Ja jums kādreiz ir lūgts atslābināt žokli jogas vai meditācijas laikā, jūs, iespējams, zināt, cik daudz spriedzes šī teritorija var turēt.
Neticiet mums? Veltiet laiku un izmēģiniet to tūlīt.
Papildus tiešajam atvieglojumam, ko jūs, iespējams, jūtaties, atbrīvojot noteiktus turēšanas modeļus, iemācoties atslābināt žokli, jūs varat pasargāt jūs no daudzām nevajadzīgām problēmām. Atbilstoši Nejan Bakhtiari , DDS, FAAOP, galvassāpes, zobu bojājumi, miega traucējumi (un negatīvas ietekmes uz garīgo veselību), un, protams, vispārīgas sāpes vismaz daļēji var attiecināt uz sakostu žokli.
Bieži sastopami žokļa spriedzes cēloņi
Lielāko daļu žokļa spriedzes rada ikdienas, relatīvi ieradumi-pat potenciāli relaksējoši, ieskaitot miegu vai jogu. Bakhtiari citē dienas sakarošanu, veidu, kas notiek fiziskās slodzes vai stresa darba pasākumos un nakts zobu slīpēšanai kā dominējošajiem vainīgajiem.
80. gadu stila vīrieši
Citi veicinoši faktori? Viņš saka, ka pārmērīgs kofeīns, medikamenti (piemēram, stimulanti) un mutvārdu ieradumi, ieskaitot nagu nokošanu, vaigu nokošanu, lūpu nokošanu un gumijas košļāšanu, viņš saka. Šis apzinātās un neapzinātās quirks kokteilis var radīt nevajadzīgas sāpes, kas galu galā var ietekmēt jūsu vispārējo veselību.
Kā ar TMJ?
Žokļa sāpes un galvassāpes bieži ir saistītas ar TMJ vai temporomandibular locītavas , kas ierāmē jūsu žokli. Jautājumus šeit izraisa TMD vai temporomandibular traucējumi. Lai arī iemesls ir izplatīts, tā risināšanai ir nepieciešams kāds smalkums.
TMJ vingrinājumi ir jāpielāgo indivīdam, saka Bakhtiari. Diemžēl daži klasiski vingrinājumi, kas atrodami tiešsaistē, var sāpināt cilvēkus, kuri ir hipermobili (pārāk elastīgi). Ja jūs interesē, Bakhtiari iesaka vispirms novērtēt orofaciālu sāpju speciālistu.
5 veidi, kā atslābināt žokli
Par laimi, ir arī universālu soļu izlase, ko varat veikt, lai tagad atslābinātu žokli. Pēc Bakhtiari teiktā, vienkārši pamanot iepriekšminētos modeļus, var palīdzēt jums tos pārskatīt.
1. Baudiet om
Svētā mantra vai ir vairāk nekā garīgi un garīgi meditatīvs - tas var arī mazināt fizisko stresu. Bakhtiari atzīmē, ka OM vai jebkura kolibri ar m mudina jūsu žokli pāriet uz atvieglotu stāvokli.
2. Sadaliet ar sliktiem nokošanas paradumiem
Šis ir vienkāršs. Salauziet visus mutvārdu ieradumus, piemēram, nagu nokošanu un gumijas košļāšanu, saka Bakhtiari. Kaut arī šie mazie gadījumi parasti ir saistīti ar trauksmi, citu pārvarēšanas mehānismu atrašana (domājiet, ka meditācija vai elpošana) pasargās jūs no lielākām nesaskaņām.
3. Nogrieziet kofeīnu
Kā minēts iepriekš, kofeīna un citu stimulantu pārmērība var jūs pastiprināt, liekot jums sakrist žokli. Nav nepieciešams pilnībā nolaist kafiju un tēju - mazliet piesardzības apjomi, kas saistīti ar patēriņu, ir tālu.
4. Izstrādājiet miofasciālu atbrīvošanas rutīnu
Miofasciālā sistēma iet cauri visam jūsu ķermenim, savienojot neskaitāmas ķermeņa daļas, ieskaitot jūsu žoklis un jūsu hamstrings Apvidū Miofasciālas izlaišanas rutīnas, kas pievēršas jūsu stingrākajām teritorijām, pagodināšana var efektīvi atbrīvot citus; Šajā gadījumā jūsu šķēršļu izvilkšana var būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai palīdzētu atbloķēt žokli.
5. Saglabājiet zobus atsevišķi
Šis vienkāršais ieteikums var izraisīt lielas izmaiņas. Pēc Bakhtiari teiktā, jūsu zobi nekad nav domāti tam, lai pieskartos, izņemot, protams, ja jūs ēdat. Atgādinot sevi par šo faktu, var uzreiz mazināt žokļa spriedzi.
