Pat tad, kad mēs darām visas pareizās lietas, piemēram, prakses jogu, ēdam veselīgi un iegūstam pietiekami daudz ZZZ, laimes noslēpums var justies nenotverams. Šeit palīdzēja Bo Forbes, klīniskais psihologs, autors un jogas un uzmanības centrā, apmācot stresa pārvaldību, biopsiholoģiju un uzvedības medicīnu. Savā SV mini sērijā, laimes instrumentu komplektā, Forbes dalīsies ar sīkiem divu minūšu instrumentiem laimes atrašanai, pamatojoties uz vienkāršām, zinātniski atbalstītām metodēm. (Plus, nepalaidiet garām viņas darbnīcas Stylesway VIP Live New York, 2018. gada 19.-22. Aprīlis-paredzēts tagad.)
Laime ir prāta un ķermeņa centieni, un vārti veselīgākā prāta un ķermeņa savienojumā notiek caur autonomo nervu sistēmu. Mūsu mūsdienu dzīvesveids nervu sistēmu virza uz priekšu. Mūsdienu nervu sistēmai ir jācīnās ar e -pastu, lietotnēm, video tērzēšanu un pašbildes. Tas neatšķiras starp vilnas mamutu un spiedienu iegūt vairāk sekotāju Instagram. Pat ja mēs esam pieraduši pie tā, informācijas uzbrukums, ko mēs katru dienu apstrādājam, var izraisīt toksisku ķīmisko kurjeru, piemēram, kortizola, pieplūdumu, kas nervu sistēmu nosūta pārslodzei.
Šeit ir runa: lai notiktu jebkādas pozitīvas pārmaiņas, mūsu nervu sistēma ir jāsabalansē. Mūsu misija, ja mums izvēlētos to pieņemt, ir iemācīties visefektīvākos veidus, kā līdzsvarot šo pārmaiņu aģentu. Tātad, kā mēs to darām?
Maza divu minūšu rīka teorija
Lielākā daļa no mums ir pieraduši pie idejas, ka mums ir nepieciešama izaicinoša 60 līdz 90 minūšu jogas prakse, lai justos labāk. Nesen neirozinātnieki tomēr ir parādījuši, ka biežums prakse ir daudz svarīgāka par tās ilgumu. Tāpēc tas, ko mēs sauksim par sīkiem divu minūšu rīkiem, ir potenciāls mainīt mūsu nervu sistēmu līdzsvarošanu un atkārtoti vadīt sevi laimes dēļ. Regulāri praktizējiet šos divu minūšu instrumentus visas dienas garumā, un jūs jutīsit atšķirību nekavējoties. Labās ziņas: jums nav jāatsakās no jūsu mīlošās prakses. Vienkārši strādājiet šos mazos rīkus savā esošajā rutīnā.
Sīkais divu minūšu rīks
Vienkārša vēdera masāža, lai iegūtu veselību un laimi
Galvenā mūsu laimes instrumentu komplekta sastāvdaļa slēpjas zarnu nervu sistēmā vai vēdera smadzenēs. Šī īpašā nervu sistēma, kas tiek glabāta audu apvalkos barības vadā, kuņģī, tievās zarnās un resnajā zarnā, regulē garastāvokli un imunitāti.
Stingri vēdera saistaudi var izraisīt iekaisumu, zarnu mikrobioma izmaiņas, palielinoties, ir kuņģa skābe un atbilstoša reakcija uz cīņu vai lidojumu. Šī barojošā masāža palīdz atbrīvot spriedzi, par kuru mēs varam nezināt. Bārkstis ieguvumi: tas rada stresa noturību. Tas arī piedāvā mums iespēju draudzēties ar daļu no ķermeņa, kas bieži izsauc spriedumu.
