Ziemas sezona var būt īpaši smaga, ja esat pazaudējis mīļoto. Tukšais krēsls pie pusdienu galda padara zaudējumu taustāmu, un tumšākas dienas var padziļināt jūsu zilo garastāvokli.
Bet bēdas var streikot jebkurā laikā un daudzu iemeslu dēļ. Tā ir reāla un svarīga emocija - un to nesteidzas. Pols Dennistons, dibinātājs Bēdu joga , saka, ka ir veidi, kā tikt galā ar zaudējumiem - un jūsu jogas prakse var palīdzēt. Viņa gaidāmā grāmata, Dziedināšana caur jogu: pārveidojiet zaudējumus iespēju palielināt , paskaidro, kā jūs varat strādāt caur bēdām savā tempā, lai atkal atrastu spēku un mieru.
Kā izskatās bēdas
Mēs sagaidām sēru, kad mirst tuvinieks. Bet mēs varam arī sajust bēdas pēc šķiršanās, pēc drauga sabrukšanas vai kad mīļais mājdzīvnieks iet garām. Pastāv arī gaidāmās bēdas, kuras mēs piedzīvojam, kad zinām, ka tuvinieka dzīve tuvojas dzīves beigām, saka Dennistons.
Bēdas izpaužas daudzās dažādās izpausmes un emocijas. Kaut arī daži cilvēki jūtas raudoši un skumji, citi var justies dusmīgi, satraukti vai atsaukti. Saskaņā ar CDC .
Skatīt arī: Jogas nidra prakse bēdu atbrīvošanai
Pārvērtiet sēru par kustību
Dennistons izveidoja bēdu jogu kā līdzjūtīgu praksi, lai pārietu cauri bēdu un zaudējumu sāpēm, lai atgrieztos pie lielāka iespējas un mīlestības. Un zinātne atbalsta viņa centienus. Izšķirt 2021. gada pētījums atklāja, ka tādām aktivitātēm kā jogai var būt fiziski un psiholoģiski ieguvumi cilvēkiem, kuri piedzīvo bēdas.
90. gadu frizūra
Ar savu darbu ar slimnīcu un vēža atbalsta grupām viņam kļuva skaidrs, kā droši iekļūt jūsu ķermenī, lai atbalstītu neaizsargāto daļu, ir ļoti svarīgi dziedināšanai.
Dziedināšana notiek jogas sesijā, kas vērsta uz bēdu jūtu uzņemšanu, saka Dennistons. Pozes, kustības un elpošanas paņēmieni ļauj jogas studentiem draudzēties ar savu ķermeni un attīstīt attiecības ar zaudējumu jūtām. Asanas graciozās, bet spēcīgās kustības palīdz viņiem piekļūt savām iegremdētajām jūtām.
70. gadu vīriešu mode
Tas nav saistīts ar fizisko elastību. Tas ir par emocionālu atbrīvošanu, viņš saka.
Skatīt arī: 7 jogas pozas, lai atvieglotu bēdas
Kā tikt galā ar bēdām
Nav šaubu, bēdas ir postošas un sarežģītas, taču ir lietas, ko varat darīt, lai atkal atrastu mieru. Šeit Dennistons dalās septiņos veidos, kā atzīt, tikt galā un dziedināt savas bēdas:
Sajust savas jūtas.
Dennistons sēras raksturo kā publisku rituālu. No otras puses, bēdas ir iekšējas - emocijas ir novietotas zem virsmas. Kad mēs ļaujam sev sajust savas jūtas, mēs varam noteikt, kurās sāpes un cīņa dzīvo ķermenī, un mudināt to mīkstināties ar kustību un elpu, raksta Dennistons.
Piedāvājiet sev līdzjūtību.
Iemācieties būt maigam pret sevi neatkarīgi no tā, ko pārdzīvojat, it īpaši, ja tā ir spēcīga emocija (bēdas vai citādi) un pat ja tā ir ļoti neērti. Bēdas ir sarežģītas. Miera atrašana ir saistīta ar cīņu, lai izveidotu savienojumu ar mīlestību, pateicību un žēlastību.
Noteikt nodomu.
Dennistons raksta jūsu prakses veltīšana mirušajam var būt dziļi spēcīga. Nosauciet personu, atzīstiet, cik ļoti jūs viņu nokavējat, un pārdomājiet viņu savas prakses laikā. Sēdi mierīgi, novieto rokas pār sirdi, aizver acis un noskaņo elpu. Sazinieties ar savu sirdsdarbību, sirds sāpēm un mīlestību, kuru jūtat.
Izklausieties savas jūtas.
Izmantojiet balss skaņu, lai izteiktu savas jūtas. Dennistons saka, ka skaņas tikpat vienkāršas kā nopūta ir spēcīgas, atbrīvojot bēdas. Viņš arī norāda uz smieklu labumu, kas to atļauj endorfīni atbrīvot smadzenēs. Tas var nozīmēt arī atrašanu kādam, ar kuru runāt, - draugu, konsultantu vai bēdu atbalsta grupu -, tāpēc jūs varat runāt par savām jūtām.
Skatīt arī: Kāpēc jums vajadzētu smieties, nopūties, kliegt,
Pārvietojiet bēdas.
Kad mūsu sirdis ir salauztas ... mēs nepamanām, kā mūsu ķermenis sašaurinās, saka Dennistons. Mēs varam saspringt vai kļūt stingri. Pārvietojiet šīs emocijas, izmantojot tādas aktivitātes kā joga, deja un pastaigas. Žurnāls var būt arī veids, kā izjust jūtas no ķermeņa.
Atrodiet savienojumu.
Dažreiz kāds mēģina izteikt savas jūtas draugiem un ģimenei tikai tāpēc, lai atklātu, ka šie cilvēki nav tik droši vai atvērti, kā cerēja cilvēks, viņš raksta. Nav nekas neparasts, ka cilvēki jums pateiks, ka vienkārši virzāties tālāk vai noraidīt savas jūtas. Tie var nozīmēt labi, bet viņi to vienkārši nesaņem. Nevilcinieties sazināties ar citiem, bet pārliecinieties, ka tie ir droša telpa atbrīvošanai. Ja nejūtaties dzirdēts, atrodiet citu ausu komplektu. Bēdu konsultēšana var arī palīdzēt.
sešdesmito gadu modes vīriešu
Nosauciet to, kas jums ir svarīgi.
Uzdodiet sev tādus jautājumus kā, Ar ko es gribu būt kopā? un Ko es gribu pavadīt savu laiku darot? Prioritāti piešķiriet tam, kas jūsu sirdij ir patiešām svarīgs. Padariet vietu, kas ir brīva - par to, kas jums ir svarīgs. Dzīves baudas atrašana nav sava mīļotā nodevība.
Vai vēlaties to izmēģināt? Iepazīstieties ar Pola Dennistona vietni Graceoga.com for a free 20 minute grief yoga chair class.
