No jūsu lielā pirksta pilskalna līdz kroņa čakrai uz paklāja ir daudz ko domāt. Tāpēc mēs nevaram jūs vainot, ja jūs nekad neesat piešķīris savu fasādi sekundi (vai pirmo) domu. Vecākais Jogas zāles Skolotājs Allison Candelaria paskaidro, kāpēc jūs vēlēsities sākt tagad.
Par laimi, neatkarīgi no tā, vai mēs to zinām vai nē, katru reizi, kad mēs uzkāpjam uz mūsu jogas paklājiem, mūsu fasādes sistēma ir ieguvusi labumu. Fascija , kas nozīmē joslu vai saišķi latīņu valodā, ieskauj, savieno un atbalsta mūsu muskuļus, orgānus, kaulus, cīpslas, saites un citas ķermeņa struktūras. Līdzīgi kā membrāna ap katru apelsīnu sadaļu, fascija, gan vienlaikus savieno, gan savieno ķermeņa daļas. Saturot nervus, šie audi kalpo arī kā aizsardzības un ķermeņa apzināšanās slānis.
Redzēt arī Ārpus putu ritēšanas: 4 pašmofasciālas atbrīvošanas prakses spriedzei
Kāpēc fascijai nepieciešama īpaša uzmanība
Kamēr pārvietojoties pa jogas pozām, sāk hidratēt un atbrīvot virspusējos fascijas slāņus, bieži vien nepietiek, lai atsauktu dziļākos bojājumus, kas izdarīti pārējās apmēram 23 stundas mūsu dienas laikā. Daudzi faktori mūsu ikdienas dzīvē, ieskaitot sliktus posturālus ieradumus, stresa izraisītu muskuļu spriedzi, ierobežotu kustību, ievainojumus un dehidratāciju, var izraisīt velcro līdzīgu saaugumu veidošanos fascia, kas salīmē muskuļus kopā un ierobežo viņu spēju veikt savas individuālās funkcijas. Spiests kustēties un strādāt kā komanda, muskuļi kļūst mazāk efektīvi.
Dziļākie audu slāņi, kur ir izplatīti saaugumi un rētaudi, var būt spītīgi, un tas prasa vairāk nekā jūsu tipiskā vinyasa plūsma, lai ietekmētu pārmaiņas. Veselīga fascija balstās uz kustību un hidratāciju, tātad jebkura mērķa tehnika, ko izmanto, lai manipulētu ar muskuļiem ( myo ) un apkārtējie audi ( fascija ) var būt noderīgs. Masāža, Rolfing, putu ritēšana un miofasciālā izdalīšanās ir daži no visbiežāk sastopamajiem veidiem, kā mērķēt uz šo audu sistēmu. Izmantojot precīzi noteiktas izlaišanas metodes mūsu praksē, mēs varam palīdzēt uzsākt fascijas remonta un pārveidošanas procesu, lai atbrīvotu audus un palielinātu to kustības diapazonu gan mūsu prakses laikā, gan pēc tās.
Redzēt arī Alternatīvās medicīnas rokasgrāmata: atrodiet jums pareizo ārstēšanu
Miofasciālās izlaišanas priekšrocības fascijai
Fasciālo saaugumu atbrīvošana ir tāda pati kā zirnekļtīklu notīrīšana starp muskuļiem, ļaujot tiem efektīvāk slīdēt un slīdēt, kas palielina toksīnu hidratāciju un izvadīšanu. Muskuļu atbrīvošana šādā veidā ļauj viņiem sākt darboties patstāvīgi, noslēdzot un pilnībā atbrīvojot to potenciālu.
Miofasciālā izdalīšanās palielinās arī kustību diapazonā un samazina sāpes un atveseļošanās laiku. Plus, tā kā mūsu fascija ir bagāta ar nerviem, šo audu notīrīšana rada tiešu ceļu nervu signāliem, lai plūst smadzenēs, kas veicina ķermeņa apzināšanos (propriocepciju), koordināciju un spēju kontrolēt mūsu kustības. Tas viss padara šo darbu perfektu sagatavošanos jogas praksei, kas paredzēta muskuļu pārkvalifikācijai, lai pareizi izšautu un veiktu paredzēto darbu. Miofasciālā izlaišana var būt efektīva jebkurā laikā - pirms, pēc regulāras prakses vai tās laikā.
Ja esat gatavs to izmēģināt, sāciet ar Candelaria jogas secību, integrējot miofasciālo atbrīvošanas paņēmienus, lai sagatavotu ķermeni kustībai: atbrīvojiet muguras ķermeni kā vēl nekad: plūsma jūsu fasādei
Par mūsu ekspertu
Allison Candelaria ir vecākā jogas medicīnas skolotāja un Soul Yoga studijas īpašniece Oklahomasitijā, kur viņa uzturas kopā ar savu vīru un diviem bērniem. Allison Yoga bija lieliska pāreja no viņas iepriekšējās dejošanas karjeras un papildināja savu profesionālo darbu bezpeļņas nozarē. Viņas vinyasa plūsmas nodarbības ir anatomiski informētas pēc gadu ilgas studijas un unikāli ietver miofasciālās izdalīšanās metodes, lai līdzsvarotu prātu, ķermeni un elpu. Pašlaik viņa strādā pie savas 1000 stundu sertifikācijas ar jogas medicīnu, kur viņai ir bijusi arī privilēģija personīgi vadīt pati Tiffany Cruikshank. Jūs varat atrast Allison vadošo 200 stundu apmācību ar jogas medicīnu visā pasaulē un mācību seminārus, nodarbības un privātpersonas Vidusrietumos. Uzziniet vairāk par allisoncandlaria.com un Souloogaokc.com .
