudzīgāks miegam.
4. ierobežot stimulējošu saturu
Ja esat cienītājs iesaistīties patiesā noziegumā, ziņās, šausmu švīkas vai jebkāda veida sociālajos plašsaziņas līdzekļos, iespējams, vēlēsities pārskatīt savu uzņemšanu. Pēc Moshfegh teiktā, šāda veida stimulējošs saturs var paaugstināt stresa līmeni, apgrūtinot aizmigšanas un miega kvalitātes izjaukšanu. Neuztraucieties-jūsu pamodināšana jums būs pieejama plašsaziņas līdzekļiem.