Tas arī stimulē vagusa nervu, vienu no divpadsmit galvaskausa nerviem, kas rodas smadzenēs, pārvietojas pa kakla aizmuguri un krūtīs un sirdī, un pēc tam pārvietojas lejā vēderā un gremošanas traktā. Tā atsākums ir plašs: tas regulē sirdsdarbības ātrumu un gremošanu, un tā ir galvenā vide, caur kuru mūsu vēdera smadzenes regulē garastāvokli. Tas ir galvenais mūsu atpūtas un sagremošanas sistēmas komunikators, kas palīdz mums dziļāk atpūsties. Tas arī izraisa mūsu tiecas un draudzenes sistēmu, ļaujot mums sazināties un sazināties ar citiem. Tas ir kritisks faktors ilgtermiņa stresa noturībā un, pētījumi liecina, laimē.
Un ir vēl viens bonuss, kuru varat sagriezt 120 sekundēs: šī masāža atspoguļo gremošanas ceļu un palīdz uzlabot gremošanas kustīgumu.
Kā to izdarīt:
Sāciet atbalstītajā tilta pozā ar bloku zem jūsu krusta. Elpot caur degunu; Tas pazemina sirdsdarbības ātrumu un aktivizē pārējo (vai parasimpātisko) nervu sistēmu. Novietojiet plaukstas uz vēdera, sākot ar kreiso apakšējo stūri tikai mediāli līdz (vai nedaudz pa labi no) gūžas kaula. Uzlieciet maigu spiedienu ar pirkstu spilventiņiem, roku papēžiem vai plaukstām. Pārvietojieties apļveida kustībā vai atpūtieties ar maigu spiedienu pār iekaisuma vai maiguma zonām. Turpiniet savu tempu, virzoties pāri vēderam uz labo apakšējo pusi. Pakāpeniski pārvietojieties pa labo pusi uz zonu tieši zem ribu būra. Turpiniet masāžu vai vieglu spiedienu un pakāpeniski slauciet pa kreisi, lai jūs būtu vēdera augšējā kreisajā pusē. Pēc tam turpiniet lejā pa kreisi, jūsu sākumpunkts. Atkārtojiet pēc vēlēšanās. Ievērojiet, kad plankumi jūtas stingri vai sāpīgi, un redziet, vai nākamajā aplī viņi jūtas atšķirīgi visā vēderā. Izmantojiet eļļu vai mitrinātāju, lai pārliecinātos, ka rokas vieglāk slīd.
Pievienojiet savu laimes instrumentu komplektu
2 Atjaunojošās pozas, lai apkarotu trauksmes un depresijas sekas
Vēdera elpošanas meditācija, lai izveidotu robežas
5 Apdomības prakse, lai pārveidotu smadzenes un uzlabotu veselību
Kāpēc acu spilvens ir jūsu stresa rx
Vai vēlaties klātienē praktizēt vai mācīties ar BO? Pievienojieties viņai Stylesway VIP Live New York, 2018. gada 19.-22. Aprīlis-SV gada lielais notikums. Mēs esam pazeminājuši cenas, attīstījušas jogas skolotāju intensīvas un kurinātas populārās izglītības dziesmas: anatomija, izlīdzināšana,
Par Bo Forbes
Bo Forbes ir klīniskais psihologs, jogas skolotājs un integratīvs jogas terapeits, kura fonā ietilpst apmācība biopsiholoģijā, uzvedības medicīnā, miega traucējumos un stresa pārvaldībā. Viņa ir integratīvās jogas terapijas dibinātāja - sistēma, kas specializējas jogas terapeitiskā pielietojumā, kas attiecas uz trauksmi, bezmiegu, depresiju, imūno traucējumiem, hroniskām sāpēm, fiziskām traumām un sportisko sniegumu. BO veic skolotāju apmācības un seminārus starptautiskā mērogā, bieži raksta Stylesway VIP, Body Soul, Starptautiskajam jogas terapijas žurnālam un citiem vadošajiem žurnāliem, un tas ir Starptautiskās jogas terapeitu asociācijas padomdevējā padomē un dodiet atpakaļ jogas fondu. Viņa ir daļa no pētniecības sadarbības, kas pēta jogas kontemplatīvo praksi, un šogad piedalīsies prāta un dzīves institūta Vasaras pētījumu institūtā. Viņa ir arī emocionālā līdzsvara jogas autore: vienkārša prakse trauksmes un depresijas mazināšanai. Uzziniet vairāk plkst Boforbes.com un caur Facebook , Čivināt , un Instagram .
