Visas laimīgas ģimenes ir līdzīgas, rakstīja Tolstojs. Katra nelaimīga ģimene ir nelaimīga savā veidā. Tas pats - vai kaut kas diezgan līdzīgs - par mūsu mugurām ir jāsaka.
Kamēr viņi tur atgriezīsies, veicot savu darbu, turot mūs un uzturot mūs mobilos, mēs parasti viņiem nedomājam pārāk daudz; Mēs tos pat nevaram redzēt. Mēs tos uzskatām par pašsaprotamiem. Tās ir tikai muguras - mūsu aizmugurējās puses, pati definīcija izturība un klusums .
Bet, tiklīdz mūsu muguras iziet, mums visiem ir stāsti, ko stāstīt. Pēkšņi mūsu dzīve, kas ir tik bez sāpēm, ir ierobežota un to nosaka mūsu pašu personīgais sporta neveiksmju un kļūdainu šķaudžu, bezmiega naktis un nokavēto darba dienu laikā, samazinot sociālo dzīvi un ģimenes aktivitātes uz nenoteiktu laiku. Mēs katrs kļūstam nelaimīgs savā satraucošā veidā, kad muguras lejasdaļas sāpes rāpo attēlā. Un galu galā tas
gandrīz vienmēr to dara. (Lai uzzinātu, kāpēc, skatiet dārza un varas muguras sāpes.)
Terri Stoecker, 54 gadi, pagājušajā gadā pienāca mirklis, kad viņa mierīgi strādāja dārzā savās vasaras mājās Čestertaunā, Ņujorkā. Viņa stādīja hemlock koku rindu, kad viņas muguras lejasdaļa pēkšņi sagrāba. Es tik tikko varēju kustēties; Mana mugura bija vienkārši pilnībā aizslēgta, viņa atceras. Kaimiņa palīdzēja viņai mājā, kur viņa atpūtās pietiekami, lai atgrieztos Floridā un sāktu ārsta apmeklējumu, MRI skenēšanas, recepšu uzpildīšanas un fiziskās terapijas sesiju odiseju.
y2k modes vīrieši
Kā tas notiek tik bieži, muguras sāpes sašūpojās uz Stoecker un viņu pārsteidza. Viņa nevarēja gluži noticēt tam, kas ar viņu notiek. Es biju maratona skrējējs un konkurētspējīgs tenisists - es biju aktīvs cilvēks, saka bijušais stjuarts, kurš pirms nesen aiziešanas pensijā kopumā 28 gadus strādāja TWA un American Airlines. Es domāju, ka esmu stiprs, bet izrādās, ka es nebiju stiprs pareizajās vietās. Plus, viņa saka, es biju absolūti izpostīta. Es nevarēju iedomāties, ko es darītu, ja es nevarētu atrast veidu, kā atgūt savu dzīvi.
Luckily, she did. By happenstance—or what Stoecker now sees as synchronicity—she found something that she believes truly healed her back: a Viniyoga class taught by a physical therapist named Emily Large, who bases her instruction on the work of Gary Kraftsow, author of the seminal Viniyoga book Yoga for Wellness. After the first class, I knew this was for me, Stoecker remembers. Relief came quickly. The combination of physical movement, mental awareness, concentration, and breathing just worked.
Jogas darbi
2005. gadā revolucionārā pētījumā tika atklāts, ka pacientiem ar hroniskām muguras lejasdaļas sāpēm, kuri piedalījās 12 nedēļu jogas nodarbību sērijā, bija mazāk sāpju un vairāk uzlabota funkcija nekā citās pētījuma grupās. Viena grupa apmeklēja parastās vingrinājumu nodarbības (spēka treniņu, kardio un stiepšanās kombinācija, pamatojoties uz fiziskās terapijas metodēm). Otra grupa rūpējās par sevi mājās, izmantojot nodrošināto rokasgrāmatu ar atpakaļpain palīdzību.
Turklāt jogas priekšrocības pārsniedza klašu darbības jomu. Kad pētnieki sekoja dalībniekiem pēc 26 nedēļām, viņi atklāja turpmāku funkciju un sāpju mazināšanas uzlabošanos. Pacienti arī lietoja mazāk medikamentu.
Karena Šermane izstrādāja pētījumu, kuru finansēja Nacionālais papildinošās un alternatīvās medicīnas centrs (NCCAM) Nacionālajos veselības institūtos. Viņa ir epidemioloģe un Group Health pētniece, integrēta veselības aprūpes sistēma Sietlā ar 500 000 pacientu augšup. Šermana ideja bija pārbaudīt jogu kā ārstēšanu nevis pieredzējušiem jogas praktiķiem ar īpašiem ievainojumiem, bet gan cilvēkiem, kurus ārsti katru dienu redzēja viņu birojos. Lai padarītu šos rezultātus par visatbilstošākajiem, mēs meklējām to, kas lielākajai daļai cilvēku ir - vispārīgas, nespecifiskas muguras lejasdaļas sāpes. Mēs nemeklējām cilvēkus, kuri bija nonākuši jogā, viņa saka. Mēs meklējām cilvēkus, kuri vēlējās padarīt muguras sāpes labākas.
Viņa atrada 101 pacientu, kas vēlas piedalīties viņas pētījumā, un vairums no tiem, kas bija jogas kursā, piedzīvoja atvieglojumus. Bet, kad Šermana apspriež savu darbu, viņa ir apdomīga. Manuprāt, viens pētījums nekad neko pierāda, viņa saka. Bet tas liek domāt, ka cilvēkiem, kuriem ir dārza šķiršanās muguras lejasdaļas sāpes, ir pilnīgi vērts izmēģināt jogu.
gotiskie vīrieši
Bagātais Panico ir aizrautīgāks par Šermana rezultātiem. Būdams Gruzijas Atēnu reģionālā medicīnas centra Mind Body Institute dibinātājs un tur esošās atpakaļ aprūpes jogas programmas dizainers, viņš ir ārsts, lai paziņotu jogas spēku citiem ārstiem. Viņš saka, ka šīs ir lielas ziņas. Tas ir viens no pirmajiem jogas pētījumiem. Mēs dzīvojam uz pierādījumiem balstītas medicīnas laikmetā, [un] visi meklē pierādījumus. Ārsti var redzēt, ka šim pētījumam ir statistikas spēks izdarīt jēgpilnus secinājumus: joga palīdz cilvēkiem ar muguras sāpēm, un tā ir ilgstoša parādība.
Ir bijuši citi pētījumi par jogu, kas palīdz mazināt muguras sāpes, kas publicētas mazākos medicīnas žurnālos, piemēram, Starptautiskajā jogas terapijas žurnālā. Bet šis pētījums patiešām pievērš ārstu uzmanību, saka Panico. Tas bija metodoloģiski stingrs, labi uzbūvēts un publicēts prestižā recenzētā žurnālā, viņš skaidro. Tā ir tikai laba zinātne. Jūs to nevarat ignorēt.
Funkcija virs formas
Ja jūs lasāt šo žurnālu, Panico centieni ietekmēt skeptisko darbu varētu šķist labi, pazīstami. Iespējams, ka jūs jau zināt visu par jogas potenciālu dziedēt. Bet varbūt arī jūs esat pieredzējis neapmierinošu pretestību no jūsu kaprīza sāpīgā līdzstrādnieka vai rīcībnespējīgas tantes-cilvēki jūsu dzīvē, kurus jūs zināt, varētu gūt labumu no jogas, bet kuri joprojām to domā par kaut ko pārāk bārkstīm vai pārāk grūtu. Arī šie pierādījumi ir viņiem: joga darbojas.
Kas nenozīmē, ka visa joga darbojas muguras sāpju dēļ. Pirms Šermana izveidoja pētījumu, viņai bija jāidentificē jogas forma, kas būtu pieejama plašam cilvēku lokam. Tam bija jābūt kaut kam, ko cilvēki patiešām varēja darīt; Es negribēju neko pārāk grūtu vai ezotērisku, viņa skaidro. Es arī negribēju nevienu nelabvēlīgu notikumu. Es gribēju kaut ko drošu.
Šermens sāka intervēt jogas skolotājus Sietlas apgabalā, meklējot vispiemērotāko. Viņa to atrada Robinā Rotenbergā, jogas kūtī studijas direktorā. Rotenbergs bija zinošs, pieredzējis un saprātīgs. Vēl labāk, ka viņa mācīja jogas formu, kas bija lieliski piemērota pētījumam: Viniyoga.
Joga katram ķermenim
Maiga stils Viniyoga uzsver elpu, vienkāršas un atkārtotas kustības, rūpīgu secību un jogas izmantošanu kā terapeitisko instrumentu. Viniyoga Amerikas Savienotajās Valstīs ir popularizējis Gerijs Kraftsovs, kura galvenais skolotājs bija T.K.V. Desikačars, Lielā Indijas jogi Krišnamačarja dēls. Kraftsovs, savukārt, ir Rotenberga skolotājs.
Viniyoga ir vienkārša un pieejama visiem, saka Rotenbergs, sertificēts Viniyoga terapeits, kurš ir bijis arī sertificēts Iyengar skolotājs. Ja jūs varat pārvietoties, ja varat elpot, ja varat nokāpt uz grīdas vai sēdēt krēslā, varat darīt viniyoga. Lejā suns ir sarežģīta poza; Trijstūris ir sarežģīta poza. Bet cilvēki var saprast ceļgalu ienesšanu lādēs.
Kraftsovs strādāja ar Rotenbergu, lai izstrādātu asanas sekvences, kuras tās balstās uz Kraftsova jogas terapiju un Rotenberga Iyengar fonu.
Viniyoga ir viegli cilvēkiem, kuri nav tik orientēti uz jogu un noregulēti viņu ķermenī, saka Rotenbergs. Pētījuma laikā mums bija cilvēki, kuri ieradās mūsu klasēs un teica, ka viņi nekad nav apsvēruši iespēju nodarboties ar jogu, bet viņiem bija tik daudz sāpju. Viņi to varēja izdarīt, un viņi ieguva rezultātus. Viņi jutās labāk; Viņi gulēja labāk. Viņi atkal varēja darīt lietas, piemēram, pārgājienus vai dārzkopību vai spēlēt tenisu. Viņi atguva savu dzīvi.
Tieši kāpēc Viniyoga darbojas ir dažu debašu jautājums. Pats pētījums neizdarīja skaidrus secinājumus. Teorētiski, ka rezultāti bija saistīti ar garīgās fokusa un fiziskās kustības kombināciju, pētījumā vienkārši tika atzīmēts, ka ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai identificētu darbības mehānismus. (Pašlaik notiek vēl viens Šermana vadīts, NCCAM finansēts, uz Viniyoga orientētu pētījumu par šo tēmu.)
mazi kakla tetovējumi vīriešiem
Protokols Robins un es attīstījos par pozu pielāgošanu simptomu mazināšanai, saka Kraftsovs. Tā mērķis ir stiprināt to, kas ir vājš, līdzsvarot to, kas ir asimetrisks, atbrīvot hronisku kontrakciju un veidot proprioceptīvu izpratni. Runa nav par pozu formu apgūšanu.
Tomēr Kraftsovs saka, ka pirms šī pētījuma vairumtirdzniecības rezultātiem ir nepieciešama piesardzība. Viniyoga ir izsmalcināta secības zinātne, saka Kraftsovs. Pareizā secība var tevi dziedināt; Nepareiza secība var pasliktināt situāciju. Medicīnas kopienai jāapzinās, ka tikai tāpēc, ka šis pētījums ir balstīts uz pierādījumiem, nenozīmē, ka visa joga nāks par labu muguras sāpēm. Pat ne visi Viniyoga nebūs labs muguras sāpēm. Joga, kas ir saprātīgi pielāgota, lai strādātu ar muguras sāpēm, kā tas bija mūsu secība, būs laba muguras sāpēm. Cita joga var jūs nosūtīt uz slimnīcu.
In the world of yoga—even therapeutic yoga, unfortunately—it’s caveat emptor. Looking for a teacher whose name is followed by C.Y.T. (certified yoga therapist) is a good place to start, Kraftsow suggests. If that’s not possible in your area, look for a gentle form of yoga in which jumping or intense forward bending are not part of the class. Talk to your teachers beforehand to ascertain their level of experience, and make sure that individual needs can be accommodated. And, if possible, take a private lesson before you sign up for a class.
Atpakaļ no paklāja
Emīlijai Lielai, Terri Stoecker jogas skolotājai, ir sava teorija par to, kā un kāpēc joga darbojas tik labi. Liels, kurš ir fizioterapeits un sertificēts viniyoga terapeits, kurš praktizē Rietumplas pludmalē, Floridā, kā arī Atlantā, pārveidoja savu fiziskās terapijas praksi, kad viņa sāka pievienot jogu sajaukumā. Joga nodrošina cilvēkiem ar sevis atklāšanas rīku, viņa saka. Pozes apvienojumā ar kustības elpas un meditatīvajām īpašībām rada ķermeņa pašapziņu. Atkārtotās kustības, kas ir unikālas viniyoga, silda ķermeni un palielina asinsriti, kas ir svarīgi dziedināšanā. Viņi arī izjauc sliktus kustību modeļus un ievieš veselīgas.
Kopumā, noslēdzot lielu, tā ir holistiskāka pieeja rehabilitācijai. Tas ļauj cilvēkiem sevi dziedināt. Kad jogas laikā iemācāties veselīgus ieradumus, tas pārņem jūsu ikdienas dzīvi.
Stoecker believes that the techniques she has learned in Large’s class have allowed her to return to her active lifestyle. You can let your back control you and change your life into something sedentary and painful, or you can find something that can keep you healthy and get you back to 95 percent normal. I was told I would never run or garden again. Now I can do those things. I have to be careful, I have to take care of myself, but I live my life. Yoga has done that for me.
Šis novērtējums padara Kraftsova par ļoti laimīgu cilvēku - tā ir viņa nodoma perfekta realizācija. Viņš saka, ka jogas izpēte nav saistīta ar neko ārēju, viņš saka. Tas ir saistīts ar sevi un mācīšanās rīku studēšanu, lai samazinātu nevēlamās lietas jūsu dzīvē, piemēram, muguras sāpes, un palielinātu pozitīvās lietas, piemēram, laime. Tas ir par sevi pilnveidošanai visos līmeņos.
We’re not talking about fancy yoga or power yoga here, he adds. You don’t need an hour-long class or a special outfit or a fancy mat to do this. This practice is available to everybody. You can learn it easily and use it to feel better and really begin to manage your condition. Try it for yourself.
